⚛ عملکرد #ریبوفلاوین و علائم کمبود آن 🌀#ریبوفلاوین یا ویتامین B2 از انواع ویتامین های محلول در #آب می باشد که در بیشتر غلات، میوه ها و #سبزیجات تازه وجود دارد و مواد غذایی را به #انرژی تبدیل می کند 🌀نقش آن فعالیت غدد #فوق_کلیوی و آرام سازی سیستم #اعصاب مرکزی می باشد. با‌ خاصیت آنتی اکسیدانی، بدن را در مقابل انواع #سرطان ها ایمن می کند 🌀موجب کاهش تبدیل کلسترول خوب به کلسترول بد می شود و رسوب کلسترول را در #رگ ها و اندام ها کم می کند 🔰#علائم کمبود 🔸با #کمبود این ویتامین سایر ویتامین های دیگر در بدن نیز دچار #کمبود می شوند 🔹قرمز شدن و سوزش #چشم‌ها 🔸#حساسیت به نور 🔹#خشکی لب و اطراف دهان 🔸#زخم شدن زبان / چروک پوست 🔹موی سر را #خشک یا بیش از حد چرب 🔸#ناخن خشک و شکننده 🔹اختلال غدد #فوق_کلیوی 🔸ضعف و #سرگیجه / تورم گلو و زبان 🔹کم #اشتها شدن و یا پراشتها شدن 🔸#ترک های پوست به بویژه ترک در گوشه های دهان / درماتیت 🔹کم خونی و #تاری دید 🔸بروز سردرد و #میگرن 🍥اکثر افرادی که دچار حملات #میگرنی می شوند و در بیشتر اوقات سردرد دارند از کمبود #ویتامین B2 رنج می برند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🥚فواید و مضرات #تخم_شترمرغ 🥚#ترمیم بافت #عضله 🌀#پروتئین موجود در تخم شترمرغ برای ترمیم بافت عضله‌ها، رشد بدن، ذخیره #انرژی کافی و انجام فعالیت‌های سنگین، بازیابی انرژی پس از #بیماری فوق‌العاده است 🥚تقویت #استخوان 🌀در هر 100 g تخم شترمرغ، 206.5 میلی‌گرم #کلسیم وجود دارد که این ماده غذایی را به یکی از مهم‌ترین منابع برای ساخت و بازسازی سلول‌های #استخوان تبدیل می‌کند 🥚بهبود فعالیت #مغز 🌀تخم #شترمرغ سرشار از ویتامین‌های گروه B است که غذا را به #انرژی تبدیل می کنند و باعث می شود ذهن با دقت و #تمرکز بیشتری فعالیت کند و انواع علائم #خستگی و کم‌حالی، کاهش یابد 💢#مضرات 💢#کالری بالا 🔸در هر تخم شترمرغ حدودا @2000 کالری وجود دارد 💢#چربی بالا 🔸چربی تخم شترمرغ تقریبا #دو برابر تخم مرغ است 💢#هضم دیرتر 🔸#کالری و چربی زیاد تخم شترمرغ باعث شده که این ماده خوراکی، #دیرهضم باشد 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

⁉️روزی چند عدد #کشمش بخوریم؟ 🏵#کشمش هدیه کوچکی از طبیعت و گنجینه‌ای برای سلامتی و سرشار از #انرژی است. به افراد سالم نیز توصیه نمی‌شود که روزانه بیشتر از یک #مشت کشمش(۳۰ عدد) مصرف کنند 🏵یک راه جالب برای #استفاده کامل از تمام انرژی طبیعی کشمش، #خیساندن آن در آب است. کشمش حاوی گلوکز است و با کاهش #فشار خون سلامت قلب را تضمین می‌کند 🏵اگر به مدت ۴۰ #روز به شکل متوالی ۱۰ تا ۲۰ دانه کشمش را به صورت ناشتا مصرف کنید عملکرد #مغزتان به طرز چشمگیری افزایش می یابد 🏵روزانه ۲۰ تا ۳۰ عدد #کشمش تا ۴ هفته مصرف کنید تا #کلسترول بد خون کاهش پیدا کند 🏵کشمش نقش موثری در جلوگیری از بیماری‌هایی مانند #آلزایمر دارد. میکس ۳۰ عدد کشمش و ۵ عدد کندر با ۱ قاشق #عسل 🏵بهترین #زمان خوردن کشمش وقتی است که #معده خالی است. در این زمان، جذب مواد #مغذی سریع‌تر صورت می‌گیرد، و از طرفی، به تنظیم رطوبت و #بلغم بدن نیز کمک می‌کند 🏵#خواص دیگر 🔹علائم #پیری را به تأخیر می‌اندازد 🔸#پاکسازی خون 🔹تقویت کننده ریشه #مو 🔸رفع #کم_خونی / رفع آلرژی 🔹پاکسازی کبد / تقویت #چشم‌ 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

