💪 انواع انقباض عضلانی کدامند؟ ❇️ انقباض #ایزومتریک (ایستا یا هم طول): به انقباضی گفته می‌شود که در طی آن، نیرو تولید می‌شود اما طول عضله تغییری نمی‌کند. (مانند دیوار) ❇️ انقباض #ایزوتونیک (پویا یا هم تنش): به انقباضی گفته می‌شود که در طی آن هم #نیرو تولید می‌شود و هم طول عضله تغییر می‌کند. (درون گرا و برون گرا) ❇️ انقباض #ایزوکنتیک (هم جنبش): به انقباضی گفته می‌شود که در طی آن میزان انقباض، در تمامی زوایای مفصل یکسان باشد. #علم ورزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏇 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🕺 پی ان اف چیست؟ حرکات کششی PNF# (کشش تسهیل عصبی ـ عضلانی گیرنده‌های عمقی) روشی است که به سرعت، دامنه حرکتی را توسعه می‌دهد. این روش در اصل برای #توان‌بخشی طراحی شده است، اما امروزه ورزش‌کاران نیز این حرکات را انجام می‌دهند. ♻️ حرکات کششی PNF ترکیبی از کشش غیر فعال و کشش #ایزومتریک است که با کمک یک شریک یا درمان گر انجام می شود. #پی_ان_اف می تواند به طور فوق‌العاده‌ای و با سرعت باعث انعطاف پذیری غیر فعال (به عنوان مثال، دراز کشیدن بر روی زمین و تلاش برای لمس کردن انگشتان پا) و فعال (به عنوان مثال پرت کردن پا به بالاتر) شود. www.elmevarzesh.com #ورزش_شناسی 🏀 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 حرکات کششی یکی از اصول برنامه رزمی کاران 🙆‍♂ حرکات #کششی انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن است. حرکات کششی جریان #خون را افزایش می‌دهد و دمای عضلات را بالا می‌برد که این تاثیرات برای افزایش انعطاف عضلات لازم است. کشیدن عضلات سرد باعث آسیب دیدگی و پارگی بافت‌های ماهیچه‌ای می‌شود. بنابراین باید بعد از گرم کردن بدن حرکات کششی را انجام داد. ⏱ یکی از روش‌ها برای افزایش #انعطاف‌پذیری تکرار حرکات کششی به میزان ۲ تا ۶ مرتبه است. در هر حالت کششی ۱۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید. حرکات کششی را با کشیدن مهم‌ترین گروه عضلات شروع کنید، سپس عضلات دیگر را که در فعالیت موثر هستند، بکشید. تکنیک‌های مختلفی برای کشیدن عضلات وجود دارد: 🔶 حرکات #کششی پرتابی که به هنگام حرکات دادن عضو کشش صورت می‌گیرد. 🔶 حرکات کششی #ایستا که در این تکنیک عضلات آرام آرام کشیده می‌شوند 🔶 و حرکات کششی که در آن انقباضات #ایزومتریک صورت می‌گیرد. ⛔️ نباید عضلات را در حد درد بکشید. هنگامی که عضلات درد بگیرند انعطاف‌ پذیری بیشتر نمی‌شوند. هر ناراحتی که در حرکت کششی ایجاد می‌شود باید کم و مختصر باشد. 🙆‍♀ جنسیت نیز در انجام حرکات کششی موثر است. زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند. بنابراین نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها در مردان و زنان متفاوت است. سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی موثر است. برای افراد مسن، شدت حرکات کششی باید کم‌تر باشند. ✅ برای افزایش #انعطاف پذیری باید صبور باشید زیرا ممکن است خیلی سریع پیشرفت نکنید. در ذهن داشته باشیم که انعطاف‌پذیری یک مسئله فردی است و در هر فرد متفاوت است. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 بدن‌سازی رزمی چیست و چطور باید انجام شود؟ (۱) 🗞 در این مقاله از سایت علم کاراته  قرار است به این بپردازیم که چطور باید بدن‌سازی رزمی حرفه ای را انجام دهیم و آسیب نبینیم و اصول #بدن‌سازی رزمی را به صورت کامل بشناسیم. 💪 اگر بخواهیم به صورت کلی به موضوع بدن‌سازی رزمی به خصوص بدن‌سازی رزمی کاراته بپردازیم باید به شما بگوییم که بدن‌سازی مخصوص ورزش‌های رزمی، به خوبی روی فاکتورهای #استقامت بدن کار می‌کند و همین موضوع باعث می‌شود تا رزمی‌کار در مبارزات خود دچار کم‌ترین اسیب دیدگی شود.  🔶 با اینکه اکثر مربیان از فواید بدنسازی رزمی مطلع هستند اما به این بخش به خوبی اهمیت نمی‌دهند و همین باعث شده از روی این تمرینات چشم پوشی کنند. ❓چرا باید بدن‌سازی رزمی عمومی و تخصصی را انجام دهیم؟ 🔶 قبل از اینکه در مورد تفاوت های بدن‌سازی مخصوص ورزش رزمی صحبت کنیم باید به شما یادآوری کنیم که بدن‌سازی رزمی کاملا با تصورات شما متفاوت است و هرکسی باید نسبت به تیپ بدنی، ضعف عضلانی خاص و… که مربی آنرا بررسی می‌کند، باید یکسری تمرینات خاص را مانند:  تمرینات #ایزومتریک (بدن‌سازی رزمی بدون وزنه)، تمرینات با #وزنه با تعداد بالا و تمرینات چابکی و #پلیومتریک را انجام دهد. حال در ادامه می‌خواهیم به فواید و تفاوت های تمرینات بدن‌سازی رزمی بپردازیم. #ادامه_دارد.. elmkarate.ir #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 بدن‌سازی رزمی چیست و چطور باید انجام شود؟ (۳) 🍱 مصرف تغذیه مناسب: برای اینکه بتوانید در بدن‌سازی رزمی موفق باشید اگر تیپ بدنی لاغر یا ورزشکار دارید می بایستی رژیم غذایی پر #کربوهیدرات و پر #پروتئین (۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن) داشته باشید اما اگر تیپ بدنی چاق هستید سعی کنید رژمیتان پر پروتئین باشد و میزان مصرف کربوهیدارت را تا حد نیاز بدن خود کم کنید. 🙆‍♂ گرم کردن اصولی و دقیق: اشتباه نکنید! هرکسی که به هر نحوی دارد گرم کردن را انجام می‌دهد دلیل نمی‌شود به خوبی گرم کردن را بلد باشد، بلکه گرم کردن باید به صورت اصولی باشد تا بدن به خوبی و در کوتاه ترین زمان ممکن آماده شود. برای اینکه گرم کردن اصولی را انجام دهید باید طبق زیر عمل کنید: ۱. بالا بردن سطح #متابولیسم (سوخت و ساز) ۲. اجرای حرکات برای آماده سازی مفاصل ۳. و آماده سازی عضلات بدن را انجام دهید. ❓ تفاوت بدن‌سازی رزمی عمومی با تخصصی را بدانید! بدنسازی برای رزمی کاران طبق یکسری اصول باید انجام شود و قطعا این روند برا همه یکسان نیست مگر اینکه یکسری افراد گروهی، تمرینات را زیر نظر، به مدت طولانی شروع کرده باشند. در فاز اول فرد می بایستی بدن‌سازی هنرهای رزمی را در سطح عمومی انجام دهد که در این بخش به فاکتورهای: ارتقاء سیستم قلبی عروقی، انجام تمرینات بدنسازی فول بادی #ایزومتریک یا با وزن بدن و ارتقاء سطح انعطاف پذیری با روش‌های مختلف پرداخته می‌شود. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 یکی از برنامه‌های تمرینی بدن سازی بروس‌لی، تمرین #ایزومتریک بود. یکی از دوستان نزدیک بروس‌لی می‌گوید: هنگامی که به لوازم تمرین بروس نگاه می‌کنم به یاد لوازم شکنجه قرون وسطی می‌افتم. 👊 بروس‌لی با #کونگ‌فو نفس می‌کشید. لیندا همسر بروس می‌گوید: بروس حتی یک روز هم دست از تمرین برنداشت. روزانه ۸ ساعت تمرین داشت. حتی زمانی که دچار آسیب کمر شد تمرین‌های سبک را ادامه داد. خیلی از ورزش‌کاران می‌خواهند ادای #بروس‌لی را در آورند اما بروس‌لی فقط و فقط یکیست. شاگردان بروس لی اکثراً قهرمان هنرهای رزمی بودند. مانند: چاک نوریس، باب وال، دان اینو سانتو، تاکی کیمورا و ... ⛔️ بروس‌لی بارها به شاگردان خود گفته بود: سعی نکنید حرکات مرا تقلید کنید. حرکات رزمی بروس لی فقط و فقط مختص خودش بود. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 برای داشتن شکمی عضلانی و شش تکه این‌طور نیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم. 👈 یک برنامه منظم و کامل، مارا به هدف می‌رساند که شامل: ۱. تمرینات منظم #هوازی، ترجیحاً با سیستم #اینتروال (تمرینات متناوب شدت بالا) ۲. تمرینات متنوع شکم و پهلو به صورت‌های مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله ۳. تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربی‌های اشباع و مضر و اضافه کردن چربی‌های غیراشباع و مفید امگا ۳ ۴. داشتن آرامش و پرهیز از موقعیت‌های استرس زا، جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول ۵. خواب مناسب و کافی ۶. پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات.‌ زیرا تمام زحمات ورزش‌کار را به باد می‌دهد. @kickboxing123 #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 چگونه استقامت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهیم؟ 💪 الف. افزايش استقامت 🏃‍♂ بهترين راه افزايش استقامت، #دويدن يا #شنا كردن روزانه به مدت ۳۰ دقيقه با ضربان قلب چربی سوز است مشروط بر آنكه مداوم و با حوصله انجام گيرد. 🚴‍♂ ورزش با #دوچرخه ثابت يا نوارگردان، به دليل آن كه به راحتی می‌توان ضربان نبض را كنترل نمود. گرچه مطمئن تر است ولی بديهی است كه شادابی و لطافت دويدن در طبيعت آزاد را ندارد. ⛰ بالا رفتن آرام از #كوه، پياده روی نسبتاً سريع و درازمدت و به خصوص چنانچه وزنه حدود يک كيلويی در دستان باشد، از روش های مفيد افزايش استقامت است. 💪 ب. افزايش قدرت: تمرين هايی كه #قدرت عضلات را افزايش می‌دهد و از ضعيف شدن عضلات جلوگيری می نمايد اصولاً به سه گروه تقسيم می‌شوند: ۱. تمرينات #ايزومتریک: 🙌 در اين تمرينات نيرو به بدن اعمال می‌شود بدون آنكه مفاصل و اعضای بدن حركت نمايد، مثل آنكه با دست به ديوار فشار وارد نماييم. ۲. تمرينات #ايزوتونیک: در اين تمرينات، نيروی ثابتی به بدن وارد می‌شود و اعضای بدن اين نيروی ثابت را در بدن جابجا می‌کند. 🏋‍♂ مثل تمرينات با وزنه ۳. تمرينات #ايزوكنتیک: در اين تمرينات نيروی ثابت به بدن اعمال نمی‌شود بلكه بر حسب موقعيت بدن، نيروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حركت اعضای بدن، به طور ثابت صورت می گيرد. در حقيقت كار كردن برای افزايش قدرت يعنی: كار كردن با #وزنه به صورتی كه عضلات تحت فشار قرار گيرند. البته تمرينات ايزوكنتیک شايد #بهترين روش باشد ولی دسترسی به وسايل آن مشكل است. اما روش ايزومتریک، بدون کم‌ترین وسيله خاص و روش ايزوتونیک با وسايل ساده تر قابل اجرا است. 🛠 انتخاب نوع تمرينات بر حسب نياز و امكان دست رسی به وسايل صورت می‌گیرد. ۱. ايزومتریک 💪 برتری اين روش در آن است كه هنگام تقويت عضلات، #مفاصل حركتی ندارند. بنابراين كار عضلات موجب اختلال در مفاصل و احياناً فشار استخوان بر استخوان نمی شود. برای مثال در دردهای كمر، فرد به پشت می‌خوابد و عضلات خود را منقبض كرده و هم‌زمان كمر خود را به زمين فشار می دهد. حال بدون آنكه مهره های بيمار حركت كند، عضلات كمر و شكم تقويت می شود. 😪 عيب اين روش آن است كه اولاً اراده قوی می خواهد و ثانياً فشارهای انقباضی با تشخيص فرد انجام می شود و نمی توان آن را اندازه گيری و تنظيم نمود و نهايتاً انجام آن نياز به حوصله فراوان دارد. ۲. ايزوتونیک 💪 تمرین‌های ايزوتونیک مثل كار با دستگاه‌های معمولی #بدن‌سازی، هالتر، وزنه، شنا روی دست و بالا رفتن از طناب و اينكه به تقويت عضلات كمک می نمايد، اما به دليل آنكه در برخی زوايای حركت مفصل، نيروی بيش از حد وارد می كند و در برخی زوايا نيروی كمتر از حد؛ اولاً ممكن است سبب آسيب ديدگی عضلات و رباط ها در برخی زوايای حركت و ثانياً سبب عدم تقويت در برخی زوايای ديگر شود. #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 ایزومتریک تمرین جالب افزایش قدرت 👈 تمرین #ایزومتریک، شامل اعمال نیرو به وسیله عضلات علیه یک مقاومت ثابت (مانند دیوار) می‌باشد و در حین انجام آن طول عضله ثابت مانده اما حداکثر فشار و کشش (تانسیون) در آن پدید می‌آید. 👊 تمرینات ایزومتریک برای افزایش #قدرت در زاویه خاصی از دامنه حرکت مفصلی انجام می‌شوند. بدین ترتیب که انجام این تمرینات، قدرت را تنها در میزان زاویه‌ای که حرکت در آن دامنه صورت می‌گیرد و ۲۰ درجه بیشتر از آن افزایش می‌دهد. به همین سبب برای افزایش قدرت در سرتاسر دامنه حرکتی، لازم است تا حرکت در زوایای مختلف مفصل انجام گردد. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 چند نمونه از تمرینات بروس‌لی با روش ایزومتریک 👈 یکی از دلایل شهرت #بروس‌لی به قدرت بدنیش، استفاده از تمرینات ایستا یا همان #ایزومتریک است. بروس‌لی در کنار تمرینات #بدن‌سازی و رزمی، این تمرینات را برای افزایش قدرت بدنی خود نیز استفاده می‌کرد. 📚 و به همین دلیل است که می‌گویند بروسلی چند سال جلوتر از خود بود و این گونه توانست با مطالعه و تحقیق و پژوهش، از رازهای هنر رزم و شناخت بدن و آناتومی و #قدرت و سرعت بالا پرده بردارد و تبدیل به یکی از بهترین‌های جهان رزمی شود. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