کارهایی که باید انجام بدی ایناست: 🧡تصمیم گیری و آمادگی برای سال تحصیلی جدید 🧡آمادگی درسی 🧡آمادگی وسایل مدرسه #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دختران_نوجوان_بافق 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

حالا این سه مورد رو از آخر به اول واست توضیح میدم.😇 ( چون توضیحات گزینه اولی از همش بیشتره و مهمتر😉) آمادگی وسایل مدرسه: همه لوازمی رو که برای مدرسه لازمه رو تهیه میکنی. لوازم تحریر، فرم مدرسه و...📚 آمادگی درسی: حتما بعد از کلی استراحت تو تابستون بعضی درسا رو فراموش کردی. برای ورود به سال تحصیلی جدید لازمه که درسایی که سال قبل خوندی و واسه سال آینده نیاز هست که دوباره یادشون بگیری رو یه مرور بکنی.👀 #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دختران_نوجوان_بافق 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

✨✨✨✨‼️‼️‼️✨✨✨✨ ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ و امااااا مورد اول:😎 تصمیم گیری و آمادگی برای سال تحصیلی جدید: بر اساس خودشناسی و هدف گذاری که قبلا بهت یاد دادم، هدفاتو بنویس.✍🏻 [ اگه مطلب خودشناسی و هدف گذاری رو ندیدی کلیک کن. ] اگه عادت های بدی داری که میخوای حذفش کنی و عادت های خوبی رو میخوای انجام بدی، یادداشت کن.📝 هدفای تحصیلیت رو نگاه کن. ببین دوست داری امسال واسه تحصیل و درس خوندنت چه کارایی انجام بدی؟🎯 واسه همه هدفهایی که نوشتی برنامه ریزی کن و انجامش بده.[ اگه نمیدونی چجوری برنامه ریزی کنی،کلیک کن. ] بعضی کارا رو از همین الان باید شروع کنی و انجام بدی، بعضی هاشو وقتی مدارس شروع شد.✅ مثلا اگه شبا دیر می خوابیدی و صبحا دیر بیدار میشدی،😴 تو این چند روز شهریور ساعت خوابت رو کم کم درست کن. یا اگه صبحونه نمیخوری، کم کم عادت صبحونه سالم رو به روتین روزانت اضافه کن.🍳 موفق باشی❤️ #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دختران_نوجوان_بافق 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

🐑🗓🐑🗓🐑🗓🐑🗓🐑🗓🐑 ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅ Hi everyone 👋🏻 (سلام به همه👋🏻) Today, I'm going to talk to you about my daily planer bbbeeeee🐑 (امروز میخوام در مورد پلنر روزانه ام با شما صحبت کنم.بببععععع🐑) Look at this👇🏻 (به این نگاه کن👇🏻) #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان ꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂ 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

🐑🗓🐑🗓🐑🗓🐑🗓🐑🗓🐑 ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅ It's a to do list. (این یه فهرست برای کارهایی که میخوای انجام بدی هست.) You can write your works. (تو میتونی کارهات رو بنویسی.) When you do your works,put a ✔️ in front of those. (وقتی کارهات رو انجام میدی، یک ✔️ جلوی آن ها بگذار.) Bye Bbbbbbeeeeeee👋🏻 (خدا نگهدار ببببببععععععع👋🏻) #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

🗒🍁🗒🍁🗒🍁🗒🍁🗒🍁🗒 ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ ٖؒ﷽‌ سلام🥰 ظهر پاییزیتون بخیر🍂 ...خسته از مدرسه اومدی، کلی درس داری که بخونی📚، تکلیفاتو بنویسی📝، اتاقت رو هم باید مرتب کنی🛏🧹، شبم مهمونیه🏡. تو هم که با برنامه ریزی میونه خوبی نداری و هر وقت برنامه میریزی بهش عمل نمیکنی. پس میگی بذار بخوابم ببینم چی پیش میاد....🗿 آخرش بدون برنامه جلو میری🚶🏻‍♀، استراحت میکنی😍، مهمونی میری🤩،استرس کارهای باقی مونده رو میگیری🥶، شب امتحان بدوبدو میخونی که فردا امتحان رو خراب نکنی😰و....😢 🎞 اگه این صحنه ها برات آشناست، پس این ویدیو مخصوص خودته.👇🏻✨ #برنامه_ریزی #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

🗓✏️🗓✏️🗓✏️🗓✏️🗓✏️🗓 ┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─ ✨‼️برنامه ریزی شرطی به جای برنامه ریزی ساعتی دقیق‼️✨ منبع: زهرا نجاری نردیشمی بفرست واسه همه دوستاییت که میدونی این آموزش رو لازم دارن‌.👌🏻 #برنامه_ریزی #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

😵‍💫🧠✍🏻چطور ذهن آشفته مون رو سر و سامون بدیم؟ منبع: زهرا نجاری، نردیشمی اینجا میتونی تمریناتت رو واسم ارسال کنی🥰👇🏻 @Fatemeh_bemanipour اینجا هم به صورت ناشناسه🕵🏻‍♀👇🏻 https://6w9.ir/Harf_9716766 #برنامه_ریزی #توسعه_فردی #مشاوره_تحصیلی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان 🩷꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂🩷 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi 🇮🇷

با کلییی کار چطور اولویت بندی کنیم؟🤔 زهرا نجاری نردیشمی #اولویت_بندی #توسعه_فردی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان ꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂ 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi🇮🇷

🥶 چطور با استرس امتحان کنار بیاییم⁉️🥴 (قسمت اول) امتحانات می‌توانند ترسناک باشند😰، اما نگران نباشید!🤗 اگر روش‌های درستی را یاد بگیرید، می‌توانید هم موفق باشید و هم آرامش خود را حفظ کنید.👌🏻 در اینجا چند نکته مهم برای کاهش استرس امتحان آورده شده است: 1. برنامه‌ریزی کنید 🪶 داشتن یک برنامه منظم برای درس خواندن، استرس را کاهش می‌دهد. از چند روز قبل، موضوعات امتحان را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و هر روز کمی از آن‌ها را مطالعه کنید. زمان‌هایی برای استراحت بین درس خواندن در نظر بگیرید. مثلاً بعد از 45 دقیقه مطالعه، 15 دقیقه استراحت کنید. 2. خواب کافی داشته باشید 🦥 خواب کافی به مغز شما کمک می‌کند اطلاعات را بهتر پردازش و ذخیره کند. شب قبل از امتحان، حداقل 7-8 ساعت بخوابید. از درس خواندن تا دیروقت پرهیز کنید. 💯خستگی بیشتر باعث کاهش تمرکز می‌شود.😊💯 3. ورزش کنید 🐥 ورزش، حتی یک پیاده‌روی کوتاه، استرس را کاهش می‌دهد و انرژی مثبت به شما می‌دهد. چند حرکت کششی ساده قبل از شروع درس خواندن، می‌تواند ذهن شما را آرام کند. 4. از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید 🐬 تنفس عمیق: در لحظاتی که استرس دارید، 5 ثانیه دم بگیرید، 5 ثانیه نگه دارید، و 5 ثانیه بازدم کنید. چند بار تکرار کنید.😮‍💨 ذهن‌آگاهی (Mindfulness): روی لحظه حال تمرکز کنید. به جای فکر کردن به نتیجه امتحان، به آنچه در حال مطالعه هستید توجه کنید. #مشاوره_تحصیلی #توسعه_فردی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان ꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂ 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi🇮🇷

😰 چطور با استرس امتحان کنار بیایم⁉️😩 (قسمت دوم) 5. به جای فکر کردن به این‌که "نکند شکست بخورم"، با خود بگویید: "من تمام تلاشم را می‌کنم و از خودم راضی خواهم بود."🐣 6. سوالات امتحانی را تمرین کنید 🐜 چند نمونه سوال امتحانی حل کنید تا با نوع سوالات آشنا شوید. این کار باعث می‌شود احساس آمادگی بیشتری کنید. اگر در موضوعی مشکل دارید، از معلم یا دوستانتان کمک بگیرید. 7. روز امتحان چه کنیم؟🐙 زودتر از خانه خارج شوید تا به موقع به جلسه امتحان برسید. قبل از امتحان، آب بنوشید و یک خوراکی سبک مثل آجیل بخورید. به سوالات ساده‌تر ابتدا پاسخ دهید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.💪🏻 8. پذیرش نتیجه 🐳 بدانید که امتحان تنها یک بخش از زندگی است و اگر نتیجه‌ای کمتر از انتظار گرفتید، دنیا به آخر نرسیده است. از اشتباهات یاد بگیرید و برای بهتر شدن تلاش کنید. #مشاوره_تحصیلی #توسعه_فردی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان ꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂ 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi🇮🇷

۱. روش پومودورو (Pomodoro Technique): در این روش، شما به مدت ۲۵ دقیقه متمرکز روی یک کار خاص می‌مونید و بعد از هر ۲۵ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت می‌کنید. این روش باعث میشه از خستگی جلوگیری کنید و بهره‌وری‌تون بالا بره. توضیحات کاملش اینجاست.👌🏻 ۲. برنامه‌ریزی ساعتی (Time Blocking): در این روش، روز خودتون رو به بلوک‌های زمانی تقسیم می‌کنید و به هر بلوک یک وظیفه خاص اختصاص میدید. این روش کمک می‌کنه تا هر لحظه از روزتون هدفمند باشه. توضیحات کامل خواستی اینجا میتونی نگاه کنی.👀 ۳. برنامه‌ریزی روزانه (Daily Planning): ساده‌ترین و کاربردی‌ترین روش هست که در اون شما به صورت روزانه وظایف خودتون رو می‌نویسید و طبق اولویت انجام میدید. 👈🏻اولیت بندی رو اینجا کامل توضیح دادم.👉🏻 اینجا هم واست یه پلنر روزانه مخصوص این نوع برنامه ریزی قرار دادم.😍 ۴.برنامه ریزی شرطی‼️ ✨هرکدوم از این روش‌ها می‌تونه متناسب با نیاز و شرایط شما به کار گرفته بشه. بهترین روش، روشیه که با شخصیت و سبک کاری شما همخوانی داشته باشه.✨ #برنامه_ریزی #مشاوره_تحصیلی #توسعه_فردی #دُرِّناب_ویژه_دختران_نوجوان ꧁ღ༺ꕥ دُرِّناب ꕥ ༻ღ꧂ 🇮🇷 @dokhtarane_bafghi🇮🇷