پایه‌گذاران قدیمی کونگ‌فو الیان متمادی بر روی حرکات حیوانات مطالعه کرده‌اند تا روش‌های مبارزهٔ آنها را پایه‌گذاری نموده و تحقیق نمایند. یکی از جالب‌ترین و مبهم‌ترین تئوری‌های مبارزهٔ حیوانات قدیمی، سبک مار می‌باشد. موجود که طرز قرارگیری و حرکاتش به آسانی ما را گمراه می‌سازد. خزیدن بر روی زمین به‌طور آهسته به سبک منظم و با قاعده چگونه این جانور را قادر می‌سازد تا در مقابل شکارچی بزرگ‌تر و تهاجمی‌تر از خود دفاع کند؟ فلسفه سبک مار یکی از مطالب مهم است و به‌همین خاطر باید تعریف خوبی از آن وضع کرد بسیاری از دفعات سبک مار به خاطر عقب‌نشینی و گرفتن حالت تدافعی و چنبره‌زدن و به‌صورت حلقه و مارپیچ درآمدن قربانی گردیده است. وقتی مار به حالت دفاعی در می‌آید و حلقه می‌زند این امر باعث می‌شود که مهاجم ناگزیر و به ناچار وارد محدوده بحرانی مار شده و آن را قربانی سازد. صبر، وقت‌شناسی، مشخص کردن و زمان وارد ساختن ضربه به هدف و سرعت، ابزاری است که صاحب سبک مار آنها را انتخاب می‌کند. ساعت‌های بسیاری که بر روی وضعیت انحنا تمرین می‌شود این ابزارها را کارآمدتر می‌کند و هرکدام به لبه تیزی تبدیل می‌شوند. ● طریقه ایستادن و طرز قرارگرفتن بدن در تمامی هنرهای رزمی، آموزش صحیح طرز قرارگیری بدن برای اجرای تئوری‌های سبک مار ضروری است. قبل از شروع تغییر شکل مجذوب‌کننده وضعیت بدن در دنیای سبک مار باید ساعت‌های متمادی بر چگونگی حالت دفاعی صرف شود. طرز ایستادن به دو شکل ساکن و متحرک تقسیم می‌شود. ماهیت این سبک حکم می‌کند که طرز ایستادن ساکن به کندی و حالت گریز داشته باشد. همچنین باید چالاک، انعطاف‌پذیر و نیرومند باشد تا بتواند در حالت ساکن بدن به‌طور انفجاری نیز عمل نماید. ۳ مورد از مشهورترین حالت‌های ساکن عبارتند از: مار حلقه‌زده، حالت قرار گرفتن پشت و حالت قرار گرفتن کنار اسب. ساعت‌های بسیاری باید بر روی وضعیت قرار گرفتن و حالت کشش بدن وقت صرف گردد بدن شما قادر باشد در حالت مبارزه به شکل افتادن آهسته و خروج از حالت سرحلقه به ضربه را به‌خود گرفته و به حالت متحرک تغییر شکل دهد. برخی از حالت‌های قرارگرفتن بدن در حالت متحرک در سبک مار عبارتند از: قرارگیری حمایت شده، قیچی، میمون و خمش کوتاه. ضمن این‌که حرکات متحرک پا انجام می‌شود باید بر روی حرکات گریزآمیز تمرکز نمود و همچنین الگوهای حرکات پا که با سرعت انجام می‌شوند را برای اغوای حریف کنار برد. تئوری‌های سبک مار چگونگی زدن ضربه و ضد ضربه‌ها را که از حالت متحرک بدن اجرا می‌شود را به ما یاد می‌دهد. با در نظر گرفتن این موضوع حرکات این سبک به‌طور تکراری و دنبال هم در سالن‌های طویل تمرین می‌شوند به‌طوری‌که زمان‌بندی طرز قرارگرفتن و حالت بدن هماهنگ باشند. وضعیت بدن در حالت متحرک، ریتم و قدرتی که برای سبک مار مورد نیاز است را به‌وجود می‌آورد. تئوری‌های سبک مار برای مبارزه براساس سرعت، زمان و ریتم می‌باشد. وضعیت بدن در حالت متحرک هنگام اجرا توسط کارورهای مجرب را بسته به شعر می‌باشد. مغلوب کردن هنرجوئی که در حال فراگیری است و در طرز قرارگرفتن بدن و الگوهای پا در این سبک حساس می‌باشد سخت است. ● ضربات حرکات به هم مرتبط و بندبند اشکال دست در آموزش سبک مار بسیار مجذوب‌کننده است. یک هنرجو با سبک مار سفید سر کار خود را آغاز می‌کند، سپس حرکت خود را با ضربهٔ نیش زهرآلود مار ادامه می‌دهد و بعد حرکت شلاقی دست‌ها را انجام می‌دهد. در طول انجام تمام این حرکات بازوها، شانه‌ها و بدن در وضعیت ریلکس قرار دارند. ضربه مار براساس نیروی ناگهانی نیست، بلکه دقت در ضرباتی است که آسیب وارد می‌کند. این مطلب بسیار حائز اهمیت است که ضربات تکنیکی در زمان بسیار کوتاهی به هدف اصابت کند و مهاجم را بی‌حرکت نماید. یک بدن ریلکس به ما این اطمینان را می‌دهد که تکنیک‌های مار را به‌طور آسان و روان اجرا نماید. یک بدن سخت هنگام اجرای تکنیک از انعطاف لازم برخوردار نمی‌باشد. ریلکس‌کردن ستون فقرات، شانه‌ها، بازوها و دست‌ها همیشه مقدم بر تمرینات مار می‌باشد. وضعیت بدن در حالت انعطاف‌پذیر نه تنها کمک به اجراء تکنیک می‌کند بلکه صدمه و آسیب‌های احتمالی را به‌ حداقل می‌رساند. با دست‌ها و بازوهائی که به حالت ریلکس می‌باشند یک هنرجو می‌تواند ضربات کارآمد را به حریف وارد نماید و با ضربات به روش مار می‌تواند راه را بر حریف ببندد. شما می‌توانید از دست‌ها و بازوی خود برای کنترل و مسدودکردن ضربات حریف استفاده نمائید. هدف هنرجوی سبک مار فهمیدن حرکات مهاجم و سپس دفع آن حرکات می‌باشد. یک حرکت عالی عبارت است از مهارکردن بازوان حریف و واردکردن ضربات متعدد به وی قبل از این‌که حریف به حالت خود برگردد. انواع حرکات سبک مار مهاجم را مغلوب گذاشته و او را به اشتباه وا می‌دارد. ● تنفس در سبک مار الگوهای تنفسی در سبک مار در مراحل اولیه آموزشی ارائه می‌گردد، به‌همین منظور بدن خود را در

