تمرین کشش پا.... روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید و یک پا را بلند کرده و روی ران پای دیگر قرار دهید. انگشتان و پنجه پا را با یک دست گرفته و آن ها را تا جایی که در کف پا و تاندون آشیل احساس کشیدگی کنید به سمت بالا و به طرف مچ بکشید. حرکت را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 30 بار در طول روز انجام دهید. #ورزش https://eitaa.com/aflghter

آموزش نانچیکو نکات اگر نانچیکو ندارید می‌تونید تهیه کنید یا بسازیدساختن آن کاری ندارد فقط به لول آب دوتا30سانتی دوتا میخ ویک زنجیر نیاز است #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

یا اگر نانچیکو دارید ببینید اندازه درست شما هست یا نه به این شکل 👆👆👆 مثل این شکل نانچیکو را دور دستتان بندازید اگر کامل دور دست شما نیفتاد یعنی نانچیکو اندازه دست شما نیست #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

برای زدن حرکت سر نانچیکو بگیرید تا از دستتون پرت نشه و تاحرکات ها را با دقت انجام بدید #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

آموزش نانچیکو قسمت اول #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

آموزش نانچیکو قسمت دوم #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

آموزش نانچیکو قسمت ۳ #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

آموزش نانچیکو قسمت ۴ #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

👆وقتی یه نفر از پشت مارو میگیره چیکار کنیم 🤔🤔 #دفاع_شخصی https://eitaa.com/aflghter

🔹زمین گیر کردن شخص مهاجم وقتی که گردن مارو گرفته😉 👆ببنید و تمرین کنید _درضمن این کانال برای رفقاتون بفرستید؛ تا اوناهم استفاده کنند #کونگ‌فو_دفاع_شخصی #دفاع_شخصی_کاربردی #دفاع_شخصی_خیابانی #کونگ_فوتوآ #رزمی 💠کانال تخصصی کونگ فو،دفاع شخصی https://eitaa.com/kungfuTO

آموزش نانچیکو قسمت 5 #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

❇️ دفاع شخصی ضربه پا به پهلو 👆اینجوریاست😜😜 👈اگه میخوای بتونی توی عمل استفاده کنی پس خوب تمرین کن👌 #کونگ‌فو_دفاع_شخصی #کونگ_فو #دفاع_شخصی #مبازه #لانچیکو https://eitaa.com/aflghter