از فردا میخوام پنج تا کار مهم رو کلید بزنم که معتقدم خیلی در کیفیت زندگیم اثر گذار خواهد بود. یک: در حوزه ی انجام یک کار خیییییلی خییییلی مهم که مدت هاست عقبش انداختم و روی هم انباشته شده و تمام انرژیم رو گرفته و باااااید انجامش بدم. دو: در حوزه ی مراقبت از سلامتی( درمان آلرژی) سه: در حوزه ی کاهش وزن چهار: در حوزه ی حفظ قرآن پنج: در حوزه ی مراقبت از سلامت پوستم. حالا چرا دارم اینا رو به شما میگم؟ چون میخوام پیشِ این همه آدم که یکسری هاتون از قبل دوستان نزدیکم هستید و یکسری هاتونم بعد از این همه مدت تبدیل به دوستان عزیزم شدید قول بدم که این ۵ تا کارو حداقل برای ۳ ماهِ مداوم پیگیری کنم و هفته ای یکبار اینجا درموردش بهتون گزارش بدم. در ضمن اگر کسی خواست باهام همراه بشه میتونه لیستش رو برام بفرسته😊 از یک تا پنج تا کار مهم ک قراره هر روز براش یک کاری انجام بدیم. یک کار کوچیک ولی مداوم... همراه با گزارش هفتگی و پیگیری در طی ۳ ماه😃 اولین گزارش رو چهارشنبه بعدی بهتون میدم و لطفا اگر یادم رفت گزارش بدم حتما ازم بخواین😁 فقط لطفا در این راه هرگز سرزنشم نکنید! تا ازتون راهکاری نخواستم بهم ندید! فقط حمایتم کنید🙏🙏🙏 بی اندازه به حمایت تک تکتون و انرژی مثبتی ک به سمتم میفرستید نیاز دارم.❤️ #چالش_سه_ماهه #حال_خوب @yaremehrabanema

👆اولین نفری که به #چالش_سه_ماهه #حال_خوب پیوست😉 از یک تا پنج حوزه از زندگی تون که حس میکنید خیلی روی حال و روحیه تون اثر داره و بهش نیاز دارید رو مشخص میکنید. و برای هر حوزه یک یا دو تا کار تعیین میکنیم که کوچیک باشه ولی هر روزه انجامش میدیم! جدول هفتگی تهیه میکنیم، کارا رو تیک میزنیم و آخر هفته ها بهم گزارش میدیم و کارمونو ارزیابی میکنیم.❤️ @yaremehrabanema

#گزارش_هفته_اول 😮‍💨 در حوزه کاری ک مدت ها عقبش انداخته بودم ۲۴ ساعت کار متمرکز مفید انجام دادم و خیییییلی خوشحالم. انگار ک یک کوه بار از روی دوشم برداشته شد. البته که برای انجام این کار حمایت گرفتم. از مادر و پدر و برادرم و همسرم و دخترم و یک رفیق شفیق قدیمی❤️ 🤧 در حوزه ی درمان آلرژی فقط دو روز عنبر نسارا دود کردم و چهار پنج روزی ازش خلاص بودم. متاسفانه دو روزه ک علائم برگشته و دوباره باید برم سراغ دود و دم😅 🏃‍♂در حوزه ی کاهش وزن: ۳ ساعت در کل هفته پیاده روی انجام دادم. برنج ناهارم رو به یک کفگیر رسوندم و خوردن شکلات با چای رو حذف کردم. 😇 در حوزه ی حفظ قرآن: دوباره رفتم کلاس قرآن تا با فضای کلاس و استاد و دوستانم مرتبط بشم. برنامه ی حفظ جدید و مرور ده درسم رو انجام دادم. 🥰 در حوزه مراقبت از سلامت پوستم هر صبح با یک قاشق شیر و هر شب با یک قاشق گلاب پوستم رو شستم. کرم فوق آبرسانم رو سه بار در روز استفاده کردم. توجه داشتم ک ضد آفتابم رو وقت بیرون رفتن از خونه حتما بزنم. البته در تمام حوزه ها دو سه باری خطا داشتم که مثلا یادم میرفت کاری ک برای انجام دادن در حوزه ی مورد نظر تعریف کردم رو انجام بدم ولی در کل خوب بود و از خودم راضیم😌 تا گزارشی دیگر بدرود😁 #چالش_سه_ماهه #حال_خوب @yaremehrabanema

