فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#آموزشی
#گودی_کمر
✅ تمرین برای اصلاح گودی کمر 👆
✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید)
✅ یادتون نره که باید صبر و استمرار داشته باشید
✅ ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
سلام و ارادت ✋
عزاداری هاتون قبول باشه 🖤
ما قبل از سال جدید ثبت نام دوره ی زانوهای پرتوان رو شروع کردیم ولی به دلیل سال نو و ماه رمضان نشد خیلی از اهمیت این دوره و تقویت زانوها بگم و الان اومدم که بگم 😊
پیشاپیش از اینکه پیام های بعدی را مطالعه میکنید متشکرم 🌷
🔹 تمرینات اصولی برای تقویت عضلات اطراف زانو و محافظت از آنها در برابر آسیب و قوی نگهداشتن آنها بسیار موثر است. این ورزشها به شما در بهبود زانو درد نیز کمک میکنند.
🔸زانوها نقش مهمی در تمام جنبههای حرکتی دارند. با آسیبدیدگی زانو یا زانوهای ضعیف، انجام حرکات ساده مانند راهرفتن سخت میشود.
🔹شاید تعجب کنید اگر بدانید برای کاهش درد و استرس وارده به زانوها، در واقع باید عضلات دیگر را تقویت کنید.
به طور خاص، تقویت عضلات سرینی، چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا ضروری است. هر یک از این عضلات از مفصل زانو حمایت میکنند و احتمال آسیب را کاهش میدهند.
🔸 یکی از کلیدهای مقابله با زانو درد، تقویت عضلات حمایتکننده از مفصل است.
@hamsaranekhoobvarzeshgah
▪️برخی از گروههای سنی مانند بزرگسالان و افراد مسن و همچین برخی از افراد که ریسک ابتلا به آرتروز زانو را دارند، باید زانوهای خود را تقویت کنند. با تقویت هر دو زانو از احتمال آسیبها و مشکلات مختلفی میتوان جلوگیری کرد.
🔘 به عنوان مثال وقتی زانوها قوی شوند:
✔️احتمال آرتروز زانو کاهش مییابد.
✔️فرد کمتر دچار بیتعادلی و لیز خوردن خواهد شد.
✔️با قوی شدن زانوها، ناخودآگاه دیگر عضلات پاها نیز تقویت میشوند.
✔️احتمال آسیب عضلانی، رباطها و تاندونها با قوی شدن زانوها کم میشود.
✔️تقویت زانو باعث کاهش درد ناشی از آرتروز و دیگر آسیبهای زانو میشود.
🔲 با این اوصاف هرچه سریعتر برای قوی کردن زانوهای خود دست بجنبانید
@hamsaranekhoobvarzeshgah
اگر هنوز دوره ی زانوهای پرتوان رو نمیشناسی بزن روی لینک زیر و صوت معرفی را گوش کن 😊👇
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/643
لطفا همراهان گرامی و عزیزی هم که این دوره را تهیه کردن و تمرینات رو انجام دادند نظراتشون رو برای مربی بفرستند👇
@pilatescoach
🔵 دسترسی آسان به مطالب باشگاه مجازی همسران خوب
🔹 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130
🔹 یک جلسه کامل کلاس به صورت تند شده
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/133
🔹 نمونه ی انجام یک تمرین
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/139
🔹 مشاهده ی رزومه ی مربی
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/138
🔹 صوت توضیحات مربی در مورد افراد #آسیب_دیده مثل #کمر_درد و...
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/146
🔹 صوت توضیحات مربی در مورد #لاغری
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/147
🔹 معرفی دوره ی زانوهای پرتوان
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/643
🔹 برای آشنایی با فواید پیلاتس #فواید_پیلاتس را مطالعه کنید
🔹 آیدی مربی در صورت نیاز به مشاوره و ارسال سوالات و نظرات. لطفا قبل از ارسال سوال #پرسش_پاسخ را مطالعه کنید.
