فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف
تمرین آخر: تکنیک افزایش قوس کف پا در برابر مقاومت باند کشی بصورت تک پا
توجه:باند دور انگشت شست پا بسته شده است.
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#بدنسازی
یک نمونه تمرین ترکیبی پلایومتریک
@ilamuniPE
🍛🍝#تغذیه
✔️ مصرف چه مقدار از هر مواد غذایی
۳۰ گرم پروتئین رو تامین میکنه
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#بدنسازی
چند نمونه تمرین پلایومتریک و سرعتی بدون نیاز به تجهیزات
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#بدنسازی
🔰پوش آپ تمرکزی
🔸تقویت عضلات سینه، شانه و بازو
3 ست ناتوانی تکرار🔥
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
◀️ مجموعه تمرینات تخصصی توانبخشی برای
سندروم ایلیوتیبیال باند
👈تمرین اول: پل یکطرفه باسن با کش مقاومتی
👈 کاهش درد زانو و جلوی ران
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
◀️ مجموعه تمرینات تخصصی توانبخشی برای
سندروم ایلیوتیبیال باند
👈تمرین دوم: پل یکطرفه باسن همراه با دور کردن ران در برابر مقاومت کش
👈 کاهش درد زانو و جلوی ران
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
◀️ مجموعه تمرینات تخصصی توانبخشی برای
سندروم ایلیوتیبیال باند
👈تمرین سوم: اسکوات با وزنه
👈 کاهش درد زانو و جلوی ران
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
◀️ مجموعه تمرینات تخصصی توانبخشی برای
سندروم ایلیوتیبیال باند
👈تمرین چهارم: اسکوات با وزنه بصورت پا باز
👈 کاهش درد زانو و جلوی ران
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
◀️ مجموعه تمرینات تخصصی توانبخشی برای
سندروم ایلیوتیبیال باند
👈تمرین پنجم: تکنیک نگه داشتن و لمس پاشنه بصورت محکم روی زمین جهت فشار بیشتر؛ درحالتیکه بر روی جسمی نظیر استپ یا وزنه بالاتر از سطح زمین قرار داریم
👈 کاهش درد زانو و جلوی ران
@ilamuniPE