🟢#نخود_فرنگی و فواید درمانی آن 🍃نخود فرنگی جز #حبوبات و منبع خوبی از ویتامین‌های C و E، روی و سایر #آنتی_اکسیدان‌هاست که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند 🔅حاوی #ویتامین‌های A و B و کومسترول که به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری‌های #مزمن از جمله دیابت، بیماری قلبی و #آرتریت کمک می‌کنند 🍃یکی از بهترین منابع گیاهی #پروتئین محسوب می‌شود که همراه با فیبر، سرعت #هضم غذا را آهسته و به کاهش سطح قندخون و احساس #سیری کمک می کند 🔅حاوی کاروتنوئید‌های #لوتئین و زآگزانتین که به عنوان فیلتر‌هایی از نور #آبی مضر عمل می‌کنند که به آب مروارید و #دژنراسیون ماکولا کمک می‌کنند 🍃#امگا۳ و امگا ۶ موجود به کاهش اکسیداسیون و التهاب و جلوگیری از تشکیل #پلاک کمک می‌کند 🔅#منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی موجود در نخود فرنگی می‌توانند خطر ابتلا به #فشار خون بالا را کاهش دهند 💢نخودفرنگی حاوی #کربوهیدرات نسبتا بالایی است و حاوی فیتیک اسید و لکتین که باعث عدم #جذب مواد مغذی و مشکلات گوارشی می شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🍀فواید #سبزیجات فصل #بهار 🍀#نعناع 🍥معروف‌ترین سبزی بهاری و حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام #رزمارینیک اسید است که می‌تواند علائم آلرژی فصلی را تسکین دهد. #منتول موجود، ضد احتقان طبیعی است 🍀#تربچه 🍥یک #سم‌زدای عالی و یک خوراکی بهاری فوق‌العاده است که در دفع مواد زائد و سموم از معده و #کبد نقش پررنگی دارد و یک دیورتیک طبیعی است 🍀#پیازچه 🍥سرشار از #فلاونوئید‌ها که در پیشگیری از بیماری‌ها، کاهش استرس اکسیداتیو و دفع #سموم دارند و #آنتی‌هیستامینی طبیعی است و خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی دارد 🍀#هویج 🍥سرشار از #ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف کت به عنوان یک اکسیر #ضدپیری شناخته می‌شود و یک مبارز قوی در برابر سرطان است 🍀#نخود_فرنگی 🍥حاوی منگنز، فسفر، #پروتئین و ویتامین‌های C، K، B و یک خوراکی #ضدالتهاب به شمار می‌آید 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🟡 خواص بی‌نظیر #زرده_تخم_مرغ 🔅مواد #مغذی در موجود در زرده تخم مرغ به قدری زیاد است که می‌تواند بخش زیادی از نیازهای #تغذیه بدن را تأمین کند 🔅#پروتئین موجود در زرده تخم مرغ جزو بهترین پروتئین‌های مواد غذایی محسوب می‌شود و حاوی #ویتامین B ۶، B۱۲، ویتامین K، A، D و E است 🔅#زرده تخم مرغ یکی از معدود خوراکی‌هایی است که تبدیل به #خون مفید و معتدل می‌شود البته به شرطی که بیش از حد #حرارت نبیند و سفت نشود 🔅زرده تخم مرغ #نیم_پز یکی از بهترین خوراکی‌ها برای تقویت سیستم عصبی مرکزی، دستگاه #گردش خون است 🔅برای کندتر شدن روند #ضعف سیستم عصبی و خستگی و فرسودگی می توان از #زرده تخم مرغ نیم پز استفاده کنند 🔅مصرف همزمان زرده تخم مرغ و #گردو خاصیت ضد عفونی کننده دارد و برای درمان و مقابله با #عفونت‌های بدن مؤثر است 💢وجود #کلسترول در زرده تخم مرغ باعث افزایش چربی کبد شده و برای #کبدچرب مناسب نیست 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

⁉️چه میزان #پروتئین می توان مصرف کرد ؟ 🍥یک روش جدید برای تعیین نیاز‌های پروتئینی، روش #اکسیداسیون اسید آمینه شاخص نامیده می‌شود 🍥این روش نشان می‌دهد که #حداقل مصرف پروتئین برای رشد و نه صرفا برای جلوگیری از سوء تغذیه حدود ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر #کیلوگرم وزن بدن در روز است 🍥اگر مصرف پروتئین #بیش از حد باشد، چون بدن نمی تواند پروتئین را ذخیره کند به #چربی تبدیل می‌شود و نیتروژن را باقی می‌گذارد تا دفع شود 🍥اگر این فرآیند به حد افراط کشیده شود به #کلیه‌ها فشار وارد می‌کند 🍥#۵۰ درصد ساختار استخوانی، پروتئین است. بنابراین، یک رژیم غذایی حاوی پروتئین کم #استخوان‌ را تضعیف می‌کند و بر روی پوست، مو و ناخن‌ها تأثیر منفی خواهد گذاشت 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🐟مزیت مصرف #ماهی برای #کبدچرب 💢#کبدچرب، یکی از اجزای بیماری‌های کبدی استئاتوتیک نامیده می‌شود که شامل تجمع مداوم #چربی اضافی در اندام اصلی پاک کننده خون بدن است 🐟قرار دادن #ماهی در رژیم غذایی می‌تواند نقش بزرگی در کاهش تجمع #چربی در کبد داشته باشد 🐟ماهی‌های #چرب سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ مانند (ALA)، (EPA) و (DHA) هستند که می‌توانند #التهاب داخل کبد را کاهش داده و عملکرد کبد را بهبود بخشند 🐟#پروتئین با کیفیت بالا یا پروتئین بدون چربی و اسید‌های آمینه ضروری برای ساخت #پروتئین در بدن را فراهم می‌کنند 🐟ماهی حاوی #آنتی_اکسیدان‌هایی است که در کاهش التهاب کلی و تجمع #چربی در کبد مفید است 💢#سرخ_کردن عمیق ماهی و افزودن چربی‌های اشباع شده در فرآیند پخت می‌تواند #پروتئین‌ها را از بین ببرد و اثرات مفید و متعدد مصرف ماهی را خنثی کند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵فواید #گوشت_غاز برای سلامت 🔅#طبع گوشت غاز گرم و خشک است و آب انار، زیره، دارچین، فلفل، #زنجبیل از مصلحات این گوشت می‌باشد 🔅گوشت غاز از #مس، آهن، فسفر، سلنیوم و روی و ویتامین های B و #پروتئین بسیار غنی است.سلنیوم، آنزیم‌های مختلف آنتی اکسیدانی را در بدن فعال و مس به کاهش #کلسترول کمک می‌کند 🔅ساختار روغن گوشت غاز شبیه روغن #زیتون است. روغن زیتون برای سلامتی قلب مفید است 🔅#ایمونوگلوبولین های گوشت غاز فعالیت ضد سرطانی دارند و موجب تقویت ایمنی #هومورال و ایجاد تولید آنتی بادی در خون می‌شوند 🔅گوشت غاز تقویت کننده #نیرو و خاصیت ضد تب روماتیسمی دارد و به کنترل بیماری #دیابت کمک می‌کند 🔅برای تقویت نیروی طحال و #ریه و پیشگیری و درمان بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی، برونشیت مزمن، نفریت، آمفیزم و #آسم مفید است 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵تقویت #استخوان ها با این #دانه مغذی 🏵منبع #ویتامین‌هایB 🔹#ویتامینB1 باعث تبدیل قند‌ به انرژی می‌شود. ویتامینB2 در تولید #پروتئین و چرب‌ها نقش دارد. ویتامینB3 باعث کاهش کلسترول خون می شود. ویتامینB6 در بهبود #حافظه مؤثر است و ویتامین B ۹ در تشکیل #گلبول‌های قرمز نقش دارد 🏵منبع #مواد_معدنی 🔹در استحکام #استخوان‌ها و ماهیچه‌ها تأثیر دارد. کلسیم برای رشد و تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. #مس ماده ضروری برای تشکیل هموگلوبین و کلاژن محسوب می‌شود 🔹#آهن اکسیژن‌رسانی خون به سلول‌ها و ماهیچه‌ها را تسهیل و منیزیم در تعادل اسیدیته سیستم #عصبی نقش دارد 🔹#فسفر عملکرد مکمل همراه با کلسیم دارد. روی از پیری سلول‌ها جلوگیری می‌کند و در دیگر فرایند‌های بدن مانند سیستم عصبی، سیستم #ایمنی و ترمیم نقش دارد 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

❇️#رژیم مناسب #سوختگی 🍃رژیم غذایی پر کالری و #پروتئین از سیستم ایمنی بدن برای کاهش خطر عفونت پشتیبانی می‌کند. به بهبود سریع‌تر زخم‌ها کمک کرده و توده #عضلانی را حفظ می‌کند 🍃#ویتامینC، روی و مس به بهبود سوختگی کمک می‌کنند. ویتامین E، ویتامین C و سلنیوم آنتی اکسیدان هستند و به کاهش پاسخ #استرس بدن پس از آسیب کمک می‌کنند 🍃پس از سوختگی، #استرس سبب افزایش سطح قند خون می‌شود و در بهبودی بدن اختلال ایجاد می‌کند 🍃از مصرف غذا‌ها با #کربوهیدرات بالا مانند نان، آب میوه، سیب زمینی، میوه خودداری شود 🍃سطح #نمک در خون بسیار مهم است. اگر سطح نمک بدن پایین است، مصرف آب و مایعات را کاهش دهید تا از #رقیق شدن بیشتر سطح نمک در خون جلوگیری شود 🍃وعده‌های غذایی #کوچک و مکرر بخورید تا احساس گرسنگی نکنید. مواد غذایی #فیبر دار به احساس سیری کمک می کند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵خواص شگفت انگیز #تخمه_آفتابگردان 🏵#ضدالتهاب 🍃تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E، #فلاونوئیدها ... است که می تواند التهاب کوتاه مدت و مزمن را کاهش دهد 🏵سلامت #قلب 🍃سرشار از #چربی‌های «سالم» که باعث کاهش نرخ بیماری های قلبی عروقی، کلسترول بالا و فشار خون بالا می شود 🏵تقویت سیستم #ایمنی 🍃حاوی روی و #سلنیوم هستند. روی به حفظ و رشد سلول های ایمنی کمک و سلنیوم در کاهش التهاب، مبارزه با #عفونت و تقویت ایمنی نقش دارد 🏵افزایش #انرژی 🍃سطوح بالای #پروتئین، ویتامین B و سلنیوم موجود، به افزایش سطح انرژی کمک می کند. سلنیوم می تواند جریان خون را افزایش و #اکسیژن بیشتری را به بدن برساند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🍃مواد غذائی مفید برای #روماتیسم_مفصلی 🍥روماتیسم مفصلی یا #آرتریت روماتوئید، یک بیماری خودایمنی که موجب درد و #التهاب مفاصل بدن می­‌شود و در درازمدت می‌تواند موجب تخریب مفصل شود 🍃#حبوبات 🔸منبع خوبی از #پروتئین، اسید فولیک، منیزیم، آهن، روی و پتاسیم که دادای مزایای حفاظتی از عضلات، قلب و سیستم ایمنی و کنترل #آرتریت روماتوئید هستند 🍃#میوه و #سبزی‌ 🔸سبزی های حاوی #کاروتنوئید مانند هویج و سبزی های نارنجی و زرد که به کاهش سطح #التهاب در بدن کمک می‌کنند 🍃#آجیل 🔸گردو، پسته، فندق، بادام و بذر کتان منبع خوبی از #چربی اشباع نشده و سالم و سرشار از امگا۳ هستند 🍃#ماهی 🔸از طریق کاهش تولید #پروستاگلاندین‌های مضر باعث کاهش درد و تورم مفاصل