🌹🍃 #شکر_گزاری ♥️
💥پروردگارا!
زندگی سرشار از هزاران نگرانیست
و ذهن از یک فکر به سوی فکر دیگر پرواز میکند!
در میان چنین هیاهویی،
شنیدن ندای خاموشی که در قلبم
با من سخن می گوید، دشوار است!
✨خدایا!
مرا موهبت آن بخش،
که ذهنم در کشاکش این غوغای روزمره
بر تو متمرکز باشد
و هر روز دقایقی با تو ارتباط برقرار کنم!
چنان متبرکم کن،
که ندای تو را بشنوم و سیمای تورا
که پر از لطف و زیبایی ست به چشم دل مشاهده کنم.🥀
❤🦋خدایا طعم شیرین رسیدن به آرزوها را به ما بچشان...🦋
🦋خدایا ما جز به تو تکیه نکردهایم و جز از تو توقع پشتیبانی نداریم🦋
🦋خدایا تقدیر دوستانم را در سلامتی و عافیت و حال خوش و مال خوش قرار بده..🦋♥🙏
#الهی_آمین
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
78.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
نمی شود بنشینی بگویی
حالِ من خوب شو
بلند شو
دوش بگیر
عطر بزن
با هر کی چشم در چشم شدی بخند و حالِ خوب بخر
بہ نرخِ محبت💙
حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#روانشناسی_ورزشی
❌روشهای افزایش انگیزه برای تمرین:
1⃣ احساس ضعیف بودن نکنید
2⃣ مقایسه ممنوع
3⃣ تمرکزتان رابالا ببرید
4⃣ حریف تمرینی
5⃣ استراحت کنید تاریکاوری شوید
6⃣ موزیک پر انرژی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #روانشناسی #دانستنی #انگیزه
#اطلاعات_ورزشی
❌ برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید:
عرق نشانه بالا رفتن دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست
بهترین نشانه کالریسوزی بالارفتن ضربان قلب و جریان خون است
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #چربیسوزی #لاغری
8.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
1⃣1⃣ #سندروم_توراسیک_اوتلت
🔍 سندروم توراسیک اوتلت چیست؟
Thoracic outlet syndrome (TOS)
⭕️ این عارضه به دلیل فشار به عروق یا اعصاب در ناحیه بین گردن و شانه (خروجی قفسه سینه) ایجاد میشود. عواملی مانند وضعیت بدنی نامناسب، صدمات، یا فعالیتهای تکراری میتوانند باعث این مشکل شوند.
💪 حرکات اصلاحی:این تمرینها کمک میکنند تا انعطافپذیری و پایداری عضلات اطراف گردن و شانه افزایش یابد.
✨ نکته: تمرینها را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر علائم شدید یا مداوم دارید، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
♦️این تمرینات را با هشتگ #سندروم_توراسیک_اوتلت دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #گردن #دردگردن #گردندرد #حرکات_اصلاحی
📌سفیده #تخم مرغ یار همیشگی بدنسازان :
✅برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ میباشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی از خالصترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز میباشد به این معنی که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات میباشد و همچنین دارای ویتامینها و مواد معدنی نیز هست
✅ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی : ۰%
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخممرغ #بدنساز
📌 جدول كالري مصرفي ورزشي
⬇️٣٠ دقيقه اسكيت ⛸
كالري مصرفي: ٤٢٥ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه دويدن 🏃🏻
كالري مصرفي: ٣٧٤ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه طناب زدن 👯
كالري مصرفي: ٣٤٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه هولاهوپ(حلقه كمر)💃
كالري مصرفي: ٣٠٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه شنا 🏊
كالري مصرفي: ٢٥٠تا٤٠٠ كيلوكالري
بسته به نوع شنا
⬇️٣٠ دقيقه تنيس 🎾
كالري مصرفي: ٢٥٠تا٣٠٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه صخره نوردي 🏆
كالري مصرفي: ٤٠٠تا٤٥٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه پياده روي 🚶🏻
كالري مصرفي: ١٨٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه بسكتبال ⛹
كالري مصرفي: ٤٥٠تا٥٠٠
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کالری #ورزش
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اگه یکماه روزی 5دقیقه این حرکتو انجام بدی👆👆👆👆
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔@Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین