♦️حضور #زنان_ایرانی در ادوار مختلف رقابت‌های المپیک
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #ایران #المپیک
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
1⃣ #سیاتیک
✅ وضعیت مار کبری
✅ توضیحات و تعداد ست، تکرار در فیلم گفته شده
♦️ تمرینات مربوط به سیاتیک را با هشتگ #سیاتیک دنبال کنید
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #سیاتیک #دیسک #کمردرد #بیرون_زدگی_دیسک
📌بعد از تمرین چی بخوریم تا چربی سوزی کنیم و لاغر بشیم
▪️پس از ورزش، عضلات شما دچار پارگی‌های ریز می‌شوند و برای ترمیم این آسیب‌ها به پروتئین نیاز دارند. علاوه بر این، گلیکوژن (نوعی کربوهیدرات که در عضلات ذخیره می‌شود) در طول ورزش مصرف می‌شود و باید دوباره جایگزین شود اگر بعد از ورزش به بدن خود ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات بدهید به ترمیم عضلات و بازسازی ذخایر انرژی کمک کرده‌اید
▪️ تغذیه بعد از ورزش نه تنها به بهبود سریع‌تر شما کمک می‌کند بلکه متابولیسم شما را نیز افزایش می‌دهد و روند چربی‌سوزی سریع‌تر خواهد بود
▪️بعد از یک تمرین خوب و سخت بدن شما آماده دریافت مواد مغذی است تا هم به ترمیم عضلات کمک کند و هم انرژی از دست‌رفته را بازگرداند
❌👇ادامه👇❌
📌خرما را با چای میل کنیم یا خیر؟
🔸بهتر است خرما را با چای میل نکنیم و به طرز صحیح مصرف کرده تا از خواص کامل آن بهره مند شویم.
🔸مصرف خرما با چای باعث بالا رفتن قند خون می شود و انرژی آن به دلیل مخلوط شدن با آب جوش جذب بدن نمی شود.
🔸بهترین همراه چای میوه های خشک مانند کشمش هستند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #خرما #چای
📌چند توصیه در مورد قهوه
🔸ناشتا ننوشید
🔸گرم نوشیده شود
🔸بهترین زمان مصرف: بعد صبحانه
🔸مصلحات: زنجبیل، نبات، گلاب، زعفران
🔸قهوه سرد: مضر برای قلب و باعث تپش قلب می‌شود
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #قهوه
📌دو میوه برای چاقی صورت
▪️موز
▪️انگور
▪️موز
🔸 موز یکی از بهترین گزینه‌هاست. این میوه‌ی خوشمزه که به‌راحتی در دسترس است، نه تنها طعم لذت‌بخشی دارد، بلکه سرشار از مواد مغذی‌ای است که می‌توانند به پر شدن صورت کمک کنند. موز منبع عالی کربوهیدرات‌ها، ویتامین C و B6، پتاسیم و فیبر است
🔸موز به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های سالم و طبیعی، انرژی بدن را تأمین کرده و به افزایش وزن کمک می‌کند. این میوه نه تنها انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند، بلکه باعث می‌شود که صورت شما پرتر به نظر برسد
▪️انگور
🔸انگور یکی از بهترین میوه‌ها برای افرادی است که به دنبال پرتر شدن صورت و افزایش حجم طبیعی آن هستند سرشار از مواد مغذی‌ای مانند ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم، و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند
🔸انگور به دلیل داشتن مقدار زیادی آب و قندهای طبیعی می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن و صورت کمک کند. وقتی بدن و پوست شما هیدراته باشند، صورت شما پرتر و جوان‌تر به نظر می‌رسد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه #چاقی #موز #انگور
📌۵ راه برای شوک دادن به عضلات
🔸افزایش وزنه ها (با احتیاط)
🔸افزایش تکرارها
🔸افزایش ست ها
🔸کاهش زمان استراحت بین ست ها
🔸تغییر تمپوی حرکات
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #دانستنی #تمرین #اطلاعات_ورزشی #عضلات
🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم:
🌺 سلام / صبح بخیر
🌞 امروز جمعه
☀️ 26 مرداد ۱۴۰۳
🌙 11 صفر ۱۴۴۶
🎄 16 اوت ۲۰۲۴
📿ذکر روز:
ذکر جمعه:
💖اللهم صل‌علی محمد وآل محمد💖
خدایا رحمت فرست بر محمد و آل محمد
🔖مناسبت روز :
➖ آغاز بازگشت آزادگان به میهن اسلامی (۱۳۶۹ ه ش)
#حدیث_روز
امام صادق علیه السلام:
🔸بر شما باد به طولانی کردن رکوع و سجده پس چنانچه شخصی رکوع و سجده‌اش را طولانی کند شیطان فریاد می‌زند و می‌گوید ای وای که این بنده اطاعت کرد و من نافرمانی کردم، این بنده سجده کرد و من سرپیچی کردم.
📚 وسائل الشیعه (باب الجهاد)
جلد ۱۵ صفحه ۲۴۵
✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم .
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