🍛 #چرا_اصلاح_تغذیه ؟87🧐 سلام عصرتون☕️ بخیر🥪 توی طب سنتی برای کم آبی بدن تفاوتهایی قائلن😮 🔷یه آب بدن داریم که مال #پوست بدنه 🔷یه آب بدن داریم که مال #خون هست 🔷و یه مدل دیگه اش مال #چربی هاست و موارد و مدلهای دیگه هم هست. 👈یادمون باشه خودسر، مصرف آب و مایعات رو کم و زیاد نکنید❌ 🔄قبلاً گفتیم که راه شناخت داره و اون میل و رغبت خودمون هست یعنی حس تشنگی یا حس میل به فلان ماده است 👌 ⚠️که اون هم باید به اندازه و متناسب خورده بشه⚠️ ♨️برای هرکمبود آبی یک راهی وجود داره، مثلاً در دفعات قبلی بحث آب دور #معده و #روده رو گفتیم ☢مثلاً برای کمبود آب پوست دست، کرم زدن و روغن زدن رو گفتیم و امروزم چندتا دیگه بگیم🔰 ❄️توی فصل #سرما چون خون توی دستها میمونه و از تحرک میفته، خشک میشه و ترک بر میدارند 👈معمولا هم زخم میشه و شبیه #اگزما میشه ، البته اگه بهش نرسیم. خب اینجا که تشنگی و میل و رغبت هم نداریم☹️ حالا باید چکار کنیم⁉️ این مورد رو قبلا توضیحاتی دادیم ، می‌دونیم این خشکی با آب و مایعات برطرف نمیشه😯 💢دقت کنید با آب خوردن خوب نمیشه، بلکه👈 با گرم کردن و کرم زدن و چرب کردنش از سرمازدگی جلوگیری میکنیم✅ 🔷یه مدل دیگه #یبوست روده هست که با خوردن مایعات برطرف نمیشه اونم وقتی میل و رغبتی نباشه😞 🍾میشه با چرب کردن دور ناف و شکم ، #یبوست رو کاهش داد یا با خوردن چیزهایی که ضدیبوست هستند ✅ ☢مثل ترکیب خیسانده # پرفلوس، با #آلوبخارا و #عناب و #تمبرهندی که شب تا صبح باهم خیس بخورن 👈صبح صاف کرده و ناشتا خورده بشه، اینم یه مدل رفع خشکی است و احتیاجی به آب و مایعات زیاد خوردن

🍛 #چرا_اصلاح_تغذیه ؟88🧐 سلام عصرتون☕️ بخیر🥪 🔷خیلیا دوست دارن تُپل بشن و خیلیای دیگه هم دوست دارن لاغر و اصطلاحاً باربی باشن!🤷‍♀ 👈توی کم کردن وزن بهشون میگن آب و مایعات اصلا نخورین 🤔 👈و توی چاق کردن هی میگن مایعات و آب زیاد بخورین ❌هردوتا کـــــــــــــــــاملاً غلطن!❌ 🥃 #مایعات رو باید به قدر کفایت خورد. اگر #معده رطوبی باشه، نباید مایعات زیاد بخوریم⚠️ ♻️👈چون نه تنها جذب چربی غلط میشه و چاقی بد میاره بلکه باعث عفونت هم میشه و هضم غذا رو کم و ضعف رو زیاد میکنه.😱 ✴️حالا چه کنیم که چاق بشیم؟ باید تقویت اشتهاء کنیم، با خوردن برخی مواد ، مثلاً برای یکی گرم شده #عرق_شاهتره قبل از غذا جواب میده👌 👈یا مثلاً برای یکی دیگه دم‌کرده #شاهتره خوبه 👈برای یکی دیگه دم کرده #خاکشیر خوبه 👈برای یکی دیگه #رب_سیب خوبه. 👈 اینا رو متناسب با هرکسی باید بگیم.✅ خب دیگه برای امروز بسه . تا #اصلاح_تغذیه بعدی خدانگهدار👋 @Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

🍛 #چرا_اصلاح_تغذیه ؟89🧐 سلام عصرتون☕️ بخیر🥪 در جلسه قبلی ⤴️ #چاق شدن رو گفتیم و این جلسه بحث چطوری #لاغر شدن رو باید بگیم. 🔶میون #ورزشکارا مرسومه که برای وزن کم کردن باید عرق کرد و آب خیلی کم خورد تا وزن کم بشه.☑️ راستش حرفشون درسته... 📛اما اونا ورزشکارن و بدناشون آماده و ورزیده. ✅ ♨️کاری هم به اون اندک نابلدها نداریم که بخودشون و ورزشکار زیر دستشون آسیب می‌زنن.❌ ⚠️ کم شدن آب بدن اون هم یکهویی و یکدفعه‌ای، می‌تونه عواقب بدی داشته‌باشه.❗️ ✳️مثلاً وقتی آب از دست بدیم، بدن خسته و بی‌حال میشه. ✴️یا مثلاً حافظه موقتاً از کار میفته و فراموش‌کار میشیم. ✳️یا مثلاً سوزش ودرد مثانه و مشکلات مجاری ادراری میگیریم. 🔴از این موارد زیاده. پس نباید بذاریم آب بدن کم بشه.‼️ چقدر خوردن آب💦 رو متناسب با هر فردی تعیین می‌کنیم. 💧 👈تقریباً بطور میانگین چیزی در حدود 8 تا 10 لیوان مایعات در فصول #گرم و یا خشک 🍁... 👈و چیزی در حدود 3تا5 لیوان در فصول سرد 🌨و رطوبی میتونیم روزانه نوش جان کنیم. ⬅️علائمی هم هست که از روی اونا میشه میزان کمآبی بدنموو بفهمیم:👇 🔸از روی کم شدن حافظه، سوزش‌های مجاری ادراری و ...، 🔸 از روی مشکلات خشکی پوست 🔸از روی شکم سفتی و یبوست، 👈♨️همگی می‌تونیم تشخیص بدیم که کمبود آب بدن داریم یا نه. خب دیگه برای امروز بسه . تا #اصلاح_تغذیه بعدی خدانگهدار👋 @Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

🍛 #چرا_اصلاح_تغذیه ؟90🧐 سلام عصرتون☕️ بخیر🥪 ✳️خواب! 😴شاید خواب و بیداری رو دوستان ما دست کم بگیرند. 💢ولی یکی از #تدابیر مهم در #اصلاح_تغذیه و #اصلاح_مزاج هست. از خواب و بیداری باید به عنوان #فعل_وانفعالات_نفسانی نام بُرد. 💠 #نفس یا همان بخشی که به عنوان مولد حرکت و حرارت♨️ بدن باید ازش یاد کرد. 👈یکسری فعالیت‌ها رو روی خودش می‌پذیره 👈یا خودش اجرا می‌کنه به اینجور کارا میگیم فعل و انفعالات نفسانی! 🔸یکی از اینها خواب و بیداری هست. خواب ⬅️کیفیتهای خاص خودش رو داره. یعنی ویژگیهایی داره که خاص خودش هست. ⚠️از این رو باید اون رو جدی گرفت❗️ 🔆خب بریم سراغ یک خواب خوب برای این #زمستان و سرمای این فصل.👇👇 ⬅️برخلاف انتظار که دوستان خیلی لذت میبرن هوای اتاق #داغ بشه ❌و بعدش با یه لباس خیلی راحت و خنک بخوابن❗️ 📛باید بگیم شما جلوی درز کردن هوای سرد و بگیرین و دمای هوا را کمی گرم کنین، ✳️ بعدش با لهاف و یک چیزی که روی سرتان بگذارید بخوابید.✅ ✴️مثل روسری برای خانومها یا تکه پارچه ای برای آقایان و ✴️یا حتی استفاده از کلاهی که کشی نباشه و تنها پارچه‌ای یا بافت نازک داشته‌باشه استفاده کنین❗️ ⚠️پس یادمون باشه بخاری و پکیج و چیلر و اینا رو زیاد کردید اصلا خوب نیست. ❌ ♻️قدیمیا کار خیلی خوبی می کردن، یه کرسی پا درست می‌کردن و لذتش رو می‌بردن. ❇️البته الآن داشتن ارتفاع مثل تخت که نذاره سوز و سرما به زیر بدنتون جریان پیدا کنه هم عالیه.✅ اینم خوبه ؛ خب دیگه برای امروز بسه . تا #اصلاح_تغذیه بعدی خدانگهدار👋 @Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈

