📌کلیستنیکس چیست؟
▪️یک نوع تمرین مقاومتی است که از وزن بدن همراه با نیروی جاذبه برای کمک به تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تحرک استفاده میکند. تمرینات از حرکات ساده که به هیچ وسیلهای نیاز ندارند تا حرکات شدیدتر مانند بارفیکس و همچنین تمرینات رایج مانند لانگز، اسکات و کرانچ متغیر هستند. بعضی از افراد حتی ژیمناستیک را نوعی ورزش کلیستنیکس میدانند.
▪️فواید این تمرین👇
🔸قدرت را افزایش می دهد
🔸به کنترل وزن کمک می کند
🔸پوسچر بدن را تقویت می کند
🔸خلق خو را تقویت می کند
▪️بهترین حرکات کلیستنیکس👇
🔸انواع بارفیکس
🔸دیپ
🔸اسکات پرشی
🔸انواع شنا
🔸انواع تمرین شکم
🔸انواع تمرینات هوازی با بدن مانند طناب
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کلیستنیکس #دانستنی
🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم:
🌺 سلام / صبح بخیر
🌞 امروز پنجشنبه
☀️ 1 آذر ۱۴۰۳
🌙 19 جمادی الاولی ۱۴۴۶
🎄 21 نوامبر ۲۰۲۴
📿ذکر روز:
💜 لا اله الا الله المَلِكُ الحقُّ المُبين 💜
معبودی نیست جز خدا فرمانروای بر حق و آشکار
🔖مناسبت روز : ➖
#حدیث_روز
⭕️ امام علی علیه السلام :
📩راضی باش تا به آسایش دست یابی.
📚غررالحکم حدیث ۲۲۴۳
✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم .
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تقویم_روز
#شکر_گزاری ♥️
یک ثانیه وقت بگذار و به خاطر چیزهای اندکی که زندگی ارائه می دهد،
سپاسگزار باش
این چیزهای کوچک تفاوت بزرگی در زندگی ایجاد می کنند
♦️ یک روز فوق العاده داشته باشی!
#جملات_تاکیدی امروز 👇👇👇
🔸خدایا شکرت بابت این روز عالی
🔸خدایا شکرت بابت حال خوش امروز
🔸خدایا شکرت بابت خبرهای خوب امروز
🔸خدایا شکرت بابت آرامش امروز
🔸خدایا شکرت بابت خیر و برکت امروز
🔸خدایا شکرت بابت ورودیهای امروز
🔸خدایا شکرت بابت تک تک ثانیه های امروز
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
53.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
✅گرم کردن تخصصی پائین تنه
هر روز به خودت بگو :)✨❤️🔥
نه وقت برای غصه خوردن درباره گذشتمو دارم نه حوصله برای ترس از آیندم، هرچی شده حتما باید میشده! هرچی هم قراره بشه، حتما باید پیش بیاد و تجربش کنم...
ترجیح میدم فقط زندگی کنم
فقط زندگی! همین🤍
حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#روانشناسی_ورزشی
❌استرس باعث چاقی میشود:
در سال 1990 محققان گروه روانشناسی در دانشگاه ییل متوجه شدند که هورمون استرس ( کورتیزول ) باعث تحریک انباشته شدن چربی اضافی در شکم خانم ها و آقایان می شود.
این تحقیقات برای اولین بار نشان داد ترشح بیش از حد کورتیزول علاوه بر افزایش استرس باعث افزایش چربی شکمی نیز می شود. همچنین استرس را به عنوان یکی از عوامل تحریک به غذا خوردن نیز می داند، هر چه استرس بیشتر باشد احتمال پرخوری و افزایش کالری دریافتی نیز بیشتر می شود.
تحقیقات جدید زنجیره جدیدی از واکنش ها را که توسط کورتیزول تحریک می شود کشف کرده است، این واکنش سوخت و ساز چربی را کند می کند و در نتیجه کاهش وزن کند می شود. محققان دانشگاه فلوریدا به تازگی متوجه شده اند که کورتیزول باعث تحریک تولید هورمونی به نام بتاتروفین می شود، که از آنزیم های مورد نیاز برای سوخت و ساز جلوگیری می کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #روانشناسی #استرس #چاقی
5.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
5⃣1⃣ #لاغری_شکم_پهلو
✅ وکیوم شکم
⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره
⭕️هم باید یبوست رفع بشه
⭕️ و هم لازمه که چربیها تحت فشار قرار بگیرن.
♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت
📌بهترین و بدترین ورزشها برای مفاصل کدامند
▪️زانو
🔸ورزشهایی که نباید انجام شود فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزشهای مبارزهای ، تنیس
ورزشهای مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
▪️مفصل ران
🔸ورزشهایی که نباید انجام شوند ورزشهای با توپ، اسب سواری، پرش، ورزشهای مبارزهای
ورزشهای مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخهسواری، غواصی، قایقرانی
▪️ معضل کمر
🔸ورزش هایی که نباید انجام داد دوچرخهسواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزهای، گلف، تنیس.
ورزشهای مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #مفصل #زانو #ران
📌تاثیر ورزش بر آلزایمر 😱🧐
آلزایمر یک نوع بیماری تخریب عصبی هست که باعث ایجاد مشکل در حافظه، فرایندهای فکری و رفتاری میشه. عواقب این بیماری ویرانگره و متخصصان نگران این هستن که در سن پایین هم اتفاق بیوفته 😔😔
.
ورزش های جسمی با شدت بالا میتونه خطر ابتلا به آلزایمر را بین ۳۷ تا ۵۰ درصد کاهش بده؛ پس هیچ دلیلی برای ورزش نکردن وجود نداره.
.
ورزش کردن باعث هماهنگی اعضای بدن و در نتیجه مغز فعالتر میشه و فرمان صحیح صادر میکنه؛ همچنین باعث بهبود رفتار و خلقیات اجتماعی فرد میشه و اعتمادبهنفس فرد را بالا میبره 😍😍
.
ورزش باید جزئی از سبک زندگیت باشه 😍💪
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #آلزایمر