می‌شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🔰خوراکی هایی که باعث #کم_آبی بدن می شوند 💢#قند اضافی موجود در نوشابه‌ها و آب میوه‌های صنعتی به عنوان یک اثر #پرناتروژنیک بر بدن شناخته شده اند 💢بدان معنا است که قند، #آب را از سلول‌ها و بافت‌ها خارج می‌کند و سطح مایعات را در بدن کاهش می‌دهد و تصور نادرستی از #هیدراتاسیون ایجاد می کند 💢برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها، #دیورتیک هستند و منجر به از دست دادن سدیم و آب و عدم تعادل الکترولیت می شوند 🔰#کافئین 💢به عنوان جبران انرژی از دست رفته شناخته و منجر به #کم_آبی بدن می شود و در مقادیر بالا، دیورتیک است 🔰#ترشی 💢نمک اضافی موجود، میزان #سدیم بدن را افزایش می‌دهد که برای خلاص شدن از شر آن به آب بیشتری نیاز دارد 💢در این فرآیند بدن آب از دست می‌دهد که منجر به #کم_آبی و از دست دادن انرژی می‌شود 💢چای سبز / چغندر / #پروتئین بالا 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🥛عوارض #دوغ برای سلامت بدن 🥛دوغ و #کم_خونی 🔅مصرف لبنیات به همراه غذا، باعث اختلال در جذب #آهن مواد غذایی می‌شود و موجب تولید مواد هضم نشده‌ای در بدن می‌شود که عوارض زیاد آن برای #مفاصل است 🥛دوغ و #سنگ_کلیه 🔅دوغ سرشار از کلسیم، #پروتئین و نمک است که از عوامل تشدید کننده و ایجاد سنگ کلیه می‌باشند. رژیم‌های پرنمک، باعث بالا رفتن #فشارخون و آسیب کلیه‌ها می‌شود 🥛دوغ و مشکلات #گوارشی 🔅موجب رقیق شدن #شیره معده، اختلال در هضم و به دلیل پروتئین‌هایی به نام #کازئین‌ موجب کند شدن حرکت روده‌ها می‌شوند 🥛دوغ و #استخوان_درد 🔅دوغ های سرشار از نمک باعث ایجاد اختلال در جذب #کلسیم می‌شوند و در ضعف استخوان و پرکاری پاراتیروئید نباید مصرف شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

❇️میان وعده های مؤثر در #کاهش_وزن 🍃یک میان‌وعده سیرکننده، معمولاً باید #پروتئین، فیبر یا ترکیبی از هر دو باشد. پروتئین باعث ترشح هورمون‌های سیری و فیبر باعث تنظیم اشتها و کاهش سرعت هضم می شود و به ایجاد احساس #سیری کمک می‌کنند 🍎#سیب با کره بادام زمینی 🔅سیب سرشار از فیبر و بادام زمینی، چربی‌های سالم، #پروتئین گیاهی و فیبر را فراهم می‌کند 🥔#پوره_سیب زمینی 🔅حاوی نشاسته مقاوم است و احساس سیری می‌دهد، با #چربی‌های شکمی مبارزه می‌کند و سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد 🍋انواع #میوه 🔅به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند و حاوی فیبر و مواد معدنی هستند.میوه‌ها را با آجیل یا #ماست ترکیب کرده و فواید آن را دو چندان کنید 🥜#آجیل 🔅تعادل کاملی از چربی‌های سالم، پروتئین و #فیبر را فراهم می‌کند. علاوه بر حفظ سلامتی، یک گزینه سیرکننده است 🍫#شکلات تلخ و بادام درختی 🔅یک ترکیب برنده؛ زیرا شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان و بادام منبع غنی از #چربی‌های سالم است 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline

🔰تأثیر کلسیم، منیزیم و پتاسیم بر #فشارخون 🔰#کلسیم 🔸با کمک به #انقباض و گشاد شدن رگ‌های خونی سطح فشار خون سالم را حفظ کند. کلسیم در سازوکار انقباض عضله قلب نقش دارد 🔰#منیزیم 🔸یک کوفاکتور در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن از جمله سنتز #پروتئین، عملکرد عضلات و اعصاب و کنترل قند خون است 🔹منیزیم و پتاسیم هر دو نقش مهمی در هدایت تکانه #الکتریکی در قلب و سیستم عصبی بدن دارند 🔸علائم اولیه #کمبود منیزیم شامل از دست دادن اشتها، حالت تهوع، استفراغ، خستگی و ضعف است 🔰#پتاسیم 🔸تقریبا برای هر فرآیند بدن ضروری است و به کلیه‌ها و عملکرد #قلب، به انقباض عضلات و به انتقال عصبی کمک می‌کند 🔹یک رژیم غذایی با پتاسیم بالا می‌تواند فشار خون را به دلیل دفع #سدیم و افزایش اتساع عروق کاهش دهد که باعث کاهش حجم خون می‌شود 🔸کمبود پتاسیم می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، افزایش خطر ابتلا به #سنگ_کلیه، گردش استخوان و دفع کلسیم شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

☘غذاهای #چربی_سوز قبل از پیاده روی ☘#میوه ها 🔅سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی و قند‌های طبیعی‌ که انرژی لازم برای پیاده‌روی را فراهم می‌کنند. #موز؛جلوگیری از گرفتگی و سیب و پرتقال ☘#مغز‌ها و خشکبار 🔅بادام، گردو و خرما، منابع غنی از چربی‌های سالم، #پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به آرامی انرژی را آزاد می‌کنند و قبل از پیاده‌روی، باعث انرژی پایداری می شوند ☘#ماست و میوه 🔅ترکیبی از #پروتئین و قند طبیعی ☘#نان_سبوس دار و کره بادام زمینی 🔅نان سبوس‌دار به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده، #انرژی را به آرامی آزاد می‌کند و در ترکیب با کره بادام زمینی؛ منبعی غنی از پروتئین و چربی‌های سالم، انرژی پایدار ایجاد می کند ☘#اسموتی ترکیب میوه‌های تازه، ماست، شیر یا شیر بادام و کمی عسل، #هیدراته‌کننده است و تمام مواد مغذی مورد نیاز را تأمین می‌کند ☘#هیدراتاسیون 🔅آب رسانی به بدن قبل از پیاده‌روی از اهمیت بسیاری برخوردار است. کمبود آب خفیف می‌تواند به #خستگی زودرس، کاهش تمرکز و عملکرد ضعیف منجر شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🔰کاهش #زوال_عقل با این ماده معدنی 🍃منیزیم برای حفظ بافت‌های بدن ما از جمله عدم ارسال سیگنال در #مغز و یکپارچگی سد خونی مغزی ضروری است 🍃افزایش ۴۱ درصدی مصرف منیزیم می‌تواند از #کوچک شدن مغز مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند. در نتیجه عملکرد شناختی بهتر و زوال عقل کمتر میشود 🍃کمبود منیزیم با افزایش التهاب مغز و ایجاد بیماری‌هایی مانند بیماری #آلزایمر، ام اس و بیماری پارکینسون مرتبط است 🍃کمبود منیزیم، با سطوح پایین‌تر نشانگر‌های التهابی مانند #پروتئین واکنشی C مرتبط است. پروتئینی که سطح التهاب را در بدن نشان می‌دهد 🍃منیزیم یک ماده معدنی است که معمولا در آجیل، دانه‌ها، #سبزیجات برگدار و لبنیات یافت می‌شود 🍃مصرف بیش‌تر منیزیم در رژیم غذایی، به محافظت از مغز در مراحل اولیه #پیری کمک می کند 🍃افزودن غلات، شیر و یک موز برای صبحانه، نان سبوس دار و خوراک لوبیا برای ناهار، #بادام برای میان وعده و قزل آلا، برنج قهوه‌ای و کلم بروکلی برای شام، مفید است 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🔰کدام مواد غذائی، #کراتین بیشتری دارد؟ 