🍛 #چرا_اصلاح_تغذیه ؟91🧐 سلام عصرتون☕️ بخیر🥪 ✴️امروزم از #خواب می‌خوام براتون بگم. اونم خواب زمستانی!! فصل سرما و خواب اونم تو قصه‌ها خیلی مرسومه. از خواب خرسی گرفته تا خواب عمونوروز‌.😌 اما واقعا انسان توی سرمای زیاد خوابش می‌بره⁉️ بله، چون حرکت بدن مالِ حرارتش هست🔥 🔆خب توی زمستون، هوای سرد، و سرما، حرارت رو از بدن میگیرن❄️ 👈یعنی باعث عدم تحرک میشه، باعث حالت گرفتگی عضلات یاخشکیشون میشه ❄️👈سرما باعث سُدِّه یعنی گرفتگی و تنگی عروق و بافتها هم میشه😱 ✳️یعنی کلا سرما مخصوصا اگه آنی باشه این مشکلات رو میاره👌 🔷خواب هم از اینجور چیزا براش هست. یعنی باید مواظب سرمازدگی باشیم تا بطور مثال سردرد نشیم🤕 ♻️برخی دل دردهای توی شب هم مال بدخوابیدن و پوشش بد شبانه است🤒 ⚠️بهترین کار، خوابیدن با پوشش سرتاسری هست. حتی برای متاهل‌ها هم این بهتره.⚠️ ♨️یعنی اگر متاهل ها روابط رو از خواب جدا کنند، عالی میشه. و البته میدونین که خوابیدن بعد از رابطه زناشویی خوب نیست❌ ✳️انسان برای خوابیدن؛ #طهارت و #پوشش مناسب میخواد.✅ 🔻خب از بحث دورنشیم🔻 اگر باد سرد به بدن بخوره مخصوصا اگر توی خواب بادسرد به سر بخوره، سده و سردرد هم ممکنه ایجاد بشه😱 🔷 اگر خنکی زیاد به شکم برسه، و اگر شکم هم پر باشه، باعث دل درد و سردرد توی خواب میشه😰 اینم ازاین، خب دیگه برای امروز بسه تا #اصلاح_تغذیه بعدی خدانگهدار👋 @Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈

🍛 #چرا_اصلاح_تغذیه ؟92🧐 سلام عصرتون☕️ بخیر🥪 ♻️توی جلسه قبلی در مورد #سُدِّ یه چیزایی گفتیم اما توضیح ندادیم که چی هست!🧐 این جلسه با همین #سده شروع می‌کنیم 👇و به ادامه بحث شیرین #خواب 😴یه سری میزنیم. ❇️وقتی یه جای بدن یه گرفتگی پیدا میکنه یا یه جایی خون گیر میکنه و بَند می‌آد و کلاً هرجا گیروگوری تو کار خون و عروقش بود ...می‌گیم #سُدّه شده! 🔴حالا یه چندجا که خیلی مرسومه اینجوری میشه را هم بگیم و بریم جلو، 👈معمولا تو مجاری و عروق قلبی و معده و کبد بیشترین سُده ها رو داریم! ✴️مثلا فرض کنید که خونی که باید از کبد می‌رسیده به فُلان عضو به هزار و یه دلیل، ♨️نرسه و خون درست و حسابی نتونه تغذیه کنه. اونوقت چی میشه؟! هیچی اون عضو با اختلال در توان روبرومیشه..⬇️. ⚠️که برای زمانهای زیاد و دراز مدت اصلا خوب نیست و اگه اینطوری بشه اون عضو ضعیف میشه و ممکنه بعد از مدتها از کار بیفته‼️ 🔸اما برای یه مدت چندماهه و شاید یکی دوسال زیاد توی چشم نیست❗️ ✳️خب بعضی مواقعه یه بنده خدایی علت سُدِّه را پیگیری نمیکنه ❗️ ومثلاً فقط ظاهر مشکل رو برطرف میکنه... 👈بطور مثال: #بالن_زدن قلب ♨️تو این حالت فقط گیر و گور را با دارو یا عمل یداوی برطرف میکنه... ❌اما ریشه سرجاش هست تا اون رو درست نکنه کار درست نمیشه ⚠️دقت کنیم تا خدایی نکرده با عدم رفع ریشه مشکل ادامه دار نشه... حالا واقعا ریشه چی بوده!؟🤔 تو همین مثال 🔹ممکنه ریشه خوردن غذاهای چرب و رسوب‌زا و🔹 عدم تحرک و 🔹پشت میز نشینی زیاد باشه حالا برای سُدّه دلایل زیاده که یکیش برمیگرده به خوابمون.😶 @Emdadbanovanfatemi 👇👇👇👇👇👇

#چرا_اصلاح_تغذیه ؟93🧐 سلام عصرتون خب توی این جلسه می خوام راجع به کیفیت #خواب حرف بزنم 😴 🔷یکی از مواردی که توی خواب باید خیلی جدی گرفته بشه سبک خوابیدنه 🔷👈 اما سبک خوابیدن فقط به شکم خالی بودن، نیست ✴️بعضی اوقات یه دستشویی نگه داشتن، خواب رو پریشون میکنه😥 💢 بهترین کاری که میشه کرد: 👈عدم خوردن غذاهای سنگینه یعنی از چیزهایی مثل تخم مرغ🥚🍳 مثل گوشت🍗🍖 مثل نون های خیلی سنگین مثل بربری🥖🍞 اینها رو حداقل تا ۳ ساعت قبل از خواب نباید استفاده نکنیم ❌ 🔆 قبل خواب یه پیاده روی ملایم خرامان خرامان روی غذامون داشته باشیم تا راحت تر هضم بشه یادتون باشه نباید بلافاصله بعد غذا پیاده روی کنیم❌ ⚠️به فاصله ۲۰ دقیقه بعد از غذا شروع به پیاده روی ملایم میکنیم حتی اگر چند دقیقه باشه..⚠️ ♻️ بعد از پیاده روی یه سرویس بهداشتی ، شستشوی دهان و دندان رو انجام می‌دیم✅ 🔆👈و نهایتاً یه لباس غیر چسبان و تنگ و راحت میپوشید و یک خواب راحت رو تجربه میکنید😊👌 💠 اگر مشغولیت فکری هم دارید می توانید با مطالعه مثل مطالعه قرآن یا یک کتاب دوست‌داشتنی خوابتون را راحت‌تر کنید📚👌 @Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

#چرا_اصلاح_تغذیه ؟94🧐 سلام🙂عصرتون بخیر☕️ 🔷کیفیات خواب زیاد هستن یعنی ویژگی های یه خواب خوووب زیاد هست. یکی از مهمترینها رو امروز میگیم.👇 ♨️طول و زمان خواب رو اگه بعضیا به عنوان اصل و معیار خواب خوب میدونن باید بگیم برای هر فردی این زمان متفاوته😯 🕐یعنی برای یه انسان، خوابِ لازم ۶ساعته، برای یکی دیگه ۴ساعته ⚠️و بیشتر خوابیدن براشون مثه سم بدنشون رو خراب می‌کنه. البته کمتر از حدهم خوابیدن همینطوره⚠️ خب چه کنیم⁉️ اول از همه باید بدونیم هرکدوممون جزء کدوم دسته نواحی مزاجی هستیم🧐 ♻️چون راه شناخت این مورد حتی برای باسابقه ها هم بعضی مواقع سخت میشه، پس بهتره از یه متخصصش بخواهید شما رو #مزاج_شناسی کنه👌 ⏳بعد میتونین میزان خواب لازمتون رو بفهمید و درستش کنید😊 اما الان چه کنیم که ناحیه مزاجی مون رو نمیدونیم؟ ☹️👇 ♨️ساده است به میل و رغبت خودتون نگاه کنید🤔 ⭕️اگه رغبت به خواب زیاد دارید باید بیشتر بخوابید و البته تست کرده باشید کم خوابیدن به ضررتون نباشه هاااا!!!✅ ⬅️اگر تست کردیم که با کم خوابیدن حالتون بهتره اما رغبت به بیشتر خوابیدن دارید، این نشونه کمبود برخی ویتامینهاست⚠️⚠️ ♻️👈مثلا احتیاج به #مُصفّیٰ_خون دارید، یا مثلا احتیاج به #حجامت، یا #ماساژ برای رفع #سُّده 🔷حالا با این راه تشخیصی ساده یعنی 👇 تست کردن زودتر بیدار شدن و بعد سنجیدن میل و رغبتتون به بیشتر خوابیدن تست کردن اینکه با کمتر خوابیدن حالتون بهتر میشه یا نه؟ ⚠️میتونید زمان و طول خواب تون رو بفهمید و تازه مشکلاتتون رو بهتر متوجه بشین😌✅ خب تا اینجا کافیه، ادامه ش در جلسات بعدی😉

