🗒🍁🗒🍁🗒🍁🗒🍁🗒🍁🗒 ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ ٖؒ﷽‌ سلام🥰 ظهر پاییزیتون بخیر🍂 ...خسته از مدرسه اومدی، کلی درس داری که بخونی📚، تکلیفاتو بنویسی📝، اتاقت رو هم باید مرتب کنی🛏🧹، شبم مهمونیه🏡. تو هم که با برنامه ریزی میونه خوبی نداری و هر وقت برنامه میریزی بهش عمل نمیکنی. پس میگی بذار بخوابم ببینم چی پیش میاد....🗿 آخرش بدون برنامه جلو میری🚶🏻‍♀، استراحت میکنی😍، مهمونی میری🤩،استرس کارهای باقی مونده رو میگیری🥶، شب امتحان بدوبدو میخونی که فردا امتحان رو خراب نکنی😰و....😢 🎞 اگه این صحنه ها برات آشناست، پس این ویدیو مخصوص خودته.👇🏻✨ #برنامه_ریزی #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

🗓✏️🗓✏️🗓✏️🗓✏️🗓✏️🗓 ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ ✨‼️برنامه ریزی شرطی به جای برنامه ریزی ساعتی دقیق‼️✨ منبع: زهرا نجاری نردیشمی بفرست واسه همه دوستاییت که میدونی این آموزش رو لازم دارن‌.👌🏻 #برنامه_ریزی #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

🗓⏰🗓⏰🗓⏰🗓⏰🗓⏰ ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ ٖؒ﷽‌ امروز برای من از اون روزهای سخت بود.🥲 نمی تونستم تمرکز کنم. مدام سرم به ساعت بود. 🕰 گوشیم رو گذاشتم دور از دسترس، اما نبودن گوشی هم حالم رو بهتر نکرد.🙃 صادقانه بگم، نتونستم هیچ کار خاصی بکنم.🙁 عصر یاد تکنیک پومودورو افتادم 🤩 و یک چراغ تو مغزم روشن شد.💡 این تکنیک دوای درد همین روزهاست!✨ #برنامه_ریزی #پومودورو #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ روش پومودورو چی هست؟🧐 اصل روش پومودورو اینه: به جای فکر کردن به نتیجه، تمرکزت رو بذار روی فرآیند. 🕵🏻‍♀ یعنی چی؟ فرض کن باید یک کتاب رو برای یک امتحان بخونی.📕 اگه مدام حواست به این باشه که چقدر خوندی و چند صفحه مونده حتما اذیت میشی.😣 ولش کن. مهم نیست چقدر مونده. مهم نیست کی تموم میشه. مهم اینه که بتونی به بهترین وجه از وقتت استفاده کنی.😎 پس روی فرایند تمرکز کن. روی مطالعه کردنت تمرکز کن.👀 نتیجه خودش میاد.💪🏻✨ #برنامه_ریزی #پومودورو #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ چطور انجامش بدم؟🤔 🍁 کاری رو که می خوای روش تمرکز کنی انتخاب کن.✅ 🍁 حواس پرتی ها رو از خودت دور کن. (موبایل، لپ تاپ، جای شلوغ ... پَر!)📵 🍁 یک ساعت زمان دار بردار و روی ۲۵ دقیقه کوکش کن. (فرقی نمیکنه ساعت رومیزی، ساعت مچی یا تایمر گوشیت باشه)⏰ 🍁 ساعت رو کنار بذار و اون ۲۵ دقیقه رو فقط روی کاری که داری انجام میدی تمرکز کن. مهم نیست چقدر پیش بری، یا تهش چی میشه.❌ 🍁 وقتی ساعت زنگ زد، پنج دقیقه استراحت کن.😮‍💨 🍁 سر پنج دقیقه برگرد به کارت و دوباره ساعت رو روی ۲۵ دقیقه کوک کن!🤓 🍁 بعد از چهار دوره ی تمرکز، یک استراحت طولانی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ای داشته باش.😃 🍁 دوره هات رو ادامه بده :)🏃🏻‍♂ #برنامه_ریزی #پومودورو #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ واقعا نتیجه میده؟🤨 آره. لااقل به یک بار امتحان کردنش می ارزه.💰 در ضمن به جای دوره های ۲۵ دقیقه ای، میتونی دوره های ۵۰ دقیقه ای داشته باشی. نگاه کن ببین حالت چطوریاست.❓اگر خیلی خسته ای، روی ۲۵ دقیقه کوک کن، اگه انرژیت زیاده، روی ۵۰ دقیقه بذار. اگه دوره هات ۵۰ دقیقه ای شدن، میتونی ۱۰ دقیقه استراحت کنی.🤠 #برنامه_ریزی #پومودورو #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