🍥کراتین، یک #پروتئین سنتز شده‌ است که در بسیاری از موجودات زنده یک عنصر ساختاری است و بهترین نمونه پروتئین فیبری است 🍥کراتین به طور معمول از چندین آمینو اسید ساخته می‌شود و در #ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود 🍥این پروتئین از اسیدهای آمینه غنی از #گوگرد ساخته شده است که به یکدیگر متصل شده و زنجیره ای قوی را شکل می دهند 🍥غذاهای با پروتئین بالا مانند گوشت، لوبیا و تخم مرغ منابع خوبی از #گوگرد غذایی و کراتین هستند. در برخی از سبزیجات مانند پیاز، کلم پیچ، مارچوبه و کلم بروکسل یافت می شود 🍥بیوتین برای سوخت و ساز اسیدهای آمینه ای که کراتین را تولید می کنند، مورد نیاز است؛ #آجیل، لوبیا، غلات کامل، گل کلم، قارچ، زرده تخم مرغ 🍥بیوتین محلول در #آب است و در بدن ذخیره نمی شوند 🍥#ویتامین A برای سنتز کراتین مورد نیاز است؛میوه ها و سبزیجات نارنجی و سبزیجات پخته شده مانند اسفناج، کلم پیچ  🍥ویتامین A محلول در #چربی است، بنابراین تنها هنگامی جذب می شود که از منابع غذایی چرب استفاده شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌ ‌

🏵#تخم_کتان برای چی خوبه ؟ 🔸#فیبر فراوان 🍃منبع غنی از فیبر محلول که به کاهش #کلسترول خون و کنترل قند خون و فیبر غیرمحلول که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند 🍃مصرف فیبر به طور کلی با کاهش خطر بیماری‌های قلبی، #دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان‌ها مرتبط است 🔸#ویتامین‌ و مواد معدنی فراوان 🍃حاوی ویتامین B1،B6 و فولات که به بهبود #متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی و منیزیم، فسفر و منگنز که به حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کنند 🔸#امگا-۳ فراوان 🍃به کاهش التهاب و خطر بیماری‌های قلبی و بهبود عملکرد #مغز و سلامت روانی و کاهش افسردگی و اضطراب کمک می کند 🔸#پروتئین گیاهی فراوان 🍃در ساخت و تعمیر #بافت‌های بدن نقش دارند و به افزایش عضلات و بهبود عملکرد بدن کمک می کنند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

⁉️رژیم غذائی #کم_پتاسیم چیست ؟ 🍥یک رژیم غذایی کم پتاسیم برای درمان #هیپرکالمی(‌افزایش بیش از حد پتاسیم در خون) مؤثر است که در بیماری مزمن کلیوی و دیابت شایع است  🍥کلیه ها پتاسیم را در بدن شما تنظیم می کنند و در ساخت #پروتئین، تنظیم ضربان قلب و حفظ عملکرد عضلات و اعصاب نقش دارد 🍥در این رژیم، باید از مصرف غذاهای پر پتاسیم مانند ماهی، #گوشت قرمز و سیب زمینی اجتناب و غذاهای کم پتاسیم مانند مرغ و انواع توت ها مصرف شود 🍥بسیاری از میوه ها و سبزیجات وقتی به صورت #خام مصرف می شوند، سرشار از پتاسیم هستند. مصرف آن در رژیم محدود یا به صورت پخته می باشد 🍥بیشتر #پروتئین های حیوانی و گیاهی سرشار از پتاسیم هستند. سفیده تخم مرغ، کم پتاسیم است 🍥کم آبی می تواند تعادل #الکترولیت را در بدن شما مختل کند و منجر به هیپرکالمی شود 🍥به جای #غلات