#چرا_اصلاح_تغذیه ؟95🧐 سلام🙂عصرتون بخیر☕️ ✳️خواب یه لطف مهم از سوی خداوند هست. یه دوتا دلیلش که از ویژگیهای مهم خواب هستن رو امروز براتون میگم: 👈دلیل اول بازیابی سیستمهای بدنی هست، یعنی بدن برای دوباره فعال شدن نیاز به ترمیم و بازسازی خودش داره وقتی خسته میشین، با یه خواب خوب کل خستگی از بین میره😴 ♨️دلیلش همون فرصت پیدا کردن بدن برای بازسازی خودش هست چرا اینطوریه؟◀️!یکم سخته ولی بچه های که با #انسان_شنایی آشنا هستن راحتتر میفهمم⬇️ #نفس انسان، توی خواب از بدن و توجه روی بدن تقریبا بطور کامل جدا میشه🧐 اینطوری دیگه نمیتونه دستور به بدن بده و معمولا این دستورات هم دستورات خوبی نیست‼️ چون اضطراب و استرس و فکروخیال و اینا همگی دنبالش هست📛 اما توی خواب بدن یه نفس راحت میکشه👈 البته به شرطی که نفسمون بذاره بدن راحت باشه ✴️خب چیکارا دیگه باید انجام بدیم تا بدن راحت بازسازی کنه خودش رو؟!👇 یکی از کارا که خیلی برا خواب مهمه مسواک زدن قبل از خوابه.✅ دهان که پاک و تمیز باشه حال جسم عالی خوب میشه♻️ چراش برای جلسه بعد🔛 ‌@Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

#چرا_اصلاح_تغذیه ؟96🧐 سلام🙂عصرتون بخیر☕️ ✳️ خواب خوب رو چطوری تجربه کنیم؟! بعضی از دوستان، یکم آروم و خسته هستن. 😪یعنی زیاد حال کار کردن ندارن. نه اینکه تنبل باشن، نه! ‼️بلکه کلا زیاد تمایلی به فعالیت فیزیکی ندارن.⬇️ این دوستان معمولا بیشتر در معرض خوابهای سبک هستن. 😨 توی قاعده طبی، خواب سبک مال 🧠مغزهای ذاتا خشک و کمی گرم هست ولی در کل کسایی که فعالیت فیزیکی کمی دارن،👈 رسووب توناحیه گوش میانی بیشتر میشه و خوابشون با 🎼صدا و نور زودتر از بین میره، چون حساستر میشن ⚠️این دسته افرادم توی آدمهای بی تحرک بیشتر هستن... ✴️اما خواب آشفته توی آدمایی که خیلی پُر حرارت و زودجوش هستن بیشتره‼️ ♨️این افراد واقعا نمیتونن توی خواب راحت و بی تحرک بخوابن ❇️خب دوتا راهکار بگییم که هر دو تا دوستان لذت خواب رو تجربه کنن. ♻️اول از همه اون خسته ها!!! این دوستان بهتره که با یه پوشش گرم و کمی کلفت👈(بسته به سردی و گرمی هوا) روی سرشون بخوابن، 🔶یک بالش با ارتفاع کمی زیاد زیر سرشون بذارن و 🔸 سعی کنن به پهلو بیشتر بخوابن و اگر هی به کمر می‌چرخن... 🔸با یک بالش پشت کمرشون نذارن بچرخن و راحت بخوابن، ⬅️ اینطوری معمولا عُمق خوابشون بیشتر میشه و لذت خواب عمیق رومیچشن... 🔅خب برای امروزم کافیه تا #اصلاح_تغذیه بعدی خدانگهدار👋 @Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

#چرا_اصلاح_تغذیه ؟97🧐 سلام🙂عصرتون بخیر☕️ 🔆بعضی افراد هستن که وقتی می خوابن هی از گرما و گُر گرفتگی دست و پاهاشون مخصوصاً پاهاشون گله می‌کنن♨️ میگن ما وقتی میخواهیم بخوابیم خیلی کلافه میشیم 🥵از این گرمای کف پامون یا شکم و یا دست و صورتشون اینا پُرحرارت و زودجوش هستن. 😤😡این دوستان موقع خواب نمی‌تونن درست بخوابن ✴️خیلی غلت می خورن از اینور به اونور.. هی پتو پس می‌زن و هی خواب و بیدار ن ♨️زیاد از خواب می‌پرن و بی ‌تابی می‌کنن. اصلا خواب خوب و راحتی ندارن ✳️فارغ از #اصلاح_تغذیه درست و درمون برای رفع این حرارت که معمولا بخاطر شدت گرما و خشکی هست...‼️ ✳️بهترین کارا برای خواب خوبشون: 🔶اول از همه #مرطوب_کردن ویا کمی #چرب_کردن کف پاهاست که خشکی باعث شدت احساس گُرگرفتگی‌شون نشه 🔸بعد خوردن کمی #شیرداغ یا بهتره گرم باشه نه خیلی داغ!👈اونم قبل از خواب 🔸و حتما #مسواک زدن که خنک نگه داره تنفسشون رو 🔸بعدش با لباس کمی #گشاد و راحت و نه چسبان و نه بدون لباس! 👈بلکه گشاد و تقریبا پوشیده... بخوابن ♻️کارهای دیگه هم هست که بیشترش به تغذیه و خوراک برمی‌گرده.. ✴️مثل خوردن غذای کمی خنک و سبک قبل از خواب.. یا بالا بردن مایعات خوب تغذیه برای بدن، #استحمام در روز شاید بتونه راه چاره فوری باشه 🛁 به شرط یک روز درمیان بودن و عدم خیلی گرم بودن خوبه! 🛀 (البته توی زمستان به این تعداد نباشه بهتره) ✳️خب اینطوری کم‌کم حالشون خوب میشه... و خواب راحت و خوب رو تجربه می‌کنن✅ تا #اصلاح_تغذیه بعدی خدانگهدار👋 @Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•

#چرا_اصلاح_تغذیه ؟98🧐 سلام😉عصرتون بخیر☕️ 🔆انشاءالله که خوب باشین #خواب واقعاً چیز خوبیه...! ✅از طب و طبیب و حکیم و حرفاشون بگذریم، خواب کلاً حال میده مثلاً وقتی خواب #آشفته داشته باشین🤤، صبحش تا ظهر و شایدم عصر و در کل، تمام روزتون رو از دست میدین❌ و اگه یه خواب خوب دیده باشین تمام روزتون با انرژی فعالیت می کنین✅ یکی از کارا که باعث خواب خوب دیدن میشه،👈 بحث شیرین #جای_گرم_ونرم هست! البته نه برای همه...❗️ آخه بعضیا اگه از #سنگ به #پرقو هجرت کنن، احتمالا با گرفتگی 90% عضلات روانه بیمارستان میشن!😦 چون بدنشون به خوابیدن روی اون #سنگ عادت کرده!😲 دقیقاً داستان خواب خوب و تغییر عادت هم همینه...😶 زیادی سختش نکنم⬇️⬇️ 👤انسان به چیزی که عادت می کنه ، باید یواش یواش تغییرش بده که بدن و وضعیت فیزیکیش و نفس و روحش دچار مشکل نشن😕 ⚠️نکته اصلی امروزمون اینه که دوستانی که قصد دارن کیفیت خوابشون رو خوب کنن، هیچ وقت یکدفعه ای تغییر نکنن!❗️ 🔆اما خب کیفیت بعدی رو هم بگیم که خواب خوب رو کم کم باهم تجربه کنیم: ✳️#رختخواب! یه رختخواب خوب باید متناسب با جسم و وجود آدمی مهیا شده باشه... 🔅و عادت بدن را در نظر گرفته باشیم و آروم آروم تغییرش بدیم... ولی اساس رختخواب خوب چیه؟ 👈چندتا ویژگی هست که یکیش رو امروز میگیم: 🔸نباید زیاد نرم باشه و اونقدر هم سفت نباشه که نشه توش حرکت کرد! باید متناسب با حالتون اونقدر آروم آروم تغییر بدین ⬅️ که بشه یه چیزی 👈پنبه ی خوب زده شده ی فشرده! فعلا خدانگهدار👋👋😉 @Emdadbanovanfatemi •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•