#اطلاعات_ورزشی
❌هرگز استراحت نمی کنید! اشتباه تمرینی که باعث می شود زود پیر شوید!
پروفسور John Higgins در دانشگاه علوم سلامت تگزاس و فیزیولوژیست ورزش می گوید: اگر شما (ورزشکار) همیشه احساس خستگی و درد می کنید، این احتمال وجود دارد که زمان کافی برای ریکاوری و استراحت در بین تمرینات را رعایت نمی کنید. در دوره نوجوانی و دهه ۲۰ سالگی تقریباً فیبرهای عضلانی ۱۸ ساعت زمان برای التیام صدمات ناشی از تمرین نیاز دارند اما این زمان در دهه ۴۰ سالگی یا بالاتر به ۳۶ ساعت افزایش پیدا می کند.
استفاده از عضلاتی که کاملاً بهبود نیافته اند باعث التهاب آن ها می شود در نتیجه ورزش کردن بسیار سخت می شود و سیستم ایمنی عملکرد کامل خودش را از دست خواهد داد، همچنین احتمال دارد مشکل خواب نیز پیدا کنید.
راه حل: استراحت کافی بین تمرینات قرار دهید و حداقل یک روز کامل در هفته را برای استراحت اختصاص دهید..
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #اطلاعات #دانستنی #تمرین #استراحت
#اطلاعات_ورزشی
❌بدترین کار در هنگام تشنگی چیست؟
«مصرف نوشابه» در هنگام تشنگی اشتباهترین گزینه ممکن برای جبران آب از دست رفته بدن است. این کار آسیب فراوانی به کلیهها میزند، باعث ایجاد سنگ کلیه و به مرور از کار افتادگی کلیهها میشود
نوشابه قد کودکتان را کوتاه ، استخوان او را پوک و او را خشن، کمحرف و حواس پرت میکند
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #اطلاعات #دانستنی #نوشابه
12.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
2⃣ #حفظ_تعادل
✨ اهمیت عضلات اداکتور ران در تعادل و پیشگیری از افتادن در سنین بالا! ✨
آیا میدانستید که عضلات اداکتور ران (همون عضلات داخلی ران) نقش کلیدی در حفظ تعادل و پیشگیری از افتادن دارن؟ 🧍♂️💪 با افزایش سن، این عضلات ضعیفتر میشن و خطر افتادن بیشتر میشه. 🚶♀️⚠️
🔍 توی این پست، با تست هوروسکا میفهمیم که عضلات اداکتورتون چقدر قوی هستن.
بعدش با تمرینات ساده و کاربردی میتونید این عضلات رو تقویت کنید و تعادل خودتون رو بهبود بدید! 🏋️♀️✨
✅ اگر شما یا یکی از عزیزانتون در سنین بالا هستید، حتما این پست رو ببینید.
✅ با چند دقیقه تمرین روزانه، تعادل بهتر و زندگی امنتری رو تجربه کنید! 🌟
♦️این تمرینات را با هشتگ #حفظ_تعادل دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تعادل #اداکتور #تمرینات_ورزشی #پیشگیری_از_افتادن #پیری
📌بخارپز
🔹در روش بخارپز مواد غذایی، پروتئین خیلی کم منعقد میشود، بنابراین قابل هضم ترین شکل خود را دارد.
🔹سرخ کردن مواد غذایی در روغن: به علت حرارت دیدن چربیها امکان سرطان زا شدن بسیارست.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #بخارپز
📌قلب سالم تر با آووکادو 🥑🫀
🔴مصرف منظم آووکادو میتواند به کاهش کلسترول منجر شود و خطر بیماریهای قلبی و بیماریهای عروق کرونر را کم کند. بنابراین افزودن آن به رژیم غذایی بیشتر افراد فایده دارد.
🔴در مطالعه دیگری اشاره می شود که افرادی که در هفته حداقل دو وعده آووکادو میخورند (معادل یک آووکادوی کامل)، خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی ۱۶ درصد و خطر بیماریهای عروق کرونر ۲۱ درصد کاهش یافت.
🔴دلیل دیگری که آووکادو برای سلامت قلب مفید است، این است که فیبر بالایی دارد که تقریبا ۸۰ درصد آووکادو از فیبر تشکیل شده است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #آووکادو #میوه #خواص
745K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
4 تا از بهترین تمرینات با دمبل برای پرورش عضلات بازو
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #بازو
📌سریعترین راه تسکین درد دندان
🔹6قطره اب، نمک و فلفل سیاه، به صورتی که یک مایع خمیری درست شود، سپس مایع را بر روی دندان قرار دهید و به مدت 5 دقیقه نگه دارید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #دنداندرد
📌خواص خرما
👈خوردن روزانه 3 خرما در روز ویتامین کل بدن را تامین ،کبد را از سموم پاک ، کم خونی رادرمان و پوسیدگی دندان را ازبین میبرد
خرما بخورید افسرده نشوید!
👈خرما،باعث افزایش سطح سروتونین مغز شوند. سروتونین، ترکیبی آرامبخش است که افزایش ترشح آن در مغز، کمک فراوانی به افزایش آرامش و کاهش استرس میکند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #خرما #خواص