✅دلايل گرفتگي عضلات: ✍كم آبی يامصرف کم #آب ✍كاهش سطح# پتاسيم و #سديم ✍کاهش ذخایر #كربوهيدرات ✍گردش #خون ناكافی ✍تنش عضلانی و فشار روحی ✍تمرین نادرست ✍عدم استراحت ✳️ @fitness_ch

❇️ ویژه بانوان ۵ حرکت برای #لیفتینگ و حجیم تر شدن عضلات سرینی( #باسن) 💪🙎 @fitness_ch

💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند. ⭐️روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید.در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید.قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید. 🔴 #شنبه 🌕صبحانه : نان و پنیر و گردو یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد. میان وعده صبح : یک واحد میوه 🌕ناهار : چلو خورش قورمه سبزی دو کفگیر برنج و هفت قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت و نصف کف دست ته دیگ دسر : یک لیوان بستنی تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه 🌕شام : املت گوشت یک قطعه املت و یک سوم نان لواش دسر : سه چهارم یک قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد. تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست 💯 @fitness_ch

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟ 1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه #شکم 2️⃣ عدم تقارن بدن 3️⃣ ترشح #تستوسترون کمتر در کل بدن 4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک 5⃣ترشح کمتر هورمون #رشد 😉 @fitness_ch

✅ #انگیزشی 👤 #محسن_صمدی 💯 @fitness_ch

❇️منابع غذایی سرشار از #روی برای تقویت بدن و #ماهیچه ها 1⃣مغزها و دانه‌ها 2⃣زرده تخم مرغ 3⃣شکلات تلخ 4⃣گوشت بره 5⃣غلات کامل 6⃣جو دوسر 7⃣قارچ 🏆 @fitness_ch

#استراحت، بخش مهمی از برنامه تمرين است ب ياد داشته باشيد عضلات در باشگاه تخریب می شوند👌 در آشپزخانه تغذيه می شوند☺️ ودر خواب ساخته می شوند😍 👌 اوج ترشح هورمون #رشد درهنگام #خواب است 😎 @fitmess_cj

✅ #انرژی_مثبت از هیچ کس انتظار کمک نداشته باش! "یادت باشه" حتی سایه ات تو رو توی تاریکی‌ها تنها میذاره..!! "تو میتونی..." با خوداتکایی به خواسته‌هایت برسی؛ آن وقت همه با اشتیاق کمکت می کنند 😉 @fitness_ch

💢 راه های جلوگیری از درد #پهلو در حین دویدن 1⃣ قبل از دویدن، حرکت #کششی انجام دهید 2⃣ لب هایتان را غنچه کنید 3⃣ #آب کافی بنوشید 4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک باشند 😤 @fitness_ch

💟برنامه پیش رو برای افراد مبتدی، سه جلسه تمرین در هفته تنظیم شده است و توصیه میشود که بین جلسات تمرینی حداقل یک روز و حداکثر دو روز فاصله باشد تا عضلات استراحت کافی داشته باشند. 🔴روز اول 🌕تمرینات روز اول عضلات سینه و زیر بغل را هدف قرار میدهند. ✅با حرکات سینه تمرین را آغاز می کنیم. 🔹پرس سینه هالتر، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستبالا سینه هالتر، ۵ ست، ۶ تکرار در هر ستزیر سینه سیم کش، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستپارالل، ۳ ست، ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ست ✅پس از انجام تمرینات سینه به سراغ عضلات زیر بغل می رویم. 🔹بارفیکس، ۳ ست، ۸ تا ۱۰ تکرار در هر ستزیر بغل سیم کش از جلو، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ستزیر بغل قایقی، ۳ ست، ۸ تکرار در هر ست 🔵ادامه دارد 🔱 @fitness_ch

جلوگیری از افتادگی #پوست هنگام رژيم غذايی ☑️كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی ☑️مکرر #آب بنوشید ☑️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته ☑️مصرف #پروتئین کافی ☑️مصرف ویتامین E در هفته ✳️ @fitness_ch

🌸با #عسل_کنجد عضله سازی کنید 💫 عضله سازی 🍃 درمان #یبوست ✨تقویت سیستم ایمنی بدن 🍀تقویت #استخوان ها 🍄بهبود«ورم #معده، #کولیت وزخم 🔺٢ ق عسل 🔺١ ق کنجد 🔴 باهم مخلوط، صبحانه میل کنید 🏆 @fitness_ch

طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین #خسته شوید خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسید #لاکتیک در خون است که موجب ترشح هورمون #رشد میشود ونهایتا این ٢ ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند. 😎 @fitness_ch

❇️ در موارد زیر #آب مصرف نکنید 🔷 بعد از مصرف #شیر 🔷 در زمان افت #فشار_خون 🔷 بعد از #دویدن بسیار شدید 🔷 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین 🔷 در حین غذا خوردن 👌 @fitness_ch

✅راه های ساده برای بهبود #انرژی : 1⃣سالم خوری 2⃣پیاده روی 3⃣ چرت زدن 4⃣ خوردن صبحانه 5⃣خندیدن حتی مصنوعی 6⃣نوشیدن آب بیشتر 7⃣مصرف نان کامل و فیبر 8⃣میان وعده سالم 🏆 @fitness_ch

💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند. 🔴دوشنبه 🌕صبحانه : شیر و بیسکویت یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت میان وعده صبح : یک واحد میوه 🌕ناهار : استانبولی پلو با مرغ دو کفگیر پلو و نصف کف دست ته دیگ دسر : یک لیوان بستنی تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد. میان وعده عصر : یک واحد میوه 🌕شام : کشک و بادمجان یک سوم بشقاب متوسط کشک و بادمجان و یک چهارم نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه دسر : یک قطعه کیک شکلاتی تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد. وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست 🍏 @fitness_ch

❇️ #شکم در #آشپزخانه ساخته میشود. انجام تکرارهای بی نهات از #کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود. ۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است 😋 @fitness_ch

👌 بهبود افتادگی و تقویت عضلات #سینه 💯 @fitness_ch

✅مواد غذایی مفید برای افزایش حجم #ران و #باسن 1⃣ ماهی،به‌خصوص ماهی خال مخالی 2⃣ فلفل دلمه‌ای قرمز 3⃣ سویا 4⃣ کیوی 5⃣ زردچوبه 6⃣ خیار 7⃣ تخم‌مرغ 😌 @fitness_ch

🌸 با #موز عضله‌سازی کنید 🍌 #کربوهیدرات‌ های موجود در موز به پُر کردن ذخایر #گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند 🍌و با بالا رفتن #انسولین کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند 🍌 @fitness_ch

☝️☝️ #بدن_های_قدیمی #حسن_رهنمائیان قهرمان جهان و دارنده کارت حرفه ای... 💪😏 @fitness_ch

#انگیزشی حتما باید دلیلی گرمتر از رختخواب داشته باشیم؟ چه چیزی مهمتر از هدف💪.. تو میتونی👊 پس ادامه بده...😤 ✅ @fitness_ch

💢برای داشتن #شکمی عضلانی و #سیکس_پک: ⚠️اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !! ✅یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل: 1⃣تمرینات منظم #هوازی ترجیحا با سیستم #اینتروال 2⃣تمرینات متنوع #شکم و #پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله 3⃣تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای #پروتئین و حذف #چربی های اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید #امگا 3 . 4⃣داشتن #آرامش و پرهیز ازموقعیتهای #استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون #کورتیزول 5⃣ #خواب مناسب و کافی 6⃣پرهیز از خوردن غذاهای $نفاخ و #پرحجم و مصرف #الکل و #دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد! . @fitness_ch

💢 #سیب_زمینی 💢 بسیاری از افراد هستند که طرف سیب زمینی نمی روند چون فکر می کنند #کربوهیدرات خالی است. ✳️اما سیب زمینی می تواند کمکتان کند شکمی #شش_تکه داشته باشید! 🔸تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نشان داده افرادی که برنامه غذایی کم کالری شامل سیب زمینی را دنبال می کنند در طول 12 هفته با کاهش وزن روبرو می شوند. 🔹جای تعجب نیست: کاهش کلی #کالری است که مهم است نه کنار گذاشتن غذایی خاص. 🔸از دیگر معجزات سیب زمینی: منبعی غنی از #پتاسیم است. در واقع یک سیب زمینی متوسط با پوست، پتاسیم بیشتری از #موز دارد. پتاسیم نقشی کلیدی در کنترل #فشار_خون ایفا می کند ( تاثیر سدیم را کاهش می دهد )، سیگنال های عصبی را منتقل می کند، و به عضلات برای منقبض شدن کمک می کند. بسیاری از مردان روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز دارند ( اما دریافت نمی کنند ). 🍏 @fitness_ch

💯ده عدد از بهترین و سالمترین مواد غذایی روی کره زمین💯 1⃣ لیمو 2⃣ کلم بروکلی 3⃣ شکلات تلخ 4⃣ سیب زمینی 5⃣ ماهی سالمون 6⃣ گردو 7⃣ آووکادو 8⃣ سیر 9⃣ اسفناج 🔟 لوبیا ✅این مواد غذایی رو در وعده‌های روزانتون حتما استفاده کنید مراقب سلامتیتون باشید😉 💪 @fitness_ch