🔍#سلامت_استخوان ها چطور حفظ می شود؟ ⚛#سبزیجات ☘سبزیجات یکی از بهترین منابع #ویتامین C هستند که سلول های استخوان ساز را تحریک می کند و اثرات آنتی اکسیدانی آن از #سلول های استخوانی در برابر آسیب محافظت می کند ☘#تراکم استخوانی با مصرف سبزیجات افزایش می یابد و از #استئوپنی (توده استخوان کم) و #پوکی استخوان (استخوان شکننده ) پیشگیری می شود ⚛#تمرینات_قدرتی و تحمل وزن ☘یکی از بهترین فعالیت ها برای سلامت استخوان ها، ورزش های #وزنه برداری و قدرتی است که به شکل گیری #استخوان های جدید کمک می کند و باعث افزایش #تراکم استخوانی می شود ⚛#پروتئین ☘حدود ۵۰ درصد از استخوان را #پروتئین تشکیل می دهد و دریافت پروتئین کافی برای #استخوان ها از اهمیت بالایی برخوردار است. مصرف پروتئین کم، جذب #کلسیم را کاهش می دهد و بر میزان تشکیل و #تجزیه استخوان تأثیر می گذارد ⚛#کلسیم ☘از آن جا که سلول های قدیمی #استخوانی دائما شکسته و با سلول های جدید جایگزین می شوند، مصرف روزانه #کلسیم برای محافظت از ساختار و استحکام استخوان مهم است ⚛#ویتامین D و K ☘#ویتامین D نقش های مختلفی در سلامت استخوان ایفا می کند؛ از جمله کمک به جذب #کلسیم در بدن. سطح پائین آن باعث کاهش #تراکم استخوان می شود ☘#ویتامین K2 با اصلاح استئوکلسین، پروتئینی که در تشکیل استخوان نقش دارد، از سلامت آن حمایت می کند. این اصلاح #استئوکلسین را قادر می سازد تا به مواد معدنی موجود در استخوان متصل می شود و مانع از دست رفتن #کلسیم می شود 💠https://eitaa.com/joinchat/2431975706C5fb5614452

🔍#سلامت_استخوان ها چطور حفظ می شود؟ ⚛#رژیم_کالری ☘#کاهش بیش از حد کالری، علاوه بر کاهش متابولیسم، ایجاد گرسنگی مجدد و کاهش توده #عضلانی، می تواند برای سلامت استخوان مضر باشد ☘#رژیم غذائی متعادل که حداقل ۱۲۰۰ کالری در روز تأمین کند و حاوی #پروتئین و غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد، از سلامت #استخوان ها حمایت می کند ⚛#کلاژن ☘کلاژن #پروتئین اصلی موجود در استخوان هاست. کلاژن حاوی اسیدهای آمینه گلیسین، #پرولین و لیزین است که به سلامت استخوان، ماهیچه ها، رباط ها و سایر #بافت ها کمک می کند ⚛#وزن_ثابت و سالم ☘کمبود وزن باعث کاهش #تراکم استخوان و چاقی باعث کاهش کیفیت استخوان و خطر #شکستگی می شود. به طور کلی، از دست دادن و به دست آوردن مجدد وزن، برای #سلامت استخوان ها مضر است ⚛#منیزیم و #روی ☘این عنصر نقش کلیدی در تبدیل #ویتامین D به شکل فعال دارد که باعث جذب کلسیم می شود. روی به تشکیل سلول های #استخوان ساز کمک می کند و از #تجزیه بیش از حد استخوان جلوگیری می کند ⚛#امگا۳ ☘اسیدهای چرب امگا۳ به دلیل اثرات #ضدالتهابی خود شناخته شده اند. هم چنین به محافظت در برابر #تحلیل استخوان در طول فرآیند #پیری کمک می کند 💠https://eitaa.com/joinchat/2431975706C5fb5614452