🔍#پروتئین_های_گیاهی کدامند؟ 🍀#کره_بادام_زمینی 🔅دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ۸ گرم پروتئین و مقدار زیادی #چربی سالم دارد 🍀#لوبیا_سیاه 🔅لوبیای لاک پشتی ۸ گرم پروتئین در هر نصف فنجان دارد. هم چنین دارای ویتامین A, #فولات، کلسیم، آهن، پتاسیم و منیزیم است 🍀#عدس 🔅نصف فنجان عدس پخته ۹ گرم پروتئین دارد و سرشار از #پتاسیم، فیبر و فولات است 🍀#جودوسر 🔅یک فنجان پخته شده ۶ گرم پروتئین دارد. به عنوان یک صبحانه با #پروتئین کافی است که در تمام صبح باعث احساس #سیری می شود 🍀#بادام ها 🔅جدا از پروتئین، سرشار از ویتامین E و #منیزیم است. در یک چهارم فنجان، ۷ گرم پروتئین دارد 🍀#تخم_مرغ 🔅یک تخم مرغ ۶ گرم پروتئین دارد و #آب_پز آن یک انتخاب عالی است 🍀#دانه_تاج_خروس 🔅این دانه بدون گلوتن و با تمام ۹ #اسیدآمینه ضروری است. یک فنجان دارای ۹ گرم پروتئین است 🍀#ادامامه (سویا سبز) 🔅نصف فنجان ۹ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر دارد. هم چنین دارای #ویتامین های A و B به همراه مواد شیمیایی به نام ایزوفلاوین است که خاصیت آنتی اکسیدانی و #ضدالتهابی دارد 🍀#کینوا 🔅یک فنجان پخته ۸ گرم پروتئین دارد و حاوی منیزیم، فسفر، #منگنز و اسید فولیک است 🍀دانه #چیا 🔅حدود ۵ گرم پروتئین به همراه اسیدهای چرب #امگا۳ است 🍀#پنیر_کوتاژ 🔅بدون کالری و یک فنجان آن ۲۲ گرم #پروتئین دارد 🍀#پنیر_چدار 🔅پادشاه پنیرهای بریتانیایی، چدار حاوی ۲۵ گرم #پروتئین در یک فنجان است 🍀#پنیر_موتزارلا 🔅این پنیر رنده شده حاوی ۲۴ گرم #پروتئین در یک فنجان است 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5