درصد بالایی از مبتلایان به دیسک کمر با تمرینات کششی درمان می شوند. اگر به کمر درد مبتلا هستید حتما چند حرکت بالا رو انجام بدید. #کمر_درد #ستون_فقرات #دیسک_کمر #دیسک_گردن #تمرینات_کششی #فتق_دیسک #سلامتی #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4

تمرین اول : حرکت کششی در حالت درازکش برای بیماران مبتلا به سندروم پیریفورمیس در مراحل اولیه برآمدگی دیسک، واکنش طبیعی بدن شامل منقبض شدن و محافظت از قسمت‌هایی همچون ستون فقرات و باسن است. به همین دلیل، یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای تسکین دردهای ناشی از کمر درد منجر انجام دهید کشش عضله پیریفورمیس است. نحوه انجام این کشش به شکل زیر است: ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها به طور صاف روی کف زمین قرار دهید. مچ پای راست خود را روی زانوی چپ بگذارید. به کمک دست‌ها و یا یک باند کشی ران چپ را به سمت قفسه سینه خود بکشید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. همین موارد را در خصوص پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را ۳ بار با هر پا تمرین کنید. #کمر_درد #سندروم_پیریفورمیس #دیسک_کمر #دیسک_گردن #تمرینات_کششی #فتق_دیسک #سلامتی #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4

✅حرکات کششی برای تقویت عضلات گردن #تقویت_عضلات_گردن #گردن_درد #کمردرد #دیسک_کمر #دیسک_گردن #تمرینات_کششی #فتق_دیسک #سلامتی #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4

✍️راه های درمان گردن درد... اولین راهکار برای درمان درد گردن، اصلاح حالت نشستن است و در مراحل بعدی می توان از ورزش هایی که مربوط به حرکات شانه، سر، گردن و عضلات عمقی گردن می شود، استفاده کرد. افرادی که از درد گردن رنج می برند باید به تقویت عضلات گردن بپردازند. در این زمینه 6 تا 7 هفته درمان دارویی توصیه می شود. البته در صورتی که گردن درد بر اثر تصادف یا شکستگی و بیرون زدن دیسک کمر ایجاد شده باشد، باید هر چه زودتر تحت عمل جراحی قرار گرفت. به افراد شاغل که در اکثر مواقع سرشان در یک وضعیت ثابت قرار دارد، توصیه می شود که قبل از ایجاد درد در ناحیه گردن و سوزش بین دو کتف، ورزش کنند ✍️تاثیر فیزیوتراپی در کاهش گردن درد... فیزیوتراپی می تواند به درمان این بیماری کمک کند، ولی مهم‌تر از انجام فیزیوتراپی، حرکات فعال و مدوام فرد برای کاهش گردن درد است. تمرینات فیزیوتراپی باید به صورت روزانه باشد و اگر این حرکات به صورت پی در پی انجام نشود، تاثیرات آن، بعد از مدت کوتاهی از بین می رود. در مورد گردن دردهایی که بر اثر خوابیدن نادرست به وجود می آید، باید گفت که سر باید در هنگام خواب به موازات بدن قرار گیرد و در صورتی که سر بالا و پایین تر از سطح بدن باشد به گردن فشار می آورد. برای کاهش درد گردن، افراد باید در 48 ساعت اولیه از آب سرد و در 48 ساعت بعد از آب گرم استفاده کنند. در مورد استفاده از طب سوزنی باید گفت که طب سوزنی که در درمان گردن درد استفاده می شود تاثیری بر کاهش این درد ندارد و بهتر است بیماران از این روش استفاده نکنند. ✍️درد گردن و سوزش بین دو کتف از علائم دیسک گردن است... درد گردن، سوزش بین دو کتف و احساس کاهش قدرت دست ها از علائم دیسک گردن است. کاربران کامپیوتر و افراد با مشاغلی که سرشان در یک وضعیت ثابت قرار دارد، با انجام ورزش های ایزومتریک گردن می توانند از بروز دیسک گردن جلوگیری کنند. دیسک گردن، غضروف بین مفصلی دو مهره مجاور گردن را شامل می‌شود. در اثر فشارهای مکانیکی و حرکات ایجاد شده،‌ به تدریج دیسک‌های گردن دچار تغییراتی می گردد که از حالت طبیعی خود خارج شده و در نهایت سبب بیرون زدگی دیسک می‌شود. ✍️علائم دیسک گردن شامل علائم ناشی از فشار بر روی ریشه‌های عصبی و فشار بر روی نخاع می‌باشد. علائم فشار بر روی ریشه‌های عصبی گردن، انتشار یابنده بوده و از گردن و شانه به سمت اندام های فوقانی منتشر می‌شود. بیمار غیر از درد، احساس بی حسی یا خواب رفتگی در دست دارد و برخی بیماران دچار احساس کاهش قدرت دست ها می‌شوند و از سوی دیگر، بعضی بیماران در اولین بار متوجه اختلال در حرکات ظریف دست ها هنگام نوشتن می‌شوند. آسیبی که با فشار بر روی نخاع بروز می‌کند، جدی بوده و این بیماران با کاهش قدرت اندام فوقانی مراجعه می‌کنند. همچنین ممکن است به تدریج اختلال در راه رفتن و حرکات پاها ایجاد شود. از آنجایی که برخی بیماران به علائمی مثل فشار بر روی دست چپ مبتلا می‌شوند، لذا تشخیص بیماری قلبی عروقی برای آنان داده می‌شود که باید مراقبت باشند. کاربران کامپیوتر، حسابداران، خیاطان، آرایشگران و افرادی که امور دفتری دارند، از افراد مستعد ابتلا به به دیسک گردن هستند درد ناحیه گردن، سپس سر، شانه‌ها و بین دو کتف از دیگر علائم دیسک گردن است. برای برخی بیماران حرکات گردن به خصوص خم شدن گردن و حرکت سر به عقب بسیار دردناک است و همچنین بعضی بیماران هنگام خم کردن سر به جلو احساس برق گرفتگی در تمام ستون فقرات می کنند. #تقویت_عضلات_گردن #گردن_درد #کمردرد #دیسک_کمر #دیسک_گردن #تمرینات_کششی #فتق_دیسک #سلامتی #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4

🔸پیشگیری از آسیب مچ دست برای افرادی که به واسطه‌ ی شغل شان از دست زیاد استفاده می کنند. #سندروم_تونل_کف‌_دستی #تمرینات_کششی #سلامتی #ورزش #تقویت_عضلات_دست #تمرینات_مچ_دست #تنگی_کانال_مچ_دست #پیشگیری_درد_مچ https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4

❇️درصد بالایی از مبتلایان به دیسک کمر با تمرینات کششی درمان می شوند. اگر به کمر درد مبتلا هستید حتما چند حرکت بالا رو انجام بدید #تمرینات_کششی #کمر_درد #ستون_فقرات #دیسک_کمر #دیسک_گردن #دیسک_پشتی #فتق_دیسک #سلامتی #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4

❇️انیمیشن آموزشی فوق العاده در مورد سیاتیک و دیسکوپاتی .. دوبله به فارسی👆 #تمرینات_کششی #کمر_درد #ستون_فقرات #دیسک_کمر #دیسک_گردن #دیسک_پشتی #فتق_دیسک #سیاتیک #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4

🔷حرکات توانبخشی تخصصی برای کاهش درد سیاتیک #سیاتیک #تمرینات_کششی #کمر_درد #ستون_فقرات #دیسک_کمر #دیسک_گردن #دیسک_پشتی #فتق_دیسک #سیاتیک #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4

⚡تمرینات تخصصی توانبخشی برای کمر درد #سیاتیک #تمرینات_کششی #کمر_درد #ستون_فقرات #دیسک_کمر #دیسک_گردن #دیسک_پشتی #فتق_دیسک #سیاتیک #تناسب_اندام #ورزش https://eitaa.com/joinchat/2191589782C6177d733e4