🥋 چگونه ضربه ای که می‌زنید دارای نهایت قدرت باشد؟ ❇️ شما نیز در یکی از رشته های هنرهای رزمی مشغول تمرین هستید؟ آیا تاکنون برایتان اتفاق افتاده است که پس از یک مبارزه تمرینی در باشگاه به شما بگویند که ضربه تان قدرتی که لازم بود را نداشت؟ در ادامه این مقاله از سایت ژیار آنلاین قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه ضربه تان دارای نهایت قدرت مورد نیاز باشد. 👊 بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که به جای اینکه هنگام ضربه زدن فشار بیشتری به ماهیچه هایتان وارد کنید بعضی اوقات لازم است که از فشار آن بکاهید تا ضربه شما راحت تر و سریع تر عمل کند. این کار به شما کمک می کند که ضربات تان را نیز قدرتی تر بزنید. از خصوصیات جالب استادهای هنرهای رزمی این است که ضربات مشت یا پایشان را به یک باره و بدون اینکه شما فرصت این را داشته باشید که از خودتان واکنش نشان دهید می زنند. ☢ آنها در موقعیتی که کاملا آماده هستند به صورت ناگهانی ضربات خودشان را به صورت #انفجاری پرتاب می کنند. این ضربات آن قدر ناگهانی و یک نواخت زده می شوند که شاید بتوان صدای شکافته شدن هوا را در آن شنید. اما این قضیه برای افراد تازه کار و #مبتدی کاملا متفاوت است.  ضرباتی که آنها می زنند خیلی آهسته تر از ضربات اساتید هنرهای رزمی می باشد. ممکن است که یکی از دلایلی که وجود دارد این باشد که آنها می خواهند فاصله ضرباتشان را محاسبه و پس از آن ضربه را وارد کنند. البته این کار به رزمی کار این فرصت را می دهد که ماهیچه های خود را برای آن ضربه آماده کرده و ضربه ای که می‌زند #قدرت بیشتری داشته باشد. ⛔️ این ضربات حساب شده کمک می کند تا حرکت سریعی داشته باشید اما یک نکته منفی هم در آن وجود دارد خصوصاً اگر در هنرهای رزمی بخواهید این ضربات را به کار بگیرید چرا که حرکات شما را به شدت در کل، کند می کند و قابلیت ترکیب را از شما می گیرد و به حریف اجازه تفکر می دهد. ✅ هنگامی که شما می خواهید از حالت ایستا خارج شده و سریع حرکت کنید عملا ماهیچه هایتان از کار افتاده و انقباض آن متوقف خواهد است. این توقف که حدودا یک دهم ثانیه به طول می انجامد باعث می شود تا فیبرهای ماهیچه هایتان به خوبی با هم هماهنگ شوند. این هماهنگی برای عضلات تان بسیار لازم است زیرا در این صورت ماهیچه های قادر خواهند بود که یک کشش و حرکت ناگهانی بزرگی را داشته باشند. اثر نهایی این ضربه می تواند سریع و با نهایت قدرت باشد بدون اینکه وقفه ای در ضربه شما حس شود. 📝 بر طبق تحقیقات انجام شده، این قاعده همیشه برای ماهیچه های شما رخ نمی‌دهد. این روند در مواقعی رخ می دهد که شما می خواهید نهایت اثر را در ماهیچه ها و مشت هایتان ایجاد نمایید. البته این مسئله در صورت تمرینات مداوم برای بازیکنانی که سطح بالاتری دارند بیشتر رخ می دهد و کمکشان می کند. 📰 تحقیقات دیگری نشان می دهد که دوره سکون پیش از حرکت، مهارتی است که می شود یاد گرفت و از زمان تولد همراه ما نیست واگر تاکنون نتوانسته اید این مسئله را در بدن خود ایجاد نمایید اصلا جای نگرانی نیست چون با تمرینات مداوم می‌توان آن را به دست آورد. با تمام این پژوهش هایی که در این زمینه رخ داده اما هنوز به جهت فیزیولوژیکی محققان نتوانسته اند پشت پرده این عملکرد ماهیچه ها را درک کنند. #علم_رزم 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🧗‍♂🤺🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 تمرینات #بدن‌سازی و رزمی #استقامتی #سرعتی #انفجاری #مهارتی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تولید قدرت انفجاری (۳) ... حرکت تقویت عضلات پشت ساق پا، با ۲۵ تکرار که سه بار در روز انجام می‌شود و پریدن از روی فرد چمباتمه زده از سمتی به سمت دیگر. اکنون عضله پشت ساق پا کاملاً از رشته های کند انقباض تشکیل شده و سلسله حرکات تجویز شده با ۲۵ تکرار زیاد است. او حتی می‌گوید: حرکت را آهسته انجام دهید تا مطمئن شوید اکثر رشته های کند انقباض تحت تأثیر قرار گرفته اند. 🔶 این حرکت مطلقاً تأثیری بر بهبود ارتفاع پرش که یکی از انفجاری ترین حرکات در هنرهای رزمی است ندارد. من بر این باورم که تقویت عضلات پشت ساق پا ممکن است بیش از اجرای پرش در فرود آمدن مؤثر باشد. از طرفی دیگر پریدن از روی شخصی دیگر دقیقاً روشی درست است، این کار نیز #انفجاری است و همانند مهارتی است که می‌خواهید آن را بهبود دهید. 🏘 همه ما به باشگاه ورزشی کاملاً مجهز دسترسی نداریم اما با لوازم ساده و ارزان می‌توانید در خانه سرعت و قدرت انفجاری خود را بهبود بخشید. 👈 شاید مؤثرترین فن برای پرورش قدرت و سرعت انفجاری تمرینات #پلیومتریک باشد که به وسایل کمی نیاز دارد. پلیومتریک از انقباض قبل از کشش به خصوص برای اضافه بار از رشته های تند انقباض استفاده می‌کند. برای مثال به جای انجام دادن صرف پرش‌های بلند ایستاده، شما پرش خود را از یک نیمکت بلند یا از پله یا چیزی محکم شروع کنید پایین می‌پرید و اثر این پرش را با خم شدن زانو جذب می‌کنید منقبض ... #ادامه_دارد.. #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 مفهوم کلی ورزش‌های پرشی ⛹‍♂ #پریدن نوعی فعالیت انفجاری می‌باشد که فرمی از حرکت #پلیومتریک به حساب می آید. در این نوع تمرین، عضلات را با حرکات کششی دچار نوسان می کنیم و به آن ها آموزش می‌دهیم که به شیوه‌ای #انفجاری، هم‌زمان با هم واکنش نشان دهند.  🔶 اهمیت انجام ورزش‌های پرشی قسمت تحتانی بدن مسئول قدرت، چابکی و سرعت افراد است. برای تقویت این عضلات ورزش های مختلفی از جمله #اسکوات وجود دارد که با انجام آن تنها قدرت عضلاتی پایین تنه افزایش می یابد. 🔷 با این وجود، انجام تمرینات استاندارد در تقویت توانایی‌ها، نقش چندانی ایفا نمی‌کنند. لذا انجام ورزش‌های #پرشی برای تقویت و تولید نیرو راه حلی مؤثر است. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