#پیام_شما #رضایت 💝 متشکرم از همه کسانی که به من لطف دارن و بعد از جلسات نظرات و سوالات خود را ارسال میکنند🌷 💝 منتظر پیام شما هم هستم 😊 جلسه ی چندم هستید؟ تا حالا تمرینات چطور بوده؟ @pilatescoach 💝 نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130

#آموزشی #پیاده_روی #لاغری ⁉️ آیا پیاده روی در صبح باعث چربی سوزی میشود؟ 👆 🔴 قانون ۳۰-۳۰ -۳۰ چیست؟ 🟢 ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، ۳۰ گرم پروتئین مصرف کن و ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام بده که ضربان قلبت را ببره بالا (توضیحات بیشتر در فیلم) 🔴 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

😍 اولین نفری که پیام دادند و دوره را به اتمام رسوندن 👏👏👏 😍 پیلاتس مانند یک مسکن آرامش بخش و از بین برنده دردهاست... #پیام_شما #رضایت 😍 نظر شما در مورد پیلاتس چیست؟ 👇 @pilatescoach 🔸 برای آگاهی از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. @hamsaranekhoobvarzeshgah

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 1⃣ آرامش: هر جلسه پیلاتس، با ریلکسیشن آغاز میشود تا ورزشکار را از استرس های روزمره خلاص کند. 2⃣ تمرکز: ورزش پیلاتس نه تنها بدن را از لحاظ ظاهری روی فرم می آورد، بلکه از لحاظ روحی نیز مفید است. در این ورزش لازم است که روی حرکات انجام شده تمرکز کنید. در واقع تمرکز یکی از اصول اساسی این ورزش محسوب میشود. 3⃣ ادامه دارد... ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❤️ من احساس میکنم که بعد ازاین دوره بدنم نرمتر و چالاک تر شده و شادی و نشاط و آرامش درونی خیلی زیادی نصیبم شده و منو به ادامه این کار تشویق میکنه ممنونم از اینکه دغدغه سلامتی دیگران را دارید عاقبت به خیر باشید ان شاءالله ❤️ پیام یکی از ورزشکارهامون که دوره رو انجام دادند👆😍 #پیام_شما #رضایت ❤️ ارسال نظرات 👇 @pilatescoach ❤️ برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #کف_پا_صاف ✅ تمرین برای کف پای صاف که انعطاف و قدرت عضلاتشون به اندازه کافی باشه. 💚 بفرست برای کسی که میدونی لازمش داره 😊 ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 جلسه دوازدهم مبتدی رو به پایان رسوندم خیلی خوب بود در تمام بدنم احساس راحتی میکنم از بس ذوق پیلاتس داشتم که امروز صبح، زودتر از همیشه بیدار شدم... 🌹 خداقوت به همه ورزشکاران منظم و با اراده 👏👏👏 #پیام_شما #رضایت 🌹 ارسال نظرات 👇 @pilatescoach 🌹 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

🖤 نیازی نیست روضه سر بیاید نباید روضه خوان دیگر بیاید برای گریه این ایام کافیست فقط گاهی صدای در بیاید🖤 @hamsaranekhoobvarzeshgah

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 3⃣ تنفس: این ورزش به شما یاد میدهد که درست نفس بکشید. باید بدانید که تنفس صحیح تاثیر زیادی در سلامت روحی و جسمی بدن دارد. در این ورزش روی ریتم تنفس صحیح تاکید زیادی میشود. 4⃣ هم ترازی و جهت گیری مناسب بدن هم ترازی بدن در هر حالتی، چه نشسته یا در حالت خوابیده، باعث بهبود تعادل عضلات و اندام میشود. 5⃣ ادامه دارد... ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 پیلاتس قبلا کار می کردم اما آرامش شما باعث می شه تا این ورزش در عمق جان انسان بشینه اعصاب رو آرام ودردها رو ازبین ببره... #پیام_شما #رضایت 🌹 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 😍 اگر برای تهیه ی دوره تردید دارید به آیدی مربی پیام بدید تا فیلم جلسه اول رو براتون رایگان ارسال کنم تا با خیال آسوده تصمیم بگیرید 👆 @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #کمر_درد 📛 وقتی زیاد میشینی چه اتفاقی برای کمرت میفته؟ 😱 ✅ آموزش بلند کردن اجسام سنگین بدون فشار آوردن به کمر 👆 💚 بفرستید برای کسانی که سلامتیشون براتون مهمه 😍 ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🌹 من با اینکه ۲۳ سالم بیشتر نیس اما صبح ک بیدار میشدم انگار فلج بودم باید دست به دیوار پامیشدم ولی الان خیلی بهترم... #پیام_شما #رضایت 🌹 میتوانید سوالات و ابهامات خودتون رو از مربی بپرسید 👇 @pilatescoach https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 5⃣ مرکز سازی: بدن باید یک مرکز ثقل قوی در میانه داشته باشد. هر حرکتی که انجام می شود، باید از این میانه انجام بگیرد، به طوری که قبل از انجام هر حرکتی، ناف به سمت داخل کشیده شود. 6⃣ انجام آرام حرکات: تمام حرکات پیلاتس باید با آرامش و حوصله انجام شود. 7⃣ ادامه دارد... ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🪴حین انجام ورزش واقعا گذر زمان واحساس نمیکنم بس که شما خوش بیان توضیح میدید وعلی آقاهم خیلی خوب وباحوصله حرکات وبرامون اجرا میکنن... #پیام_شما #رضایت 🪴 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🪴 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🛑 پیلاتس برای چه کسانی مفید است⁉️ ✅ بطور کلی اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای ﺗﻤﺎمی ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ سنی ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻣﻨﺪ ﺑﻪ تناسب اﻧﺪام و وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮمی ﺟﺴﻤﺎنی ﺧﻮد ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. ✅ ورزﺷﮑﺎران ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎنی ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪه اﻧﺪ، ﻣﺜﻞ ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ، ﮐﺴﺎنی که ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ می ﺑﺎﺷﻨﺪ. ✅ کسانی که به دلیل حرفه خود یک حرکت را مرتب تکرار میکنند مثل کارمندان،آرایشگران، خیاط ها، دانش آموزان،مادران و... ✅ ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎنی ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره روانی ﻧﺎشی از خستگی ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎری های ﻧﺎشی از آن ھﺴﺘﻨﺪ. 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🥰 من جلسه دهم مبتدی هستم بسیار عالی و خوب بود کلی بدنم انعطاف پیدا کرده بعداز ورزش کلی حالم خوبه... #پیام_شما #رضایت 🥰 میتوانید سوالات و ابهامات خودتون رو از مربی بپرسید 👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah

#آموزشی #گودی_کمر ✅ تمرین برای اصلاح گودی کمر 👆 ✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید) ✅ یادتون نره که باید صبر و استمرار داشته باشید ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❤️ ورزشکارانی داریم که شب یلدا هم ورزش رو ترک نمیکنن 👏👏 ❤️ تغییر لایق کسانی است که به صورت منظم و مستمر جلسات رو انجام میدهند ❤️ ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach @hamsaranekhoobvarzeshgah

🌷 بزرگترین کارها با کوچک ترین گام ها آغاز میشود... 🌷 ای کسانی که قرار بود شنبه ورزش کنید بسم الله... 🌷 برای شروع فقط کافیه فیلم جلسه اول رو پخش کنید و شروع کنید به ورزش به همین راحتی 😊 🌷 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❇️ پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده: 7⃣ هماهنگی: باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید. ورزش پیلاتس به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار میکند. 8⃣ مقاومت: آخرین قسمت هر جلسه پیلاتس، مقاومت و استقامت بدن در انجام تمرینات است. ❇️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❣از مزایای ورزش مجازی این هست که اگر یه مدت به هر دلیلی نتونستید ورزش کنید هزینه تون از بین نمیره و میتونید دوباره از دوره استفاده کنید 😊 ❣البته توصیه ی ما همیشه ورزش منظم و مستمر هست اما گاهی اوقات پیش میاد ولی حواستون باشه فقط گاهی اوقات باشه😉 #پیام_شما #رضایت ❣برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. @hamsaranekhoobvarzeshgah

#سیاتیک #آموزشی 💚 تست های فیلم بالا را انجام بدهید و ببینید سیاتیک تون در چه وضعیتی هست ✅ راهکار درمان سیاتیک تمرینات ورزشی هست 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

💓 تا جلسه نهم مبتدی شما انجام داده ام.خیلی عالی است. امروز بعد از انجام تمرینها حس خیلی خوبی داشتم #پیام_شما #رضایت 💓 شما جلسه ی چندم هستید و تمرینات چطور بوده تا حالا؟ 👇 @pilatescoach 💓 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah

#شانه_نابرابر 🔴 یکسان نبودن فاصله شانه ها نسبت به خط افقی را عارضه شانه نابرابر می نامند، در این وضعیت یک طرف بدن قوی شده و حالت دیگر ضعیف باقی می ماند و شانه طرف ضعیف به طرف پایین متمایل می گردد و حالت افتادگی به خود می گیرد 🔴 دلایل بروز مشکل شانه های نابرابر: 🔺حمل یک کوله پشتی یا کیف سنگین روی یک شانه 🔺عدم فعالیت منظم ورزشی 🔺ماهیچه های ضعیف یا سفت 🔺پوکی استخوان 🔺عصب های تحت فشار 🔺استفاده بیش از حد از شانه 🔺خوابیدن در یک طرف بدن ✅ شناسایی این مشکلات میتواند به کاهش یا برطرف کردن سریع مشکل کمک کند. ✅ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513