کامل و سبوس، غلات برنج یا نان تهیه شده از آرد تصفیه شده مفید است 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵غذاهای غنی از #اکسیژن را بشناسید 🍥برای جلوگیری از #هیپوکسی و آسیب بافتی، حفظ 94-98 درصد اشباع اکسیژن در خون حیاتی است 🍥هیپوکسی یا اشباع کم اکسیژن ممکن است منجر به #آسم، اختلالات ریوی، فیبرومیالژیا و بیماری قلبی... شود 🍃غذاهایی که سرشار از ویتامین های A,B2,B3,B5,B9,B13 و آهن و مس و مولکول اکسید نیتریک هستند و PH #قلیایی دارند، به حفظ جریان خون بهینه و سطح اکسیژن در بدن کمک می کنند 🍃غذاهای قلیایی خطر سکته مغزی و فشار خون را کاهش می دهد، عملکرد قلب و #مغز را بهبود می بخشد و ویتامین D را فعال می کند 🍃میوه هایی مانند #آووکادو، کیوی، انبه و آناناس و سبزیجاتی مانند سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی بهترین ها برای بهبود سطح اکسیژن هستند 🍃مصرف غذاهای غنی از #پروتئین مانند تخم مرغ، حبوبات، گوشت، ماهی، قارچ، آجیل و لبنیات نیز به افزایش سطح اکسیژن در بدن کمک می کنند 🍃#طالبی / هلو / توت / انجیر و خرما 🍃مرکبات / چغندر / #هویج/ اسفناج 🍃سیر / #لوبیا / کاهو 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

⁉️چطور سطح #لپتین را کاهش دهیم ؟ 🍥لپتین یا هورمون #چاقی، در تنظیم اشتها و میزان مصرف انرژی بدن نقش بسیار مهمی دارد 🍥مهمترین وظیفه این هورمون ارسال سیگنال #سیری به مغز است و میزان جذب غذا و ذخیره چربی را تنظیم می کند 🍥این هورمون توسط سلول های #چربی تولید می شود و در افراد دارای اضافه وزن، سیگنال سیری بسیار دیرتر به مغز ارسال می شود 🍥در افراد دارای اضافه وزن، میزان لپتین خون بسیار بالا رفته و باعث کاهش حساسیت بدن به لپتین و در اصطلاح #مقاومت به لپتین می شود 🍃مصرف #پروتئین، غلات کامل، میوه و سبزیجات برای کاهش مقاومت به لپتین 🍃کاهش مصرف مواد غذایی دارای #کربوهیدرات 🍃مصرف #اسیدهای چرب ضروری مانند بادام 🍃مصرف ۰.۳ گرم اسید لیپوئیک و ۱.۳ گرم روغن #ماهی در روز می تواند در کاهش سطح لپتین کمک کند 🍥داشتن سطوح بالاتر چربی و #قند باعث بالا رفتن سطح لپتین خون می شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵حقایق عجیب #ماست_یونانی 🔅ماست مفید یونانی دو برابر ماست های معمولی #پروتئین دارد و حاوی کلسیم، پروبیوتیک ها، ویتامین B12 و پتاسیم می باشد 🔅این ماست، برای افراد مبتلا به عدم تحمل #لاکتوز در معده آسان تر هضم می شود، زیرا مقدار زیادی قند در طی فرآیند صاف کردن آن جدا می شود 🔅پروبیوتیک موجود به تجزیه #قندهای شیر کمک می کند و هضم آن را آسان تر می کند 🔅پتاسیم موجود از انقباض رگ های خونی و افزایش فشارخون جلوگیری می کند و اثرات منفی #سدیم را متعادل می کند 🔅ویتامین B12 موجود به تولید سلول های قرمز خون و #اکسیژن رسانی به بدن، از جمله قلب کمک می کند 🔅پروبیوتیک موجود، نقشی اساسی در حفظ تعادل سالم بین #روده و مغز دارند که از طریق محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال متصل می شوند و برای یک ذهن سالم مهم هستند 🔅#ضدافسردگی /تقویت سیستم ایمنی 🔅سلامت دهان و دندان /کاهش #وزن 🔅سلامت #استخوان 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵فواید #تخم_بلدرچین بر سلامت 🔅تخم بلدرچین ۳ تا ۴ برابر بیشتر از تخم مرغ مغذی و حاوی 13 درصد #پروتئین و 3 برابر ویتامین B1 بیشتر و ۲ برابر ویتامین B2 و A بیشتر است 🔅سطح گلوکز و کراتینین خون را کاهش می دهد و به بهبود عملکرد #کلیه کمک می کند و دارای شاخص گلیسمی پایین است 🔅حاوی حدود 60 درصد چربی های ضروری یا کلسترول خوب است و سطح #کلسترول بد یا LDL را کاهش می دهد 🔅زرده تخم بلدرچین حاوی لسیتین است که در ترمیم سلولی و مبارزه با آسیب سلولی نقش دارد و حاوی اووموکوئید که رشد #تومورها را مهار می کند 🔅باعث تثبیت آنزیم های کبدی می شود و از آسیب سلول های #کبدی پیشگیری می کند 🔅سلول های مخاطی پوشش #معده را بازسازی می کنند و یک درمان خانگی برای ورم، زخم و درد معده است 🔅تقویت #بینائی / رفع کم خونی 🔅درمان آلرژی و آسم / #سم_زدائی 🔅تقویت #استخوان / ضدافسردگی 🔅سلامت #پوست و مو 🔅تقویت سیستم #ایمنی 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

☘بهترین صبحانه برای #دیابتی ها ☘خوردن یک صبحانه پرچرب و #پروتئین متوسط ممکن است قند خون ناشتا، A1C (متوسط سطح قند خون) و وزن را کاهش دهد ☘کبد در طول شب ذخایر قند را تجزیه می کند و در صبح سلول ها نسبت به #انسولین، هورمونی که قند خون را تنظیم می کند، کمی مقاوم تر می شوند ☘خوردن یک صبحانه با کربوهیدرات کمتر، پاسخ #گلوکز حاصل را به حداقل می رساند و قند خون را در طول روز متعادل تر می کند ☘از کربوهیدرات در یک رژیم غذایی مناسب دیابت، #فیبر گزینه مناسبی است که به کاهش پاسخ گلوکز بعد از غذا و به تعادل قند خون کمک می کند ☘برای پایین نگه داشتن سطوح، ۳۵ #گرم فیبر در روز را هدف قرار دهید ☘#فیبر؛ بلغور جو دوسر، نان سبوس دار، و کلوچه گندم/سبوس ☘#پروتئین بدون چربی؛ تخم مرغ، ماهی، لوبیا یا آجیل ☘#چربی های سالم؛ روغن زیتون، آووکادو، کره و لبنیات با علف، نارگیل و آجیل ☘#سبزیجات غیر نشاسته ای؛ فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و به خصوص سبزی های دارای برگ تیره 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🍃درمان خانگی رفع #ضعف_پا 🍥کمبودهای تغذیه ای می توانند گردش خون و سطح انرژی را مختل کرده و ضعف #عضلانی پاها را بدتر می کند 🍃#کربوهیدرات؛ منابع دانه ای 🍃#منیزیم؛ 🔅سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، غلات سبوس دار، دانه کدو تنبل، لوبیای سیاه، شیر سویا و مغزهایی مانند بادام هندی و بادام 🍃#کلسیم؛ 🔅کلسیم حاصل از منابع غذایی در مقایسه با مکمل آن راحت تر و موثرتر توسط بدن جذب می شود 🍃#پروتئین؛ 🔅برای ساخت و حفظ توده و قدرت #عضلانی شما بسیار مهم است؛ گوشت حیوانات، ماهی، غذاهای سویا، تخم مرغ، نخود، عدس، ماست و آجیل است 🍃#پیاده_روی؛ 🔅به انعطاف پذیری و تقویت عضلات پا کمک کرده و باعث افزایش #جریان خون در بافت آسیب دیده می شود 🍃مصرف #مایعات 🔅ضعف و گرفتگی عضلات پا می تواند نشانه #کم_آبی بدن باشد 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