حالت عمودی نگه‌دارید هوا را از راه بینی به داخل کشیده و از طریق دهان بازدم انجام شود تا اکسیژن اضافی که وارد بدن می‌گردد برای مدت کوتاهی احساس سبکی کنید. هنگامی‌که بدن در حالت غیر عمودی قرار می‌گیرد شش‌ها عادت می‌کنند که به آسانی هوا را وارد و خارج نمایند. برای انجام این‌کار الگوهای تنفسی در طول انجام حالت سکون و همچنین وضعیت بدن در حالت متحرک اجرا می‌گردند. تنفس باید با حرکات و ریتم بدن تنظیم و هماهنگ شود و این‌کار را هنگام اجرای تکنیک‌ها انجام دهید. برای آموزش سبک مار بسیار مهم است که بدانید در بین سیستم مبارزات حیوانات سنتی سبک مار بر روی کنترل دقیق تنفس تکیه می‌نماید. الگوی دیگر تنفس ”تنفس منظم“ می‌باشد این روش آموزش حرکت هوا را در فشارها و سرعت مختلف در طول یک‌دم و بازدم به چند مرحله تقسیم می‌کند. در یک‌بار تنفس چندین ضربه می‌توان وارد کرد. بهره‌بردن از حداکثر سرعت موجب می‌گردد که صاحب این سبک بتواند ۲۰ ضربه یا بیشتر در یک دم و بازدم وارد کند. برخی دیگر از الگوهای تنفسی عبارتند از تنفس کوتاه ارتعاشی و تنفس زهرآلود (سمی)، تمامی الگوها بایستی روزانه و با تأمل زیر نظر مربی مجرب انجام شود. وقت‌شناسی کلیه موقعیت حرکات بین ضربات داخل و خارج با جهت دادن انرژی می‌باشد. این الگوها هسته آموزش سبک مار بوده و برای هنرجو اجباری است. تمرین دائمی باعث می‌شود اثرات این سبک را به‌طور عمیق درک نمائید و به شما می‌آموزد چگونه از این سبک برداشت مفید داشته باشید. تمامی الگوهای تنفسی باید به یکدیگر متصل و مرتبط گردند تا حداکثر نتیجه حاصل گردد. تنفس در حالت ریلکس و به هنگام اجرای تکنیک باعث انفجار انرژی می‌گردد. یک هنرجو باید این الگوها را در ذهن، جسم و روح خود با ریتم آهسته تنفس انجام دهد تا این امر موجب گسترش هوشیاری و آرامش گردد و در تمامی جنبه‌های زندگی اثر داشته باشد. با راهنمائی‌های صحیح، هنرجو می‌تواند مطالب زیادی از فلسفه و تکنیک‌های سبک مار و همچنین ریتم انعطاف‌پذیری، حساسیت، سرعت، دقت کامل و وقت‌شناسی کامل و دقیق را فرا گیرد. اینها همان مبارزات و همچنین هدایای آموزشی سنتی سبک مار می‌باشند. به قلم: گلین ویلسون برگردان: محمدحسین غنیمی منبع : ماهنامه دنیای کاراته

☯کانال هنرهای رزمی و ورزش پهلوانی اینجا #پنجره ایست به سوی یادگیری هنر رزم و #نشاط روح و تن و ورزش پهلوانی و کسانی که دوست دارن غیر از سبک رزمی خود با سبک های دیگر رزمی آشنا شوند. 💪 همه باید با لذت ورزش زندگی کنیم و خودمان و #فرزندانمان را با هنرهای شگفت رزمی‌ و فرهنگ و منش ‌ورزش پهلوانی و #جوانمردانه آشنا کنیم. 💪به امید ورزش کار شدن همه مردم #ایران 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術

🥋 #مهارت_در_کاراته ✅الف: #آمادگی_جسمانی ۱- قدرت ۲- سرعت ۳- استقامت عضلانی (غیرهوازی) ۴- استقامت هوازی ۵- انعطاف بدنی ✅ب: #مهارت_در_تکنیک نحوه­ اجرای صحیح و دقیق تکنیک ­ها (#کیهون یا #مبارزه_کلاسیک و تکنیک ­های مبارزه) ✅ج: #تاکتیک روش استفاده صحیح از دو مهارت بالا یا به زبان دیگر #سیاست _مبارزه که شامل چند بخش است: ۱- #زمان_سنجی ۲- #تنظیم_فاصله ۳- #دید (مبارزه #اندی‌هوگ و اجرای ضربه دیدنی این‌ #رزمی کار)☯ @kuqusionschoolashkezar #tactic #kiukoshin #تاکتیک 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

🥋چی سائو یا به اصطلاح هنر #دست های_چسبیده یکی از منحصر به فردترین شیوه های تمرینی در وینگ چون می باشد. در #چی_سائو شما در فاصله ای به اندازه یک مشت #مبارزه و تمرین می کنید و با اعمال نیرو از سوی حریف عکس العمل نشان داده و اجرای تکنیک می کنید. البته این عکس العمل و اجرای تکنیک بر اساس اصول اصلی و پایه #وینگ چون صورت می گیرد.☯ #wingtsun #chisao #روش مبارزه👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

🥋قدرت برتر #استاد_افسانه ای #کاراته و هنرهای رزمی ژاپن ماس اویاما (Mas Oyama) را با لقب "یک ضربه - یک مرگ" می شناسند زیرا ضربات او تا حدی مرگ بار است که توانسته چندین گاو نر را تنها با دست خالی و یک ضربه بکشد!☯ @khabaridagh #oyama #اویاما🥋 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

#کلیپی از #تریکینگ #tricking 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

🥋تریکینگ چیست؟ 🔹️اولین رشته رزمی #نمایشی است که #مبارزه_بدون_برخورد را در جامعه رزمی کاران معرفی کرده است. 🔹️حرکات این رشته متشکل از #آکروبات نمایشی و ضربات چرخشی رزمی است. ۴ مدل #سلاح دارد و اجرای حرکات کامل متفاوت با تمام رشته های رزمی دیر است. 🔹️این رشته ۷ استایل (#مسابقه) متفاوت دارد: ۱- #هایپر_ویپنز (بتل چهار سلاح) ۲- #اکستریم_ویپنز (فرم چهار سلاح) ۳- #فری_استایل_کیکیت (تبدیل هر حرکت به ضربه پا) ۴- #استرانگ_کیکینگ (بهترین ضربات پا با چرخش بیشتر) ۵- #آدرنالین_باتلینگ (بتل آکروبات) ۶- #گیمز_فرمینگ (فرم دست) ۷- #تریک_فایت (مبارزه نمایشی - نشان دادن کاربردی بودن حرکات تریکینگ)☯ #tricking #سبک شناسی 🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

🥋 هنرهای‌ #آموزشی نین جوتسو تای #جوتسو= دفاع شخصی #تای_هن جوتسو = آکروبات #کوبودو جوتسو= کار با سلاح هو_جوتسو = هنر بستن حریف با_جوتسو = هنر سوارکاری #کن_جوتسو = هنر کار با شمشیر #شوریکن جوتسو= هنر کار با ستاره #بو_جوتسو = هنر کار با چوب☯ @skninjair #jutso #سبک شناسی 🀄️ 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

🥋 #اصول اساسی در سبک #وینگ‌چون برای وینگ‌چون اصول چند‌گانه ای را مطرح می‌کنند: ۱- به #حریفت کاملا نزدیک شو ۲- در صورت #فرار او را تعقیب کن ۳- #آرامش خود را حفظ کن ۴- تسلیم نیروی قوی‌تر شو و گاهی با برشمردن مواردی از اصول مبارزه هم چون: گارد محکم، مشت‌های زنجیره‌ای و مکرر، دفاع از خط وسط بدن و... تعداد آنها بیشتر هم می‌شود. توضیح: ۱- حفظ آرامش و #ریلکس بودن در مبارزه: مبارزه تحت فشار و استرس، باعث انقباض عضلات، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و خستگی زودرس می‌شود. ۲- صرف انرژی به صورت محتاطانه: در مبارزه لازم نیست تمام قدرت خود را رو کنید، بلکه ابتدا حریف را بیازمایید و سپس به میزانی که برای شکست او لازم است، تلاش کنید. دفاع های کوتاه وینگ چون که تنها محدوده‌ بدن را پوشش می‌دهد، مشت‌های زنجیره‌ای نه چندان پرقدرت به نقاط حساس، جنگیدن در فاصله‌ نزدیک، تسلیم شدن و هم راهی با نیروی قوی‌تر و استفاده از نیروی حریف علیه خودش و اینکه بهترین ضربه نزدیک ترین ضربه‌است، از مصادیق رعایت این اصل در وینگ‌چون است. ۳- کاملا به حریف نزدیک شوید: در آینده خواهیم دید که این اعتماد به‌نفس از مهارت یافتن در #چی_سائو، #لات_سائو و #چی_گرگ، حاصل می‌شود. ۴- اگر حریف سعی کرد از شما فاصله بگیرد او را #تعقیب کرده و از او جدا نشوید تا فرصت فرار یا بازیابی خود را پیدا نکند.☯ #wingtsun #سبک شناسی🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

☯ #کانال هنرهای رزمی و ورزش پهلوانی سلام اینجا پنجره ایست به سوی یادگیری هنر رزم و #نشاط روح و تن و ترویج ورزش پهلوانی و کسانی که دوست دارن _ بدون تعصب_ غیر از #سبک رزمی خود با سبک های دیگر رزمی آشنا شوند. 💪 همه باید با #لذت_ورزش زندگی کنیم و خودمان و فرزندان مان را با هنرهای شگفت #رزمی‌ و فرهنگ و منش ‌ورزش #پهلوانی و جوانمردانه آشنا کنیم. (همه هنرهای رزمی در این کانال 💪) #martialarts #varzeshepahlavani 💪به امید ورزش کار شدن همه مردم #ایران🏃‍♂ 👊@HrazmiVpahlvani💪 #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

🥋 #آی کی دو #ikido #selfdifence #دفاع_دیدنی_چوب🥢 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

🥋بالا بردن #استقامت بدنی همان طور که به احتمال زیاد می دانید مبارزه در ۳ #راند ۱ تا ۲ دقیقه ای برگزار خواهد شد. در بین دو راند ۳۰ ثانیه زمان برای استراحت تعیین شده است. جهت حفظ ریتم و سرعت تان باید از استقامت بدنی بالایی برخوردار باشید. برای بالا بردن استقامت بدنی خود می توانید با #دویدن🏃‍♂ در هر روز میزان ضربان #قلب تان را حدود ۷۰ درصد افزایش دهید. برای انجام این کار سن تان را از عدد ۲۲۰ کم کنید. عدد بدست آمده حداکثر ضربان قلب تان می باشد که می توانید به آن دست پیدا کنید. تلاش کنید چند دقیقه ای ضربان قلب خود را در میزان بالا ثابت نگه دارید.☯ #Endurance #آمادگی_جسمانی💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

🥋هدف نبرد در کونگ‌فو .. 💪هدف #کونگ‌فو هم‌آهنگی و هم‌بستگی افراد در راه انسانیت است. وقتی ما قوی باشیم (روحی و جسمی) غریبه‌ها جرات حمله به پایگاه تفکر و اندیشه و فرهنگ اصیل ما را نمی‌کنند‌. پس باید در دفاع از فرهنگ و اندیشه ایرانی – اسلامی خود نیز دانا و قوی باشیم. ‌ به جرات تمام می‌توان گفت که سبک کونگ‌فو که به‌عنوان زیر مجموعه‌ای از رشته‌ رزمی ووشو (مجموعه ورزش های رزمی چینی که در اصلاح #عامیانه کونگ فو نامیده می‌شود) یکی از #قدرت مندترین سبک‌های رزمی در جهان است که شاید هیچ رشته‌ دیگری تاب مقاومت در برابر اساتید افسانه‌ای این رشته را نداشته باشند. کسانی که در یک یا چند فن از #فنون ۷۲ گانه کونگ‌فو مهارت حقیقی و عمیق پیدا کنند به قدرتی مافوق یک انسان عادی دست می‌یابند! برای مثال #اساتیدی از این سبک پا به عرصه‌ ظهور گذاشته‌اند که می‌توانند با استفاده از دست‌های خود ریگ‌ها را به شن تبدیل کنند. با ضربات دست، قطعات بزرگ سنگ را خرد کنند و … برخی از این اساتید قادرند خود را دار بزنند اما خفه نشوند‌! یا در برابر ضربات تنه‌ یک درخت بزرگ که به سینه‌ آن‌ها وارد می‌شود مقاومت کنند! کونگ فو دارای رشته‌های مختلفی مانند کونگ‌فو #توآ، #کمپو سودا و #کنتاکی و … می‌باشد. #kongfo #سبک شناسی🀄️ #فلسفه سبک 🈴 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯ 武術🀄️

☯ کسی که می خواهد #موفق شود بایستی بیاموزد که چگونه #بجنگد رقابت کند و زحمت بکشد. #بروسلی🥋 #bruclee #حکمت استاد 🀄️ 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

چگونه کاتا تمرین کنیم؟ How to Practice Kata

وقتی کاتا تمرین می‌کنید با یک کاتای متفاوت شروع کنید. بهترین کار این است که اسامی کاتاهائی را که می‌شناسید بر روی کارت‌هائی چاپ کرده و این کارت‌ها را در برنامه تمرینی لحاظ کنید. هم‌چنین می‌توانید از بسته‌ای از کارت‌های بازی یا اعداد ۱ و ۲و ۳ و ... بر روی کارت‌هائی را که می‌توانید انجام دهید استفاده کنید. اگر شما حتی فقط یکی از کاتاها را می‌دانید، صرفاً آن را تمرین کنید ضمن این‌که کاتای جدید را یاد بگیرید. تمامی کارت‌های خود را در مکان تمرین برگردانده و آنها را روی زمین قرار دهید. سپس یکی یکی آنها را برداشته و کاتای مورد نظر آن کارت را انجام دهید. یکی دیگر از شیوه‌های یادگیری این است که هرکدام از آنها را در یک جهت در حین تمرین خود انجام دهید. شما باید هر کاتا را در یک زاویهٔ متفاوت انجام دهید. این‌که کاتای خود در جهتی متفاوت و زوایای متفاوت انجام دهید یک تمرین روحی بسیار خوب است هم‌چنان که یادگیری انجام کاتا در وضع متفاوتی نسبت به حالت نرمال مهم است باید به موقعیت اولیه خود بدون توجه به جهت یا زاویه‌ٔ شروع کاتای خود برگردید. موارد مفیدی وجود دارند که مستقیماً بر تمرین کاتای شما اثر می‌گذارد بعضی از آنها عبارتند از: ۱) آموزش دفاع شخصی ۲) یادگیری و حفظ کاتای خود ۳) تقویت پایه‌ها ۴) تناسب فیزیکی ۵) تقویت تمرکز و اعصاب ۶) تقویت هماهنگی خود ۷) تقویت اعصاب هنگام اجرای کاتا کاتا یک مبارزه فرضی است لذا باید حریف در ذهنتان واقعی باشد. باید حملات او را با قدرت دفع نمائید. این تنها راه یادگاری ارزش دفاع شخصی از کاتا می‌باشد. فراگیری پایه‌ای کاتا به شما نمونه‌ها و زیربنای حرکات مورد نیاز برای انجام کاتا را می‌آموزد. کاتا تداوم تکرار حرکات تکنیک‌های شما را اصلاح می‌نماید. اجرای حرکات پایه در موقعیت‌های لازم است خود به خود انجام شوند. تنها راه انجام خود به خودی آنها آموزش ضمیر ناخودآگاه می‌باشد تنها راه انجام مؤثر در اجرای آن با تکرار تکنیک‌های پایه انجام‌پذیر است. برای ساختن سلامتی قلب سالم شما فقط نیاز به تمرین کاتای خود دارید. کاتا در سه مرحله سخت با سرعت کامل و قدرتمند انجام دهید و سپس یک مرحله آرام برای بازگشت و آرامش خود انجام دهید. منظور از انجام کاتا در حالت آرام، اجرای آن با قدرت کم ولی با تکنیک‌های صحیح می‌باشد. تمرکز و حواس در اجرای صحیح کاتا ضروری است. تنها با تمرین به این نکته مهم دست خواهید یافت. ۱) شرایط شما با مغزتان که مستمراً دو نیمه بدن خود را مشاهده می‌کنید حین حرکات پیچیده بهبود خواهد یافت و با هر کاتا که یاد می‌گیریم پیچیده‌تر می‌شود. ۲) باید از اجرای کاتا لذت ببرید و آن را از منظر انجام تکلیف نبینید بلکه آن را به‌عنوان فرصتی برای خودتان جهت تعمق در معانی کاتا از دید مدیتیش بدانید. ۳) شما به نکته‌ای در یادگیری کاراته دو خواهید رسید که فراتر از اجرای فیزیکی کاتای شما خواهد بود. دیدن زیبائی کاتا یک پیشرفت شخصی است. آن‌جا که ذهن و بدن یکی می‌شوند. اجرای کاتا به خودی خود هنر است. منبع : ماهنامه دنیای کاراته

