کتاب صوتی 👇 #باشگاه_پنج_صبحی‌ها 👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️ 🦋قسمت پانزدهم🕊 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

پروردگارا تو میدانی آنچه را که من نمیدانم در دانستن تو آرامش است ، و در ندانستن من تلاطم‌ هاست ... خدایا با آرامش تلاطمم را آرام ساز شبتون بخیر♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز دوشنبه ☀️ 21 آبان ۱۴۰۳ 🌙 9 جمادی الاولی ۱۴۴۶ 🎄 11 نوامبر ۲۰۲۴ 📿ذکر روز: 🧡یا قاضِیَ الحاجات🧡 ای برآورنده‌ی حاجات 🔖مناسبت روز : ➖ #حدیث_روز ⭕️ امام صادق علیه السلام: 📩اگر دوست دارى خداوند بر عمرت بيفزايد، پدر و مادرت را خوشحال كن. 📚بحارالانوار ص۸۱ ح ۷۴ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

💚 #ورزش_صبحگاهی صبحتون بخیر باشه. اگر برنامه‌های روزانه‌امون رو با دقت بیشتری بررسی کنیم، می‌بینیم بعضی از کارهایی که در طول روز انجام میدیم نه از سر علاقه هستن و نه حتی به این خاطر که فکر می‌کنیم برامون مفیدن. خیلی مهمه که هر از گاهی زندگی و روتین‌های روزانه‌امون رو بازبینی کنیم و اگر چیزی نیاز به تغییر داشت، قدمی براش برداریم. روز خوبی داشته باشین! حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

قشنگ ترین حس وقتیه که یه اتفاق خوب برات میفته و مطمئنی اون اتفاق یه پاداش ازطرف خدابوده وازخوشحالی فریاد میزنی خدایا شکرت🕊🤍 الهی امروز اون اتفاق_خوب براتون بیفته @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#شکر_گزاری ♥️ 🌿معبود من از تو سپاسگزارم که لايق سعادت هستم 🌿معبود من از تو سپاسگزارم که درون من سرشار از آرامش است 🌿معبود من از تو سپاسگزارم که ذهن و روح من در آرامش است 🌿معبود من از تو سپاسگزارم که سرشار از زیبایی هستم 🌿معبود من از تو سپاسگزارم که بر خودم تسلط کامل دارم 🌿معبود من از تو سپاسگزارم که ذهن من بسیار مثبت است و از درون و بیرون زیبا هستم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#اطلاعات_ورزشی ❌برای سوزاندن کالری چند دقیقه بدویم: 1⃣برای سوزاندن کالری یک بیسکویت شکلاتی: ۱۵ دقیقه 2⃣برای سوزاندن کالری یک تخم مرغ: ۲۰ دقیقه 3⃣برای سوزاندن کالری یک نان تست سفید: ۲۲ دقیقه 4⃣برای سوزاندن کالری یک موز : ۲۳ دقیقه 5⃣برای سوزاندن کالری ۱۰۰ گرم شکلات شیری: ۱۴۰ دقیقه 6⃣برای سوزاندن کالری ۲۳۰ گرم استیک گوشت: ۱۶۶ دقیقه 7⃣برای سوزاندن کالری یک تکه کرفس: صفر دقیقه 😄 با خوردن کرفس بدن شما کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت میکند میسوزاند @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #دانستنی #اطلاعات_ورزشی

#پروفایل_ورزشی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش

#اطلاعات_ورزشی ❌اندازه دور کمر: یکی از مهم ترین شاخص های تعیین "سلامتی" بدن، اندازه دور کمر است که می توانید آنرا در خانه تنها با یک متر ساده اندازه بگیرید. برای اندازه گیری تنها به یک "متر" ساده نیاز دارید و باید آنرا 2 الی 3 سانتی متر بالاتر از ناف نگه دارید و اندازه دقیق را بگیرید.بطور معمول این میزان برای خانم ها 88 سانتی متر و 102 سانتی متر در آقایان می بایست باشد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #دانستنی #دور‌کمر

6⃣ #لاغری_شکم_پهلو ✅ کمک به عضلات پهلویی و کم کردن چربیها ⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره ⭕️هم باید یبوست رفع بشه ⭕️ و هم لازمه که چربی‌ها تحت فشار قرار بگیرن. ♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت