#آموزشی #زانو_درد ✅ بالا رفتن صحیح از پله 👆 ✅ با رعایت نکات خیلی جزئی از درد زانو پیشگیری کن 💚 بفرستید برای کسی که زیاد از پله استفاده میکنه . ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#پیام_شما #رضایت 💚 هیچ وقت دیر نیست امروز می توانید تصمیم بگیرید که مابقی عمرتان را چگونه سپری کنید پس شروع کنید و قوی تر از همیشه کنترل زندگی خود را در دست بگیرید 💚 جلسه سرد کردن بعد از جلسه دوازدهم دوره ی مبتدی هست، حتما انجام بدید 💚 ارسال سوالات و نظرات 👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah

⁉️ چرا پیلاتس؟ 3⃣ پیلاتس را در هر جایی میتوانید انجام دهید. 🌹 پیلاتس بسیار انعطاف پذیر است طوری که میتوانید آن را در هر کجا انجام دهید. در خانه، باشگاه ورزشی، اتاق یا حتی در ساحل! 🌹 حتی اگر تنها ۱۵ دقیقه وقت داشته باشید، انجام چند حرکت تمرینی پیلاتس برای گرم کردن بدن، بسیار مفید خواهد بود 🌹 به تنها چیزی که نیاز دارید وزن بدن خودتان به عنوان یک عامل استقامتی است. حال اگر قصد دارید تمرین خود را سنگین تر کنید، برای افزایش فشار و استقامت، میتوانید پیلاتس را به همراه توپ یا کش پیلاتس و یا سایر وسایل پیلاتس انجام دهید. 🌹 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#پیام_شما #رضایت 💝 متشکرم از همه کسانی که به من لطف دارن و بعد از جلسات نظرات و سوالات خود را ارسال میکنند🌷 💝 منتظر پیام شما هم هستم 😊 جلسه ی چندم هستید؟ تا حالا تمرینات چطور بوده؟ @pilatescoach 💝 نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130

#آموزشی #پیاده_روی #لاغری ⁉️ آیا پیاده روی در صبح باعث چربی سوزی میشود؟ 👆 🔴 قانون ۳۰-۳۰ -۳۰ چیست؟ 🟢 ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، ۳۰ گرم پروتئین مصرف کن و ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام بده که ضربان قلبت را ببره بالا (توضیحات بیشتر در فیلم) 🔴 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

😍 اولین نفری که پیام دادند و دوره را به اتمام رسوندن 👏👏👏 😍 پیلاتس مانند یک مسکن آرامش بخش و از بین برنده دردهاست... #پیام_شما #رضایت 😍 نظر شما در مورد پیلاتس چیست؟ 👇 @pilatescoach 🔸 برای آگاهی از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. @hamsaranekhoobvarzeshgah

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 1⃣ آرامش: هر جلسه پیلاتس، با ریلکسیشن آغاز میشود تا ورزشکار را از استرس های روزمره خلاص کند. 2⃣ تمرکز: ورزش پیلاتس نه تنها بدن را از لحاظ ظاهری روی فرم می آورد، بلکه از لحاظ روحی نیز مفید است. در این ورزش لازم است که روی حرکات انجام شده تمرکز کنید. در واقع تمرکز یکی از اصول اساسی این ورزش محسوب میشود. 3⃣ ادامه دارد... ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❤️ من احساس میکنم که بعد ازاین دوره بدنم نرمتر و چالاک تر شده و شادی و نشاط و آرامش درونی خیلی زیادی نصیبم شده و منو به ادامه این کار تشویق میکنه ممنونم از اینکه دغدغه سلامتی دیگران را دارید عاقبت به خیر باشید ان شاءالله ❤️ پیام یکی از ورزشکارهامون که دوره رو انجام دادند👆😍 #پیام_شما #رضایت ❤️ ارسال نظرات 👇 @pilatescoach ❤️ برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #کف_پا_صاف ✅ تمرین برای کف پای صاف که انعطاف و قدرت عضلاتشون به اندازه کافی باشه. 💚 بفرست برای کسی که میدونی لازمش داره 😊 ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 جلسه دوازدهم مبتدی رو به پایان رسوندم خیلی خوب بود در تمام بدنم احساس راحتی میکنم از بس ذوق پیلاتس داشتم که امروز صبح، زودتر از همیشه بیدار شدم... 🌹 خداقوت به همه ورزشکاران منظم و با اراده 👏👏👏 #پیام_شما #رضایت 🌹 ارسال نظرات 👇 @pilatescoach 🌹 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

🖤 نیازی نیست روضه سر بیاید نباید روضه خوان دیگر بیاید برای گریه این ایام کافیست فقط گاهی صدای در بیاید🖤 @hamsaranekhoobvarzeshgah

