#آموزشی #زانو_درد 🟣 بر خلاف باور عمومی بالا رفتن از پله ضررش به نسبت پایین اومدن کمتره 🟣 به ازای هر ۱ کیلو اضافه وزن ۴ کیلو بار اضافه روی زانوی ماست😱 🟣 آموزش صحیح پایین آمدن از پله ( در فیلم بالا👆) 💜 بفرستید برای کسی که سلامتیش براتون مهمه 💜 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌷 اولی که ورزش رو شروع کردم نسبت عضله به چربی خیلی کم بود تو بدنم ولی بعد از یکسال پیلاتس میزان عضله‌ام عالی شد و طی چند ماه با کمی رعایت رژیم وزن هم کم کردم. و بعد از ۶ سال پیلاتس سن بدنم از سن واقعیم دو سال کمتر بود. #پیام_شما ( بخونید پیام پیلاتس کار باسابقه مون رو 👆) 🌷 شما جلسه ی چندم هستید؟👇 @pilatescoach 🌷 برای آشنایی با دوره و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

#پیلاتس_هنری 💞 یه خرده از زیبایی های پیلاتس ببینیم 😍👆 💞 پیلاتس ورزشی است که هر کسی در هر سنی می تواند انجام دهد. 💞 یکی از زیبایی‌های آن این است که متناسب با هر فرد، از نظر سن و جنس، تمرین‌های متنوعی دارد. 💞 بنابراین چه ۲۰ ساله باشید و بخواهید برای تناسب اندام آن را انجام دهید، چه ۴۰ ساله باشید و می‌خواهید کمردرد خود را کنترل کنید یا ۶۰ ساله باشید و بخواهید خود را متحرک و فعال نگه دارید، پیلاتس می‌تواند یک روش تمرینی عالی برای شما باشد. 💞 ورزش حق بدن شماست👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🪴 جلسه ی آخر هر دوره را اختصاص دادیم به تمریناتی برای رهاسازی جسم و ذهن و حرکات کششی که بسیار دلچسب و آرامش بخش میباشد 😌 🪴 هر زمان که احساس کردید از نظر روحی خسته اید و یا استرس دارید بهتون پیشنهاد میکنم جلسه ی دوازدهم دوره ی متوسط رو به بدنتون هدیه بدید 🙂 #پیام_شما #رضایت 🪴 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🪴برای اطلاع از نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #لگن 🟧 تمریناتی برای افزایش دامنه ی حرکتی مفصل لگن 👆 🧡 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

. ▪️کنج زندان چه بلائی به سرت آوردند ▪️چه بلائی به سر چشم ترت آوردند ▪️شدی آزاد دگر از قفس تاریکت ▪️ولی افسوس که بی بال و پرت آوردند 🏴شهادت غریبانه حضرت #امام_کاظم علیه‌السلام بر همگان تسلیت باد @hamsaranekhoobvarzeshgah

❤️ من امروز به لطف خدا جلسه دوم مبتدی رو شروع کردم خیلی خیلی عالی بود ممنون از توضیحات کامل تون فقط چند تا سوال داشتم #پیام_شما 👆 #پرسش_پاسخ 👇 🔴 اول اینکه من موقع نفس عمیق کشیدن کم میارم و انگار نفس هام خیییلی کوتاهه.چیکار کنم تا درست بشه؟ 🟢 تا جایی که ریه تون ظرفیت داره دم و بازدم را عمیق و طولانی انجام دهید تا به مرور ریه و عضلات اطراف آن تقویت بشه . 🔴 دوم اینکه دیروز که جلسه اول بودم خیلی تعریق بالایی داشتم ولی امروز نسبت به دیروز، تعریق بدنم تقریبا نصف شده بود. 🟢 تعریق در ورزش فقط باعث کم شدن آب بدن میشود و باید با آب خوردن آنرا جبران کنید و ارتباطی با چربی سوزی ندارد. 🔴 اینکه روزه باشیم مشکلی برامون پیش نمیاد؟ 🟢 نه مشکلی نداره،بهترین زمان ۲ ساعت بعد از سحری یا افطار هست و یا قبل از افطار که بالافاصله بعد از ورزش تغذیه داشته باشید. ❤️ ارسال سوالات و نظرات 👇 @pilatescoach 💚 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah

💀 چگونگی تاثیر ورزش پیلاتس بر تقویت استخوان ها ورزش پیلاتس با تمرکز بر روی ماهیچه‌های کوچک و ایجاد هماهنگی بین مغز و حرکات بدن به افزایش تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند. هنگامی که تمرینات پیلاتس را انجام می‌دهید، تراکم استخوان‌ها افزایش می‌یابد و در نتیجه تقویت استخوان ها اتفاق می‌افتد. بنابراین درد بدن کاهش یافته و در نهایت وضعیت زندگی بهبود می‌یابد. 🏃‍♂ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹پيامبر اکرم حضرت محمد صلی‌ الله‌ علیه‌ و آله: ▫️همانا من مبعوث شدم تا خصلت هاى پسنديده اخلاقى را كامل كنم. 🎉 فرا رسیدن ۲۷ رجب، سالروز بعثت خاتم الانبیا حضرت محمد صلی‌ الله‌ علیه‌ و آله بر مسلمانان جهان مبارک باد @hamsaranekhoobvarzeshgah

#شکم #لاغری موضعی 🔵 اجرای حرکت شکم به هر تعدادی هیچ ربطی به چربی های اون نداره 🥴 💙 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❤️ تشکر میکنم از این همه لطف و توجه و پاسخ گویی به موقع و کامل.خیلی با دقت و حوصله. خدا خیرتون دهد بابت اینکه در این دنیای کم تحرکی. وبی تحرکی ورزش را خیلی آسان و کم هزینه تو خونه مردم آوردید.🌸🌸🌸🌸 خیلی به موقع تذکر لازم در جهت انجام درست حرکت و پیشگیری از آسیب را می فرمایید... ب دوستان عزیز توصیه می کنم.که حتما تهیه کنید این ورزش ها را و هر وقت فرصت دارند این ورزش ها را انجام دهید. و انتظار تغییر سریع نداشته باشید ب مرور زمان ک عضلات قوی شوند تاثیر را مشاهده خواهید کرد #پیام_شما 😍 #رضایت ❤️ خیلیییییییییییییی ممنونم از پیام های پرمهر شما که به من انگیزه و انرژی میدید 🥰 ان شاالله همیشه شاد و سلامت باشید 🌷 ❤️ شما هم میتونید نظرات خودتون رو برای مربی بفرستید 👇 @pilatescoach ❤️ نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام هم در کانال سنجاق شده ولی باز هم اگر سوال داشتید من در خدمتم 👆 @hamsaranekhoobvarzeshgah

🙂 #پیلاتس روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت می‌کند 🌱 این موضوع چیز عجیبی نیست و کلا هر ورزشی می‌تواند روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت کند و اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهد. 🌱 ورزش با افزایش هورمون‌های حال خوب کن به شاد شدن شما کمک می‌کند و فواید دیگری از جمله کاهش اضطراب، خستگی و نشانه‌های افسردگی را هم در پی دارد. 🌱 جدا از این، ورزش راهکار خوبی برای دور ماندن از افکار و اندیشه‌های منفی است که می‌توانند شما را ناراحت یا عصبی کنند 🌱 خلاصه ی کلام از 😔 تبدیل میشید به 😁 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

👶 براي منكه دوتا بچه كوچيك دارم حتي پياده روي مشكله چون بايد حتما كسي پيش بچه ها باشه ولي با اين ورزش ها ديگه حتي لازم نيس از خونه برم بيرون☺ #پیام_شما 👆 #رضایت 💐 تشکر ویژه از همه ی کسانی که به سلامتیشون اهمیت میدن و دارن با اراده و انگیزه ادامه میدن 💐💐💐 🌷 ارسال نظرات و سوالات 👇 @pilatescoach 🌷 برای کسب اطلاعات بیشتر پیام سنجاق شده را مطالعه کنید 🌷 @hamsaranekhoobvarzeshgah

🌹 سوم شعبان ، ولادت فرخنده مهتر جوانان بهشت و آموزگار شهادت حضرت حسین بن علی علیه السلام مبارک و خجسته باد 🌹 @hamsaranekhoobvarzeshgah

💊 بدانید که دارو تنها قرص نیست: 🏓 ورزش کردن داروست . 👣 قدم زدن صبحگاهی داروست. 🏃‍♂ تند راه رفتن داروست. 🥗 غذا خوردن با خانواده داروست. 😉 خنده و شوخ طبعی داروست. 😴 خواب عمیق هم داروست. 🤝 همراهی با یک دوست خوب داروست. 🙂 همیشه خوشحال بودن داروست. 😇 مثبت اندیشی داروست. 💚 پیلاتس داروست 💚 🤫 در بعضی موارد سکوت داروست. ❤️ عشق ورزیدن داروست . 💊 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹خواستم از شما تشکر کنم واقعا پیلاتس عالیه و اندامم عالی شده و هر پیراهنی که بپوشم به تنم میشینه هر کی منو میبینه میگه چقدر اندامت قشنگ شده و این حس و حال خوب رو مدیون شما هستم امیدوارم همیشه موفق باشید و بدرخشید🌹🌹🌹 من الان دوره متوسط رو دوبار تکرار کردم و الان سومین بار هست که دوره متوسط رو تکرار می کنم و در جلسه ششم و بازم اگه تموم بشه دوباره دوره رو شروع میکنم چون به نتیجه رسیدم و اندامم عالی شده و به امید دوره های جدید تر💪 #پیام_شما👆 #رضایت 🥰 من دیگه حرفی برای گفتن ندارم متن پیام گویای همه چیز هست 😊ولی شما اگه حرفی داشتید میتونید به من پیام بدید 👇 @pilatescoach ☺️ راستی قبل از ارسال سوال پیام سنجاق شده را مطالعه کنید ☺️

✨ میلاد ستارگان آسمان ولایت حضرت امام حسین (ع)، حضرت امام سجاد (ع) و حضرت عباس (ع) بر شما مبارک باد...✨ @hamsaranekhoobvarzeshgah

سلام سلام خوبید ؟🌷 اولین روز هفته تون بخیر و خوشی خداقوت به همه ی ورزشکار های با اراده مون که اول هفته رو با ورزش شروع کردن 👏👏 البته هنوز وقت هست اگه ورزش نکردی یه یا علی بگو و شروع کن 💪 اگه انگیزه نداری یا شک داری یا حوصله نداری یه خرده تو ذهنت به فایده های ورزش کردن و ضررهای ورزش نکردن فکر کنید و #پیام_شما رو تو کانال مرور کنید تا دیگه جای شک و شبهه باقی نمونه اگر هم موند از خودم بپرس 😉 @pilatescoach پاشو دیگه یا علی 👏👏👏

سلام 🤚 خوبید ؟ من امروز تا ظهر کلاس داشتم و دیگه این شکلی 🥴 شدم ولی با خوندن پیامها تون این شکلی 🤗 شدم. مثل این پیام 👇

سلام وقتتون بخیر خدا قوت بابت وقتی که قرار دادید و این ورزشها را آموزش دادید بسیار سپاسگزارم خدا خیرتون بده من وقتی ورزش میکنم احساس خوبی بهم دست میده. #پیام_شما #رضایت خب حالا بیایید یه کم علمی صحبت کنیم🧐 به نظرتون چرا بعد از ورزش احساس خوبی داریم ⁉️ 👇👇👇👇

💛 اندورفین،که به "هورمون حس خوب" معروف است ، وقتی کاری انجام می‌دهید که به انرژی زیادی نیاز دارد ترشح می‌شود و شما را وادار به تحرک و جنبش می‌کند. ورزش باعث افزایش ترشح اندورفین می‌شود که در نتیجه احساس سرخوشی و شادی می‌کنید و حس خوبی خواهید داشت.

حالا اگر احساس خواب آلودگی و بی‌انرژی بودن و خستگی می‌کنید؟ حال و حوصله ندارید کارهایتان را انجام دهید و ... به جای اینکه جلوی تلویزیون لم بدهید و چای و قهوه بخورید یا اینکه تو فضای مجازی معلق باشید از جایتان بلند شوید و به باشگاه بروید نمیتونید باشگاه برید تو خونه ورزش کنید فقط هر چی زودتر تصمیم تو بگیر و شروع کن🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂

راستی دوره ی مجازی ما برای ورزش تو خونه عالیه 😉 حتی اگر تا حالا هیچ وقت ورزش نکردی و حس میکنی بدنت حسابی خشک و خسته شده فقط کافیه شروع کنی و دوره ی مبتدی رو انجام بدی نظرات ورزشکارهامون رو میتونید با دنبال کردن #پیام_شما دنبال کنید.البته شنیدن کی بود مانند دیدن ☺️ وای خیلی حرف زدم 🤭 شرایط ثبت نام و توضیحات تکمیلی در کانال سنجاق شده مطالعه کنید و اگر سوالی داشتید من اینجام 👇 @pilatescoach

#آموزشی 🔺میدونی عضلات ضد جاذبه کدومند و چه نقش مهمی دارن ⁉️ 🔴 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌷 آخرین جلسه مبتدی رو انجام دادم.فوق العاده بود.مخصوصا که گرم کردن و سرد کردن هم نمی‌خواست و وقت کمتری لازم داشت.بدنم بعد از ورزش خیلی احساس خوبی داشت. #پیام_شما 👆 #رضایت 🌷 ارسال نظرات و سوالات به مربی 👇 @pilatescoach 🌷 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah