سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه سوم ✍غالبا وقتی انتظارات ما از خود برآورده نشود احساس شکست کرده و شروع به سرزنش خود می کنیم.(نشخوار_فکری) 👈افرادی که زندگی خود را تنها با یک موضوع گره زده باشند و آن را تمام زندگی خود بپندارند در صورت از دست دادن آن شکست سختی خورده و رنج عمیقی را تجربه خواهند کرد که بستر افسردگی است. #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه چهارم 👈 تاثیر محیط و مهارت در افسردگی 👌 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه پنجم 👈 توجه به اثر پذیرش محدودیت های زندگی و واقعه بینی در افسردگی #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #طلاق_عاطفی #ضیایی_فر @vasvasee

برخی افکار و باورهای ما ویروس های افسردگی هستند که نیاز است اصلاح و افکار صحیح جایگزین شوند. در ادامه به برخی تکنیک های ساده برای اصلاح افکار اشتباه اشاره میکنیم: ۱_ شناسایی افکار منفی توضیح*: این تکنیک شامل نوشتن افکار منفی و خودانتقادی است. هدف این است که افراد بتوانند الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنند. مثال: فرض کنید شما در یک جلسه کاری شرکت کرده‌اید و بعد از آن فکر می‌کنید: "من هیچ چیزی نمی‌دانم و همه فکر می‌کنند که من بی‌کفایت هستم." با نوشتن این فکر، می‌توانید به آن نگاه کنید و ببینید که آیا واقعاً درست است یا خیر. 2. چالش دادن به افکار منفی توضیح: پس از شناسایی افکار منفی، افراد می‌توانند به این افکار چالش بزنند و شواهدی برای یا علیه آن‌ها پیدا کنند. مثال: با ادامه مثال قبلی، شما می‌توانید از خود بپرسید: "آیا واقعاً همه فکر می‌کنند که من بی‌کفایت هستم؟" و سپس به یاد بیاورید که همکارانتان از شما تقدیر کرده‌اند یا شما در گذشته موفق بوده‌اید. این کار به شما کمک می‌کند تا افکار منفی را به چالش بکشید. 3. تکنیک‌های آرامش‌بخشی توضیح: این تکنیک‌ها شامل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و آرامش عضلانی است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. مثال: قبل از یک امتحان یا ارائه، می‌توانید چند دقیقه به تنفس عمیق بپردازید. به این صورت که به آرامی نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی نفس را بیرون دهید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید. 4. تعیین اهداف SMART توضیح: این تکنیک شامل تعیین اهداف خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌بندی شده است. مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم ورزش کنم"، می‌توانید بگویید "می‌خواهم سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنم." این هدف مشخص‌تر و قابل اندازه‌گیری است. 5. تکنیک‌های رفتار درمانی توضیح: این تکنیک شامل قرار دادن خود در موقعیت‌های اجتماعی یا فعالیت‌هایی است که ممکن است از آن‌ها بترسند. مثال: اگر از صحبت کردن در جمع می‌ترسید، می‌توانید با یک گروه کوچک از دوستان شروع کنید و به تدریج به جمع‌های بزرگ‌تر بروید. این کار به شما کمک می‌کند تا به تدریج اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. 6. تکنیک‌های ثبت احساسات توضیح: نوشتن احساسات و تجربیات روزانه می‌تواند به افراد کمک کند تا الگوهای عاطفی خود را شناسایی کنند. مثال: هر شب قبل از خواب، می‌توانید چند دقیقه وقت بگذارید و احساسات خود را بنویسید. مثلاً: "امروز احساس خوشحالی کردم چون با دوستم وقت گذراندم." این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات مثبت را شناسایی کنید و بر روی آن‌ها تمرکز کنید. #افسردگی #تکنیک #افکار #ضیایی #cbt @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه ششم 👈 افسردگی یک انتخاب است و ما خودمون مسیر افسردگی رو انتخاب می کنیم.😳😔 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

#توانمندسازي_والدين 🟣توانمندسازی و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی(ويژه والدين) ✅کليپ آموزشي «خانواده و ملاحظات فضای مجازی»

بعد از اصل باور و توکل به خدا و تقویت رابطه معنوی چند تکنیک ساده و کاربردی برای افرادی که از مرگ می ترسند مفید می باشد که در ادامه بیان می کنیم؛ ۱. *آگاهی و اطلاعات** مثال: فرض کن که تو از بیماری‌های قلبی می‌ترسی. به جای اینکه فقط به اخبار یا شایعات گوش کنی، می‌توانی به منابع معتبر مراجعه کنی، مانند وب‌سایت‌های پزشکی یا کتاب‌های معتبر. با مطالعه درباره علل، علائم و روش‌های پیشگیری از بیماری‌های قلبی، می‌توانی احساس کنترل بیشتری بر روی وضعیت خودت پیدا کنی. وقتی اطلاعات دقیقی داشته باشی، ترس از ناشناخته‌ها کاهش می‌یابد. ۲_ مراقبت از خود مثال:** اگر نگران ابتلا به بیماری‌های عفونی هستی، می‌توانی با رعایت بهداشت شخصی، مانند شستن دست‌ها به طور مرتب و استفاده از ماسک در مکان‌های شلوغ، احساس امنیت بیشتری داشته باشی. همچنین، می‌توانی با تغذیه سالم، مانند مصرف میوه‌ها و سبزیجات، و ورزش منظم، سیستم ایمنی بدنت را تقویت کنی. این کارها به تو احساس قدرت و کنترل بیشتری می‌دهد. ۳. مدیریت استرس مثال: فرض کن که بعد از شنیدن خبرهایی درباره بیماری‌ها، احساس اضطراب می‌کنی. می‌توانی با تمرین تنفس عمیق، که شامل نفس عمیق کشیدن و آرام بیرون دادن آن است، به آرامش برسی. به عنوان مثال، می‌توانی در یک مکان آرام بنشینی، چشمانت را ببندی و به آرامی نفس عمیق بکشید. این کار می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ۴_ صحبت کردن با دیگران مثال: اگر احساس می‌کنی که ترس از بیماری بر روی زندگی‌ات تأثیر گذاشته، می‌توانی با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده‌ات صحبت کنی. به عنوان مثال، می‌توانی بگویی: "من از بیماری‌ها خیلی می‌ترسم و این موضوع باعث می‌شود که نتوانم به خوبی تمرکز کنم." این گفتگو می‌تواند به تو کمک کند تا احساس کمتری از تنهایی کنی و حمایت عاطفی دریافت کنی. ۵. مراجعه به متخصص مثال:** اگر ترس از بیماری به شدت بر روی زندگی‌ات تأثیر گذاشته و نمی‌توانی به راحتی با آن کنار بیایی، ممکن است مشاوره مفید باشد. آن‌ها می‌توانند به تو تکنیک‌های خاصی برای مدیریت ترس و اضطراب آموزش دهند. به عنوان مثال، ممکن است تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT) را به تو آموزش دهند که به تو کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهی. ۶_ تمرکز بر مثبت‌ها مثال: به جای اینکه به بیماری‌ها فکر کنی، می‌توانی بر روی فعالیت‌هایی که به تو شادی می‌دهند تمرکز کنی. مثلاً می‌توانی به یک کلاس هنری بروی، کتاب بخوانی یا با دوستانت وقت بگذرانی. این فعالیت‌ها می‌توانند به تو کمک کنند تا از افکار منفی دور شوی و احساس بهتری داشته باشی. #اضطراب #ترس_مرگ #آرامش #ضیایی_فر @vasvasee

✍️موضوع: ختم مجرب توسل به حضرت زهرا سلام الله علیها ⬅️ برای حاجات سنگین ➡️ 🎙 استاد عالی 👈 ۵۳۰ مرتبه ختم توسل به حضرت زهرا (س) به این شکل خوانده شود: اللَّهُمَّ صَلِّ عَلی فاطِمَهَ وَ أَبیها وَ بَعلِها وَ بَنیها وَالسِّرِّ المُستَودَعِ فیها بَعَدَدِ ما أَحاطَ بهِ عِلمُکَ. #دعا #توسل #معنویت @vasvasee

✅ ۷ درس از کتاب چه کسی پنیر مرا جا به جا کرد: ۱. تا زمانی که از ترک نقطه امن خود بترسید تغییر نخواهید کرد. ۲. تجسم هدف باعث میشود که بر ترس از تغییر غلبه کنید. ۳. تغییر همیشه رخ میدهد حواستان به نشانه های آن باشد تا از قافله عقب نمانید. ۴. اگر یک بار موفق به تغییر شدید برای دفعه بعد اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد. ۵. ترس شما قبل از ورود به مسیر جدید معمولا بیشتر از بعد از ورود به آن است. ۶. تغییر اجتناب ناپذیر است  نگرش خود را تغییر دهید تا سازگاری با آن آسان تر شود. ۷. هر چه خودتان را سریعتر با شرایط جدید وفق دهید برای شما بهتر است. ✍ نویسنده کتاب: اسپنسر جانسون @vasvasee

#پرسش سلام و ادب دخترم ۱۱ سالشه و بهش اجازه ندادیم اینستا رو نصب کنه ولی متاسفانه روی همه ی گوشی ها برنامه ای به نام یو تو یوب (you tou) یه همچین اسمی اگه اشتباه نکنم این برنامه هم خیلی فیلمای بد داره این برنامه رو چطور میتونم غیر فعال کنم ؟😔 واقعا از این زمونه و فضای مجازی و بچه ها خسته شدم و کلافه 😔 سلام علیکم پیشنهاد اولیه بنده این است که سعی کنید او را کاملاً آگاه کنید با او گفتگو کنید رابطه عاطفی و با محبت با او برقرار کنید طوری او را تربیت کنید که خود کنترلی را در او افزایش دهید؛ زمان بیکاری او را محدود کنید مشغول به کاری باشد. ولی با این حال برای غیر فعال کردن یوتیوب (YouTube) یا محدود کردن دسترسی به آن در گوشی، چند راهکار وجود دارد: 👌 به تنظیمات (Settings) بروید، وارد بخش برنامه‌ها (Apps) شوید، یوتیوب را پیدا کنید و روی آن کلیک کنید. سپس گزینه غیرفعال کردن (Disable) یا حذف (Uninstall) را انتخاب کنید. در آیفون: می‌توانید برنامه یوتیوب را از صفحه اصلی حذف کنید. 👌می‌توانید از ابزارهای کنترل والدین موجود در سیستم‌عامل گوشی یا اپلیکیشن‌های مثل Google Family Link استفاده کنید. این برنامه به شما امکان می‌دهد دسترسی به اپلیکیشن‌های خاص مانند یوتیوب را محدود کرده و بر فعالیت‌های فرزندتان نظارت داشته باشید. 👌اگر حذف کامل برنامه ممکن نیست یا نیاز به دسترسی محدود به یوتیوب وجود دارد، می‌توانید از YouTube Kids استفاده کنید که محتوای آن مخصوص کودکان و با فیلترهای خاص است. 👌برنامه‌هایی مثل Qustodio و Net Nanny نیز به شما کمک می‌کنند تا دسترسی به یوتیوب و سایر محتواهای نامناسب را محدود کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا کنترل بیشتری بر محتوای مصرفی فرزندتان داشته باشید و فضای امن‌تری برای او ایجاد کنید. #فضای_مجازی #یوتوب #تربیت_فرزند @vasvasee

#توانمندسازي_والدين 🟣توانمندسازی و پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی(ويژه والدين) ✅کليپ آموزشي «تاب‌آوري» 🔸بخش اول: آموزش تاب‌آوري والدين #تاب_آوری #سازش #حل_مسئله #تربیت_فرزند @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه هفتم دینداری و بی بندوباری برخی باعث افسردگی است .😳😔 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee