🥋 چند روز در هفته
#ورزش کنیم تا واقعاً نتیجه بگیریم؟
✅ حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است.
از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید.
هر حرکت بدنی که باشد، باید انجام دهید.
چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام #تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.
❇️ تفاوت میان ۲ جلسه و ۳ جلسه در هفته🤔
اما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید.
بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه، دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید فراتر از سه روز هم بروید.
🔸دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید.
در ارتباط با تمرینات #استقامتی (که باید انجام دهید) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیش رفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید #تمرین داشته باشید.
✅ برای #کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه می‌توانیم با دو روز ورزش در هفته نتایج خوبی کسب کنیم، اما هم چنان می‌خواهیم تا اندازه‌ای سریع به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.
@SportScience
#sport
#لذت_ورزش 💪
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
#کانال
#هنرهای_رزمی #ورزش_پهلوانی🇮🇷
🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️
🥋 کیوکوشین کاراته
#کیوکوشین یکی از سبک‌های کاراته غیرکنترلی است. این رشته توسط ماسوتاتسو #اویاما (۱۹۹۴–۱۹۲۳۰) استاد #کره‌ای تبار هنرهای رزمی بنیان نهاده شد.
کیوکوشین از دو لغت کیوکو (بالاترین، #نهایت) و شین ( #حقیقت، روح) ترکیب شده است. این رشته در ابتدا اویاما ریو و اویاما کاراته جوجوتسو نیز نامیده می‌شد.
تأکید این سبک روی «#مبارزه واقعی در فاصله نزدیک و بدون عقب‌نشینی» است. در کیوکوشین برای کاستن مقاومت حریف، از اصابت ضربات به طور متوالی و با حداکثر #قدرت استفاده می‌شود.
👊 دو اصل اساسی در مبارزات کیوکوشین وجود دارد که این رشته رزمی را پر ابهت و قدرت مند ساخته است:
۱. مبارزه از فاصله نزدیک:
#فلسفه این اصل این است که کیوکوشین کای هرگز عقب نشینی نمی کند و از حریف نمی گریزد. اصل بر جسارت و نفوذ مداوم و نزدیک شدن دائمی به حریف است.
۲. تلاش برای از پای انداختن حریف با یک #ضربه:
کیوکوشین کای تلاش می کند تا در سریع ترین زمان ممکن و با یک ضربه قدرت مند، حریف را از پای درآورد.
فلسفه این اصل این است که «نبرد زودتر تمام شده و صلح، هر چه سریع تر حاکم گردد».
✳️ تمرینات روحی
این سبک تأکید زیادی بر روی تمرینات #تنفسی و #استقامتی دارد. از این رو هنرجوی کیوکوشین پس از سال‌ها تمرینات مکرر، دارای اندامی ورزیده و روحیه ای آسیب‌ناپذیر می‌گردد.
در این سبک تکیه اصلی بر حفظ سلامتی هم‌زمان جسم و #روح است؛
در مبارزات کیوکوشین و اساساً در فلسفه آن پیروزی به هر قیمتی بر حریف مقابل معنایی ندارد. در فلسفه متعالی کیوکوشین هدف غائی، تناوری جسم برای رسیدن به مکارم عالیه #اخلاقی است و به هیچ روی خشونت در سبک کیوکوشین جایگاهی ندارد؛ چرا که اساساً #خشونت و کیوکوشین در تقابلند نه در تعامل.
کیوکوشین نه تنها خشن نیست بلکه سعی در پرورش روحیه لطافت، افتادگی، و بزرگ منشی را در هنرجوی مبارز دارد.
در مورد مؤثر بودن روش مبارزه و سطح روحی ویژه ای که در کیوکوشین #کاراته بر روی آن تأکید می‌شود و تا اندازهٔ زیادی آن را از دیگر هنرهای رزمی تن به تن متمایز می‌سازد باید به یکی از مفاهیم اساسی در روش مبارزاتی کیوکوشین اشاره کرد که برگرفته از مکاتب #شمشیرزنی کهن ژاپن بوده و موسوم به "ایکّن #هیساتسو" (Ikken Hissatsu)
یا "هر یک ضربه، یک هلاکت (یا نابودی/پیروزی)" است.
✳️ تعادل و آرامش
بر طبق این اصل هر #تکنیک پا یا دست، هر نوع جابه جایی بدن، تنفس صحیح، حفظ تعادل، حفظ آرامش، نگاه پیوسته و هوش مندانه به چشمان حریف، هر فریاد #کیای و #روحیهٔ جنگندگی مبارز باید با کیفیتی تمرین و اجرا شود که اولین ضربه در نبرد آخرین ضربه باشد و حریف را به کلی ناتوان، تسلیم یا نابود سازد.
این فلسفه نه بر اساس نهایت خشونت بنا شده و نه نوعی کمال گرایی غیرواقعی یا خودنمایی است؛ بلکه تأکیدی بوده است که ماسوتاتسو اویاما روی برتری صلح و پایان سریع جنگ بر مبارزهٔ بی‌معنی، بی هدف و غیرانسانی داشته و این را می‌توان در نام کیوکوشین به معنای #نهایت_حقیقت، به خوبی دریافت.
حقیقتی که در آن اثری از ترس، حسادت، کینه، خستگی و غرور باقی نمی‌ماند.
ریشه اصول تنفس عمیق و قدرتی برای اجرای سنگین و نفوذی ضربات دست و پا و کم‌ترین جابه جایی بدن یا « #تای_ساباکی» به دور حریف در کیوکوشین به تجربه اویاما از سبک کاراته #گوجوریو (از مکتب اصلی #ناهاته در #اوکیناوای ژاپن) بر می‌گردد که آن خود نیز تکاملی از مکتب #شائولین #جنوبی در #چین است که تأکید آن بر استقرارهای کم ارتفاع بدن، تغییر پی در پی ضربات به سمت نقاط حساس بدن حریف مانند پهلوها، دنده‌ها، ساق و ران و قفسه سینه و به طور کلی ریشه کن کردن حریف است.
ضربات چرخشی و بلند پا، کوبش های کشیده پا از پهلو یا مستقیم و ترکیب دفاع و حمله سریع با دست در کیوکوشین بیشتر برگرفته از سبک کاراته #شوتوکان (از مکتب اصلی #شوریته در اوکیناوای #ژاپن) است که سرچشمه آن هنرهای جنگی شائولین #شمالی در چین است.
با این وجود استاد اویاما همراه با ترکیب فلسفه‌های سخت و نرم، سرعت و قدرت و نیز تنفس #ایبوکی از شکم و منطقه انرژی حیاتی با تنفس #نوگاره از قفسه سینه، توانست یک نوع روحیه و فلسفه مخصوص به خود را نیز در کیوکوشین دمیده و آن را در زندگی شخصی خود و در سراسر عمرش اجرا کند.
حالت بسیار ویژه و عمیقی از قرار گرفتن در یک وضعیت نهایی و بدون بازگشت. عبور از #ترس از مرگ و پذیرش درد و رنج مبارزه واقعی (زندگی) با تمام وجود..
درسی که استاد اویاما به گفته خود او، از زندگی شمشیرزن سامورایی مشهور و استاد استراتژی جنگ ژاپنی، #میاموتو موساشی در قرن هفدهم الهام گرفت و باعث دگرگونی زندگیش شد.
#oyama
#سبک_شناسی 🈺
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
#کانال
#هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷
🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)
🥋 ورزش سه گانه
🏊♂🚴♂🏃♂ ورزش سه گانه نوعی مسابقه، متشکل از سه مرحله شنا، دوچرخه سواری و دویدن می باشد.
مسابقات سه گانه عمدتاً تفاوت هایی در طول دوره دارند که گاهی اوقات از یک مسابقه سرعتی تا اولترا متغیر است.
🏊♂ ورزش کاران، پس از #شنا کردن در یک مسافت طولانی، باید از آب بیرون بیایند و به بخش دوم این #ورزش، وارد شوند.
🚴♂ دوچرخه سواری، دومین بخش ورزش #سه_گانه است و از ورزش هایی محسوب می‌شود که باعث به چالش کشیدن استقامت و سرعت افراد می‌شود.
🚴♂ مسافت، یکی از نکات قابل توجه در دوچرخه سواری در ورزش سه گانه به شمار می رود. در اکثر مواقع، مسافت #دوچرخه سواری عادی، نسبت به مسافت دوچرخه سواری در ورزش سه گانه بیشتر است.
🚴♂ دوچرخه سواری در بخش سوم ورزش سه گانه و بلافاصله پس از بخش دوم، اجرا می‌شود.
دوچرخه سواران، پس از طی کردن مسافت مشخصی، باید از دوچرخه پیاده شوند و شروع به دویدن به سمت خط پایان #مسابقه کنند.
🏃♂ یکی از ورزش هایی که بدون پیش نیازهای خاصی می‌توان آنرا انجام داد #دویدن می‌باشد که فواید بسیاری برای سلامتی و استقامت بدن دارد.
🏃♂ دویدن در مسافت طولانی در ورزش سه گانه، بیشتر جنبه #استقامتی دارد.
#لذت_ورزش 💪🤩
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊👊🤼♂🤺🥋
⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️
7.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🏃♂ انجام ورزش استقامتی
انگیزه برای ادامه برنامه ورزشی را افزایش می‌دهد.
😥 به نقل از MNT، کمبود انگیزه یکی از مشکلات اساسی افراد است. بررسی‌ها نشان داده که انجام ورزش #استقامتی می‌تواند برای ورزش کردن انگیزه را افزایش دهد.
💪 انجام ورزش استقامتی، قدرت عضلات را افزایش می‌دهد و توانایی فرد را بیشتر می‌کند، بنابراین فرد #انگیزه بیشتری پیدا می‌کند.
📚 در این مطالعات، تأثیر ۹ ماه ورزش استقامتی بر انگیزه ورزش‌کاران بررسی شد. این افراد #سالمند و بین ۶۵ تا ۷۵ سال بودند و سابقه انجام ورزش استقامتی نداشتند. مدیر این تحقیقات می‌گوید: ۹ ماه ورزش استقامتی مرتب، انگیزه را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود افراد بیشتر از ورزش لذت ببرند.
🤼♂ بررسی‌ها نشان داده ۴۶ درصد افراد بعد از ۹ ماه ورزش استقامتی ادامه دادند. نیمی از آن‌ها یک بار دو هفته و نیمی از آن‌ها دو بار در هفته ورزش استقامتی انجام می‌دادند.
#لذت_ورزش 🤩💪
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی
🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺
(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