🗓⏰🗓⏰🗓⏰🗓⏰🗓⏰ ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ خبر خوب اینکه.... 😍 از اینجا هم میتونی ردیاب روزانه پومودورو رو دانلود کنی.👇 https://nerdishme.ir/printables/rdyab-pomodoro-rozanh یادت باشه برای دانلود ردیاب پومودورو باید حتما وارد حساب کاربریت در سایت نردیشمی شده باشی. البته دانلود کاملا رایگانه! منبع مطالب امروز: سایت نردیشمی زهرا نجاری اگه سوالی داشتی، پیوی ایتا پاسخگو هستم.👇 @Fatemeh_bemanipour اینجا هم میتونی به صورت ناشناس سوالاتت رو بپرسی. 👇 https://6w9.ir/Harf_9716766 #برنامه_ریزی #پومودورو #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

😵‍💫🧠✍🏻چطور ذهن آشفته مون رو سر و سامون بدیم؟ منبع: زهرا نجاری، نردیشمی اینجا میتونی تمریناتت رو واسم ارسال کنی🥰👇🏻 @Fatemeh_bemanipour اینجا هم به صورت ناشناسه🕵🏻‍♀👇🏻 https://6w9.ir/Harf_9716766 #برنامه_ریزی #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

🥶 چطور با استرس امتحان کنار بیاییم⁉️🥴 (قسمت اول) امتحانات می‌توانند ترسناک باشند😰، اما نگران نباشید!🤗 اگر روش‌های درستی را یاد بگیرید، می‌توانید هم موفق باشید و هم آرامش خود را حفظ کنید.👌🏻 در اینجا چند نکته مهم برای کاهش استرس امتحان آورده شده است: 1. برنامه‌ریزی کنید 🪶 داشتن یک برنامه منظم برای درس خواندن، استرس را کاهش می‌دهد. از چند روز قبل، موضوعات امتحان را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و هر روز کمی از آن‌ها را مطالعه کنید. زمان‌هایی برای استراحت بین درس خواندن در نظر بگیرید. مثلاً بعد از 45 دقیقه مطالعه، 15 دقیقه استراحت کنید. 2. خواب کافی داشته باشید 🦥 خواب کافی به مغز شما کمک می‌کند اطلاعات را بهتر پردازش و ذخیره کند. شب قبل از امتحان، حداقل 7-8 ساعت بخوابید. از درس خواندن تا دیروقت پرهیز کنید. 💯خستگی بیشتر باعث کاهش تمرکز می‌شود.😊💯 3. ورزش کنید 🐥 ورزش، حتی یک پیاده‌روی کوتاه، استرس را کاهش می‌دهد و انرژی مثبت به شما می‌دهد. چند حرکت کششی ساده قبل از شروع درس خواندن، می‌تواند ذهن شما را آرام کند. 4. از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید 🐬 تنفس عمیق: در لحظاتی که استرس دارید، 5 ثانیه دم بگیرید، 5 ثانیه نگه دارید، و 5 ثانیه بازدم کنید. چند بار تکرار کنید.😮‍💨 ذهن‌آگاهی (Mindfulness): روی لحظه حال تمرکز کنید. به جای فکر کردن به نتیجه امتحان، به آنچه در حال مطالعه هستید توجه کنید. #مشاوره_تحصیلی #توسعه_فردی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان ꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂ 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi🇮🇷

