#شکر_گزاری♥️ خدایا شکرت بابت هر آنچه دارم و هر آنچه ندارم هر چه هست از آن توست مهربان پروردگارم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ عَلَيْكِ يَا بِنْتَ رَسُولِ اللّٰهِ کویر قم که پر از آفتاب شد سبدش به نام حضرت معصومه مهر شد سندش @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی صبح که بیدار می‌شوی، سلول‌های بدنت دکمه تنظیم مجدد (ریست) را فشار داده‌اند، و اگر تو باورهای منفی‌ای که درباره بدنت یا درباره توانایی‌هایت داری را، به محض بیدار شدن، دوباره ارائه ندهی، آن وقت یک شروع تر و تازه خواهی داشت. 🍃🍃 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌چرا دویدن و یا راه رفتن به عقب ، اندام را زیبا می کند؟ 🔻 وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف می کنید. این ورزش کمردردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهش می دهد. 🔻 در این حرکت عضلات بیشتری درگیر می‌شوند. (بخصوص در نواحی ران‌ها و باسن) 🔻 حتی با وجود درد زانو می‌توانید این حرکت را انجام دهید. 🔻 در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قوی‌تر و سالم‌تر میکند. گردش خون بهبود می‌یابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل می‌شود. در نتیجه سوخت و ساز بالا می‌رود. 🔻 برعکس راه رفتن و دویدن گروهی از ماهیچه‌هایی که معمولا در دویدن روبه جلو کمتر درگیر میشوند، را تقویت میکند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #راه_رفتن #دویدن #دانستنی

3⃣ #عضلات_سرینی 🦶 وقتی شست پا در مرحله‌ی Toe-Off به اندازه‌ی کافی (حدود ۶۰ درجه) خم نمی‌شه، بدن نمی‌تونه سیگنال درستی برای انقباض عضله‌ی سرینی بزرگ (Glute Max) بفرسته. یعنی در لحظه‌ای که باید لگن به جلو رانده بشه، سیستم حرکتی دچار قطع ارتباط می‌شه. نتیجه؟ ✅ ضعف در فعال‌سازی سرینی ✅ فشار بیشتر روی عضلات همسترینگ و کمر ✅ اختلال در الگوی راه رفتن و ثبات لگن پس دفعه بعد که تمرینات راه رفتن، دویدن یا تعادل انجام می‌دی، به همین خم ساده‌ی شست پا دقت کن — چون از همین‌جا سرینی‌ها بیدار می‌شن 🍑🔥 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #حرکات_اصلاحی #بیومکانیک #گیت #سرینی #پا

📌چای سبز با شکلات تلخ بخورید حاوی آنتی اکسیدان طبیعی اند که باعث بهبود روند خونرسانی شده، عملکرد مغز را بهتر میکنند، خطر ابتلا به فشار خون و سکته های قلبی و مغزی را کاهش می‌دهد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #چای #شکلات

📌۶ خاصیت فوق‌العاده فندق برای سلامتی ◽️فندق سرشار از ویتامین‌های A ، B۱ ، B۲ ، C و ویتامین E به‌همراه املاح معدنی شامل کلسیم، فسفر، آهن، گوگرد، منیزیم، روی و پتاسیم است. ◽️فندق بخورید، لاغرشوید ◽️اگر شیر نمی خورید، فندق بخورید ◽️جوانی و زیبایی پوست با فندق ◽️با فندق به جنگ فشارخون بروید ◽️سرطان را با این دانه آجیلی شکست دهید ◽️فندق و تقویت عملکرد مغز @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #فندق #خواص

📌بادام از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. بادام سرشار از منیزیم و پتاسیم است. اگر منیزیم به اندازه کافی در بدن وجود داشته باشد، به جریان خون وارد شده و می‌تواند اکسیژن و مواد مغذی را سریع‌تر حمل ‌کند، همچنین باعث جلوگیری از افزایش ضربان قلب می‌شود. بادام مقدار منیزیم بسیار بیشتری نسبت به جو یا حتی اسفناج دارد. پتاسیم در انقباض ماهیچه‌ها، جریان عصبی، متعادل سازی فشار خون و عملکرد بهتر قلب نقش موثری دارد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #بادام

📌چگونه ساعدهای بزرگتری بسازیم ① خم کردن مچ دست به صورت معکوس ② چرخش صفحه وزنه ③ خم کردن مچ دست از پشت ④ غلتک مچ دست ✅۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ساعد

♦️قراردادن بالشت هفته ای یک بار زیر نور خورشید باعث ضد عفونی طبیعی می شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #اطلاعات_عمومی #دانستنی

📌مواد مغذی که از چاقی جلوگیری می‌کنند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی

📌معجون آناناس و زنجبیل و درمان سلولیت ! ✅این معجون موجب کاهش چشمگیر سلولیت و تجمع چربی میشود که مشکل 90% خانم هاست. 🍃سایر خواص ؛ ✅کاهش وزن ✅هضم سریع ✅کاهش التهاب ✅تقویت سیستم ایمنی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #آناناس #زنجبیل