#گزارش_هفته_دوم 😮‍💨 در حوزه کاری ک مدت ها عقبش انداخته بودم ۱۲ ساعت کار متمرکز مفید انجام دادم. 🤧 در حوزه ی درمان آلرژی یک روز عنبر نسارا دود کردم و علائم قطع شد دوباره😍 واقعا هرکسی آلرژی شدید داره توصیه میکنم این کارو بکنه. فقط یادتون باشه دود کردن معمولی نه ها. باید قشنگ بگیرید جلوی بینی تون و نفس عمیق بکشید. و بله یک مقدار بینی و حلقتون. میسوزه😁 یادتون باشه چشما رو ببندید چون برا چشم ضرر داره دود مستقیم. 🏃‍♂در حوزه ی کاهش وزن:🤦‍♀ آمدن رفیقان ما از گناباد و یزد همانا و برقراری دورهمی های دوستانه و فراموش کردن اصول رژیم و ورزش همان😅 😇 در حوزه ی حفظ قرآن: فقط یک صفحه حفظ جدید انجام دادم! تایم کلاسم رو کلا فراموش کردم و از طرف استادم *عاشق* خطاب شدم😅 🥰 در حوزه مراقبت از سلامت پوستم دو روز در هفته از ماسک های مختلف استفاده کردم. کرم فوق آبرسانم تموم شده بود. سفارش دادم. این هفته از خودم راضی نبودم. تا گزارشی دیگر بدرود😁 #چالش_سه_ماهه #حال_خوب @yaremehrabanema

#گزارش_هفته_سوم 😮‍💨 در حوزه کاری ک مدت ها عقبش انداخته بودم هیچ کاری انجام نشد! 🤧 در حوزه ی درمان آلرژی چند روزی در معرض هوای بادی و گرد و غبار بودم و فهمیدم ک عنبر نسارا هم دیگه فایده ای نداره!😞 البته اینم بگم ک نوع عنبرنسارایی ک استفاده کردم فرق کرده بود😂 🏃‍♂در حوزه ی کاهش وزن: ۳ روز در هفته پیاده روی کردم. 😇 در حوزه ی حفظ قرآن: متاسفانه هیچ کاری نکردم. 🥰 در حوزه مراقبت از سلامت پوستم هم کاری نکردم. این بیشتر بی گزارشی بود تا گزارش😅 چرا یادم میره چهارشنبه ها گزارش رو بذارم؟😩 تا گزارشی دیگر بدرود! #چالش_سه_ماهه #حال_خوب @yaremehrabanema

#گزارش_هفته_سوم 😮‍💨 در حوزه کاری ک مدت ها عقبش انداخته بودم بازم نتونستم این هفته وقتی بذارم. 🤧 در حوزه ی درمان آلرژی باز علائمم برگشته. عنبر نسارام تموم شده و حوصله نداشتم کار دیگه ای انجام بدم🤦‍♀ 🏃‍♂در حوزه ی کاهش وزن: ۴ روز در هفته پیاده روی کردم. همچنان چایی هام رو بدون شکلات میخورم. و یواشکی بگم که یک کیلو کم کردم😁 درسته زیاد نیست ولی بهتر از هیچیه😂 😇 در حوزه ی حفظ قرآن: متاسفانه هیچ کاری نکردم.😭 🥰 در حوزه مراقبت از سلامت پوستم دوبار ماسک گذاشتم، یکم گلاب ریختم تو اسپری و هر شب اسپری میکنم ب صورتم‌ هم آرامش بخشه هم پاک کننده پوست صورته! کرم آبرسانم ک تازه سفارش دادم ب دستم رسید😍 آبرسانم خیلی خوبه. حتما بعدا بهتون معرفیش میکنم. برای کسانی مثل من ک پوست خیلی خشکی دارن حتما توصیه اش میکنم. تا گزارشی دیگر بدرود! #چالش_سه_ماهه #حال_خوب @yaremehrabanema