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 3⃣ تنفس: این ورزش به شما یاد میدهد که درست نفس بکشید. باید بدانید که تنفس صحیح تاثیر زیادی در سلامت روحی و جسمی بدن دارد. در این ورزش روی ریتم تنفس صحیح تاکید زیادی میشود. 4⃣ هم ترازی و جهت گیری مناسب بدن هم ترازی بدن در هر حالتی، چه نشسته یا در حالت خوابیده، باعث بهبود تعادل عضلات و اندام میشود. 5⃣ ادامه دارد... ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 پیلاتس قبلا کار می کردم اما آرامش شما باعث می شه تا این ورزش در عمق جان انسان بشینه اعصاب رو آرام ودردها رو ازبین ببره... #پیام_شما #رضایت 🌹 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 😍 اگر برای تهیه ی دوره تردید دارید به آیدی مربی پیام بدید تا فیلم جلسه اول رو براتون رایگان ارسال کنم تا با خیال آسوده تصمیم بگیرید 👆 @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #کمر_درد 📛 وقتی زیاد میشینی چه اتفاقی برای کمرت میفته؟ 😱 ✅ آموزش بلند کردن اجسام سنگین بدون فشار آوردن به کمر 👆 💚 بفرستید برای کسانی که سلامتیشون براتون مهمه 😍 ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 من با اینکه ۲۳ سالم بیشتر نیس اما صبح ک بیدار میشدم انگار فلج بودم باید دست به دیوار پامیشدم ولی الان خیلی بهترم... #پیام_شما #رضایت 🌹 میتوانید سوالات و ابهامات خودتون رو از مربی بپرسید 👇 @pilatescoach https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 5⃣ مرکز سازی: بدن باید یک مرکز ثقل قوی در میانه داشته باشد. هر حرکتی که انجام می شود، باید از این میانه انجام بگیرد، به طوری که قبل از انجام هر حرکتی، ناف به سمت داخل کشیده شود. 6⃣ انجام آرام حرکات: تمام حرکات پیلاتس باید با آرامش و حوصله انجام شود. 7⃣ ادامه دارد... ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🪴حین انجام ورزش واقعا گذر زمان واحساس نمیکنم بس که شما خوش بیان توضیح میدید وعلی آقاهم خیلی خوب وباحوصله حرکات وبرامون اجرا میکنن... #پیام_شما #رضایت 🪴 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🪴 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🛑 پیلاتس برای چه کسانی مفید است⁉️ ✅ بطور کلی اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای ﺗﻤﺎمی ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ سنی ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻣﻨﺪ ﺑﻪ تناسب اﻧﺪام و وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮمی ﺟﺴﻤﺎنی ﺧﻮد ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. ✅ ورزﺷﮑﺎران ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎنی ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪه اﻧﺪ، ﻣﺜﻞ ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ، ﮐﺴﺎنی که ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ می ﺑﺎﺷﻨﺪ. ✅ کسانی که به دلیل حرفه خود یک حرکت را مرتب تکرار میکنند مثل کارمندان،آرایشگران، خیاط ها، دانش آموزان،مادران و... ✅ ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎنی ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره روانی ﻧﺎشی از خستگی ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎری های ﻧﺎشی از آن ھﺴﺘﻨﺪ. 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🥰 من جلسه دهم مبتدی هستم بسیار عالی و خوب بود کلی بدنم انعطاف پیدا کرده بعداز ورزش کلی حالم خوبه... #پیام_شما #رضایت 🥰 میتوانید سوالات و ابهامات خودتون رو از مربی بپرسید 👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #گودی_کمر ✅ تمرین برای اصلاح گودی کمر 👆 ✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید) ✅ یادتون نره که باید صبر و استمرار داشته باشید ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❤️ ورزشکارانی داریم که شب یلدا هم ورزش رو ترک نمیکنن 👏👏 ❤️ تغییر لایق کسانی است که به صورت منظم و مستمر جلسات رو انجام میدهند ❤️ ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah

🌷 بزرگترین کارها با کوچک ترین گام ها آغاز میشود... 🌷 ای کسانی که قرار بود شنبه ورزش کنید بسم الله... 🌷 برای شروع فقط کافیه فیلم جلسه اول رو پخش کنید و شروع کنید به ورزش به همین راحتی 😊 🌷 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 7⃣ هماهنگی: باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید. ورزش پیلاتس به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار میکند. 8⃣ مقاومت: آخرین قسمت هر جلسه پیلاتس، مقاومت و استقامت بدن در انجام تمرینات است. ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513