❇️خوراکی هایی با #پروتئین_بالا و کالری کم ❇️پروتئین‌های #کم‌کالری به کاهش وزن کمک می‌کنند، زیرا هم #انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند و هم نیازی به #سوزاندن کالری‌های اضافی نیست ❇️#فواید 🔅ساختار و بازسازی #بافت‌های بدن 🔅تقویت سیستم #ایمنی 🔅حفظ و بهبود عملکرد #عضلات 🔅تنظیم سطح #قند خون 🔅#انرژی پایدار / حفظ وزن سالم ❇️#تخم_مرغ 🔅حاوی #ویتامین A، D، E و B12 که برای سلامتی عمومی بدن ضروری هستند و به عنوان یک منبع #پروتئین با کالری کم، می‌تواند به کنترل وزن، افزایش احساس #سیری و حفظ سلامتی دستگاه گوارش کمک می کند ❇️#کینوا 🔅این غله غنی از #پروتئین باکیفیت و فیبر و دارای کالری کمی است که به بهبود عملکرد #گوارش و کنترل قند خون کمک می‌کند ❇️#لوبیا سفید، #نخود، #عدس 🔅بافت‌های با کیفیتی از #پروتئین، فیبر و مواد مغذی مانند آهن، فسفر و #فولات فراهم می‌کنند ❇️#موارد دیگر 🔅#برنج_قهوه ای / آووکادو / دانه چیا 🔅لبنیات کم چرب / #جودوسر / کلم 🔅ماهی #سالمون / مرغ گریل شده 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🍇پیشگیری از #پوکی_استخوان با این میوه 🍇#مویز یا کشمش سیاه، منبع غنی از پتاسیم و #کلسیم است که به بهبود سلامت #استخوان‌ها کمک می‌کند 🍇این میوه نه تنها #ضدافسردگی است، بلکه سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد و #اسیدیته را کاهش می‌دهد 🍇کاهش #کلسترول 🔅#مویز به عنوان یک ماده طبیعی می‌تواند کلسترول LDL را کاهش دهد. مصرف روزانه مویز به حفظ سلامت #قلب و بهبود عملکرد قلبی و #عروقی کمک می کند 🍇افزایش سطح #انرژی 🔅مویز به عنوان یک منبع فراوان #آهن و ویتامین‌های گروه B کمپلکس شناخته می‌شود که به تشکیل #گلبول‌های قرمز و عملکرد بهتر سیستم خونی کمک می کند 🍇تقویت #ایمنی بدن 🔅این میوه منبع عالی #پروتئین است که به رشد و تقویت #عضلات، استخوان‌ها، تاندون‌ها و غضروف‌ها، حفظ #سطح pH، تقویت سیستم ایمنی کمک می کند 🍇#فواید دیگر 🔅کنترل #فشارخون / سلامت چشم 🔅تصفیه خون / سلامت #دهان 🔅سلامت #گوارش 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

⚛#ویتامین های #خوش_اخلاقی کدامند؟ ⚛#ویتامین B12 🔅نه تنها در تولید #انرژی و تقویت سیستم ایمنی مؤثر است، بلکه در حفظ تعادل سلامت #روانی نیز نقش کلیدی دارد. کمبود آن می‌تواند به بی‌حالی و #افسردگی منجر شود ⚛#ویتامین D 🔅کمبود آن می‌تواند #نگرانی، اضطراب و افسردگی ایجاد کند. این ویتامین با تنظیم مواد شیمیایی مؤثر بر #خلق و خو مانند سروتونین، به بهبود #روحیه کمک می‌کند ⚛#فولیک_اسید یا ویتامین B9 🔅در تنظیم سطوح #پیام‌رسان‌های شادی‌بخش بدن مانند #سروتونین نقش دارد و می‌تواند به پیشگیری از #افسردگی کمک کند ⚛#منیزیم 🔅در تنظیم #خلق و خو و کاهش نشانه‌هایی چون خستگی، اضطراب و افسردگی و حفظ ثبات #اخلاقی و رفتاری ضروری است ⚛#زینک 🔅در عملکرد صحیح #انتقال دهنده‌های عصبی نقش دارد و به بهبود عملکرد #ذهنی و خلق و خو کمک می‌کند ⚛#موارد دیگر 🔅#ویتامین B6 / امگا۳ 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🍀#ریوند_چینی؛ گنجینه از ترکیبات دارویی 🍀با #توانایی های فوق‌العاده ریوند چینی در تقویت سیستم ایمنی و خواص #ضدباکتریایی، این گیاه به یک محافظ قدرتمند برای #سلامتی تبدیل شده است 🍀#ریوند چینی، با غنای بی‌نظیر از #آنتی‌اکسیدان‌ها، به عنوان یک مکمل گیاهی کارآمد در مقابله با #سرطان شناخته شده و توانایی افزایش اثربخشی #شیمی_درمانی را دارد 🍀خاصیت #آنتی_اکسیدانی آن در کند کردن روند #پیری مؤثر است و ریوند را به یک عنصر کلیدی در پیشگیری از بیماری‌های مزمن مرتبط با سن، از جمله #آلزایمر، تبدیل می‌کند 🍀مصرف #متعادل آن نقش مهمی در تقویت اعصاب و بهبود #خلق و خو دارد و به رفع خستگی، سستی کمک کرده و سطح #انرژی و شادابی را به طور چشمگیری افزایش می دهد 🍀ریوند چینی یک #راهکار طبیعی برای بهبود عملکرد لوزالمعده و کنترل #قند خون است و با تسهیل ترشح #انسولین، به طور مؤثری در کاهش سطوح قند خون نقش دارد و همزمان، به کاهش چربی و #کلسترول خون کمک می‌کند 🍀ریوند چینی، با خواص #سم‌زدایی قدرتمند خود، یکی از بهترین گیاهان شناخته شده برای تقویت #کبد و بهبود فرآیندهای حیاتی آن است 🍀خاصیت #سم‌زدایی ریوند چینی، به سرعت در کاهش #تب و تسریع روند بهبودی مؤثر عمل می‌کند و در افزایش مقاومت بدنی در برابر #عفونت‌ها و پاکسازی سموم از بدن کمک می‌کند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

❇️ غذاهایی که #انرژی_فوری می دهند 🍃#کشک 🍥به عنوان یک #پروبیوتیک، سطح انرژی را افزایش می دهد و به دلیل محتوای غنی آن تعادل #انرژی را تسهیل می‌کند 🍃غذاهای غنی از #آهن 🍥به جذب #ویتامین C کمک می‌کند و خستگی را کاهش داده و خلق و خوی را بهبود می‌بخشد و برای تقویت سطح انرژی و سیستم #ایمنی مفید است 🍃#جو_دوسر 🍥سرشار از #فیبر و کربوهیدرات که بهترین انتخاب صبحانه سالم می‌تواند باشد. محتوای بالای #ویتامین B در جو به افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کند 🍃#تخم_مرغ 🍥محتوای #ویتامینB تخم مرغ سرشار از تیامین، ریبوفلاوین و فولات است که به تامین #انرژی بدن کمک می‌کند 🍃#مرکبات 🍥سرشار از #ویتامین C که به تقویت ایمنی و افزایش سطح #انرژی بدن ما کمک می‌کند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

♦️با #معده_خالی ننوشید 🍥اگر با معده خالی #آبمیوه بنوشید قند خون ناگهان بالا می‌رود و تداوم این شرایط می‌تواند مشکلاتی برای #سلامتی ایجاد کند و ریسک ابتلا به #دیابت را افزایش دهد 🌀نوشیدن آبمیوه های #قندی با معده خالی، میزان فروکتوز را بالا برده و به کبد و #لوزالمعده فشار زیادی وارد می کند 🍥مصرف #آبمیوه برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند و نمی‌توانند فیبر خیلی از #میوه‌ها و سبزی‌ها را تحمل کنند می‌تواند مفید باشد 🌀وقتی با معده خالی #چای یا قهوه نوشید شود، اسید معده‌ افزایش می‌یابد و می‌تواند به تمام سیستم #گوارش آسیب بزند و باعث #ریفلاکس و سوزش سر دل شود 🍥نوشیدن آبمیوه در #صبح یا اوایل بعدازظهر ایده خوبی است و می‌توانید از نوشیدن آبمیوه #انرژی بگیرید 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🔰اگر مدام #خسته اید... 🌀ارتباط چشمگیری بین سلامت #تیروئید و خستگی مزمن وجود دارد. غده تیروئید نقش مهمی در تنظیم متابولیسم #انرژی ایفا می‌کند 🍥هر گونه #اختلال در عملکرد تیروئید می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از مشکلات سلامتی از جمله #خستگی مزمن شود 🌀در #کم‌کاری تیروئید که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی‌کند، منجر به کاهش سرعت #متابولیسم و در نتیجه علائمی مانند خستگی، ضعف و #بی‌حالی می شود 🍥#سندرم_خستگی مزمن (CFS)، وضعیتی که با خستگی شدید به مدت #شش ماه یا بیشتر مشخص می‌شود، نیز با اختلال عملکرد تیروئید مرتبط است 🌀#بیماران CFS اغلب ناهنجاری‌هایی در سطوح هورمون تیروئید دارند 🍥#رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی می‌تواند عملکرد تیروئید را بهبود بخشد و #خستگی مزمن را کاهش دهد 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🍉فواید #آب_هندوانه بر سلامتی 🍉#آب 🔅با داشتن ۹۰ درصد آب، به #هیدراتاسیون، فشار خون سالم، هضم منظم و سیستم‌های #سم زدایی کارآمد کمک می کند 🍉#منیزیم 🔅منبعی از منیزیم که به تولید #انرژی، عملکرد عضلات و #اعصاب و خواب سالم کمک می‌کند 🍉#آنتی_اکسیدان 🔅حاوی کائمفرول، #لیکوپن و کاروتنوئید‌ها است که پاسخ ایمنی را تقویت نموده و با رادیکال های آزاد مبارزه می‌کنند و برای سلامت #چشم مفید هستند 🍉#ویتامینC و A 🔅حاوی دوز قابل توجهی از ویتامین A و C که #آنتی_اکسیدان های کاهش دهنده التهاب اند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و باعث بهبود سلامت #چشم و پوست می‌شوند 🍉#اسید_آمینه‌ 🔅حاوی #سیترولین و آرژینین که به شکل گیری عضلات، اعصاب، سلول‌ها و...کمک و از #فشار خون سالم و سلامت کلی متابولیک قلبی حمایت می‌کند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🥛زمان مناسب مصرف #شیر 🥛#صبح 🔸#صبح_زود معمولا بهترین زمان برای نوشیدن شیر می‌باشد، زیرا بدن را فعال و با #انرژی برای کل روز نگه می‌دارد 🥛#عصر 🔸مصرف منظم آن، به تسکین وضعیت‌های مختلف و #دردناک بدن مثل مشکلات بینایی و یا سنگ #کلیه کمک می‌کند 🥛بعد از #غذا 🔸اگر #گرم نوشیده شود می تواند هضم راحت‌تر کند و حداکثر #انرژی را به بدن برساند 🥛#شب 🔸مصرف منظم می‌تواند #چربی بدن کاهش، خستگی و استرس را دور و به #آرامش کمک می کند 🥛مصرف شیر به همراه #دارچین سبب می‌شود سردی شیر از بین رفته و جذب مواد #مغذی شیر افزایش یابد 🥛مصرف شیر همراه #میوه‌های تازه سبب می‌شود که آهن و کلسیم شیر به علت #ویتامین C موجود در میوه‌ها بهتر جذب شوند 💢شیر را در وعده #ناهار مصرف نکنید، زیرا سبب می‌شود آهن و #روی محصولات گوشتی جذب نشوند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🍃اثر شگفت انگیز این #سبزی بر #قندخون 🍃#ترخون به بهبود حساسیت به انسولین و نحوه استفاده بدن از گلوکز کمک می کند 🍃رژیم غذایی و #التهاب می توانند منجر به مقاومت به انسولین و در نتیجه افزایش سطح #گلوکز خون شوند 🍃گروه گیاهان #درمنه دارای اثر آرام بخشی هستند و به تنظیم الگوهای خواب کمک می‌ کنند 🍃#خواب ناکافی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی- عروقی را افزایش دهد 🍃ترخون ممکن است یک #نگهدارنده موثر برای مواد غذایی مختلف مانند پنیر باشد و در مهار استافیلوکوکوس اورئوس و E. coli؛ دو #باکتری مسبب بیماری، کمک کند 🍃ترخون ممکن است به افزایش اشتها و احساس #گرسنگی کمک کند 🍃عدم تعادل در هورمون های #گرلین (گرسنگی) و لپتین (سیری)ممکن است باعث کاهش اشتها شود. این هورمون ها برای تعادل #انرژی مهم هستند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵خواص شگفت انگیز #خاکشیر و #عسل 🏵سلامت #گوارش 🔹با خواص #ضدالتهابی و التیام بخش به تسکین دستگاه گوارش و بهبود بیماری های مرتبط با آن کمک می کند 🏵سلامت #قلب و عروق 🔹با خواص ضد التهابی و #ضداکسیدانی قوی می تواند در پیشگیری از انسداد رگ های خونی و افزایش سلامت #قلب و عروق تأثیرگذار باشد 🏵بهبود عملکرد #مغز 🔹به افزایش تمرکز و #حافظه، بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر بروز بیماری های مرتبط با افزایش #سن کمک می کند 🏵#ضدالتهاب 🔹با خواص ضد التهابی قوی می تواند در درمان بیماری های التهابی مانند #آرتریت روماتوئید، التهاب های عمده و درد های عضلانی و مفصلی مؤثر باشد 🔹کاهش وزن / افزایش #انرژی 🔸سلامت #پوست / بهبود خواب 🔹تقویت سیستم #ایمنی 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵خواص شگفت انگیز #تخمه_آفتابگردان 🏵#ضدالتهاب 🍃تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E، #فلاونوئیدها ... است که می تواند التهاب کوتاه مدت و مزمن را کاهش دهد 🏵سلامت #قلب 🍃سرشار از #چربی‌های «سالم» که باعث کاهش نرخ بیماری های قلبی عروقی، کلسترول بالا و فشار خون بالا می شود 🏵تقویت سیستم #ایمنی 🍃حاوی روی و #سلنیوم هستند. روی به حفظ و رشد سلول های ایمنی کمک و سلنیوم در کاهش التهاب، مبارزه با #عفونت و تقویت ایمنی نقش دارد 🏵افزایش #انرژی 🍃سطوح بالای #پروتئین، ویتامین B و سلنیوم موجود، به افزایش سطح انرژی کمک می کند. سلنیوم می تواند جریان خون را افزایش و #اکسیژن بیشتری را به بدن برساند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

⁉️#کم_آبی بدن چه مشکلاتی به همراه دارد؟ 💦احساس #گرسنگی 🔸وقتی بدن کم‌آب است، علائم گرسنگی بروز می کند تا شما غذا‌های #شور یا نشاسته‌ای بیشتری بخورید (این غذا‌ها آب را در بدن نگه می‌دارند) 🔹در حالی که غذا‌ها و نوشیدنی‌های #کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها مانند سدیم (نمک) می‌توانند به هیدراتاسیون کمک کنند 💦اختلال در #تمرکز 🔸۸۰ درصد مغز انسان از آب ساخته شده است و کم‌آبی خفیف بر #حافظه و تمرکز تأثیر منفی و سطوح شدیدتر کم‌آبی، علائم عصبی جدی‌تری مانند #گیجی و هذیان را به همراه دارد 💦افزایش #ضربان_قلب 🔸وقتی مایعات کافی نوشیده نشود، قلب مجبور است برای #پمپاژ خون در سراسر بدن سخت‌تر کار کند و در نتیجه‌ی آن ضربان قلب بالا می‌رود 💦#خستگی 🔸آب را جایگزین برخی از این نوشیدنی‌ها کنید تا #انرژی خود را افزایش دهید 💦#گرمازدگی / سردرد 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🏵خواص شگفت انگیز #تخم_هندوانه 🔅تخم هندوانه مملو از پروتئین، #منیزیم، ویتامین B و اسید‌های چرب غیر اشباع و پلی غیر اشباع هستند که کلسترول و التهاب را کاهش می‌دهند و از بیماری قلبی و #سکته مغزی جلوگیری می‌کنند 🔅پروتئین تخمه‌ هندوانه، شامل چندین اسید آمینه است که یکی از آن‌ها #آرژنین است که می‌تواند فشار خون را تنظیم کند 🔅این تخمه ها غنی از ویتامین‌های B هستند که مواد غذایی را به #انرژی تبدیل می‌کنند. نیاسین، یک ویتامین B قوی که سیستم‌های #عصبی و گوارشی و سلامت پوست را حفظ می‌کند 🔅منیزیم موجود می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند؛ همچنین می‌تواند از بروز #پیری حافظه جلوگیری کند 🔅تخمه‌ هندوانه تأثیر مثبتی بر انباشت #گلیکوژن دارند که می‌توانند به درمان دیابت کمک کنند و به عنوان ضد دیابت، در کاهش سطح #گلوکز پلاسما توانایی دارند 🔅سلامت #پوست و مو 🔅سلامت #گوارش 🔅تقویت سیستم #ایمنی 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🥩با این #گوشت، به جنگ بیماری ها بروید 🥩گوشت #شتر برای بسیاری از بیماری‌های مهلک از جمله فشار خون، بیماری قلبی و سرطان، اثرات درمانی زیادی دارد 🥩این گوشت غنی از پروتئین، دارای کلسترول کم و برای افراد مبتلا به #دیابت و کلسترول بالا بسیار مفید است 🥩گوشت شتر سرشار از کلسیم و فسفر است و برای افرادی که از درد #مفاصل رنج می‌برند بسیار مفید و اثر بخش است 🥩گوشت شتر حاوی اسید #لینولئیک چرب غیراشباع است که از تعامل با سایر اسید‌های چرب اشباع نشده جلوگیری می‌کند و منجر به پیشگیری از سرطان می‌شود 🥩این گوشت دارای انرژی مناسب برای سلول‌های عصبی است که از این #انرژی برای رفع خستگی مغز، فرسودگی و درد عصبی استفاده کنند 🥩این گوشت می‌تواند تب فصلی، درد #سیاتیک و درد شانه را درمان کند. سوپ گوشت شتر می‌تواند موجب درمان کدر شدن قرنیه و تقویت بینایی شود 🥩ریه های خشک شتر می‌توانند #آسم را به ویژه در صورت مصرف با عسل درمان کند 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🧠تقویت #مغز با این ویتامین ها 🧠#ویتامین های B 🍃به ویژه B۶، B۱۲ و فولات، برای تولید #انرژی و مدیریت استرس؛ گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، سبزیجات برگ‌دار تیره 🧠#ویتامینE 🍃حفاظت از سلول‌های مغزی در برابر آسیب‌های #اکسیداتیو؛ آجیل، دانه‌ها، سبزیجات برگ‌دار، روغن‌های گیاهی 🧠#منیزیم 🍃کمک به آرامش #اعصاب و بهبود کیفیت خواب؛ اسفناج، بادام، دانه‌های کدو تنبل، آووکادو 🧠#آهن 🍃ضروری برای انتقال اکسیژن به مغز و کاهش #خستگی؛گوشت قرمز، حبوبات، اسفناج، آجیل 🧠#روی 🍃حفاظت از سلول‌های مغزی و کمک به تقویت #حافظه؛ گوشت، صدف، دانه‌های کدو، حبوبات 🧠#اُمگا-۳ 🍃حمایت از سلامت سلول‌های مغزی و بهبود عملکرد #شناختی؛ ماهی‌های چرب مانند سالمون، گردو، دانه چیا 🧠#ویتامین C و D 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

☘غذاهای #چربی_سوز قبل از پیاده روی ☘#میوه ها 🔅سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی و قند‌های طبیعی‌ که انرژی لازم برای پیاده‌روی را فراهم می‌کنند. #موز؛جلوگیری از گرفتگی و سیب و پرتقال ☘#مغز‌ها و خشکبار 🔅بادام، گردو و خرما، منابع غنی از چربی‌های سالم، #پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به آرامی انرژی را آزاد می‌کنند و قبل از پیاده‌روی، باعث انرژی پایداری می شوند ☘#ماست و میوه 🔅ترکیبی از #پروتئین و قند طبیعی ☘#نان_سبوس دار و کره بادام زمینی 🔅نان سبوس‌دار به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده، #انرژی را به آرامی آزاد می‌کند و در ترکیب با کره بادام زمینی؛ منبعی غنی از پروتئین و چربی‌های سالم، انرژی پایدار ایجاد می کند ☘#اسموتی ترکیب میوه‌های تازه، ماست، شیر یا شیر بادام و کمی عسل، #هیدراته‌کننده است و تمام مواد مغذی مورد نیاز را تأمین می‌کند ☘#هیدراتاسیون 🔅آب رسانی به بدن قبل از پیاده‌روی از اهمیت بسیاری برخوردار است. کمبود آب خفیف می‌تواند به #خستگی زودرس، کاهش تمرکز و عملکرد ضعیف منجر شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🧠کمبود این ویتامین، #مغز را متوهم می کند 🧠تعادل ظریف مواد مغذی برای سلامت مغز کلیدی است: #کمبود یا زیاده روی در ویتامین‌ها، قندها، چربی‌ها و اسید‌های آمینه می‌تواند بر مغز و رفتار به صورت منفی یا مثبت تأثیر بگذارد 🧠#ویتامینC برای تولید و آزادسازی انتقال دهنده‌های عصبی، پیام رسان‌های شیمیایی مغز، مهم است 🧠با کمبود آن، سلول‌های مغز به طور مؤثر با یکدیگر ارتباط برقرار نمی‌کنند، که می‌تواند منجر به #توهم شود 🧠بیماری #اسکوربوت، بیماری ناشی از کمبود ویتامین C، ریزمغذی ضروری که مردم از خوردن میوه‌ها و سبزیجات به دست می‌آورند 🧠سطوح پایین #ویتامینB ۳/نیاسین در رژیم غذایی - که معمولاً در گوشت و ماهی یافت می‌شود - باعث پلاگر می‌شود که باعث زوال عقل می‌شود 🧠نیاسین برای تبدیل غذا به #انرژی و بلوک‌های سازنده، محافظت از طرح ژنتیکی در برابر آسیب‌های محیطی و کنترل میزان تولید برخی از محصولات ژنی ضروری است 🧠کاهش یا مسدود کردن تولید نیاسین در مغز باعث آسیب #عصبی و مرگ سلولی می‌شود و افزایش آن، اثرات بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر، هانتینگتون و پارکینسون را کاهش می‌دهد 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🔰نقش #چربی ها در سلامت بدن 🔸چربی #اشباع؛ چربی‌های جامد و مضر 🍥افزایش #کلسترول؛ گوشت قرمز، پوست مرغ، لبنیات پرچرب و کاکائو 🔸چربی #غیراشباع: چربی‌های مایع و مفید 🍥سلامت #قلب و افزایش کلسترول خوب؛روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها 🔸چربی #ترانس؛ چربی‌های صنعتی و مخرب 🍥خوراکی‌های #فرآوری‌شده و روغن‌های سرخ‌کردنی 🔸#کلسترول؛ چربی حیوانی 🍥افزایش گرفتگی #عروق؛ گوشت قرمز، پوست مرغ، زرده تخم مرغ و جگر 🔅#ساختار_سلولی جزء