درباره کونگ فو چه می دانید؟

کونگ‌فو یکی از متداول‌ترین انواع ورزش‌های رزمی است که از هنرهای رزمی و جنگ‌های انفرادی کشور چین نشأت گرفته است. کونگ فو یک اسم عام است و اصطلاحی است که هر نوع هنر رزمی که از چین گرفته شده را شامل می‌شود. این ورزش رزمی، تمام حرکات آهسته و ظریف، از نحوه گام برداشتن در هر تی چی Tai Chi گرفته تا چرخش سریع و حرکات نمایشی و پرشکوه در ووشو Wu Shu و نیز حرکات سریع در فاصله نیدیک یک مبارز و جنگجوی وینگ چون Wing Chun و هر حرکت دیگر ما بین آنها را شامل می‌شود. ترجمه و برگردان مستقیمی در زبان انگلیسی برای این کلمه وجود ندارد. اما در ترجمه لفظ کونگ Kung به معنای دست‌یابی یا عمل و فو Fu نیز به معنای شخص با فرد است. این معنی، دقیقاً می‌رساند که چرا یک هنرجوی کونگ‌فو، هنر رزی خود را در واقع روشی برای زندگی می‌داند نه یک سری حرکات فیزیکی. چرا که کونگ‌فو شامل مطالب بسیار گسترده و گوناگونی از هنرهای رزمی می‌باشد. این کافی نیست که به سادگی بگوئیم: کونگ فو تمرین می‌کنم؛ معمولاً هنر جویان کونگ فو به چگونگی ایستادن و حرکات سریع که از شائولین Shaolin تأثیر گرفته، استناد می‌کنند. غالباً حیواناتی را در حال نمایش حرکاتشان مشاهده می‌کنید، شما می‌توانید بیشترین وجه اشتراک میان حرکات حیواناتی نظیر: (ببر، اژدها، مرغ ماهیخوار، مار) و این ورزش را ببینید. در واقع یکی از اهداف این هنر، تقلید از مخلوقات طبیعت است، لذا حملات کونگ‌فو به همان اندازه و شاید بیشتر، مهلک و مرگبار هستند. چه‌بسا، ضربه انگشت یک کونگ‌فو کار حرفه‌ای تأثیر و شدت ضربه مشت را داشته باشد. در کونگ‌فو، به‌علت وجود تاریخ و پیشینه گسترده و در حال توسعه آن، سلاح‌های بسیار پیچیده‌ای وجود دارد؛ از حرکات وزنی، سنگین و طاقت‌فرسای راهبی در حال روشن کردن چراغ گرفته تا حرکات چابک و سریع شمشیری عریض و زیبا. چه مقدار از چگونگی سلاح‌ها و آنچه که مربوط به طریقت کونگ‌فو است را فرا گرفته و اجراء می‌کنید. سی‌فو sifu نامی است که در چین به آموزگاران و مربیان این هنر رزمی گفته می‌شود که ترجمه تحت‌الفظی ”معلم“ است. در تعلیمات و تمرینات جسمانی کونگ‌فو چه مواردی باید مورد توجه قرار گیرند؟ راه‌ها و روش‌های بسیاری برای حفظ سلامت وجود دارند همچون: بازی‌های سنتی وو کین Wuqin، تای چی چوآن Tai Chi Chuan، شمشیر تای چی Tai Chi sword، وینگ چون Wing Chun و کونگ‌فو شائولین Shaolin Kung Fu و نیز در دنیای مدرن، روش‌هائی همچون قدم زدن، آهسته دویدن، شنا و ... وجود دارد که همه اینها به حفظ و نگهداری سلامت فرد کمک می‌کنند. پیروی و اطاعت از اصول و قواعد باید در ذهن شخص جای گیرد، راه‌های رسیدن به آن اهمیت زیادی ندارند. ۱) تمرینات و آموزش قدم به قدم، که بستگی به میزان توانائی شخص دارد. حفظ سلامت و شادابی با انجام تمرینات ورزشی، راهی است برای طولانی‌تر نمودن عمر. نشاط و شادابی به‌دست نمی‌آ‌ید مگر با انجام تمرینات منظم جسمانی. میزان و شدت تعلیمات و حرکات بدنی در هنگام انجام تمرینات باید به‌طور صحیح کنترل شود. چنانچه تمرینات به‌حدی ضعیف، کند و یا بسیار قوی و با شدت انجام شوند، هدف و منظور ما تأمین نخواهد شد. انجام تمرینات خارج از محدوده طاقت‌ و تحمل بدن منجر به خستگی‌های غیرعادی و شدید و در نتیجه، رساندن آسیب‌های جدی به بدن خواهد شد. باید به این نکته توجه داشت که تمرینات باید مرحله به مرحله و نیز با در نظر داشتن توانائی و طاقت شخص انجام گیرند. روش درست برای تنظیم و کنترل شدت تمرینات کدام است؟در حال حاضر این‌کار به‌وسیله اندازه‌گیری نبض، بعد از انجام تمرینات و محاسبه آن صورت می‌گیرد.فرمول این است: (تمرینات متناسب با ریتم قلب = سن - ۱۷۰) به‌عنوان مثال مردی ۴۰ ساله را در نظر بگیرید؛ اگر ریتم قلب وی بعد از تمرین ۱۳۰ باشد به این معنی است که شدت تمرینات مناسب است. چنانچه ریتم نبض، آشکارا بالاتر از ۱۳۰ باشد، نشان‌دهنده این است که شدت تمرینات بسیار زیاد و سخت بوده است. ۲) پافشاری و مداومت در انجام تمرینات: اصرار و مداومت در انجام تمرینات برای یک مدت طولانی ضروری است و تنها در نظر گرفتن یک روز کامل برای آموزش و انجام تمرینات کافی نمی‌باشد. آنچه که توسط هوآتو Huato گفته شده و همان‌طور که در بالا تذکر داده شد؛ اشاره به پیروی از اصول و قواعد آموزش و تمرینات از یک سو و انجام پیوسته و بی‌وقفه آنها از طرف دیگر، جهت دستیابی به سلامت و تندرستی است. از این رو، فقط انجام درست و پیوسته تمرینات می‌تواند اثرات سودمندی در حفظ سلامت داشته باشد. ۳) تمرکز و ایجاد اشتیاق توسط تمدد اعصاب (ریلکسیشن) و کار در کنار استراحت هنگامی‌که از حفظ سلامت و تندرستی سخن می‌گوئیم، منظور ما انجام مداوم و بدون وقفه تمرینات نیست بلکه باید قواعد و اصول کشش و تمدد اعصاب به‌وسیله ریلکسیشن و استراحت در کنار کار را نیز مدنظر داشت. تنها در این صورت است که می‌توانیم به هدف

خود که همانا حفظ سلامت است، دست یابیم. میزان و شدت تمرینات باید به‌طور متناوب به شکل انجام تمرینات و سپس استراحت و حرکات ریلکسیشن تنظیم گردد. بعد از انجام تمرینات باید برای مدت طولانی به استراحت مناسب پرداخت تا از اثر و نتیجه مطلوب تعلیمات بهره‌مند گردیم. انجام نادرست تمرینات، خستگی و کوفتگی جسمی و ذهنی فرد را به همراه دارد و حتی بدتر از آن، ممکن است سلامت شخص را به خطر اندازد.روش‌های سنتی حفظ تندرستی برای ما شامل یک سری اصول نظری، قواعد، تکنیک‌ها، تمرکز، تأکید، انطباق و نیز وحدت درونی و بیرونی بخش‌های بدن می‌باشد. ۴) تمرکز و یکپارچگی جسمانی و معنوی تمام ورزش‌های سنتی چینی، جهت حفظ و تداوم سلامتی، به کنترل و وحدت فکر، تنظیم ریتم تنفس، و انطباق و هماهنگ ساختن حرکات بدن، مؤکداً وفا دارند. الف) کنترل فکر به معنی تمرکز روز تمرینات، بدون فکر کردن به موضوعات و مسائل دیگر است. ب) تنظیم تنفس به این معنی است که باید تنفس خود را تنظیم نمائیم. ج) انطباق و هماهنگی حرکات نیز این مفهوم را می‌رساند که حرکات باید طبیعی، مداوم، بدون سختی و فشار و با ملایمت همراه باشند.این سه جنبه ذکر شده باید قویاً مورد توجه قرار گیرند. با توجه با این اصول و قواعد، جسم می‌تواند همچون یک موجود متحد و یکپارچه، تندرستی بدن و طولانی‌تر نمودن عمر را تضمین نماید. ۵) انطباق دادن فصل‌ها و از دست ندادن فرصت‌های مناسب حدود ۲۰۰۰ سال پیش، نیاکان ما عقیده داشتند حفظ سلامتی، با تطابق به هنگام زندگی روزانه به‌دست می‌آید؛ بدین معنی که مردم باید زندگی روزانه خود را به‌طور درست و دقیق طبق تغییرات آب و هوا تنظیم کنند. جانگ جی کونگ Zhang zhicong، کارشناس سلسله‌کار هن دای ناستی Dynasty یک روز کامل را با چهار فصل سال مقایسه کرده است. بنا بر گفته وی؛ یک روز می‌تواند به چهار فصل تقسیم گردد: هنگام صبح با بهار، ظهر با تابستان، هنگام غروب آفتاب با پائیز و نیمه‌شب با فصل زمستان منطبق هستند. از این دیدگاه او عقیده دارد که تمرینات روزانه باید با تغییرات آب‌وهوا مطابقت داشته باشد. یا عمل به این موارد، فرد می‌تواند اثرات سلامتی و تندرستی را با کوششی نسبی آنچه که مورد لزوم است، در خود مشاهده کند. منبع : ماهنامه دنیای کاراته

