🥋 تمرینات هوازی و بی_هوازی 🏃‍♂ تمرین هوازی: ✅ به انواع ورزش هایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول می‌کشند و ضربان #قلب در هنگام تمرین، کمتر از ۷۰ درصد حداکثر ِضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا #زیربیشینه گفته می‌شود. 🏃‍♂ #دویدن و #پیاده‌روی #دوچرخه‌سواری، #شنا در مسافت های طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. 🏃‍♂🏃‍♂ تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: ۱ـ روش تداومی ۲ـ روش تناوبی (#اینتروال) 😓 در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین استراحت می‌کند. 🕥 معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال: ✅ یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین اینتروال هوازی محسوب می‌شود. 🥩 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از #گلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین #هوازی بهترین نوع تمرین است. تمرین بی‌هوازی: 🤾‍♂ تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزش هایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ورزش هایی مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر، هم چنین ورزش های گروهی مثل فوت بال، بسکت بال، والی بال از نوع تمرینات #بی‌هوازی محسوب می‌شوند. ⌚️ هر چند زمان ورزش های گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوت بالیست ⚽️ هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوت بال، تمام مدت به طور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزش ها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می‌گیرند. 💓 از نشانه‌های تمرین بی‌هوازی افزایش بیش از حد ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع #اسیدلاکتیک در عضلات فعال و خستگی مفرط می باشد به طوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدنِ ۸۰۰ متر، فرد پس از مسابقه نیاز به زمان زیادی برای بازسازی انرژی از دست رفته و استراحت دارد. 📄 یک آزمون ساده برای اینکه شما متوجه شوید که فعالیت شما از کدام نوع تمرین می باشد این است که اگر هنگام تمرین بتوانید صحبت بکنید، تمرین شما از نوع هوازی می‌باشد و اگر نتوانید #صحبت کنید و اصطلاحاً نفس نفس بزنید، نوع تمرین شما بی هوازی خواهد بود. 💪 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات بی‌هوازی از #گلوکز (قند خون) تأمین می‌شود. تمرینات بی‌هوازی را می‌توان به صورت تناوبی نیز انجام داد ولی زمان استراحت ۲ تا ۴ برابر زمان فعالیت می‌باشد به عنوان مثال ۵ ثانیه دویدن با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب و ۲۰ ثانیه استراحت کردن یک تمرین بی‌هوازی محسوب می‌شود. ☯ 🌐 سایت #علم_ورزش ⛩ #ووشو یک ورزش بی هوازی محسوب می شود. www.elmevarzesh.com #هوازی 🏃‍♂ #بی_هوازی ⛹‍♂ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی و معنای بزرگی نهفته است.)

🥋 طوری ورزش کنید که بعد از انجام تمرین #خسته شوید! 😓 خستگی بعد از ورزش نشانه وجود #اسیدلاکتیک در خون است که موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این ٢ ماده #چربی های دور شکم را از بین می برند. ☯ @SportScience #تمرین 👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 اهمیت ماساژ (۲) 😢 امروزه وسوسه پیروزی، اغلب ورزش‌کاران را وامی دارد تا فراتر از ظرفیت و توانایی فیزیکی خود تمرین یا مبارزه نمایند که در نتیجه آن دچار گرفتگی عضله و آسیب دیدگی زردپی ها و رباط‌ها می‌گردند. ⛔️ صدمات وارده به نسوج عضلانی و دردهای عضلانی گاهی عصر قهرمانی ورزش‌کاران را کوتاه می‌کند و #تکواندو نیز از این قاعده مستثنی نیست. 🔷 ماساژ، تکواندوکاران را در رهایی از خمودگی یاری می‌دهد. جریان خون و لنف را افزایش می دهد و به این ترتیب باعث از بین رفتن گرفتگی عضله و درد می‌شود که در نتیجه تکواندوکاران قادر خواهند بود تکنیک‌هایی را که نیاز به کشش و قدرت بیشتری دارند اجرا نمایند. 👋 برای #ماساژ نیازی به دارو یا وسیلهٔ پزشکی خاصی نیست؛ تمام آنچه مورد نیاز است چند قطره روغن و حرکات مختلف دست است. این مقاله در بر گیرنده اثرات #فیزیولوژیکی ماساژ است که در طی تمرین تکواندوکاران دانشکدۀ تربیت بدنی کره به اثبات رسیده است. ✅ اثرات ماساژ پا قبل از مسابقه ۱. با کاهش تعداد ضربان قلب، باعث افزایش میزان تمرین #هوازی می شود. ۲. با کاهش غلظت #اسیدلاکتیک در خون خستگی را برطرف می کند. ۳. با تسریع جریان برگشت خون سیاهرگی، اکسیژن رسانی و تغذیه سلولی را شدت می‌بخشد. ۴. با افزایش استقامت عضلانی، ورزش‌کاران را قادر می‌سازد حملات بیشتری انجام دهند. ۵. با افزایش دامنه حرکات، به حملات ورزش‌کار قدرت بیشتری می بخشد. 🔬 اثرات فوق با نتایج آزمایش‌های متعدد به عمل آمده، توسط پزشکان غربی مطابقت دارند. #ادامه_دارد.. #ماساژدرمانی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️