#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یَا بِنْتَ الْحَسَنِ وَالْحُسَیْنِ به شوق دیدنت چون یک کبوتر پر درآوردم برایم گوشه ی گلدسته آیا آشیان داری؟! @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی سعی نکنید موفق شوید بلکه تلاش کنید ارزشمند تر شوید 🌸 وقت خود را به تلاش برای موفق‌شدن صرف نكنيد وقت خود را صرف ایجاد ارزش کنید این‌طور موفقیت را جذب می‌کنید 🌸 استعدادها و موهبت‌هایی که دارید را کشف کنید بیاموزید چگونه آن استعدادها و موهبت‌های الهی را در راهی استفاده کنید که برای دیگران مفید باشد. ☀️ تلاش کنید تا با ارزش‌تر شوید ، مطمئن باشید موفقیت شما را تعقیب خواهد کرد...🍃🍃 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌 فواید طناب زدن ⭕️ ١ ساعت طناب زدن ١٠٠٠ کالری می سوزاند 🔶تقویت عضلات شکم 🔶بهبود ضربان قلب و فشار خون 🔶انعطاف پذیری بدن 🔶تقویت عضلات سرشانه 🔶تقوید مفاصل 🔶کم هزینه @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #دانستنی #طناب_زدن

3⃣#آزادسازی_قفسه_سینه خیلی وقت‌ها وقتی قفسه سینه کم‌تحرک می‌شه، تنفس‌مون کم‌عمق‌تر می‌شه، گردن و کمر فشار اضافه تحمل می‌کنن و انرژی روزمون پایین‌تر میاد 🌿💙 قفسه سینه باید با هر دم و بازدم روان و هماهنگ حرکت کنه؛ وقتی این ناحیه آزادتر می‌شه: ✨ تنفس عمیق‌تر ✨ بدن سبک‌تر ✨ ذهن آرام‌تر ✨ و حرکت‌ها با کیفیت‌تر می‌شن. برای همین امروز یک پست آموزشی آماده کردم: سه تمرین تنفسی ساده و آرام‌بخش برای آزادسازی قفسه سینه، بهبود کیفیت تنفس و ایجاد حس رهایی در گردن و کمر. ذخیره‌اش کن برای تمرین‌های هر روزت 💛 زندگی با یک نفسِ عمیق شروع می‌شه 🌬️✨ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سینه

📌نکات کلی برای کاهش احساس تهوع 🔹از نوشیدنی‌های شفاف یا سرد استفاده کنید 🔹غذا‌های سبک و ملایم مانند کراکر شور یا نان ساده بخورید 🔹از خوردن غذا‌های سرخ شده، چرب و شیرین خودداری کنید 🔹به آرامی غذا بخورید و وعده‌های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید 🔸غذا‌های سرد و گرم را مخلوط نکنید 🔸نوشیدنی‌ها را به آرامی بنوشید 🔸بعد از غذا خوردن از انجام فعالیت اجتناب کنید 🔸بعد از غذا از مسواک زدن خودداری کنید 🔸غذا‌ها را از همه گروه‌های غذایی انتخاب کنید @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تهوع

📌مصرف ماهی را به حداقل برسانید ⚠️مصرف ماهی در هوای سرد و فصل زمستان باعث بی حسی پوست و سستی بدن و خواب آلودگی می شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ماهی

📌کاهش یبوست ✅ مطالعات نشان داده است که سبوس جو دوسر یبوست را در افراد مسن کاهش داده و نیاز آن‌ها به استفاده از ملین‌ها را کاهش داده است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #یبوست

📌چگونه ساعدهای قوی‌تری بسازیم ① چرخش دمبل ② جلو بازو با میله EZ معکوس ③ شنا سوئدی مچ دست ④ غلتک مچ دست ✅۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ساعد #تمرین

📌اگر شکمم کوچیکه یعنی بچم رشد نکرده؟ 🔻 تو دوران بارداری، سایز شکم یکی از چیزاییه که خیلی ذهن مادرها رو مشغول می‌کنه کوچیک بودن شکم می‌تونه باعث نگرانی بشه، اما همیشه هم اینطور نیست ❓آیا سایز شکم نشونه‌ی رشد نکردن جنینه؟ ❌ نه، اندازه‌ی شکم لزوما به معنی کوچیک بودن یا رشد نکردن بچه نیست عوامل زیادی روی سایز شکم تاثیر دارن ❓چه عواملی روی سایز شکم تاثیر دارن؟ ✅ ژنتیک، سایز شکم مادرها با هم فرق داره و ژنتیک نقش مهمی داره ✅ موقعیت جنین، گاهی بچه تو شکم شما جوری قرار می‌گیره که شکمتون کوچیک‌تر به نظر می‌رسه ✅ اندازه‌ی جفت و مایع آمنیوتیک، حجم مایع دور جنین و اندازه‌ی جفت هم روی سایز شکم تاثیر داره ✅ وزن مادر، اضافه وزن مادر هم می‌تونه باعث بشه شکم بزرگ‌تر به نظر برسه ❓در چه مواردی باید نگران کوچیک بودن شکم باشیم؟ ✅ اگر رشد جنین متوقف شده باشه، پزشک معمولا با سونوگرافی و معاینات دیگه این موضوع رو بررسی می‌کنه ✅ در صورتی که حرکات جنین کم شده باشه یا اصلا حرکتی حس نکنید، حتما به پزشک مراجعه کنید @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #جنین #بارداری

📌 اگر دچار ورم پا شده اید که با تنگی نفس یا درد قفسه سینه همراه است، ⚜ حتما بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. ⚜ این ها ممکن است علائم تجمع مایع یا لخته خون در ریه ها باشد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #دانستنی #بیماری

📌 حبوبات علاوه بر اینکه منبع بسیار خوب پروتئین ارزان و ریزمغذی ها محسوب می شوند، 💠 حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که در پیشگیری از بیماری های غیر واگير به ویژه بیماری های قلبی و عروقی و فشارخون بالا، نقش دارند. ‌‌‌@Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #حبوبات