. 📌اما علائم خستگی روانی به طور خلاصه به این صورته: _صبر و تحمل قبل رو دیگه نداری _فعالیتت کمتر شده و عملا کار دیگه ای نمیکنی _کوچکترین چیزا باعث عصبانیتت میشه و خیلی آشفته میشی _بعد خوابیدن زیاد، بازم احساس خستگی میکنی _انرژیت کم شده و تمرکز نداری و حواست زیاد پرت میشه . @Supermind

. 📌علائم دیگه: _با اینکه کلی کار داری دلت میخواد کاری رو انجام ندی _انگیزتو از دست دادی و حتی انجام کوچکترین کارها هم برای شما سخت شده _به جای عملگرایی بیشتر خیال پردازی میکنی _تصمیمی نمیتونی بگیری و قدرت تحلیلت خیلی کم شده . @Supermind

. 📌اما چطور میشه برای بهبود خستگی روانی اقدام کرد؟ .

. ✅بدونیم درست مثل بدن که اگه فشاری زیادی بهش بیاد خودشو با بیماری های جسمی نشون میده، اگر از مغز هم مراقبت مناسب رو انجام ندیم، مغزمون هم میتونه نشونه هایی از فرسودگی ذهنی رو نشون بده! . @Supermind

. 1.عامل استرس زا رو بشناسید و تا جایی که میتونید عوامل رو کمتر کنید 2.استراحت های منظم رو برنامه ریزی کنید و انجامش بدید، دست از کار کشیدن بردارید و چند روزی به خودتون استراحت بدید 3.سبک زندگی خودتونو تغییر بدید 4.استفاده از موبایل و فضای مجازی رو کمتر کنید 5.فعالیت های لذت بخش جدید برای خودتون ایجاد کنید 6.پیاده روی، ورزش رو شروع کنید 7.رژیم غذاییتون رو تغییر بدید و غذای سالم رو جایگزین کنید 8.از مصرف قهوه در بعد از ظهر خودداری کنید! 9.به اندازه کافی بخوابین(۷تا۸ساعت در روز) 10.مصرف مکمل های ویتامینی رو دستور کار قرار بدید 11.با یک مربی یا درمانگر صحبت کنید 12.کار های بزرگ خودتونو به کارهای کوچک تبدیل کنید #روانشناسی #اضطراب #مغز #خستگی @Supermind

🤩✨لیست کاربردی ترین و مهم ترین مطالب آموزشی مهم ۲✨ 🌱داستانِ علی و ساعت شنی⏳ 🌱روش ۷ سبد برای خالی کردن ذهنت📉 🌱راز موفقیت در یک هدفگذاری طلایی📝 🌱چطور اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم؟✨ 🌱برنامه‌ریزی معکوس؛ روشی علمی برای رسیدن به موفقیت در امتحانات!✌️🏻😍 🌱دیسیپلین: ارزان‌ترین و مؤثرترین راه برای افزایش سروتونین!💥 🌱قانون ۱۵ دقیقه: کلید تحول‌های بزرگ در زندگی شما!⏳ 🌱 راز آرامش در دنیای شلوغ!🧘‍♂ 🌱اینجا یه راز مهم توی موفقیت قایم شده! 🤯💥 🌱چند تکنیک کارآمد جهت مدیریت زمان در جلسه آزمون✔️ 🌱دنیای دیجیتال 😉 ❌در حال گذاشتن آموزش... با ما همراه باشید❤️ آکادمی روانشناسی و توسعه فردی دکتر قربانی 😉👇🏻 https://eitaa.com/supermind

