﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_یازده‌ام ]
🍀 #اصول_یک_رژیم_غذایی_سالم ، در ماه مبارک رمضان 🌙
🌸 ۱. استفاده از منابع غذایی ویتامین #B۶ ، #حبوبات و #آجیل‌ها می‌تواند در #تقویت_سیستم_ایمنی_بدن نقش بسیاری داشته باشد .
🌺 ۲. مصرف #سوپ به منظور دریافت #سبزیجات ، #غلات_کامل [ مانند جو ، هویج ، گوجه فرنگی و کدو حلوایی ، تره جعفری ، اسفناج و گشنیز ، بروکلی و پیاز ] و #جوانه‌ها به دلیل داشتن انواع #ویتامین‌های_B و همچنین استفاده از #تکه‌های_سینه_مرغ .
🌹 ۳. گروه #شیر_و_لبنیات با #تاکید بر مصرف #لبنیاتِ_کم_چرب در فاصله‌ی افطار تا سحری ضروری است .
🌷 ۴. تامین ویتامین مورد نیاز روزانه با استفاده از مصرف #تخم‌مرغ ، #مرغ ، #گوشت_سفید که حاوی #عنصر_روی و #انواع_گوشت و #حبوبات که سرشار از #آهن هستند .
💐 ۵. مصرف انواع مختلف #میوه‌ها ، گروه #سبزی‌ها با تاکید بر مصرف انواع آنها و با رنگ‌های متفاوت و به ویژه #خانواده_کلم .
🌼 ۶. گروه نان و غلات ، با تاکید بر #غلات و #نان‌های #سبوس‌دار و انواع #جوانه‌ها .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_بیست_و_هشتم ]
🌸🍀 مشكلات رايج در روزه‌داری و راه حل‌های آن [ #بخش_اول ]
✅ یبوست 👇👇
✔ يبوست میتونه باعث #هموروئيد ( بواسير ) و #سوء_هاضمه همراه با احساس #پُری_معده بشه .
⁉️دلائل 👈 #مصرف_زياد غذاهای تصفيه شده مثل #نان‌های تهیه شده از #آرد_سفيد ( نان لواش و فانتزی ) و #كاهش_مصرف آب و غذاهای حاوی فيبر ( ميوه و سبزی ) .
⁉️درمان 👈 پرهيز از مصرف زياد غذاهای تصفيه شده مثل نان سفيد ، افزايش مصرف آب ، استفاده از نان‌های سبوس دار ( نان سنگک و جو ) به همراه مایعات ، افزایش مصرف ميوه‌ها به خصوص #میوه‌های حاوی #فیبر بالا مثل #هندوانه و #سبزی‌ها . مصرف #خاکشیر و یا #تخم_شربتی_با_آب_داغ در موقع #خواب ، #آلو_و_انجیر_خیس_خورده در آب ، در هنگام خواب همراه با یک لیوان آب ولرم .
✅ سوء هاضمه و نفخ
⁉️دلائل 👈 مصرف زياد #غذاهای_چرب ، #سرخ_كردنی و #ادويه‌دار ؛ غذاهایی مثل #تخم_مرغ ، #كلم ، #عدس ، #نوشابه‌های_قندی_گازدار مثل كولاها و یا حبوباتی که قبل از پخت در آب خیسانده نشده باشه ايجاد نفخ میکنه .
⁉️درمان 👈 #پرهيز از غذاهای چرب و نوشابه‌های گازدار و #توصیه به مصرف غذاهای ساده و آب بجای نوشیدنی‌های گازدار ، #دراز_نکشیدن تا یک ساعت بعد از وعده افطار و سحر .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_سی‌ام ]
🌸🍀 مشكلات رايج در روزه‌داری و راه حل‌های آن [ #بخش_سوم ]
✅ #ترش_کردن 👇👇
⁉️ #دلائل 👈 ترش کردن در ماه رمضان به علت روزه‌داری #نبوده بلکه به علت #خوابیدن بعد از وعده سحری است . #مصرف مواد غذایی #شیرین و #پرچرب در وعده سحر و یا افطار در این عارضه بی‌تاثیر نمی‌باشد .
⁉️ #درمان 👈 بلافاصله بعد از خوردن سحری به رخت خواب نروید و مواد غذایی شیرین و چرب را در دو وعده کم کنید .
✅ #گرفتگی_عضلات 👇👇
⁉️ #دلائل 👈 در ایام روزه‌داری مصرف غذاهایی که حاوی #کلسیم ، #پتاسیم و #منیزیم هستند کاهش پیدا می‌کند .
⁉️ #درمان 👈 مواد غذایی مانند #لبنیات ( #پنیر_ماست_شیر) ، #سبزی‌ها ، #میوه‌ها و #خرما باید در برنامه غذایی روزه‌داران قرار گیرد .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا
﷽؛
💫 نکات طلایی تغذیه‌ای در ماه مبارک رمضان 🌙 [ #قسمت_سی_و_دوم ]
🌸🍀 مشكلات رايج در روزه‌داری و راه حل‌های آن [ #بخش_پنجم ]
✅ #درد_مفاصل 👇👇
⁉️ #دلائل 👇
افزايش فشار در مفصل زانو #هنگام_نماز و یا بالا و پایین رفتن از #پله‌ها مخصوصاً در افراد پير و افرادی كه دچار #التهاب_مفاصل هستند ؛ باعث #درد ، #تورم_و_ناراحتی میشه . مصرف مایعات به #میزان_ناکافی هم میتونه در بدتر شدن این وضعیت موثر باشه .
⁉️ #درمان 👇
#كم_كردن_وزن ، چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نيستن ؛ #ورزش_و_حفظ_تناسب_اندام باعث #كاهش_درد میشه و همینطور باعث میشه كه فرد #راحت‌تر نمازش رو به جا بياره .
مصرف منابع #اسید_چرب_امگا_3 ، #میوه‌ها و #سبزی‌ها ، #ادویه‌ها ، #حبوبات و #غلات_کامل و مصرف آب به میزان حداقل #8_لیوان در کل وعده‌های #سحری ، #افطار ، #شام و #شب_تا_سحر میتونه در #بهبود_درد_مفاصل کمک کننده باشه .
#ادامه_دارد........
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لینک_دعوت_جاده_سلامت
👇👇👇👇👇 ایتا | سروش | روبیکا