😰 چطور با استرس امتحان کنار بیایم⁉️😩 (قسمت دوم) 5. به جای فکر کردن به این‌که "نکند شکست بخورم"، با خود بگویید: "من تمام تلاشم را می‌کنم و از خودم راضی خواهم بود."🐣 6. سوالات امتحانی را تمرین کنید 🐜 چند نمونه سوال امتحانی حل کنید تا با نوع سوالات آشنا شوید. این کار باعث می‌شود احساس آمادگی بیشتری کنید. اگر در موضوعی مشکل دارید، از معلم یا دوستانتان کمک بگیرید. 7. روز امتحان چه کنیم؟🐙 زودتر از خانه خارج شوید تا به موقع به جلسه امتحان برسید. قبل از امتحان، آب بنوشید و یک خوراکی سبک مثل آجیل بخورید. به سوالات ساده‌تر ابتدا پاسخ دهید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.💪🏻 8. پذیرش نتیجه 🐳 بدانید که امتحان تنها یک بخش از زندگی است و اگر نتیجه‌ای کمتر از انتظار گرفتید، دنیا به آخر نرسیده است. از اشتباهات یاد بگیرید و برای بهتر شدن تلاش کنید. #مشاوره_تحصیلی #توسعه_فردی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان ꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂ 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi🇮🇷

۱. روش پومودورو (Pomodoro Technique): در این روش، شما به مدت ۲۵ دقیقه متمرکز روی یک کار خاص می‌مونید و بعد از هر ۲۵ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت می‌کنید. این روش باعث میشه از خستگی جلوگیری کنید و بهره‌وری‌تون بالا بره. توضیحات کاملش اینجاست.👌🏻 ۲. برنامه‌ریزی ساعتی (Time Blocking): در این روش، روز خودتون رو به بلوک‌های زمانی تقسیم می‌کنید و به هر بلوک یک وظیفه خاص اختصاص میدید. این روش کمک می‌کنه تا هر لحظه از روزتون هدفمند باشه. توضیحات کامل خواستی اینجا میتونی نگاه کنی.👀 ۳. برنامه‌ریزی روزانه (Daily Planning): ساده‌ترین و کاربردی‌ترین روش هست که در اون شما به صورت روزانه وظایف خودتون رو می‌نویسید و طبق اولویت انجام میدید. 👈🏻اولیت بندی رو اینجا کامل توضیح دادم.👉🏻 اینجا هم واست یه پلنر روزانه مخصوص این نوع برنامه ریزی قرار دادم.😍 ۴.برنامه ریزی شرطی‼️ ✨هرکدوم از این روش‌ها می‌تونه متناسب با نیاز و شرایط شما به کار گرفته بشه. بهترین روش، روشیه که با شخصیت و سبک کاری شما همخوانی داشته باشه.✨ #برنامه_ریزی #مشاوره_تحصیلی #توسعه_فردی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان ꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂ 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi🇮🇷

❓چرا موقع مطالعه کردن خوابم میگیره؟🤔 🍕 تغذیه نامناسب غذاهای سنگین و پرچرب قبل از مطالعه باعث خواب‌آلودگی می‌شن! 🛎 کمبود خواب اگر شب قبلش کم خوابیده باشید، مغزتون مثل گوشی با باتری ۵٪ کار می‌کنه! 📚 مطالعه یکنواخت و بدون استراحت اگر بدون وقفه درس بخونید، مغزتون خسته می‌شه و خواب به سراغتون میاد! 🛏️: محیط نامناسب درس خوندن در جای راحت مثل تخت، مساوی با دعوت‌نامه رسمی به سرزمین خواب‌ها! 🏃‍♂️ کمبود تحرک نشستن طولانی، جریان خون رو کند می‌کنه و باعث کسالت می‌شه! ولی 📌 راهکارهای فرار از خواب‌آلودگی موقع مطالعه چیه ؟ 🔜 استراحت‌های کوتاه داشته باشید هر ۲۵ تا ۳۰ دقیقه یک استراحت کوتاه کنید تا ذهنتون تازه بمونه! ☀️ هوای تازه و نور مناسب یک اتاق پرنور با هوای تازه باعث می‌شه کمتر خواب‌آلود شوید! 🏋️‍♂️ تحرک داشته باش بین مطالعه حرکات کششی انجام بدید که خونتون بهتر جریان پیدا کنه! 🚰نوشیدن آب کم‌آبی هم یکی از دلایل خواب‌آلودگیه، پس یک بطری آب کنارتون داشته باشید! 🎙 درس رو جذاب کن اگه می‌تونی، با صدای بلند بخون یا مثل یه معلم برای خودتون توضیح بدید! 🍎 میان‌وعده‌های سبک بخور میوه‌ها و مغزها، باعث ذخیره انرژی ذهنی میشن. #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان #دختران_راهبر_نسل_آینده_ساز_بافق 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