❇️ ويتامين هاي ضروري براي ورزشکاران 💊ويتامين B12 : صدف و غذاهاي دريايي 💊ويتامين بيوتينB7 : بادام زميني و ماست 💊ويتامين B2 : جگر و غلات 💊ويتامين A : بوقلمون و اسفناج 💊ويتامين B3 : غلات و سينه مرغ 💊ويتامين D : ماهي و شير 💊ويتامين B1 : غلات و گوشت 💊ويتامين B6 : سيب زميني و موز 💊ويتامين C : فلفل و آب پرتقال @ilamuniPE

⭕انجمن علمی علوم ورزشی با همکاری معاونت فرهنگی برگزار میکند: ⭕بحث ازاد مکمل های ورزشی 🟠اهداف برنامه: نقد و بررسی کاربرد مکمل ها از دیدگاه ورزشکاران شناسایی و بحث پیرامون محتواهای زرد در این رشته بررسی پلاسیبو افکت در مکمل ها بررسی مضرات و حساسیت ها پروتئینی 🏢محل برگزاری: کلاس ۱۰۷ دانشکده علوم انسانی ⏱️زمان برگزاری: چهارشنبه ۱۹ اردیبهشت ساعت ۱۱تا۱۳ ⚜️مجله و کانال خبری انجمن علوم ورزشی @ilamuniPE

# فیزیولوژی 🟩مکانیسم های تنظیم فشار خون 🔸مکانیسم های سریع: _ بارورسپتورها _ کمورسپتورها _ پاسخ CNS به ایسکمی 🔸مکانیسم های میان مدت: _ سیستم رنین آنژیوتانسین آلدوسترون _ انبساط ناشی از کشش عروق _ جا به جایی مایع بین فضای میان بافت و مویرگ 🔸مکانیسم های طولانی مدت _ کلیه ها @ilamuniPE

#تغذیه 🔰8ماده غذایی که برای پیشرفت باید از برنامه غذایی‌تان حذف کنید: 1-🔸نوشابه 2-🔸فست فود 3-🔸قند مصنوعی 4-🔸شیرینی و شکلات 5-🔸روغن های ناسالم 6-🔸مشروبات الکلی 7-🔸سرخ کردنی ها 8-🔸بستنی با قند مصنوعی @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️تمرینات عملکردی اصلاحی جهت اصلاح زانوی ضربدری @ilamuniPE

#بدنسازی 🔰سرشانه هالتر از جلو تمرکزی 3 ست 10 تکرار 🔥 @ilamuniPE

#تغذیه 🔳چه رژیمی باعث ریزش مو نمی‌شود؟ 🔸 افراد دارای اضافه وزن ممکن است بر اساس نظر پزشک یا رژیم‌های تک غذایی شروع به کاهش وزن کنند. در رژیم‌هایی که پزشک شرایط جسمانی فرد را در نظر می‌گیرد، تمام مواد مغذی لازم مثل پروتئین وجود دارد. 🔸 اما در رژیم‌های غیر اصولی که فرد تنها یک ماده غذایی مصرف می‌کند یا بسیاری از گروه های غذایی حذف می‌شود، ریزش مو امر طبیعی است. مثلا در بعضی از رژیم‌های غذایی نان و برنج حذف می‌شوند و اولین مشکل آن ریزش مو است. 🔸کسانی که از رژیم لاغری پیروی می‌کنند دو دسته هستند. گروهی که براساس نظر متخصص تغذیه رژیم اصولی را در پیش می‌گیرند و در مقابل افرادی که از رژیم‌های سر خود استفاده می‌کنند یا رژیمی را که از دوستان و آشنایان شنیده‌اند، ادامه می‌دهند. همچنین گاهی اوقات رژیم‌هایی وجود دارد که فرد گوشت یا تخم مرغ را حذف می‌کند؛ در نتیجه فولیکول‌های مو ضعیف و ریزش مو شروع می‌شود. @ilamuniPE

#ورزش 🔳 پژوهشی جدید: زنان با ورزش در میانسالی می‌توانند سال‌های بدون فعالیت خود را جبران کنند 🔸پژوهشگران استرالیایی با بررسی وضعیت ۱۱٬۰۰۰ زن می‌گویند زنان می‌توانند با شروع ورزش در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی، زمان را به عقب بازگردانند. زنانی که در این مطالعه برنامه حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را برای ۱۵ سال حفظ کردند، از زنانی که چنین نکردند نمرات سلامتی بالاتری داشتند. 🔸آخرین بررسی شرکت‌کنندگان نشان داد که زنانی که پیش از دهه ۵۰ ورزش نمی‌کردند، در آزمون‌های فیزیکی عملکرد تقریباً مشابهی با گروهی که پیش از میانسالی نیز مرتب ورزش می‌کردند داشتند. آن‌ها توانستند سلامت فیزیکی خود را به‌خوبی تا ۷۰ سالگی حفظ کنند. @ilamuniPE

#تغذیه 🔳دویدن با شکم خالی مشکل بزرگ دیگری که کارشناسان ورزش به آن اشاره می کنند، ورزش با شکم خالی است. بسیاری از افراد اولین فعالیت روزانه خود را با ورزش شروع می کنند و یا بعد از کار در پایان روز تمرین می کنند که چند ساعتی است غذایی نخورده اند. اما باید بدانید تمرین بدون هیچ "منبع انرژی" بیهوده است. سعی کنید که میان وعده سالم مانند مغز بادام یا میوه یا یک قالب شکلاتی " انرژی دار" را یک ساعت قبل از تمرین بخورید و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین دوم: تکنیک جمع کردن حوله با پنجه پا @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین سوم: تمرین سوپنیشن یا اینورشن یا چرخش داخلی کف پا با استفاده از کش بصورت ایستا یا ایزومتریک @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین چهارم: تکنیک افزایش قوس کف پا در برابر مقاومت باند کشی @ilamuniPE