چگونه در زمان عصبانیت مدیریت خشم داشته باشیم؟ ۱_کنترل و انصراف توجه در زمان عصبانیت ۲_ درک نیاز طرف مقابل ۳_کسب مهارت همدلی ۴_تعیین زمان مناسب برای صحبت در مورد اختلافی ۵_کسب مهارت جرات ورزی و... #خشم #عصبانیت #کنترل_خشم @vasvasee

#تکنیک فن بیان در دعواها ✔️ تاجایی که میشه احترام بزارید "حتی اگر احترام نبینید! ✔️فراموش نکنید دعوا لحظه ایه و بزودی تموم میشه پس تامیتونید سعی کنید از گفتن حرفای نامربوط پرهیز کنید! ✔️این رو مطمعن باشید که تمام حرفها از رو خصومت نیست و بعضی حرفها رو بی منظور خواهید شنید! ✔️آرامش خودتون رو حفظ کنید و قبل از زدن هر حرفی تکنیک ٣ثانیه مکث رو اجرا کنید تا کلمات اشتباهتون تا جای ممکن کمتر بشه! #کنترل_خشم #اخلاق #عصبانیت #همسرداری لطفا استفاده از محتوای کانال همراه با ذکر آدرس کانال انجام شود @vasvasee

روش مؤثر برای ترک عادت‌های منفی، شناسایی ریشه‌های آن‌ها و مواجهه مناسب با این عادات است. تنها توبه و پشیمانی کافی نیستند؛ بلکه باید به عمق مشکل پی ببرید و دلایل اصلی رفتارهای منفی خود را شناسایی کنید. با درک بهتر از این ریشه‌ها، می‌توانید راهکارهای مؤثری برای تغییر و بهبود عادات خود پیدا کنید و به سمت یک زندگی مثبت‌تر و سالم‌تر حرکت کنید. #عادت_منفی #رشد #کنترل_خشم #همسرداری #مشاوره ضیایی فر @vasvasee

روش مؤثر برای ترک عادت‌های منفی، شناسایی ریشه‌های آن‌ها و مواجهه مناسب با این عادات است. تنها توبه و پشیمانی کافی نیستند؛ بلکه باید به عمق مشکل پی ببرید و دلایل اصلی رفتارهای منفی خود را شناسایی کنید. با درک بهتر از این ریشه‌ها، می‌توانید راهکارهای مؤثری برای تغییر و بهبود عادات خود پیدا کنید و به سمت یک زندگی مثبت‌تر و سالم‌تر حرکت کنید. #عادت_منفی #رشد #کنترل_خشم #همسرداری #مشاوره ضیایی فر @vasvasee

راهکارهای کنترل خشم برای مادران 😡 در زندگی هر مادری، هر چقدر هم صبور و آروم، لحظه هایی پیش میاد که کنترلش رو از دست می ده و به قول معروف جوش میاره. این جوش آوردن ها تاثیر منفی روی رابطه مادر و فرزند داره و باعث لجبازی و بهانه گیری و غرغر بچه می شه. پس لازمه که حد تحملمون رو بالاتر ببریم و کمتر عصبانی بشیم؛ 💡 برای کنترل بهتر خودمون تو این شرایط : ✅ یادمون باشه که بچه، بچه ست. اون اگه کاری می کنه مقتضای سنش و بچه بودنشه. نمی خواد ما رو آزار بده یا ناراحت کنه. ✅ وسواس و کمال گرایی رو در خودمون کم کنیم. خونه کاملا مرتب، لباس های تمیز، رفتار کاملا کنترل شده، برنامه ریزی منظم، دکوراسیون و تزئینات خونه و خیلی چیزهای دیگه رو باید فعلا فراموش کنیم. ✅ با بچه جر و بحث نکنیم و خودمون رو تو موقعیت عصبانی شدن قرار ندیم. خیلی وقت ها با نادیده گرفتن یه رفتار بد کوچیک میشه قضیه رو تموم کرد. ✅ وقتی شرایطی پیش میاد که احساس می کنیم داریم کنترلمون رو از دست می دیم، از روش های آرام کننده استفاده کنیم : - از جایی که هستیم بلند بشیم و کمی راه بریم - آب سرد به صورتمون بزنیم - سه تا نفس خیلی عمیق بکشیم. نفس عمیق یعنی هوا رو از بینی به داخل ریه ها ببریم و بعد با شدت از دهن خارج کنیم طوری که صدا بده. ✅ مساله بعدی اینه که تو شرایطی مثل خستگی زیاد، دوران پریود زنانه، در زمان بیماری و ... مدام با خودمون تکرار کنیم که مشکل از بچه من نیست. من خودم آروم نیستم. در این شرایط خیلی خوبه که بتونیم از کسی کمک بگیریم و یا بچه رو مدت کوتاهی به کسی بسپریم تا کمی حالمون بهتر بشه. ✅ اگه با کمک این نکات، باز هم نمی تونید خودتون رو کنترل کنید و مرتبا از کوره در می رید، بهتره از یک روانشناس کمک بگیرند تا اضطرابتون رو کم کنید و بتونید بهتر خودتون رو کنترل کنید. #کنترل_خشم #تربیت @vasvasee

چگونه از خطاهای آزاردهنده دیگران غمگین نشویم؟👇👇 - خطاهای دیگران را شخصی نگیرید. علم روانشناسی می‌گوید: «رفتارهای منفی دیگران، بیشتر بازتاب مشکلات درونی خودشان است، نه شما!» مثال: اگر کسی به شما بی‌احترامی کرد، احتمالاً از اضطراب یا حس حقارت خود رنج می‌برد. - تمرین ذهن‌آگاهی: هنگام مواجهه با خطای دیگران، یک سوال بپرسید: «آیا این موضوع ۱ سال دیگر هم برایم مهم است؟» پاسخ این سوال، شدت غم را کاهش می‌دهد. بندگان مهربان خدا کسانی هستند که با آرامش راه میروند و اگر جاهلان آنها را خطاب کنند، با سلامتی پاسخ میدهند. ۲. بهترین واکنش به بدی، خیانت و اذیت دیگران چیست؟ - گام اول: نفس عمیق، سکوت و فاصله. تحقیقات نشان می‌دهد ۹۰% تصمیمات ما در لحظه خشم، اشتباه است. قبل از هر واکنشی، ۱۰ ثانیه سکوت کنید. - گام دوم: تحلیل منطقی، نه احساسی از خود بپرسید: «آیا این رفتار عمدی بود؟» -«چه نیازی در من بود که این موضوع مرا آزار داد؟» - گام سوم: پاسخ به جای واکنش - پاسخ مومنانه:«خداوند به من صبر داده تا از این موقعیت برای رشد خودم استفاده کنم.» - پاسخ علمی:طبق نظریه پذیرش و تعهد (ACT)، درد بخشی از زندگی است؛ تمرکزتان را به ارزش‌های خود معطوف کنید. امام علی(ع): «مَنِ اسْتَقْبَلَ الْأُمُورَ بِغَیرِ تَأَمُّلٍ، اسْتَدْبَرَتْهُ الْعَثَرَاتُ» هرکه بدون اندیشه با مسائل روبه‌رو شود، لغزش‌ها به او پشت می‌کنند. ۳. تکنیک طلایی: نقشه خنثی‌سازی غم. ✔️ خودت را جای طرف مقابل بگذار: شاید او روز سختی داشته است. ✔️ محدودیت‌هایش را ببین: «اگر می‌توانست بهتر رفتار کند، حتماً می‌کرد!» -✔️ انرژی منفی را تبدیل کن:یک کار کوچک مثبت برای خود یا دیگران انجام دهید (مثلاً یک آیه قرآن بخوانید یا به یک گل آب بدهید!). #کنترل_خشم #ارتباط_موثر ضیایی فر @vasvasee