روش مواجه با کنترل گری کنترل گری زیاد ما را ناراحت و کیفیت روابطمان را تحت تأثیر قرار می دهد در حالی که با مهارت آموزی می توانید تا حدودی این مسئله را مدیریت کنید. بیایید چند تکنیک مقابله با کنترل‌گری را با مثال بررسی کنیم: 1. تعیین مرزها: - مثال: فرض کنید دوستی دارید که همیشه می‌خواهد برای شما تصمیم بگیرد. شما می‌توانید به او بگویید: "من دوست دارم خودم تصمیم بگیرم. می‌توانیم درباره گزینه‌ها صحبت کنیم، اما در نهایت می‌خواهم خودم انتخاب کنم." 2. بیان احساسات: - مثال: اگر کسی به شما می‌گوید چه کار کنید و شما احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید بگویید: "وقتی تو اینطور رفتار می‌کنی، احساس می‌کنم که نظرات من مهم نیستند. دوست دارم که نظرات من هم شنیده شود." 3. تمرکز بر خود: - مثال: به جای اینکه به رفتارهای کنترل‌گر دیگران واکنش نشان دهید، می‌توانید بر روی فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند تمرکز کنید. مثلاً می‌توانید بگویید: "من می‌خواهم امروز به پیاده‌روی بروم و کمی وقت برای خودم بگذارم." 4. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش: - مثال: اگر در موقعیتی قرار گرفتید که احساس کنترل‌گری می‌کنید، می‌توانید چند نفس عمیق بکشید و به خود بگویید: "من می‌توانم این موقعیت را مدیریت کنم و نیازی به نگرانی نیست." این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با کنترل‌گری بهتر کنار بیایید. امیدوارم این مثال‌ها برای شما مفید بوده باشد. #کنترل_گری #دوستی #ارتباط_موثر ضیایی فر @vasvasee

انسان از تنهایی ها به جمع فرار می‌کند در حالی که تنهایی خود پناهگاه ما است. #آرامش #خلوت_جلوت #حال_خوب ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش اول 👈تعریف کمال گرایی 👈آثار کمال گرایی افراطی 👈تکلیف شماره ۱ #کمال_گرایی #رضایتمندی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش دوم 👈 ریشه کمال گرایی #کمال_گرایی #رضایتمندی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر

کمال گرایی بخش سوم 👈 ابعاد کمال گرایی #کمال_گرایی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر

کمال گرایی بخش چهارم 👈 اصول و نکات کاربردی در درمان کمال گرایی؛ ۱_ توضیح شخصیت کمال گرا ۲_کمال گرایی در مواجه با کمال گرایی ۳_ترس از تغییر ۴_ توجه به تدریجی بودن ترک کمال گرایی ۵_داشتن پشتکار برای درمان #کمال_گرایی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش پنجم 👈 نشانه اینکه ما فرد کمال گرایی هستیم : عدم رضایت از زندگی احساس ضعف و شکست پر کاری و مشغولیت زیاد مقایسه گری زیاد با قله ها ترس از چالش و رقابت داشتن برنامه های نیمه کاره عجول بودن و لذت نبردن از یافته ها دائم حسرت میخورن سرزنش زیاد خود و دیگران ترس از انتقاد و عصبانی شدن و.. #کمال_گرایی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش هفتم پذیرش اینکه کمال گرایی آسیب زا است و باید درمان شود #کمال_گرایی #اصول_درمان_کمالگرایی #اضطراب #پذیرش ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش ششم 👈ظهور و بروز کمال گرایی در مباحث فقهی می تواند بسیار خطرناک باشد. 👈افراد کمال گرا توجه ندارند که در انجام احکام و مباحث فقهی باید مثل عموم مردم عمل کنند. #کمال_گرایی #اضطراب #توحید #احکام #بیخدایی #وسواس ضیایی فر @vasvasee

تجربه و خاطره ای از دوران تحصیل 👈ارزش ها وقتی بی ارزش می شود حال زندگی ها خراب می شود. #امام_زمان #طلبگی #آرامش #اضطراب #امنیت @vasvasee

نقش مهارت خود نظارتی در کیفیت زندگی افرادی که خود نظارتی بالایی دارند، معمولاً توانایی بیشتری در کنترل رفتارها و احساسات خود دارند. این افراد می‌توانند به راحتی تصمیمات منطقی بگیرند و در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، آرامش خود را حفظ کنند. از طرف دیگر، افرادی که خود نظارتی پایینی دارند، ممکن است در کنترل احساسات و رفتارهای خود دچار مشکل شوند. بیایید با مثال‌های بیشتری توضیح بدیم: افراد با خود نظارتی بالا: 1. مدیریت زمان: فرض کن یک کارمند در یک پروژه مهم کار می‌کند. او برنامه‌ریزی دقیقی دارد و می‌داند که باید هر روز چه مقدار کار انجام دهد. اگر در میانه کار احساس خستگی کند، به جای اینکه به کار ادامه دهد و کیفیت کارش پایین بیاید، یک استراحت کوتاه می‌کند تا دوباره انرژی بگیرد و با تمرکز بیشتری ادامه دهد. 2. کنترل احساسات: تصور کن که در یک مهمانی، شخصی به او توهین می‌کند. فرد با خود نظارتی بالا به جای اینکه عصبانی شود و واکنش تند نشان دهد، نفس عمیق می‌کشد و سعی می‌کند با آرامش به موضوع پاسخ دهد یا حتی از آن موقعیت دور شود. افراد با خود نظارتی پایین: 1. مدیریت زمان: حالا فرض کن یک دانش‌آموز در حال آماده شدن برای امتحان است، اما به جای مطالعه، وقتش را صرف بازی‌ می‌کند. وقتی نزدیک امتحان می‌شود، به شدت مضطرب می‌شود و نمی‌تواند به خوبی درس بخواند، زیرا زمان کافی ندارد. 2. کنترل احساسات: در یک موقعیت مشابه، اگر همان دانش‌آموز در کلاس به خاطر یک اشتباه کوچک مورد تمسخر قرار بگیرد، ممکن است به سرعت عصبانی شود و واکنش تندی نشان دهد، مثل فریاد زدن یا ترک کردن کلاس، بدون اینکه به عواقب آن فکر کند. این مثال‌ها نشان می‌دهند که خود نظارتی بالا می‌تواند به افراد کمک کند تا در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل کنند و روابط بهتری برقرار کنند. 👈البته خود نظارتی زیاد هم می تواند آسیب هایی همانند فشار عصبی و استرس و فراموش کردن خود واقعی و.. در پی داشته باشد 😳 👈با ما همراه باشید؛ توضیحات تکمیلی و تکنیک های کسب مهارت خود نظارتی در پست بعدی ذکر می شود👌 #مدیریت #تصمیم_گیری #خود_کنترلی #هیجان ضیایی فر @vasvasee

خود نظارتی صحیح با خودشناسی و کسب مهارت خود آگاهی حاصل می شود. #آرامش #مهارتکده #خودآگاهی #خودشناسی #تقوا #توسعه_فردی #ضیایی_فر @vasvasee