در جستجوی معابد شائولین

معبد شائولین در جنوب چین که بیش از یکی هم است! و اصولاً هم از سبک شائولین جنوب نام برده می‌شود بدین معنا که سنت‌های قدیمی که از سربازها از سال ۴۹۵ به‌جا مانده تنها به معبد هنان برنمی‌گردد. این راهبان هنرهای رزمی را آموزش می‌دهند که در چهارگوشه چین اجراء می‌شود. تاریخ‌های چینی معابد ”شائولین“ را نام می‌برند که در Gansa , Fuyian و Shamdong وجود دارند و این آخری اوایل قرن هجدهم در تایوان ساخته است. زیر نظر (۸۳۶۱-۴۴۶۱) Ming بسیاری از سران بودیسم در جنوب علیه Wokou، ژاپنی‌هائی که در نزدیکی چین بودند با قدرت می‌جنگیدند. ● بوهید راما و پنج جد بزرگ آیا می‌شود گفت معبد شائولین افسانه‌ای هنان است که همواره از آن یاد می‌شود؟ نه، بعید است. در مجموع می‌توان گفت که متدهای شائولین شمال و جنوب از (کوه‌های Song هنان) و Fuyian الهام می‌گیرند. متدهای شائولین شمال همان‌هائی است که بوهید رامای بزرگ آنها را در ”اولین معبد زیر آسمان“ به‌کار می‌گرفت و متدهای شائولین جنوب آنهائی است که ”پنج جد بزرگ“ آنها را به‌کار برده و آموزش می‌داده‌اند و با سبک‌های متفاوت بوکس Cai.Hong , Li , Mo , Cailifo , Yongchun , Fojia یا Nanzhiguan آنها را نام‌گذاری کرده‌اند. شائولین جنوب در مقابل امپراطوری Qing مقاومت می‌کرد. ”انقلاب Mingها، برگرداندن Mingها“ شعار این جماعت مخفی بود. اینها را رئیس معبد شائولین Henan یعنی Shi Yan Lu برای ما می‌گوید. افسانه پنج جد بزرگ همگی درباره شائولین جنوب می‌باشد. آوریل ۲۰۰۴ من در ایالت Fuian به‌دنبال معبد معروف می‌گشتم. مشکل این بود که سه معبد در سه نقطه مختلف شهر واقع شده و این خود نیز داستانی محلی دارد. ● یک معبد درون شهر باید ماشین گرفت و رفت... به‌دنبال این معبد معروف افسانه‌ای. اما واقعاً بین این سه‌تا، معبد اصلی کدام یکی است؟ مطمئناً، مدیر هر کدام معتقد است، معبد اصلی همان است که او سرپرستی‌اش را به‌عهده دارد. باید سه روز را برای این‌کار وقت بگذارم. اولین معبد در شهر Quanzhou واقع است. من خانه‌های قدیمی بسیاری را در اطراف معبد کشف کردم. به‌نظر می‌رسد هرکدام بیشتر از صد سال عمر دارند. معبد مرمت شده است. عمارت‌های بسیاری در آنجا بنا شده است: شگفت‌آورند... راهبه‌هائی در حال نمایش دادن حرکات هستند. آنها برای من می‌گویند که سنت سربازان Bonzes ده‌ها سال است که دوباره احیاء شده است. باز هم مثل گذشته‌ها مردم زندگیشان را به ساختن روح و جسم خود اختصاص می‌دهند. اینجا، تنها متدهای شائولین جنوبی تمرین می‌شود که در ایالت Fujian وجود دارد مثل: Wa Taizu (جد بزرگ)، Luohan ، Bai-he (درنای سفید) ، Houquan ، Damo Da Zun. یک راهب جواب یک‌دقیقه تمام تنها روی یک انگشت ایستاده است. من اینجا انواع و اقسام شمشیرهای دولبه، سپر، باتوم، چاقو و سلاح‌های سردی را پیدا کردم که فقط و فقط در جنوب چین یافت می‌شوند: تونفا و سائی. این آخری‌که اغلب فکر می‌کنند از اکیناوا آمده است بیشتر توسط قدیمی‌های کوهستان‌نشین به‌کار می‌رود. چون Fujian در مقابل تایوان و اکیناوا قرار گرفته است. نمایش تمام می‌شود و من می‌روم تا پشت معبد را ببینم. اینجا روی تپه کوچکی ایستاد‌ه‌ام. احساس می‌کنم دسته‌های سربازان امپراطوری و آتش‌هائی را که بر فراز معبد روشن است را به وضوح می‌بینم. راهبه‌ها همچنان در حال تمرین هستند. چندتائی عکس می‌گیرم و دوباره به تماشای آنها می‌نشینم. بدون شک، معبد شائولین Quanzhou همان معبد اصلی است! ● معبد آرام برای رفتن به دومین معبد واقع در محله Putian باید از داخل کوهستان گذشت. راهی‌که انگار انتها ندارد. از همراهانم می‌پرسم تا آن بالا چقدر راه هست می‌گویند ۱۰۰ متر، ولی به گمانم از ارتفاع ۳۰۰ متری برج ایفل که ما هر روز به‌راحتی آن‌را طی می‌کنیم هم بیشتر است... مناظر بدیعند، مزرعه‌های قدیمی، کشاورزانی که هنوز درخت میوه می‌کارند و هنوز... بالاخره می‌رسیم: معبد مرمت شده و زیباست. عمارت‌ها به زیبائی در مقابل کوهستان برپا شده‌اند. در بین آنها قدم می‌زنم. سکوت حکمفرماست. به سختی می‌توان باور کرد که این معبد، همان معبد اصلی نباشد. می‌پرسم چه کسی معبد را مرمت کرده است؟ می‌گویند: کمی دولت و بیشتر چینی‌های تایوان و چینی‌های آن‌طرف آب که خیلی به اصالتشان پایبندند. آنها به بقیه معابد Mazu هم معتقدند. چینی‌های آن‌طرف آب یا تایوانی‌ها روی ”آن“ معبد اصلی عقاید مختلی دارند... در آنجا موزه‌ای را هم به من نشان می‌دهند، یک کوزه بسیار قدیمی، اسلحه‌های فلزی قدیمی، آنتیک و سنگی. سعی کردم بدون آن‌که صدمه‌ای به آنها وارد شود به آنها دست بزنم و بلندشان کنم... روی بعضی از قسمت‌ها نقش چینی‌های قدیمی که برآمده از راهبان جنگاور شائولین هست، پیداست. بعد به دیدن یک پرده منقوش دیگر می‌رویم. یک منظره به یادماندنی: از دور قله کوهستان پیداست و در کوهپایه آن راهبه‌ها در حال تمرینند. جنگاوری راهبه‌