🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز دوشنبه‌ ‌ ☀️ 10 آذر ۱۴۰۴ 🌙 10 جمادی الثانیه ۱۴۴۷ 🎄 1 دسامبر ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: 💝 یا ذالجَلالِ والاِكرام 💝 ای صاحب شكوه و كرامت 🔖مناسبت روز : ➖ شهادت آیت‌الله سید حسن مدرس (۱۳۱۶) ➖ روز مجلس ➖ روز جهانی مبارزه با ایدز ⭕️ امام سجاد علیه‌السلام: 💌 هر كسى بر بينواى ناتوانى #تصدق كند و آن بينوا در آن حال براى او دعا نمايد، دعايش مستجاب مى‌شود. 📚ثواب الأعمال، ج۱. وسائل الشيعه،ج۲ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری ♥️ با خودت #تکرار کن؛ ‌«امروز حال من عالی است، من برای قهرمان شدن در داستان زیبای زندگی آمده ام و با افتخار و اقتدار، این قهرمانی را حفظ می نمایم.» خداوندا سپاسگزارم🙏 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یَا بِنْتَ الْحَسَنِ وَالْحُسَیْنِ دست را بر سینه‌ات بگذار و چشمت را ببند رو به رویت گنبد و گلدسته ظاهر می‌شود @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی اگر از چیزهای ساده لذت ببری یعنی خوشبختی... بیاموزیم از زندگی لذت ببریم اشتباهاتمان را ببخشیم و به آنها بخندیم 😍 زندگی ارزش غصه خوردن برای گذشته را ندارد. به یک لبخند، یک نگاه عاشقانه و لحظه‌های کوچک ایمان داشته باشیم چیزهای ساده را جدی بگیرید چون راز خوشبختی در همان‌هاست 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌دلیل ایست وزنی چیست؟ يكي از دلايل عمده سكون وزني، كاهش سطح سوخت و ساز و متابوليسم بدن است. سوخت و ساز به دلايل متعدد كاهش پیدا میکند: 1️⃣ كاهش سطح فعاليت روزانه 2️⃣ مصرف بي رويه مواد قندي و غذاهاي پرچرب 3️⃣ ابتلا به كم كاري تيروئيد و كم خوني فقر آهن 4️⃣ افزايش سن 5️⃣ دريافت كم آب در طول روز 6️⃣ مصرف غذاهای آماده 7️⃣ نخوردن صبحانه 8️⃣ گرسنگی طولاني مدت @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #دانستنی #استپ_وزنی

5⃣ #عضلات_سرینی 🦶 وقتی شست پا در مرحله‌ی Toe-Off به اندازه‌ی کافی (حدود ۶۰ درجه) خم نمی‌شه، بدن نمی‌تونه سیگنال درستی برای انقباض عضله‌ی سرینی بزرگ (Glute Max) بفرسته. یعنی در لحظه‌ای که باید لگن به جلو رانده بشه، سیستم حرکتی دچار قطع ارتباط می‌شه. نتیجه؟ ✅ ضعف در فعال‌سازی سرینی ✅ فشار بیشتر روی عضلات همسترینگ و کمر ✅ اختلال در الگوی راه رفتن و ثبات لگن پس دفعه بعد که تمرینات راه رفتن، دویدن یا تعادل انجام می‌دی، به همین خم ساده‌ی شست پا دقت کن — چون از همین‌جا سرینی‌ها بیدار می‌شن 🍑🔥 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #حرکات_اصلاحی #بیومکانیک #گیت #سرینی #پا

📌ادویه كارى از بروز آلزایمر پیشگیری می‌کند. در کاهش وزن موثر است. درد دندان را التیام می‌بخشد. سیستم گوارشی را پاک سازی می‌کند. بی‌خوابی و اضطراب را برطرف می‌کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ادویه

📌 نقرس 💠 خیار حل کننده اورات و اسید اوریک است، بنابراین بیماری نقرس را درمان می کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #نقرس

📌خواص شگفت‌انگیز فندق در بارداری 📌 فندق یه میان‌وعده خوشمزه و مغذیه که می‌تونه تو دوران بارداری کلی فایده داشته باشه این آجیل خوشمزه سرشار از مواد مغذی ضروری برای مادر و جنینه ❓فندق چه ویتامین‌هایی داره؟ ✅ ویتامین E، یه آنتی‌اکسیدان قوی که از سلول‌ها محافظت می‌کنه ✅ فولات، برای رشد سالم جنین و جلوگیری از نقص لوله عصبی لازمه ✅ منیزیم، به کاهش گرفتگی عضلات و تنظیم فشار خون کمک می‌کنه ❓فندق چه مواد معدنی داره؟ ✅ آهن، برای پیشگیری از کم‌خونی و اکسیژن‌رسانی بهتر به جنین مفیده ✅ کلسیم، برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌های مادر و جنین لازمه ✅ فیبر، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنه ❓خوردن فندق تو بارداری ضرر هم داره؟ 🔻 اگه به فندق حساسیت داری، حتماً باید از خوردنش خودداری کنی، زیاده‌روی تو خوردنش می‌تونه باعث افزایش وزن بشه @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #فندق #خواص

📌چگونه پشت پهن‌تری داشته باشیم ۱. بالا بردن چانه ۲. پارویی خم ۳. پارویی با یک دست ④ ردیف نشسته ✅۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #پشت #کمر