@pilatescoach
🔹 برای مشاهده ی نظرات شرکت کنندگان در کلاس #پیام_شما را مطالعه کنید
🥎 ورزش حق بدن شماست 👇
https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
با سلام به همراهان گرامی و خیر مقدم به اعضای جدید 🌷
در این آخرین روزهای ماه مبارک ما رو از دعای خیرتون محروم نکنید 🌿
❓خیلی به من پیام میدهند و در مورد بر طرف کردن برآمدگی کمر یا پای پرانتزی و عوارض دیگه سوال میپرسند
‼️متأسفانه دلیل اصلی این عارضه ها سبک زندگی هامون هست و خوشبختانه پیلاتس ورزشی هست که برای اصلاح سبک زندگی خیلی مفید هست و از اهداف اصلیش اصلاح سبک زندگیه 🤩
❌ توجه ❌توجه
👈 اگر ناهنجاری قامتی دارید مثل برآمدگی پشت کمر، گودی کمر، سر رو به جلو، شانه های افتاده، لگن تا به تا پای پرانتزی و... باید علاوه بر ورزش در طول روز هم مراقب وضعیت بدنی خود باشیم
وگرنه شما در طول ورزش رعایت کنید و ۲۳ساعت دیگه شبانه روز بدن را رها کنی یا به نتیجه نمیرسی یا خیلی دیر نتیجه میگیری پس مراقب خودتون باشید و مثل این ورزشکارمون حواستون به بدنتون باشه 😊👇
♥️ برای آشنایی با دوره ی معجزه ورزش روی لینک زیر بزنید
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/685
♥️ برای آشنایی با دوره ی زانوهای پرتوان روی لینک زیر بزنید
https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/643
♥️ و هر سوال یا ابهام دیگه ای بعد از گوش دادن به صوت ها داشتید من اینجام 👇
@pilatescoach
🍭 کاهش درد های مفصلی
🍭 افزایش قوای بدن و رها کردن فکر و ذهن انسان از افکار منفی
🍭 کاهش درد های مهره ای در قسمت های مختلف بدن مثل کمر
🍭 ایجاد کشیدگی و تناسب در اندام
🍭 انعطاف پذیری ستون فقرات
🍭 ایجاد تعادل
🍭 افزایش تحرک مفاصل
🍭 افزایش حجم ریه و ظرفیت تنفسی
🍭 تقویت سیستم قلبی عروقی
🍭 افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات
🍭 کاهش درصد احتمال آسیب پذیری
🍭 خواب بهتر و آرام تر
🍭 کاهش استرس، اضطراب، عصبانیت و خستگی
🍭 سفت شدن عضلات شکم
🍭 اصلاح وضعیت ایستادن، نشستن و راه رفتن
🍭 تسهیل گردش خون
🍭 داشتن زندگی فعال برای سالمندان
🍭 پیشگیری از پوکی استخوان
🍭 کاهش یا کنترل وزن و جلوگیری از چاقی
🍭 برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات
🍭 بهبود زندگی زناشویی
‼️اگر تا حالا پیلاتس کار نکردید حتما تجربه اش کنید و با بدنتون آشتی کنید ❤️🕊
سلام روز بخیر 🌞
ماه رمضان هم به یک چشم به هم زدن تموم شد 😉
طاعات و عباداتتون قبول باشه و پیشاپیش عیدتون مبارک 🌻
اما بریم سراغ خبر خوبی که قولشو داده بودم 🥳🥳
سلام سلام 🌷🌷🌷
بازهم عیدتون مبارک 🪴🪴🪴
آخر هفته تون بخیر 🌻🌻🌻
اومدم یه مسئله ی مهمی رو بهتون بگم و برم
توجه ❌👇 توجه ❌👇توجه ❌👇
⏳اگر امروز وقت برای ورزش نگذارید
😱 در آینده وقت زیادی برای بیماری خواهید گذاشت
✅ انتخاب با خودمان است:
ورزش و سلامتی💚
یا تنبلی و بیماری❤️🩹
.
سلام و روز بخیر خدمت همراهان گرامی
ان شاالله اردیبهشت رنگارنگی داشته باشید
🌻🌷🌼🌺🌸🌹💐
.
یک هفته سفر بودم و دسترسی به اینترنتم خیلی محدود بود
نتونستم داخل کانال مطلب بزارم و به سوالاتتون پاسخ بدم
با تشکر از صبوری و همراهی شما ان شاالله به ترتیب سوالات رو جواب میدم 🌱
.
بریم که یه عکس آموزشی ببینیم برای مراقبت از کمر و ان شاالله پیشگیری از #کمر_درد 👇👇