کارشناس تغذیه خود باشیم:(قسمت سوم)
در ادامه مباحث قبلی در این مطلب دو گروه غذایی دیگر را بررسی میکنیم:
#کربوهیدراتها یا #غلات شامل نان🍞🥖 ، برنج🍚، ماکارونی🍝 می شوند و معمولا ۶ تا ۱۱ واحد در رژیم غذایی روزانه مصرف میشوند. هر واحد شامل یک کف دست ✋نان سنگک یا بربری ، یا ۴ کف دست نان لواش، یا یک برش نان تست 🥪یا ۶ قاشق غذاخوری🥄 برنج یا نصف لیوان ماکارونی پخته می باشد، و مقدار ۸۰ کیلو کالری #انرژی را تولید میکنند.
✔️غلات تامین کننده برخی ویتامین ها مخصوصا #ویتامین_B و #ویتامین_E و #اسید_فولیک و نیز مواد معدنی مانند #آهن، #منیزیم می باشند❗️
گروه بعدی #گوشتها میباشند که شامل گوشت قرمز🥩 ، مرغ🍗، ماهی🐟، تخم مرغ🥚، پنیر 🧀و حبوبات 🍲می باشد، که به طور متوسط بین ۲ تا ۴ واحد در رژیم روزانه مورد استفاده قرار میگیرد. هر واحد گوشت شامل حدود ۳۰ گرم انواع گوشت یا یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات پخته می شود و انرژی معادل ۷۵ کیلو کالری را در بر میگیرد.
✔️گوشتها منبع اصلی تامین #آهن ، #روی، #منیزیم و #ویتامینB12 هستند❗️
🔊برای آشنایی بیشتر با هریک از گروه های غذایی روی کلمه مورد نظر کلیک کنید یا به ابتدای کانال مراجعه نمایید.
ادامه در مطلب بعدی👈
@maedebehshti
کارشناس تغذیه خود باشیم:( قسمت آخر)
✍گروه آخر از مواد غذایی #چربی ها هستند ، و هر واحد آن ۴۵ کیلو کالری انرژی آزاد میکند، حدودا هر ق غ روغن معادل یک واحد چربی می باشد.
#ویتامین های A, D, EوK ویتامین های محلول در چربی هستند و برای تامین آنها ناچار به مصرف مقداری چربی هستیم اما چون چربی نهفته در غذا🥘 معمولا کم نیست مقدار جداگانه ای روغن و چربی برای مصرف روزانه توصیه نمی شود.
🔴در مصرف چربی مهمترین نکته انتخاب نوع مایع آن است که منشا گیاهی دارد و نسبت به چربی حیوانی و جامد #کلسترول بد کمتری دارد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش میدهد.👍
به طور کلی برای پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی💔، اضافه وزن و سرطان بهتر است مصرف غذاهای پر چرب را محدود کنیم❗️
برای آشنایی کاملتر با #چربی ها روی آن کلیک کنید یا به مطالب ابتدای کانال مراجعه نمایید👆
@maedebehshti
🌙خدایا در این شب های ماه مبارکت تو را به مهربانیت قسم، دلهای گرفته را شاد
و دست های نیازمند را بی نیاز گردان
و قلبی نورانی،تنی سالم
زندگی آرام نصیب دوستانم بگردان...
@maedebehshti
🎉سال نو مبارک🎉
در ایام نوروز با توصیه های کوتاه تغذیه ای کانال مائده بهشتی همراه باشید🤩
@maedebehshti
مصرف شیرینی های ریز و سبک به شیرینی های بزرگ و پر از خامه ارجحیت دارد.
@maedebehshti
اگر تمایل به مصرف آجیل(بمب انرژی) دارید، مصرف وعده های غذایی سبکتر و فعالیت بدنی را فراموش نکنید.
@maedebehshti
در مصرف تنقلات عید میوه انتخاب بهتری است اما در مصرف آن نیز زیاده روی نکنید.
@maedebehshti
در ایام عید شیرینی را با چای نوش جان کنید و از مصرف قند جداگانه به همراه چای بپرهیزید.
@maedebehshti
ﺧﻮﻧﻪ ﻳﻌﻨﻰ، ﻓﻀﺎﻳﻰ ﺧﺎﻟﻰ ﺍﺯ ﺧﺸﻢ، ﺧﺎﻟﻰ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ، ﺧﻮﻧﻪ ﻳﻌﻨﻰ ﻭﻗﺘﻰ ﻭﺍﺭﺩﺵ ﻣﻴﺸﻰ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻧﻰ ﻭ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺒﻴﻨﻰ، ﻳﻪ ﺧﻮﻧﻪ ﺧﻮﺏ ﻣﺘﺮﺍﮊﺵ ﺑﺎﻻ ﻧﻴﺴﺖ ﻭﺳﻌﺖ ﻗﻠﺐ ﺁﺩﻣﺎﺵ ﺯﻳﺎﺩﻩ
در این روز بهاری کلبه زندگیتون همیشه گرم و پر از عـشق و محبت
عیدتون مبارک
@maedebehshti
آجیل سرشار از مواد معدنی و پروتئین است ، در عین حال چربی بالایی دارد. از مصرف افراطی آن پرهیز کنید.
@maedebehshti
برای پیشگیری از اضافه وزن سیب انتخاب خوبیست چرا که فیبر بالای آن مانع جذب بیش از حد قند میشود.
@maedebehshti