👀کـــاربــــردی تــــرین مــــطـــــالــــب کانال و آمــــــــــــــــوزشـــــــــــــــــــی مــــــــــــــــهــــــــــــــــــــم۱ : 😍با به کلیک ساده میتونی به دریایــی از اطـــلــــــاعات دســـــــــــــت پیــدا کنــــی😊 راز موفقیت در یک هدفگذاری طلایی🎯 تــــــــــــــــــــــــــــــــــمرکز و حواس پنج گانه 🙃 ژورنال نـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــویسی✍🏻 نــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــگرانی یه معضله🙂 رفیق سحر خــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــیز من😃 تایم خـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــشــــــــــــــــــــــــم🤬 روش ۷ سبد برای خالی کردن ذهنت📉 تــــــــــــــــــــــــــــــــــمــــــــــــرکز، دُرّ نــــایـــــــــاب☺️ تــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنبلی نـــــــکــن رفـــــــیـــــق😇 پـــــــــــــرانـــــــــــــــرژی شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــو💯 یه روز پـــــــــــــــــر انرژی و مــــــــــــنـــــــظـــم😍 مـــــــــــــــــــــــــدیــــتـــــــــیـــــــــــــشـــــــــــــــــــــــــن 🧘🏻‍♂ ابــــــــــر شــــــــــــــــــــــرور های یــــــــادگیری😈 هـــــوش هـــیجانی (EQ)خودتو بالا ببر🤩 با اعــتــماد بـــــــــــنـــــــــــفس ادامه بـــــــده😎 مـدیـریت زمان، راهـگــــشــــای مـــسیر تو!⏳ با پـــــــــــــــــومودورو اشــــــــنــــــــــا شـــــــــــــــو 🍅 بیا و خودت بــــــــــــــرنامه ریـــزی کــــــــــــن🙌🏻 خــــــــــــــــلاصه نــــــــــویــــــــــــــسی کــــــــن📝 اســـــــــــــتـــــــــــرس رو کـــــــــنتــــرل کـــــــــــن🤓 حافـــــــــــــــظــــــــــــــه ت رو تـــقویت کــــــــن🧠 تـــــــــــــــرس رو شـــــــــــــــکـــــــــست بــــــــــده👀 تـــــــــــــنـــــــــــدخــــــــــــــوان شـــــــــــــــــــــــــــــــــو🤩 قــــــــــــــــــــــــانــــــــــــــــــون ۱۵دقـــــــــیـــــــقـــــــه⏱ آمـــــوزش هـــــــــــــوش مــــــصــــــــــــنــــوعی😍 هــــــــــــــــوش مــــــــــــــــــــــــصــــــــــــــــــنـــــوعی☺️ بـــــــا مــــــــــــــــــــــــــن شــــــــــــــــــــــــروع کــــــن💪🏻 کـــــــتـــــاب دنیای بــیکـران دانــش و لـــذت📖 ژورنــال نــویسی،دوست صمیمی افکارت✍🏻 معرفی دفترهای مـخصوص برنـامه ریزی📓 اســـــــــــــــــتـــــــــــــــــــــــراحـــــــــــت کـــــــــــــــــن💆🏻‍♂ راز رشــــد مــــداوم و رســیـدن به اهـداف✌️🏻 اخــــــــتـــــــــلــــــــــــال خــــــــــــواب😴 تمرکز حواس؛ کلید موفقیت در تحصیل! 😍 پادکست🎙سه گام طلایی برای برنامه‌ریزی در ایام امتحانات 😉💪 اهمال‌کاری: دشمن پیشرفت و آرامش🥺 و اما هشتگ های مهم ما: #مــــــــــــعرفــــــــــــــی_کـــتــاب📚 #آمــــــــــــــــــــــــــــــوزشی✅ #انـــــگــــــیــــــــــزشـــــــی🤩💪🏻 #پـــــــــادکـــــــــــســــــــت🎙 #مــــــــدیـــتـــیـــــشـــــن🧘🏻‍♂ #کـــــــتـــــــــاب📚 #روانشناسی💯 ❌در حال گذاشتن آموزش... آکادمی روانشناسی و توسعه فردی دکتر قربانی 😉👇🏻 https://eitaa.com/supermind

میتوان ساده زندگی کرد ساده زیست و از شادیهای کوچک لذت برد فقط کافیست باورداشته باشیم لذتِ شادی در داشتن چیزهای بزرگ نیست...🌱 صبح بخیر🪴☕️ https://eitaa.com/supermind

. هفت قانون اساسی برای رسیدن به آرامش: 1- فراموشی : روزهاتو با فکر به خاطرات بد خراب نکن. 2- اهمیت نده : نظر دیگران مهم نیست، کاریو بکن که حالتو بهتر میکنه. حتی برای یه لحظه. 3- صبر کن : هیچ بذری یه شبه درخت نمیشه، به خودت زمان بده. 4- مقایسه ممنوع : تنها کسی که باهاش در رقابتی، خود دیروزته. 5- انتظار ممنوع : خوشحال کردنت فقط وظیفه خودته نه دیگران. 6- لبخند بزن : زندگی خیلی کوتاهه، قدر همین لحظه رو بدون. 7- آروم باش : مطمئن باش که راهتو پیدا میکنی، عجله نکن. 5 سوال من وقتی حالت خوب نیست باید از خودت بپرسی : 1- آیا این مدت خواب کافی داشتم؟ 2- آیا با افراد سالم و درستی معاشرت میکنم؟ 3- آیا به بدنم مواد مغذی رسوندم؟ 4- چه کاریه که باید انجام دادنش رو متوقف کنم؟ 5- چه کاریه که باید انجام دادنش رو شروع کنم؟ . ♾@Supermind

. تاثیر خوردن گردو در صبحانه بر عملکرد مغز انسان! ◽️محققان دانشگاه ریدینگ دریافتند که خوردن ۵۰ گرم گردو در مقایسه با خوردن یک صبحانه بدون این خشکبار منجر به زمان واکنش سریع‌تر در طول روز و عملکرد بهتر حافظه در اواخر روز می‌شود. #سلامت #حافظه #صبحانه_مقوی #خوراکی_حال_خوب_کن . ♾@Supermind

. 🌱۳ یادآوری برای کسانی که #نشخوار_ذهنی دارند: ۱. هرچه‌قدر به افکار غیرمنطقیت بپردازی و بهشون انرژی بدی، این افکار برات منطقی به نظر میان. ۲. دست از حدس زدن آینده بردار، بیشتر نگرانی های آینده‌ات هیچ وقت اتفاق نیفتادن. ۳. تصور نکن که میدونی آدما به چه چیزی فکر میکنن، بجاش ازشون بخواه یا برات توضیح بدن، یا ذهن‌خونی رو رها کن. آب داخل کشتی خطرناکتر از آب بیرونشه حواست به فکرهای توی سرت باشه. . ♾@Supermind

. ⚡️- چطوری حافظم رو تقویت کنم و عملکرد ذهنم رو بهبود ببخشم ؟ : ١_ حل پازل، جدول، شطرنج وسودوكو وبازی های ذهنی مغزشمارو تحریک میکند. ۲_مراقبه به تقویت تمرکز و کاهش استرس کمک میکند و به بهبود حافظه منجر میشود. ۳_ فعالیت منظم ورزشی به بهبود گردش خون در مغز و کارکرد آن کمک میکند. ۴_غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسيدان ومواد مغذى دیگر کارکرد مغزرا تقویت میکند. ۵_خواب كافى وباكيفيت در تقویت حافظه و عملکرد شناختی آن کمک میکند. ۶_یادگیری زبان های جدید سازهای موسيقى ومهارت ها و سرگرمی های مختلف در تقویت فعالیت های مغزی موثر هستند. • روشهای افزایش سروتونین در مغز : 1- خودمراقبتی برای کاهش استرس 2- مصرف ویتامین C 3- ورزش و تحرک جسمی بیشتر 4- کاهش مصرف قند 5- قرار گرفتن مقابل نورخورشید 6- مصرف مکمل ها یا غذاهای حاوی ویتامین B 7- مصرف غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل تخم مرغ گوشت، لبنیات و... . ♾@Supermind