#مدیریت_تغذیه 📊 چرا هنگام استرس بیشتر می‌خوریم؟ ✅ هنگام استرس، اشتهای روانی داریم که بدون نیاز بدن به غذا اتفاق روی می‌آوریم غذا یک نیاز بیولوژیکی تثبیت شده انسان است که باعث لذت می‌شود در طول خوردن آن، هورمون های لذت (اندورفین) ترشح می‌شود و در شرایط استرس زا با کاهش این هورمون ها مواجه می‌شویم تا به نوبه خود، غذا راه آسانی برای جبران اندورفین‌های تمام شده ما محسوب شود. #استرس #اضطراب https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag

#کمبود_خواب 🥱 🛏 کمبود خواب باعث #پرخاشگری😡 و #بی_صبری 😤 می‌شود و عملکرد افراد را تقریبا در همه کارها پایین می آورد. 🛌 اشخاصی که خواب شب خوبی نداشته‌اند احتمالا به سر کارشان نمی‌رسند یا دیر می‌رسند. اگر هم برسند نمی‌توانند درست کارشان را انجام دهند. #تنظیم_خواب #آثار_دیرخوابی #پرخاشگری #کم_صبری 📱 https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag 📲

💠 راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 🛌 به اندازه کافی بخوابید: ♦️کمبود خواب با اختلالات اضطرابی بسیار رایج و همچنین نگرانی بیش از حد رابطه مستقیم دارد. 📌 با #بی‌خوابی و یا #کم‌خوابی هورمون استرس، #کورتیزول در بدن شما می‌تواند سر به فلک بکشد که همین امر می‌تواند موجب ایجاد #حملات_اضطرابی عمومی شود. 📌 علاوه بر این هورمن، درون مغز هر فردی #آمیگدال وجود دارد که دقیقاً مرکز عاطفی مغز است و نقش مهمی را در هنگام خواب بازی می‌کند. 🔺هنگامی که فرد دچار #بی‌خوابی و یا #کم‌خوابی می‌شود و برنامه منظمی برای خواب خود ندارد، این هورمون بهم ریخته و در نتیجه فرد به بی‌ثباتی عاطفی دچار خواهد شد که در پی این اتفاق پاسخ به محرک‌ها و عوامل منفی در ذهن بیشتر و اضطراب تشدید پیدا خواهد کرد. #تنظیم_خواب #کاهش_اضطراب 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱 https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 چند نکته برای #خواب_بهتر 🕙 زمان خواب رو اصلاح کنید؛ بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت ۲۲ تا ۲۳ هست 🍔 فاصله شام تا خواب رو ۳ ساعت در نظر بگیرید؛ بهتره شام هم سبک و بدون چربی باشه 🛌 از تخت‌خواب برای کار استفاده نکنید، کارهایی مثل گشتن تو شبکه‌های اجتماعی، غذا خوردن و ... رو هم به رخت‌خواب نبرید 📵 حداقل یک ربع ساعت قبل از رفتن به رخت‌خواب از #تلفن‌همراه استفاده نکنید، بعد از ساعت ۹ شب هم بهتره «حالت شب» رو روشن کنید 🚫 بعد از شام #مواد_کافئین دار استفاده نکنید 🔥 خونه رو خیلی گرم نکنید؛ بهتر دما برای اتاق خواب ۲۴ درجه سانتی‌گراد هست. 🫀ورزش نکنید؛ قبل از خواب کارهای سنگین که باعث میشه ضربان قلبتون بالا بره رو انجام ندید 📚 کتاب؛ اگر ذهن‌تون مشغوله و خواب‌تون نمی‌بره می‌تونید از کتاب و قرآن کمک بگیرید. #مدیریت_بدن #تنظیم_خواب 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱 https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂

🥱 کم خوابیدن كودكان باعث افزایش #لجبازی می‌شود 🔔 خواب شب مهمتر از خواب روز است چون در خواب روزانه عواملی نظیر نور و صدا باعث بر هم خوردن ریتم خواب می‌شود و کودک پس از بیداری #آرامش ندارد. 🔔 ولی خواب شب آن هم‌ تو ساعت مناسب که قبل از نیمه شب است بر حفظ سلامتی کودکان تأثیر مثبت گذاشته و‌ ترشح #هورمون_رشد را هم‌ در پی دارد و سبب رشد بهتر فرزندانمان می‌شود. #مدیریت_خواب #آرامش #سلامتی #لجبازی_کودک 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱 https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

هر دختری که دختر زهرا نمیشود هر بانویی که زینب کبری نمیشود دار و ندار حضـرت حیــدر، مجلّله جز تو کسی که "زینت بابا" نمیشود 🎊 میلاد حضرت زینب(س) شیرزن کربلا و روز پرستار مبارک باد🎊 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱 https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

#بدخوابی 🥱 کمبود خواب تأثیر زیادی روی کودکان دارد 😴 کمبود خواب هم کودکان و هم بزرگسالان را پرخاشگر 😡و بی صبر😤 می‌کند و عملکرد آنها را تقریبا در همه کارها پایین می‌آورد. 🔋تحقیقات نشان داده که نداشتن خواب و استراحت کافی می‌تواند علائم بیش فعالی را تشدید کند و موجب از دست رفتن کنترل احساسات شود. این اتفاق می‌تواند تأثیر ناخوشآیندی بر عملکرد حافظه داشته باشد، مشکلی که بسیاری از کودکان بیش فعال به آن دچار هستند. 🌿 برای کودک بیش فعال وقت خواب معقولی مشخص کنید و روی آن تأکید داشته باشید. #مدیریت_بدن #مدیریت_خواب_کودکان #بیش_فعالی 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱 https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

🎥 کلیپ تصویری | فواید فرزندان در روایات 🔸 فرزند برکت خانه 🔹 بچه‌ها ضامن امنیت اجتماع 🔸 بچه باعث برکات معنوی 🔹 بچه موجب آرامش روانی 🔸 رشد عواطف اجتماعی 🎙حجت الاسلام دکتر ابوترابی #خانواده #برکت_فرزند #محبت_فرزند 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱https://eitaa.com/jamiyat1 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ #فواید_جسمی_ورزش ❤️ برای سلامت قلب و عروق: 🥎بهبود سطح کلسترول 🥎کاهش فشار خون 🥎کاهش خطر حملات قلبی و بیماری‌های قلبی 🥎کاهش خطر سکته مغزی ❤️ فواید ورزش برای خواب: 🏀ورزش می‌تواند سطح #استرس و #اضطراب را کاهش داده و احساس #آرامش و ثبات بیشتری ایجاد کند. 🏀این موضوع به ایجاد #خواب_بهتر و راحت‌تر می‌انجامد. همچنین، ورزش می‌تواند با افزایش دمای بدن باعث شود فرد در طول روز احساس هوشیاری بیشتری داشته باشد. 🏀البته اگر ورزش در ساعات آخر شب صورت بگیرد، امکان بروز بی‌خوابی به خاطر افزایش سطح انرژی وجود دارد. ❤️ تاثیر ورزش بر کبد چرب: ⚽️ ورزش اکسیداسیون اسیدهای چرب را در کبد افزایش داده و سنتز اسیدهای چرب را کاهش می‌دهد و از آسیب میتوکندری و سلول‌های کبدی از طریق کاهش انتشار الگوهای مولکولی مرتبط با آسیب جلوگیری می‌کند. ⚽️ به‌طورکلی، فعالیت بدنی یک استراتژی درمانی اثبات شده برای بهبود بیماری کبد چرب است. ❤️نقش ورزش در کاهش خطر ابتلا به دیابت: ورزش به روش‌های زیر مدیریت دیابت را بر عهده می‌گیرد: 🎾بهبود کنترل گلوکز خون 🎾کاهش عوامل خطر قلبی – عروقی 🎾کمک به کاهش وزن 🎾کمک به سلامت کلی بدن 🎾تأخیر یا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ 🎾تقویت عضلات 🎾بهبود حساسیت به انسولین #فواید_ورزش #کاهش_استرس_و_اضطراب #آرامش #خواب_بهتر #درمان_کبد_چرب #کنترل_دیابت 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ ادامه دارد...🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱 https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

؛﷽ ✔️ #اسرائیل رتبه هفتم و #ایران رتبه بیست و پنج... آنچه را که برای خود دوست دارند برای دیگران دوست ندارند #بحران_جمعیت @jamiyat1 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

#فواید_جسمی_ورزش 2 ❤️ برای عضلات و استخوان‌ها: 🎾 با شروع میان‌سالی، بدن شروع به از دست دادن توده عضلانی و تراکم استخوان می‌کند. 🎾 تمرینات بدنی باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شود. 🎾 تراکم مواد معدنیِ استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد. 🎾 تمرینات قدرتی به بهبود توده، قدرت و استقامت عضلانی نیز کمک می‌کند. ❤️ برای کاهش #فشارخون بالا: ⚾️ فشار خون بالا می‌تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ شود. ⚾️ این بیماری عمدتاً به دلیل عادات بد غذایی، سبک زندگی کم تحرک و یا توارث ایجاد می‌شود. افراد مبتلا به این بیماری باید مراقب رژیم غذایی خود باشند و ورزش را شروع کنند. ⚾️ ورزش به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، ۳ تا ۷ روز در هفته به کاهش فشار خون کمک می‌کند. ❤️ در بهبود هضم فعالیت بدنی منظم میکروفلور روده را اصلاح می‌کند. این موضوع به بهبود عملکرد ایمنی و هضم کمک نموده و به‌طور مثبت بر هموستاز مخاطی تأثیر می‌گذارد. در نتیجه، هضم و حرکات روده بهبود یافته و منجر به کاهش وزن و سلامتی بهتر می‌شود. ❤️ در کاهش خطر ابتلا به سرطان 🥎 ورزش منظم به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند 🥎 تأثیر مثبتی بر افرادی که تحت درمان سرطان هستند، نیز دارد. 🥎 خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. #پوکی_استخوان 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ ادامه دارد...🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ @Sabke_Zendegi_Movafag 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

🎤 مرحوم آیت الله #ناصری راه حل ساده اما #مجرب راهی برای رهایی از #فقر و #گرفتاری‌های خانوادگی و نیز راهی برای فرزنددارشدن با گفتن اذان درخانه #اهمیت_اذان #فقرزدایی #فرزندآوری 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱https://eitaa.com/jamiyat1 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

خلاصه ی مباحث کارگاه آموزشی سه شنبه ۱۴۰۲/۹/۲۱ 🌺آسایش صددرصد وجود ندارد🌺 خداوند می‌فرماید: ای داود، من پنج چیز را در پنج چیز قرار داده‌ام. ولی مردم می‌خواهند آنها را از راه دیگر بدست آورند و قطعا به آن نمی‌رسند ... و راحتی و آسایش را در بهشت قرار داده ‏ام، امّا مردم آن را در دنیا می ‏جویند و نمی ‏یابند. سعی کنیم در زندگی دمای خشم و کینه را پایین بیاوریم. 🌼 #مدیریت_ذهن: 1⃣ تکنیک هوشیاری: 👈 نحوه اجرا: نیم ساعت مطالعه سبک و تمرکز روی مطالب کتاب یا نیم ساعت انجام دادن کاری مثل بافتنی و توجه به آن کار ⚠️تذکر: در حین انجام این تمرین باید جلوی خیال و انحراف فکر به سایر امور گرفته شود انحراف فکر بیش از پنج ثانیه خطا ثبت می‌شود. 2⃣ اصلاح گفتگوهای یکطرفه: ۱) با استفاده از نسخه دادن به دیگران ۲) با استفاده از #تکنیک_صندلی خالی 👈 نحوه اجرا: فرض کنید شخصی که با او مشکل دارید مقابل شما روی صندلی نشسته، با او صحبت کنید و اجازه دفاع کردن به او بدهید... 3⃣ حل تعارض: بحث ما در #حل_تعارض، تعارض‌های رفتاری است شخص نمی‌داند چه کار کند؟ هم می‌خواهد کاری را انجام دهد و هم نمی‌خواهد و مردد است: مثلا در انتخاب شغل (این شغل یا آن شغل) انتخاب همسر، انتخاب رشته تحصیلی و ... اگر تعارض حل نشود، موجب اضطراب و خشم فرد می‌شود. 👈 نحوه اجرا: درحل تعارض یک جدول می‌کشیم و مزایا و معایب کاری را که می‌خواهیم انجام دهیم در آن یادداشت می‌کنیم و نمره گذاری کرده و در آخر جمع بندی می‌کنیم هر کدام نمره بیشتری آورد آن راه را انتخاب می‌کنیم 🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂

نماهنگ | #بی_مردم 📌رهبر انقلاب بعد از مراسم عزاداری، به حاج مهدی گفتند این مرثیه‌ شما (اشاره به مداحی ‎#بی_مردم)‌ کار یک منبر نه بلکه کار چند منبر رو با هم کرد. 🎙 بانوای: #حاج_مهدی_رسولی 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱https://eitaa.com/jamiyat1 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

🎤 حاج آقا فاطمی‌نیا رحمةالله علیه 🔷 اگر انسان بخواهد ببیند که هنوز از چشم خدا نیفتاده است، چه کند، آیا برای فهمیدن این مطلب راهی وجود دارد؟! 🔷 راهش این است که با خودت خلوت کن، ببین آیا در قلبت به حضرت زهرا سلام الله علیها ارادت و محبّت داری یا نه؟ 🔷 اگر هنوز در دلت نسبت به حضرت فاطمه سلام الله علیها ارادت داری، بدان از چشم خدا نیفتاده‌ای. 📚 نکته‌ها از گفته،ها، ج ۳ ص ۱۶۱ 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱https://eitaa.com/jamiyat1 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿

(سبک زندگی اسلامی و روان‌شناختی) ۱۴۰۲/۹/۲۸ مدیریت ذهن: حل تعارض این مهارت که زیر مجموعه مدیریت ذهن است برای تصمیم‌گیری ها به فرد کمک می‌کند . در این روش محاسن و معایب تصمیمات را به صورت جدولی تنظیم میکنیم. و به هر کدام از این محاسن و معایب از لحاظ میزان تأثیر گذاری نمره ای در نظر گرفته و در پایان به طور کلی میسنجیم که این تصمیم لازم الاجرا است یا خیر. بعضی از افراد در تصمیم‌گیری خود فقط اکتفا به استخاره می‌کنند که این کار غلط است اگر تحقیق و بررسی انجام دادیم معایب و محاسن را سنجیدیم و به نتیجه نرسیدیم در گام دوم از یک مشاور متخصص، دلسوز و خیر خواه مشورت میگیریم و اگر با وجود این کار باز هم در انجام کار تردید بود سپس به استخاره روی می آوریم. همه افراد حتی در جمع یک خانواده با هم تفاوت هایی دارند که این مسئله افراد را دچار مشکل و تعارض میکند که اگر این تعارضات برطرف نشود فرد این مشکلات ناشی از این تعارضات را به انواع مختلف به طور مثال افسردگی و... با خود حمل میکند و در اثر اصطکاک های هر چند کم این مشکلات دوباره بروز میکند. اگر در زندگی پرونده های باز و حل نشده متعدد در ذهن داشته باشیم و درگیر این پرونده ها باشیم قدرت ما گرفته میشود. حال خراب زندگی ما بر روی زندگی اطرافیان ما اثر دارد و بستن این پرونده های باز کمک زیادی به ما میکند که در انجام کارهای ضروری بهتر عمل کنیم. به طور کلی برنامه های زندگی به ۳ دسته تقسیم میشود ۱_ برنامه های فاقد ضرورت و اهمیت ۲_ برنامه های که نیاز به مقدمات دارد ۳_ برنامه های دارای ضرورت برای هفته بعد: کارها و اهداف خود را درمورد خود ، زندگی، فرزندان و هر مسئله که به خود شما مرتبط است را بنویسید و در یکی از دسته بندی های فوق تفکیک کنید...