تمام قله های طرح سیمرغ ۳۱قله استانها روی نقشه با ارتفاع ببینید از بلندترین بترتیب🙏🌷 ____________________ #کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

#نکته! 🐍 مارها از اوایل بهار و با مساعد شدن شرایط دمایی، بیشتر در طبیعت دیده می‌شوند ✅ در طبیعت به هنگام شبمانی چە در چادر باشید و چە نباشید حتما زیپ چادر را ببندید. چون مارها در شب فعالیت میکنند و احتمال خطرات آن زیاد می باشد. #کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

🔵 کم آبی بدن در ماه رمضان: ☜بخشی از کم‌آبی با خوردن افطار: آب جوش، سوپ رقیق و بخشی از آن نیز با خوردن شام برطرف می‌شود. 🍱 در حین شام یا بلافاصله پس از آن از مایعات خنک استفاده نکنید؛ زیرا هم غذای خورده شده و هم معده را سرد میکند و مضر است ♻️ از طرفی باعث رقیق شدن شیره گوارشی نیز می‌شود و لذا از دو جهت باعث اختلال در هضم غذا می‌شود در صورتی که فرد نیاز به نوشیدن داشته باشد. 🍶 بهترین زمان نوشیدن مایعات پس از گذشت یک الی دو ساعت بعد از صرف شام است. ذکر محدوده زمانی به این دلیل است که برخی غذاها زودتر و برخی دیرتر هضم میشود. مزاج برخی معده ها گرم بوده و غذا را به خوبی یا زودتر هضم می‌کند؛ برخی مزاج سرد دارند و غذا را دیرتر هضم می‌کنند. 🔺بهترین زمان برای نوشیدن مایعات دو الی سه ساعت بعد از شام است. #کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

آیا می‌دانید⁉️ بهترین رقیب حجامت، پیاده‌روی است. آیا می‌دانید⁉️ سوپ گندم بهترین خونساز است و برای همه مزاج‌ها خوب است؛ آیا می‌دانید⁉️ خرما برای مادران شیرده بسیار مفید است و باعث افزایش شیر و صبور شدن فرزند می‌گردد؛ آیا می‌دانید⁉️ آبگوشت حکیمانه‌ترین غذای ایرانی است؛ آیا می‌دانید⁉️ نوشیدن آب یخ و آب خوردن بین غذا اصلی‌ترین عامل در بروز مشکلات کبدی از جمله #کبدچرب است؛ آیا می‌دانید⁉️ کسانیکه بد زخم‌اند و زخم‌هایشان دیر خوب می‌شود به علت صفرای کم بدنشان است که باید غذاهای صفرا ساز (گرم و خشک) بیشتر بخورند؛ مثل: سیاه دانه ـ زیره و . . . آیا می‌دانید⁉️ غذاهای سرد چاق کننده و غذاهای گرم لاغر کننده است؛ آیا می‌دانید⁉️ زیره برای لاغری خوب است، اما باعث چین و چروک می‌گردد؛ آیا می‌دانید⁉️ چاقی و افسردگی بعد از زایمان ناشی از تزریق داروهای بیهوشی است؛ آیا می‌دانید⁉️ افراد سرد مزاج (بلغم و سودا) به طور طبیعی منفی‌باف هستند؛ با آنها بحث نکنین؛ فوری چای‌های گرم مثل چای زعفران، بابونه، بادرنجبویه با عسل به آنها بدین؛ آیا می‌دانید⁉️ موقع درد عسل بخورید، زمانیکه عسل خوردید، عسل خودش را به موضع درد می‌کشاند، همانطور که آهن‌ربا، به سمت آهن می‌رود و «سرعت اثربخشی دارو را افزایش می‌دهد»؛ آیا می‌دانید⁉️ چربی دنبه گوسفند هر قدر وارد بدن شود به همان اندازه بیماری از بدن خارج می‌شود؛ آیا می‌دانید⁉️ ۱۰ عدد بادام به اندازه ۵ پرس چلوکباب ارزش غذایی دارد؛ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🎬یه ایده برای استارترآتش 🔥 #کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

مِنَ الْمُؤْمِنِينَ رِجَالٌ صَدَقُوا مَا عَاهَدُوا اللَّهَ عَلَيْهِ سردار پر افتخار سپاه اسلام #شهید_حاج_محمدرضا_زاهدی فرمانده سابق تیپ ۴۴ قمر بنی‌هاشم علیه‌السلام، فرمانده سابق لشکر ۱۴ و فرمانده سابق نیروی زمینی سپاه و فرماندهی سپاه قدس در لبنان و سوریه و معاونش#سردار_شهید_رحیمی را به همه‌ی امت حزب‌الله تسلیت عرض می‌نمائیم! هنیئا لک🌹 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

آخرین وصیت مولا علی علیه السلام ابوالایتام : الله الله فی الایتام ...💔 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏴@ayatafagh🚩

❤️🍃❤️ ✍حرفهایی که درباره مادر شوهر کم شنیده‌ایم .. کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

حاج احمد متوسلیان: ما با اسراییل وارد جنگ خواهیم شد، هرکس با ماست؛ بسم‌‏الله، هرکس با ما نیست، خداحافظ! کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

❤️🍃 لذت بردن، هدف زندگی است. تا می‌توانی، همه کارها را با لذت همراه کن. حتی نفس کشيدن، که کمترين فعاليت توست... #حس_خوب 🕊 کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

تمام شهدای حمله تروریستی دیروز در یک قاب کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

💢تاثیرات شگفت انگیز روزه روزه هیچ تداخلی برای افزایش حجم عضلات نداره و بلکه بسیار هم موثر و تاثیر کاملا مثبت داره #روزه کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

❌ قند دندان و کبد راخراب میکند ☑️خون را کثیف میکند و سلسه اعصاب را ضعیف میکند 👈 استفاده ازشکرباعث افزایش چربی های دورشکم همانند یک کمربندمیشود و دورکمر شما را زیاد میکند کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

☑️آب یخ اولین و بزرگترین علت نابودی کبد محسوب میشود ❌هرگز با شکم خالی آب یخ ننوشید مخصوصا هنگام افطار که بدن نیاز به آب دارد بهتر است اول با آب لرم یا چای شروع شود کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬یه ترفند خوب برای خشک کردن کفش🥾🥾 کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

#یه_نکته_بگم 🤔⬇️ 🔰 راه حل آب کردن شکم🔰 👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند 1️⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن 2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید 3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید 4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات. 5️⃣ استفاده از میوه و سبزیجات 6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی 7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید برای دوستان خود ارسال کنید🌷 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صحبت های شهید سیدمهدی جلادتی از شهدای جنایت اخیر رژیم صهیونیستی قبل از شهادت #شهادت کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

پیشنهاد میکنم حتما قبل از مراسم احیای امشب ماه مبارک رمضان، این صوت نیم ساعته از آیت الله میرباقری را با دقت گوش کنید. مملو از نکته؛ تذکر و بسیار مفید برای این ایام. التماس دعا کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