قبل از #ورزش چه بخوریم بهتر است؟ 🔰آجیل 🔰موز ومیوه 🔰سبزیجات خام 🔰تخم مرغ آبپز 🔰نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم 🔰بیسکویت گندم با کره یا پنیر 🔰شیر شیر کاکائو 🔰نوشابه های اانرژی زا 👉 @fitness_ch

🕕زمان بندی برنامه تغذیه یک #بدنساز ⏰ ساعت 8 تا 9 صبح #صبحانه ⏰ ساعت 11 تا 12 #میان_وعده ⏰ ساعت 1 تا 2 ناهار ⏰ ساعت 4 تا 5 میان وعده ⏰ ساعت 7 تا 9 شب #شام 🍴 @fitness_ch

💯 اهمیت بالای #تغذیه در بدنسازی ✍️ رژیم غذایی است که 70% شکم شما را می‌سازد ✍️ 30% بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست ✍️ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید 🍳 @fitness_ch

✅نکات تغذیه ای برای آب کردن #شکم 👌صبحانه مفصلی بخورید 👌شام‌تان راس ساعت 7 بخورید 👌مصرف #میوه و #سبزیجات زیاد 👌کاهش غذاهای نمکی و قندی 👌هنگام گرسنگی #آب بنوشید 💪😎 @fitness_ch

✅فول بادی و تمرین در منزل با کمک #مبل ✳️تقویت عضلات: 🔹چهارسر و پشت ران 🔹شکم 🔹زیرشکم و پهلوها 🔹باسن 😊 @fitness_ch

📝برنامه حجمی عضلات سرشانه 🔸پرس هالتر از پشت 15*4 🔹نشر ازجانب 12*4 🔸نشر از جانب سیمکش 20*4 🔹نشر خم+کول هالتر از جلو 20*4 🔸دمبل پرسی(موازی)15*4 🙂 @fitness_ch

💠راههای افزایش #قدرت_بدنی در تمرین ➿ خوب #گرم کنید ➿ #آب کافی بنوشید ➿ حرکات را صحیح اجرا کنید ➿ مکمل کراتین ➿ #اسکات و #ددلیفت ➿ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست 🌀 @fitness_ch

✔️کات شدن #پشت_بازو ها ➰ پشت بازو سیم کش معکوس20*4 ➰ پشت بازو پرسی 20*4 ➰ پشت بازو کیک بک 15*3 ➰ پشت بازو سیمکش Vپشت به دستگاه 20*3 ➰ پارالل 15*3 ☑️ @fitness_ch

🔶برای آب کردن #چربیِ بازو، پهلو، ران 😜 @fitness_ch

🔹حرکتی مناسب برای ساخت #سیکس_پک 😍 @fitness_ch

💢فواید حرکت #بارفیکس 1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل 2️⃣ تقویت عضلات #سینه و بالا سینه 3️⃣ تقویت عضلات #بازو ها 4️⃣ تقویت عضلات #سرشانه و کول 5️⃣ تقویت عضلات #شکمی 💪 @fitness_ch