🔰کشش عضله پریفورمیس
🔸چرخش دهنده خارجی استخوان ران وزمانی که دچارکوتاهی وباعث ودردهای تیرکشنده میشودباعث فشاربروی سیاتیک شده کشش این عضله درتخفیف دردتاثیرگذاراست
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #پریفورمیس #دانستنی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ اسکوات از پشت، پا باز، همراه با مکث
🔸تقویت عضلات سرنی(باسن)
🔸تقویت عضلات داخل پا
🔸تقویت عضلات چهار سر
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #حرکت #
📌 حرکات مخصوص کات عضلات
1️⃣ سرشانه. : نشر جانب سیم کش
2️⃣ جلوبازو : دمبل متناوب
3️⃣ پشت بازو : سیم کش طناب
4️⃣سینه : پروانه دستگاه
5️⃣ زیربغل : سیم کش دست برعکس
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #حرکت #دانستنی #اطلاعات_ورزشی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔻 بالاتنه حرفه‌ای بساز 🔥
هر #حرکت رو بسته به توان بدنیتون ۳ الی ۴ ست ۱۰ الی ۱۲ تکرار انجام بدین و بین هر ست ۴۰ ثانیه استراحت کنید ✅
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔 @Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #بالاتنه
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📌فواید پلانک
اصلاح فرم بدن
کاهش درد کمر و پشت
افزایش سوخت‌وساز بدن
تقویت میان تنه و کل بدن
حفظ و افزایش تعادل بدن
افزایش انعطاف‌پذیری بدن
کشش و ریلکسیِ عضلات حرکتی
تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات
افزایش حس اعتمادبه‌نفس و نشاط
خوش‌فرم و شش‌تکه‌شدن عضلات شکم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #پلانک #حرکت #دانستنی #فواید #پلانک
1⃣ #آرتروز_زانو
🌟 آرتروز زانو؛ تمرین کنید، درد را کاهش دهید! 🌟
🦵 آرتروز زانو یکی از شایع‌ترین مشکلات مفصلیه که می‌تونه زندگی روزمره رو تحت تأثیر قرار بده. در....د، خشکی و محدودیت حرکت از علائم رایجش هستن. اما خبر خوب اینه که با حرکات اصلاحی مناسب، می‌تونید از پیشرفت آرتروز جلوگیری کنید و کیفیت زندگی‌تون رو بهبود بدید. 💪✨
توی این پست، تمریناتی ساده و مؤثر برای کاهش فشار روی مفصل زانو و تقویت عضلات اطرافش معرفی کردم. این تمرینات نه‌تنها به کاهش در......د کمک می‌کنن، بلکه باعث بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت شما می‌شن. 🧘♂️🤸♀️
⏱️ مداومت در انجام این حرکات کلید موفقیته. با چند دقیقه تمرین روزانه، زانوهای قوی‌تر و سالم‌تری داشته باشید!
♦️این تمرینات را با هشتگ #آرتروز_زانو دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #حرکت #هماهنگی_عصب_عضله #آرتروززانو #زانو #تمرین