﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_یازده‌ام ]
🍀 #اصول_یک_رژیم_غذایی_سالم ، در ماه مبارک رمضان 🌙
🌸 ۱. استفاده از منابع غذایی ویتامین #B۶ ، #حبوبات و #آجیل‌ها می‌تواند در #تقویت_سیستم_ایمنی_بدن نقش بسیاری داشته باشد .
🌺 ۲. مصرف #سوپ به منظور دریافت #سبزیجات ، #غلات_کامل [ مانند جو ، هویج ، گوجه فرنگی و کدو حلوایی ، تره جعفری ، اسفناج و گشنیز ، بروکلی و پیاز ] و #جوانه‌ها به دلیل داشتن انواع #ویتامین‌های_B و همچنین استفاده از #تکه‌های_سینه_مرغ .
🌹 ۳. گروه #شیر_و_لبنیات با #تاکید بر مصرف #لبنیاتِ_کم_چرب در فاصله‌ی افطار تا سحری ضروری است .
🌷 ۴. تامین ویتامین مورد نیاز روزانه با استفاده از مصرف #تخم‌مرغ ، #مرغ ، #گوشت_سفید که حاوی #عنصر_روی و #انواع_گوشت و #حبوبات که سرشار از #آهن هستند .
💐 ۵. مصرف انواع مختلف #میوه‌ها ، گروه #سبزی‌ها با تاکید بر مصرف انواع آنها و با رنگ‌های متفاوت و به ویژه #خانواده_کلم .
🌼 ۶. گروه نان و غلات ، با تاکید بر #غلات و #نان‌های #سبوس‌دار و انواع #جوانه‌ها .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_دوازده‌ام ]
🍀 #اصول_تغذیه ، در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #بخش_اول ]
🌸 ۱. وعده‌های خود را با سوپ آغاز کنید
🍀 باید مراقب غذایی که افطارتون رو با آن شروع می‌کنید ، باشید . شمار زیادی از خانواده‌ها #سوپ رو به عنوان غذای اصلی در سفره میدونند . وقتی یک وعده غذایی رو با #سوپ_شروع_می‌کنید ، معده آماده میشه . از اونجا که ماه رمضان در بیشتر نقاط با گرمی هوا همراهه ، توصیه میشه #سوپی با #مواد_مغذی_تازه میل کنید تا بدن‌تون بعد از ساعت‌ها روزه‌داری ، #مواد_مغذی_ضروری رو دریافت کنه .
🌺 ۲. غذای خود را آهسته میل کنید
🍀 #آهسته_غذا_خوردن سبب #هضم_آسان‌تر_غذا میشه . از اونجا که بعد از ساعت‌ها روزه‌داری امکان پرخوری بالاست ، پس بهتره که از قبل خودمون رو به #آهسته_خوردن عادت بدیم تا با شروع افطار دچار #پرخوری نشیم .
#15_تا_20 دقیقه زمان می‌برد تا مغز پیام سیر شدن رو دریافت کند . با آهسته غذا خوردن این فرصت رو در اختیار مغز قرار بدیم .
🌹 ۳. وعده‌های غذایی را سبک کنید
🍀 #متخصصان ؛ خوردن غذا یک یا دو ساعت پس از افطار رو به شرطی که #سنگین_و_خیلی_چرب_نباشه توصیه می‌کنند .
غذاهایی مانند #زولبیا_و_بامیه با وجود طعم خوب بعد از ساعت‌ها روزه‌داری انتخاب خوبی برای معده نیستند . #میوه‌ها علاوه بر لذت‌بخش بودن ، انتخاب #سالم_و_مناسبی هستند .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_هجده‌ام ]
🌸🍃 توصیه‌های مفید برای زنان باردارِ روزه‌دار 👇👇
‼️ خانم‌های بارداری که با #اجازه‌ی_متخصص_زنان ، روزه می‌گیرند باید نکات زیر رو رعایت کنند 👇👇
۱. #مکمل‌های_تجویز_شده در بارداری رو مصرف کنند
۲. #کالری_لازم و #تعیین_شده رو دریافت کنند
۳. #فعالیت_کمی داشته باشند
۴. از خانه بیرون #نروند .
🌸🍃 رژیم غذایی خانم‌های باردارِ روزه‌دار باید بدین صورت باشه 👇👇
۱. دارای #میوه و #سبزیجات_تازه
۲. #وعده_سحری مانند یک #نهار_کامل میل بشه
۳. پرهیز از غذاهای #دیرهضم و #سنگین
۴. #غنی_از_پروتئین
۵. مصرف #سوپ در #وعده_افطار برای #جلوگیری_از_یبوست
۶. مایعات سالم مانند #آب ، #شیر و #شربت‌های_خانگی ، از افطار تا سحر
۷. استفاده از #شرینی‌جات_طبیعی مانند #خرما ، #انجیر ، #مویز و... در افطار
پ.ن : #متخصصان در مورد روزه‌داری در #3_ماهه_اول_بارداری نظرات متفاوتی دارند 👇
#نظر_اول 👈 به طور کلی زنان باردار در این #3_ماه به ویژه #8_هفته_اول #نباید روزه بگیرند .
#نظر_دوم 👈 مادران دچارِ #ویار ، #بی‌اشتهایی ، #اُفت_فشار و #کمبود_قند ، #نباید روزه بگیرند .
روزه‌داری در #3_ماهه_دوم_بارداری 👇
در صورت #سلامت_مادر و #رعایت_نکات_تغذیه‌ای می‌توانند با اجازه #متخصص_زنان و #تحت_کنترل وی روزه بگیرند .
و اما روزه‌داری در #3_ماهه_سوم 👇
۱. اجتناب از روزه‌داری در #روزهای_بلند
۲. از #36_ماهگی به بعد ، روزه نگیرند ؛ چرا که #کم_آبی = #زایمان_زودرس
#ادامه_دارد........
#لینک_دعوت_جاده_سلامت 👈 ایتا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_نوزده‌ام ]
🌸🍃 تسکین عطش در روزه‌داری با طب سنتی 👇👇
⁉️در ابتدا باید با #دلایل_عطش در ایام روزه‌داری آشنا بشیم 👇👇
⛔️ ۱. نوشیدن #قهوه_و_چای_پُر_رنگ
⛔️ ۲. غذاهای #چرب و #شور و #پُر_ادویه
⛔️ ۳. تنفس و فعالیت در #هوای_گرم
⛔️ ۴. #استرس و برخی #عوامل_روحی
⛔️ ۵. گرم شدن #کبد_و_قلب در روز
⛔️ ۶. #کاهش_مصرف_نوشیدنی‌ها
🌸🍃 و اما #راهکارهای_مقابله_با_عطش در ایام روزه‌داری 👇👇
🍀 ۱. #نوشیدن_آب به صورت #جرعه_جرعه از افطار تا سحر
🍀 ۲. میل کردن مخلوط #عرق_بیدمشک ، #گلاب ، #نعناع با کمی #نبات
🍀 ۳. میل کردن #عرقیات_خنک ، مثل #شاه‌تره_و_کاسنی از افطار تا سحر
🍀 ۴. مصرف غذاهای #خورشتی و #آب‌پز در وعده سحر
🍀 ۵. مصرف انواع #آش ، #سوپ و #آب‌دوغ_خیار
🍀 ۶. قرار گرفتن و تنفس در #محیط_خنک
🍀 ۷. #دوش_آب_ولرم_بعد_از_نماز_ظهر
🍀 ۸. #پوشیدن لباس‌های #سبک_و_روشن
🍀 ۹. مصرف #میوه و #سبزی‌های_تازه
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا