#پزشکی_ورزشی
❌ مطالعات نشان میدهد رژیم غذایی مدیترانه ای با دارا بودن ماهی و پروتئین های گیاهی میتواند درد و التهاب ناشی از معضل چاقی ( از جمله درد مفاصل ) را کاهش دهد..
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #پزشکی #رژیم #دانستنی
#بهداشت_ورزشی
❌مناسب ترین مدل برای لباس ورزشی چیست؟
لباس های ورزشی معمولا 2 نوع هستند:
«تی شرت و شلوارک» و «گرمکن آستین بلند با شلوار»
تی شرت و شلوارک برای افرادی که در سالن های ورزشی فعالیت می کنند، مناسب تر است اما گرمکن و شلوار بیشتر مناسب ورزش در فضاهای باز مانند زمین چمن، پارک یا حتی بازی گل کوچک در خیابان می خورد.
پوشیدن گرمکن و شلوار ورزشی در محیط های سرباز، از پوست در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کند، اما یادتان باشد که لباس های ورزشی خیلی گرم و پوشیده برای سالن های سربسته، چندان مناسب نیستند زیرا باعث تشدید تعریق و کلافه شدن فرد ورزشکار می شوند و به دلیل تعریق زیاد هنگام ورزش امکان بالا رفتن نیاز بدن به مصرف آب را بالا می برند.
اگر ورزشکار باشید، حتما می دانید که با شکم پر از آب نمی توانید به سادگی به ورزش و فعالیت بپردازید.
نکته مهم در مورد لباس های ورزشی این است که باید کمی در بدن آزاد باشند تا بتوانید به راحتی با آنها به ورزش و فعالیت های فیزیکی خود بپردازید..
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #ورزشکار #لباس #دانستنی
18.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
2⃣ #ضد_پیری
🌟 پیری را به تأخیر بیندازید با قدرت هماهنگی عصب_عضله! 🌟
پیری بخشی طبیعی از زندگی است، اما با انتخاب یک سبک زندگی سالم میتوان آن را زیباتر و آرامتر تجربه کرد. ✨
هماهنگی عصب_عضله 🧘♀️ نه تنها انعطافپذیری و قدرت بدن شما را حفظ میکند، بلکه ذهن و روحتان را نیز آرام میسازد. 💆♂️
✅ تقویت عضلات و جلوگیری از مشکلات مفصلی
✅ تمرینات تنفسی برای اکسیژنرسانی بهتر
✅ کاهش استرس و افزایش شادابی
هرچه زودتر این سفر را آغاز کنید، بیشتر از انرژی و جوانی خود لذت خواهید برد. 🌿
با این ورزش ، راز جوانی از درون را کشف کنید! 💚
📌 همین امروز برای خودتان وقت بگذارید و اولین قدم را بردارید!
♦️این تمرینات را با هشتگ #ضد_پیری دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#هماهنگی_عصب_عضله #جوانی #سلامت #پیری_زیبا #ورزش #پیری
📌سویا بهترین پروتئین گیاهی برای عضله سازی
◾️تنها نصف فنجان سویای پخته شده حدود ۱۴ گرم پروتئین دارد. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سویا برای سلامت بدن و تأمین انرژی بسیار حیاتی و مهم هستند.
◾️ از طرف دیگر سویا سرشار از آهن است و از این رو معمولاً در برنامه غذایی برای عضله سازی بانوان نقش مهمی دارد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سویا #خواص
📌آجیل
آجیل شامل پسته، بادام، گردو، فندق است آجیل به عنوان سالمترین تنقلات شناخته شده و دارای فیبر بالاست که در درمان یبوست، چاقی، انواع سرطانها از جمله سرطان معده و روده بسیار مؤثر است. آجیل دارای انواع ویتامینهای گروه E و B، روی، کلسیم، فسفر و پتاسیم، منیزیم، ویتامین A و پروتئین است که وجود این مواد در بدن موجب افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از ریزش مو و چین و چروک پوست، درمان افسردگی، افزایش قدرت بینایی و رفع خستگی و گرفتگی عضلات میشود.اما باید توجه کرد با اینکه چربی موجود در آجیل از نوع مضر نیست، اما دارای کالری بالایی است و برای جلوگیری از افزایش وزن در خوردن آن باید اعتدال رعایت شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #آجیل #خواص
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔥تمرین بازو
✅تعداد و تکرار در گیف نوشته شده💪♥️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #بازو
📌آب میوه و سبزیجات بنوشید
🔺نوشیدن آب سبزیجات مختلف مثل آب گوجهفرنگی و آب کرفس به دلیل داشتن ویتامینهایی مثل A,Bو C و لیکوپن در گوجه فرنگی و ویتامینهای B6,A و K به علاوه منیزیم، پتاسیم و فسفر و فیبر فراوان در کرفس، هم سبب کاهش وزن میشود و هم نقش موثری در سلامت اندامهای مختلف بدن دارد.
🔺اگر تمایلی ندارید که کرفس را در سالاد یا ماست خرد کنید تنها راهحل، خوردن آبکرفس است. بد نیست بدانید خوردن کرفس در درمان دردهای معده، فشارخون بالا، بوی بد دهان، یبوست، ناراحتیهای اعصاب، عفونت مجاری ادراری، آرتروز و روماتیسم موثر است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سبزیجات #آبمیوه