﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_یازده‌ام ]
🍀 #اصول_یک_رژیم_غذایی_سالم ، در ماه مبارک رمضان 🌙
🌸 ۱. استفاده از منابع غذایی ویتامین #B۶ ، #حبوبات و #آجیل‌ها می‌تواند در #تقویت_سیستم_ایمنی_بدن نقش بسیاری داشته باشد .
🌺 ۲. مصرف #سوپ به منظور دریافت #سبزیجات ، #غلات_کامل [ مانند جو ، هویج ، گوجه فرنگی و کدو حلوایی ، تره جعفری ، اسفناج و گشنیز ، بروکلی و پیاز ] و #جوانه‌ها به دلیل داشتن انواع #ویتامین‌های_B و همچنین استفاده از #تکه‌های_سینه_مرغ .
🌹 ۳. گروه #شیر_و_لبنیات با #تاکید بر مصرف #لبنیاتِ_کم_چرب در فاصله‌ی افطار تا سحری ضروری است .
🌷 ۴. تامین ویتامین مورد نیاز روزانه با استفاده از مصرف #تخم‌مرغ ، #مرغ ، #گوشت_سفید که حاوی #عنصر_روی و #انواع_گوشت و #حبوبات که سرشار از #آهن هستند .
💐 ۵. مصرف انواع مختلف #میوه‌ها ، گروه #سبزی‌ها با تاکید بر مصرف انواع آنها و با رنگ‌های متفاوت و به ویژه #خانواده_کلم .
🌼 ۶. گروه نان و غلات ، با تاکید بر #غلات و #نان‌های #سبوس‌دار و انواع #جوانه‌ها .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_بیست_و_پنجم ]
🌸🍀 وعده‌های غذایی مناسب ماه مبارک رمضان در #شرایط_کرونایی 👇
✅ : مواردی که توصیه می‌شود
❌ : مواردی که توصیه نمی‌شود
🍀 وعده #افطار 👇👇
✅ : غذاهای #سبُک_و_پُر_انرژی .
✅ : یک لیوان #آب_گرم ، #چای_کم‌رنگ یا #شیر_گرم همراه با #خرما_یا_عسل در شروع افطار .
✅ : غذاهای سبُک مثل #فِرِنی ، #شیربرنج ، #نان_و_پنیر_و_سبزی .
✅ : سیب‌زمینی #آب‌پز ، سبزی‌های پخته مثل #کدو ، #کلم ، #گل_کلم ، #هویج_و_نخود_فرنگی ، #تخم‌مرغ_آب‌پز ، #کره_و_عسل .
✅ : انواع #سوپ_کم‌چرب ، #آش_کم‌حبوبات_و_سبُک ، #حلیم_بدون_روغن .
❌ #پُرخوری
❌ آش‌های #غلیظ_و_چرب که مقدار زیادی #پیاز_داغ ، #نعناع_دفاع و #حبوبات دارد .
❌ زیاده‌روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله #حلوا ، #شله_زرد و #زولبیا_و_بامیه .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_بیست_و_ششم ]
🌸🍀 وعده‌های غذایی مناسب ماه مبارک رمضان در شرایط کرونایی 👇👇
✅ : مواردی که توصیه می‌شود
❌ : مواردی که توصیه نمی‌شود
🍀 وعده #شام 👇👇
✅ : خوردن شام ، #حدود_یک_ساعت پس از صرف افطار
✅ : غذاهایی از گروه #گوشت ، #مرغ ، #حبوبات ، #نان_یا_برنج ، #پلو_و_خورش ، #کوکوها_و_کتلت کم روغن
✅ : خوراک‌های مختلف با #نان_سبوس‌دار همراه با #سبزی و #سالاد و #ماست [ به اندازه‌ای که در قسمت‌های قبلی بهش اشاره شد ]
✅ : انواع #میوه ، پس از شام و تا قبل از خواب
✅ : #آب آشامیدنی سالم ، #دوغ [ به اندازه‌ای که در قسمت‌های قبلی بهش اشاره شد ] ، #عرقیات_سنتی و #شربت‌های_خانگی_کم_شیرین .
❌ غذاهای #پُرچرب_و_پُرنمک
❌ نوشیدنی‌های شیرین مانند انواع #نوشابه‌های_گازدار ، #ماءالشعیر ، #آبمیوه‌های_صنعتی_و_شربت‌ها .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_سی_و_دوم ]
🌸🍀 مشكلات رايج در روزه‌داری و راه حل‌های آن [ #بخش_پنجم ]
✅ #درد_مفاصل 👇👇
⁉️ #دلائل 👇
افزايش فشار در مفصل زانو #هنگام_نماز و یا بالا و پایین رفتن از #پله‌ها مخصوصاً در افراد پير و افرادی كه دچار #التهاب_مفاصل هستند ؛ باعث #درد ، #تورم_و_ناراحتی میشه . مصرف مایعات به #میزان_ناکافی هم میتونه در بدتر شدن این وضعیت موثر باشه .
⁉️ #درمان 👇
#كم_كردن_وزن ، چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نيستن ؛ #ورزش_و_حفظ_تناسب_اندام باعث #كاهش_درد میشه و همینطور باعث میشه كه فرد #راحت‌تر نمازش رو به جا بياره .
مصرف منابع #اسید_چرب_امگا_3 ، #میوه‌ها و #سبزی‌ها ، #ادویه‌ها ، #حبوبات و #غلات_کامل و مصرف آب به میزان حداقل #8_لیوان در کل وعده‌های #سحری ، #افطار ، #شام و #شب_تا_سحر میتونه در #بهبود_درد_مفاصل کمک کننده باشه .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا