eitaa logo
باشگاه مجازی همسران خوب
9.9هزار دنبال‌کننده
418 عکس
52 ویدیو
1 فایل
⚘️ من زهره شمس مربی رسمی فدراسیون در رشته پیلاتس هستم با دوره ی معجزه ی ورزش ما میتونی توی خونه با هر توانی که داری ورزش کنی توضیحات تکمیلی در کانال سنجاق شده ارتباط با مربی @pilatescoach ✅ وابسته به کانال تربیتی #همسران_خوب @hamsaranekhoob
مشاهده در ایتا
دانلود
🏀 ورزش جلسه ی دهم متوسطه رو انجام دادم خداروشکر 🤗😍 خدا خیرتون بده عالی بود 👌👏👏 👆 🏀 خداقوت و شب بخیر به همه ی ورزشکار ها و ورزش دوست ها 😊 🏀 لطفا همه ی کسانی که ۲۴ جلسه و یا ۱۲ جلسه ی مبتدی رو انجام دادید نظرات و تغییرات خودتون رو جهت اطلاع و انرژی دادن به مربی و انتشار در کانال به آیدی مربی بفرستید👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah
🔴 سوال خیلیا در برخورد با رشته ورزشی پیلاتس اینه که لاغر میکنه یا نه ⁉️ 🟢 صحبت های مربی در مورد 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/147 🟢 خیلی ها ورزش را با هدف فقط لاغری در نظر میگیرند ولی خب پیلاتس علاوه بر اینکه به شما اندامی زیبا و ایده آل میده در کنارش فواید و مزیت های برتری را نسبت به سایر رشته های ورزشی داره... 🟢 آنقدر به شما خودآگاهی میده که در تمام وضعیت های روزمره (ایستادن، نشستن، خوابیدن، حمل بار و...) با شما یکی میشه و در واقع سبک زندگی جدید و عالی را به شما میده... 🟢 همچنین اگر دچار درد، آسیب، ناهنجاری و مشکلات اسکلتی قامتی و عضلانی هستید براحتی میتونید این ورزش را کار کنید البته حتما قبلش صوت رو گوش کنید 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/146 ❤️ نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130
💚 اصل اولیه ی ورزش پیلاتس است،یعنی ؛ همواره میبایست تمرینات را با آرامش شروع کنید و اجازه ندهید زیاد خسته بشوید. 💚هماهنگی و تمرکز خودآگاهانه نیز از اصول این ورزش به شمار می‌آید. 💚هرگز در طول تمرینات تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید. تنفس صحیح یکی از ارکان ورزش محسوب می‌شود و هنگام تمرینات پیلاتس نیز اهمیت ویژه ای دارد . 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🌹 من تازه کلاس پیلاتس ثبت نام کرده بودم با بچه کوچیک سختم بود تازه یک جلسه رفته بودم امشب به طور خیییلی اتفاقی کانالتون رو دیدم و عضو شدم اینجور خیلی بهتره توی خونه همون ورزش رو انجام بدم اینجور موقع ها‌ میگم واقعا خدا خیلی بزرگه خدایا شکرت 👆 🌹 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🌹 برای اطلاع از نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah
حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
⛔️ به ازای هر یک سانتی که سر به سمت پایین می‌آید یک کیلو بیشتر فشار به گردن می‌آید 😱 🌹 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
❤️ من خیلی وقت پیش دوره پیلاتس رو ثبت‌نام کرده بودم و امروز موفق شدم شروع کنم خیلی خوب بود😍 👆 👇 🔴 هر جلسه رو فقط یکبار انجام بدیم یا تا وقتی مسلط نشدیم نریم سراغ جلسات بعد؟ 🟢 شما از جلسه اول شروع میکنید به انجام تمرینات و دفعه ی دیگه جلسه ی دوم و همین طور هر دفعه جلسات را میرید جلو تا به جلسه ای برسید که انجام تمرینات براتون مشکله و به سختی انجام میدید یا اصلا نمیتونید انجام بدید در این صورت برمیگردید و از جلسه ی اول به ترتیب دوباره جلسات را انجام میدهید ولی سعی کنید جلسه اول تا چهارم را یکبار انجام بدید بعد برگردید از جلسه ی اول تکرار کنید 🔴 شما فرمودید حداکثر هفته‌ای ۴ جلسه، میتونیم روزهای دیگه رو تمرینات سبک انجام بدیم، تداخلی نداره؟ 🟢 بله در صورتی که بدنتون توانایی دارید میتونید ورزش های دیگه انجام بدید همین جلسات را هم در صورت توانایی میتونید بیشتر از ۴ روز در هفته انجام بدید 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🪴 با پیلاتس نقایص ایستادن برطرف میشود و فرد احساس راست قامت بودن و سلامتی می کند. 🪴 در صورتی که تمرینات پیلاتس را در کنار تغذیه ی مناسب و سالم انجام بدهید از ایجاد پوکی استخوان در سنین کهنسالی پیشگیری می‌کند. 🪴 اگر در انجام تمرینات هوازی پیلاتس تداوم به خرج بدهید،در بدن عضله سازی اتفاق می‌افتد، بدن سفت میشود و چربی های اضافه در ناحيه ی باسن،شکم،پهلو و ... ناپدید می شوند. 🪴 این ورزش علاوه بر تناسب اندام یک حس خوب به همراه می آورد. 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
💙 ورزش جلسه‌ ی یازدهم متوسطه انجام شد 🤗😍 امروز حرکت اسکوات عالی بود و خیلی دوسش داشتم 🤩🤗 👆 🔷 فواید حرکت اسکوات : 🔹 حرکت اسکات برای کل بدن 🔹 حفظ سلامتی 🔹 افزایش انعطاف‌پذیری پاها 🔹 سفت‌کردن و تقویت استخوان‌ها 🔹 بهبود وضعیت قلب و عروق و تنفس 🔹 کاهش خطر آسیب‌دیدگی در ورزش با اسکات 🔹 افزایش سرعت و استقامت در دویدن 🔹 خوش‌فرم‌کردنِ پا و خلاص‌شدن از چربی‌ها 🔹 کالری‌سوزی و کمک به کم کردن چربی بدن 🔵 ارسال نظرات و سوالات 👇 @pilatescoach 🔵 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah
موضعی ❌ لطفا،لطفا ،لطفا به خاطر سلامتی خودتون هر ورزشی رو از هر جایی انجام ندید باور کنید آسیب ورزش غیراصولی بیشتر از ورزش نکردنه 😑 تا حالا خیلی راجع به لاغری و باورههای غلط داخل کانال گفتم و بازهم خواهم گفت شما هم یه خرده دل بدید و در انتشار مطالب علمی یاریگر خواهر کوچکتون باشید 😊 برای مطالعه ی مطالب مربوط به این موضوع را دنبال کنید 🧐 🌹 ورزش اصولی حق بدن شماست 🌹 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🟣 بر خلاف باور عمومی بالا رفتن از پله ضررش به نسبت پایین اومدن کمتره 🟣 به ازای هر ۱ کیلو اضافه وزن ۴ کیلو بار اضافه روی زانوی ماست😱 🟣 آموزش صحیح پایین آمدن از پله ( در فیلم بالا👆) 💜 بفرستید برای کسی که سلامتیش براتون مهمه 💜 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🌷 اولی که ورزش رو شروع کردم نسبت عضله به چربی خیلی کم بود تو بدنم ولی بعد از یکسال پیلاتس میزان عضله‌ام عالی شد و طی چند ماه با کمی رعایت رژیم وزن هم کم کردم. و بعد از ۶ سال پیلاتس سن بدنم از سن واقعیم دو سال کمتر بود. ( بخونید پیام پیلاتس کار باسابقه مون رو 👆) 🌷 شما جلسه ی چندم هستید؟👇 @pilatescoach 🌷 برای آشنایی با دوره و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
💞 یه خرده از زیبایی های پیلاتس ببینیم 😍👆 💞 پیلاتس ورزشی است که هر کسی در هر سنی می تواند انجام دهد. 💞 یکی از زیبایی‌های آن این است که متناسب با هر فرد، از نظر سن و جنس، تمرین‌های متنوعی دارد. 💞 بنابراین چه ۲۰ ساله باشید و بخواهید برای تناسب اندام آن را انجام دهید، چه ۴۰ ساله باشید و می‌خواهید کمردرد خود را کنترل کنید یا ۶۰ ساله باشید و بخواهید خود را متحرک و فعال نگه دارید، پیلاتس می‌تواند یک روش تمرینی عالی برای شما باشد. 💞 ورزش حق بدن شماست👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🪴 جلسه ی آخر هر دوره را اختصاص دادیم به تمریناتی برای رهاسازی جسم و ذهن و حرکات کششی که بسیار دلچسب و آرامش بخش میباشد 😌 🪴 هر زمان که احساس کردید از نظر روحی خسته اید و یا استرس دارید بهتون پیشنهاد میکنم جلسه ی دوازدهم دوره ی متوسط رو به بدنتون هدیه بدید 🙂 🪴 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🪴برای اطلاع از نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah
. ▪️کنج زندان چه بلائی به سرت آوردند ▪️چه بلائی به سر چشم ترت آوردند ▪️شدی آزاد دگر از قفس تاریکت ▪️ولی افسوس که بی بال و پرت آوردند 🏴شهادت غریبانه حضرت علیه‌السلام بر همگان تسلیت باد @hamsaranekhoobvarzeshgah
❤️ من امروز به لطف خدا جلسه دوم مبتدی رو شروع کردم خیلی خیلی عالی بود ممنون از توضیحات کامل تون فقط چند تا سوال داشتم 👆 👇 🔴 اول اینکه من موقع نفس عمیق کشیدن کم میارم و انگار نفس هام خیییلی کوتاهه.چیکار کنم تا درست بشه؟ 🟢 تا جایی که ریه تون ظرفیت داره دم و بازدم را عمیق و طولانی انجام دهید تا به مرور ریه و عضلات اطراف آن تقویت بشه . 🔴 دوم اینکه دیروز که جلسه اول بودم خیلی تعریق بالایی داشتم ولی امروز نسبت به دیروز، تعریق بدنم تقریبا نصف شده بود. 🟢 تعریق در ورزش فقط باعث کم شدن آب بدن میشود و باید با آب خوردن آنرا جبران کنید و ارتباطی با چربی سوزی ندارد. 🔴 اینکه روزه باشیم مشکلی برامون پیش نمیاد؟ 🟢 نه مشکلی نداره،بهترین زمان ۲ ساعت بعد از سحری یا افطار هست و یا قبل از افطار که بالافاصله بعد از ورزش تغذیه داشته باشید. ❤️ ارسال سوالات و نظرات 👇 @pilatescoach 💚 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah
💀 چگونگی تاثیر ورزش پیلاتس بر تقویت استخوان ها ورزش پیلاتس با تمرکز بر روی ماهیچه‌های کوچک و ایجاد هماهنگی بین مغز و حرکات بدن به افزایش تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند. هنگامی که تمرینات پیلاتس را انجام می‌دهید، تراکم استخوان‌ها افزایش می‌یابد و در نتیجه تقویت استخوان ها اتفاق می‌افتد. بنابراین درد بدن کاهش یافته و در نهایت وضعیت زندگی بهبود می‌یابد. 🏃‍♂ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌹پيامبر اکرم حضرت محمد صلی‌ الله‌ علیه‌ و آله: ▫️همانا من مبعوث شدم تا خصلت هاى پسنديده اخلاقى را كامل كنم. 🎉 فرا رسیدن ۲۷ رجب، سالروز بعثت خاتم الانبیا حضرت محمد صلی‌ الله‌ علیه‌ و آله بر مسلمانان جهان مبارک باد @hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