شکرگزاری یکی از کارهای مورد علاقه ی منه ک البته گاهی روزها و شبهای زیادی پی در پی در زندگی من بدون شکر گزاری میگذرن.... ولی به تجربه دریافتم که هروقت روزم رو با #شکر_گزاری شروع میکنم حال بهتر و قشنگ تری رو تجربه میکنم. البته شکر گزاری رو نمیشه القا کرد و به زور تزریق کرد! مثل خیلی چیزهای دیگه باید حسش کرد! در قلب و با همه ی وجود... ولی قبل از اون باید چشم نعمت بین داشت! بارها با افرادی روبرو شدم ک وقتی بهشون میگم بیاین شکرگزاری کنیم میگن: دقیقا برای چی باید شکر کنیم؟ و بعد مجموعه ای از گله ها و شکایت ها رو از خدا و زمین و زمان و جهان و خودشون و اطرافیانشون مطرح میکنن. ک البته طبیعیه! زندگی انسان ها آمیخته ب رنج ها و دردها و مصیبت هاست! در جهان و آدم های اطرافمون چیزهایی هست که برای ما بسیار آزار دهنده است و این حقیقت داره... با این حال و با تمام اینها بیاین چشم هامون رو عادت بدیم که در کنار همه بدی هایی ک میبینیم و حق هم داریم ببینیم، خوبی ها و زیبایی ها رو هم ببینیم و ابراز کنیم. اون وقت حس زیبای شکر گزاری رو در اعماق قلبمون حس میکنیم و کم کم میبینیم ک حالمون داره بهتر میشه. و مگه این خواسته ی عمیق قلبی همه ی ما نیست؟ داشتنِ #حال_خوب 💚 @yaremehrabanema

حالا من میخوام این مسیر رو شروع کنم. و اگر دوست داشتید میتونید همراهم باشید. منبع ما برای انجام تمرینات هر روزه، کتاب #معجزه_شکرگزاری خانم #راندا_برن هست ولی نه ب اون صورتی ک در گروه ها و کانال های دیگه ی شکر گزاری دیدید. اول اینکه جمع ما یک جمع کتابخوانی خواهد بود. من هر روز براتون از محتوای کتاب صوت میذارم خودم و براتون توضیح میدم. بعد هم تمرینات رو باهم انجام میدیم. یکسری تغییرات هم ممکنه به صلاحدید خودم در تمرینات ایجاد کنم😁 این دوره داره بعد از سالها تشکیل میشه و خدا میدونه ک دفعه بعدی کی خواهد بود😅 پس غنیمت بدانیدش.😉 برای اطلاع از شرایط شرکت در این دوره کلمه ی #حال_خوب رو برام ارسال کنید👇 @Pooneh_rsz

دوستای خوبم امروز روز اول دوره #شکر_گزاری مونه ولی فعلا وارد روز اول کتاب نشدیم و فقط یکسری مقدمات اولیه گفتیم.😌 با توجه ب اینکه هنوز تعدادی ظرفیت باقی مونده، اگر کسی از شما تمایل داره که در دوره شرکت کنه امروز هم وقت هست که بهم پیام بده😍 بهتون توصیه میکنم این دوره رو از دست ندین چون براتون نکات تازه ای خواهد داشت و البته #حال_خوب 😉 @yaremehrabanema

۱۱ روزه که از شروع دوره ی #حال_خوب که درواقع یک دوره ی تمرین #شکر_گزاری هست میگذره و یکی از تمرینات مهم این دوره ابرازِ #قدر_دانیِ_کلامی از دیگرانه! و خیلی جالبه که تا الان دو نفر از بچه های دوره اعتراف کردند که اگرچه همیشه در دلشون نسبت به خیلی از کارها و کمک ها و ویژگی های اطرافیانشون قدر دان بودند ولی نسبت به قدردانی کلامی بی توجه بودن و یا حس میکردن ک نمیتونن انجامش بدن و براشون سخته! این عکسی که میبینید، عکس یک مولکول آبه ک بعد از اینکه بهش گفتن متشکرم این شکلی شده! خیلی برام جالبه که امروز که به جلسه ی #کتابخوانیِ #مهر_آنا رفته بودم در قسمتی از جلسه دقیقا صحبت از قدردانی از دیگران شد و با تجربه هایی ک همه دوستان نقل کردند در نهایت واقعا برامون جا افتاد که چقددددر این موضوع مهمه و نقش اساسی در متحول کردن روابطمون ایفا میکنه! و همچنین به ثبات و گسترش خوبی ها در دیگران کمک شایانی میکنه. حالا شما بگید که آیا از دیگران تشکر کلامی میکنید؟ آیا از اونها رو به خاطر ویژگی مثبتی که دارن، ارزشی که به زندگی شما اضافه میکنن، کمک و حمایت هاشون و لبخندی که بر لب شما مینشونن تشکر میکنید؟ @yaremehrabanema

#دوره_شکرگزاری تموم شد و به هدف خودش رسید! اگر حتی یک نفر در پایان دوره اینو درک کرده باشه برای من کافیه و رسالتم انجام شد! اسم این دوره رو از ابتدا دوره #حال_خوب نام گذاری کردم و با همه وجودم معتقدم که مهم ترین دستاوردی که شاکر بودن در زندگی داره همینه! حال خوبی که در نتیجه ی بزرگ شدن ما برامون اتفاق میفته! بزرگ شدنی که فقط با شکرگزاری حاصل میشه و تا انجامش ندی متوجه نمیشی که رابطه بینشون چیه و دقیقا چطور کار میکنه؟ یک دوره ی یک ماهه کنار هم بودیم و من هر روز با شوق بیدار میشدم برای ضبط و بارگزاری کردن صوت ها در گروه شکرگزاری مون. قدر دان تک تک رفقایی هستم که هر روز در گروه گزارش تمرین هاشون رو دادن و تو این مسیر قشنگ باهم پیش رفتیم و هر روز سرشار از حس ناب و قشنگ شکرگزاری بودیم. الحمد لله رب العالمین❤️ #شکر_گزاری #قدر_دانی @yaremehrabanema

و پاسخ معلمشون رو بخونید👆 جون تازه ای که به آدم ها و رابطه تون با #قدردانی کردن میدید یعنی همین! به تکرار در تمریناتی ک بچه ها ارسال کردن این موضوع رو دیدیم و بهمون ثابت شد که در اون لحظه ای ک ما از کسی قدردانی کردیم چقددددر حس و #حال_خوب در وجودش ایجاد کردیم ک حتی بعضی از اون افراد واقعا تو شرایط خوبی نبودن مثلا مشکلی داشتن یا گریه کرده بودن یا احساس تنهایی و بی ارزشی داشتن و بعد از پیام ما یکهو حالشون از این رو ب اون رو شده بود! واقعا کار ارزشمندیه که با خرج کردن تنها چند جمله انجام میدید! اسم طرفتون رو مورد خطاب قرار میدین و میگید: ...... ازت ممنونم به خاطر..... بازم تاکید میکنم که برای زنده نگه داشتن روابط و حتی متحول کردنشون #قدر_دانی کردن از دیگران بسیار نکته ی مهمیه.👌 @yaremehrabanema