اصلی غشای سلولی 🔅#حفاظت از اندام‌ها از ضربه و آسیب؛ اطراف قلب، کلیه، روده 🔅منبع #انرژی / تنظیم هورمون ها 🔅جذب #ویتامین‌های A، D، E و K 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🍐مزایای #گلابی برای دیابت 🍐غذاهای سرشار از #آنتوسیانین، مانند گلابی، می توانند به کاهش بروز دیابت نوع ۲ کمک کنند 🍐گلابی با وجود اینکه کمی شیرین است، با شاخص #گلیسیمی پایین و محتوای فیبر بالا، به کنترل سطح قند خون و پیشگیری از دیابت کمک می کند 🍐محتوای بالای گلوکز موجود در گلابی ممکن است در زمان احساس ضعف، باعث جذب سریع بدن شده و به #انرژی فوری تبدیل می شود 🍐ویتامین C ، ویتامین K و مس موجود در گلابی با #رادیکال های آزاد که به سلول های بدن آسیب می رسانند، مبارزه می کند 🍐گلابی در صورت مصرف منظم به پیشگیری از مشکلات کیسه #صفرا، کولیت، آرتریت و نقرس کمک می کند 🍐گلوتاتیون #ضدسرطان و آنتی اکسیدان های موجود در گلابی به کنترل فشار خون کمک می کنند 🍐مصرف گلابی در روزهای گرم توصیه می شود و از مشکلات گلو در #تابستان جلوگیری می کند 🍐مصرف روزانه غذاهای غنی از فیبر مانند گلابی، خطر #سکته مغزی... را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

🔰#ویتامینF چیست ؟ 🔅ویتامین F یک اصطلاحی برای دو #اسید_چرب ضروری آلفا-لینولنیک اسید و اسید لینولئیک است. ALA یک اسید چرب امگا 3 است و LA یک اسید چرب امگا 6 است 🔅افرادی که رژیم گیاهخواری دارند، نیاز به کاهش LA دارند تا به نسبت خوبی از #امگا-6 به امگا-3 دست یابند 🔅#نسبت 4:1 را برای امگا 6 به امگا 3 مناسب است و حفظ آن مهم است 🔅در حالی که LA و سایر چربی های امگا 6 تمایل به تحریک #التهاب دارند، ALA و سایر چربی های امگا 3 برای مهار آن کار می کنند 🔅برخی از غذاهای گیاهی مانند #آجیل، دانه ها و روغن ها منابع خوبی از ALA و LA هستند 🔰#فواید 🔅تولید و ذخیره #انرژی / کاهش التهاب 🔅تاثير بر سنتز انتقال دهنده های #عصبی و سیگنال دهی 🔅پیشگیری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و #آرتریت روماتوئید 🔅کنترل #قندخون / سلامت قلب 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

☘مزیت های #نیاسین بر سلامت ☘نیاسین یا ویتامینB3، یک ماده مغذی مهم است که برای تبدیل غذا به #انرژی استفاده می شود ☘نیاسین می تواند کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL #کلسترول خوب) را 15 تا 35 درصد و لیپوپروتئین با چگالی کم (LDLکلسترول بد) را 5 تا 25 درصد کاهش دهد ☘نیاسین می تواند سطح #تری گلیسیرید را بین 20 تا 50 درصد کاهش دهد ☘نیاسین با گشاد کردن عروق داخل جمجمه و به دنبال انقباضات عروق خارج از جمجمه از علائم #میگرن جلوگیری می کند ☘ویتامین B3 به شکل نیاسینامید باعث افزایش تحرک مفاصل و کاهش درد، #التهاب و تورم مفاصل می شود ☘ویتامین B3 به تجزیه مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها و چربی ها به انرژی کمک می کند و باعث بهبود #گوارش می شود ☘#ضدآلزایمر / سلامت پوست ☘سلامت روان / کاهش #فشارخون 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