موضعی 🔵 اجرای حرکت شکم به هر تعدادی هیچ ربطی به چربی های اون نداره 🥴 💙 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
❤️ تشکر میکنم از این همه لطف و توجه و پاسخ گویی به موقع و کامل.خیلی با دقت و حوصله. خدا خیرتون دهد بابت اینکه در این دنیای کم تحرکی. وبی تحرکی ورزش را خیلی آسان و کم هزینه تو خونه مردم آوردید.🌸🌸🌸🌸 خیلی به موقع تذکر لازم در جهت انجام درست حرکت و پیشگیری از آسیب را می فرمایید... ب دوستان عزیز توصیه می کنم.که حتما تهیه کنید این ورزش ها را و هر وقت فرصت دارند این ورزش ها را انجام دهید. و انتظار تغییر سریع نداشته باشید ب مرور زمان ک عضلات قوی شوند تاثیر را مشاهده خواهید کرد 😍 ❤️ خیلیییییییییییییی ممنونم از پیام های پرمهر شما که به من انگیزه و انرژی میدید 🥰 ان شاالله همیشه شاد و سلامت باشید 🌷 ❤️ شما هم میتونید نظرات خودتون رو برای مربی بفرستید 👇 @pilatescoach ❤️ نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام هم در کانال سنجاق شده ولی باز هم اگر سوال داشتید من در خدمتم 👆 @hamsaranekhoobvarzeshgah
🙂 روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت می‌کند 🌱 این موضوع چیز عجیبی نیست و کلا هر ورزشی می‌تواند روحیه و خلق‌وخوی شما را تقویت کند و اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهد. 🌱 ورزش با افزایش هورمون‌های حال خوب کن به شاد شدن شما کمک می‌کند و فواید دیگری از جمله کاهش اضطراب، خستگی و نشانه‌های افسردگی را هم در پی دارد. 🌱 جدا از این، ورزش راهکار خوبی برای دور ماندن از افکار و اندیشه‌های منفی است که می‌توانند شما را ناراحت یا عصبی کنند 🌱 خلاصه ی کلام از 😔 تبدیل میشید به 😁 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
👶 براي منكه دوتا بچه كوچيك دارم حتي پياده روي مشكله چون بايد حتما كسي پيش بچه ها باشه ولي با اين ورزش ها ديگه حتي لازم نيس از خونه برم بيرون☺ 👆 💐 تشکر ویژه از همه ی کسانی که به سلامتیشون اهمیت میدن و دارن با اراده و انگیزه ادامه میدن 💐💐💐 🌷 ارسال نظرات و سوالات 👇 @pilatescoach 🌷 برای کسب اطلاعات بیشتر پیام سنجاق شده را مطالعه کنید 🌷 @hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌹 سوم شعبان ، ولادت فرخنده مهتر جوانان بهشت و آموزگار شهادت حضرت حسین بن علی علیه السلام مبارک و خجسته باد 🌹 @hamsaranekhoobvarzeshgah
💊 بدانید که دارو تنها قرص نیست: 🏓 ورزش کردن داروست . 👣 قدم زدن صبحگاهی داروست. 🏃‍♂ تند راه رفتن داروست. 🥗 غذا خوردن با خانواده داروست. 😉 خنده و شوخ طبعی داروست. 😴 خواب عمیق هم داروست. 🤝 همراهی با یک دوست خوب داروست. 🙂 همیشه خوشحال بودن داروست. 😇 مثبت اندیشی داروست. 💚 پیلاتس داروست 💚 🤫 در بعضی موارد سکوت داروست. ❤️ عشق ورزیدن داروست . 💊 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513