🥗#رژیم غذایی مناسب در کنترل #دیابت
❇️#چربی های #سالم
🔅اضافه کردن غذاهای حاوی چربی #غیراشباع به رژیم غذایی دیابتی به کاهش کلسترول خون کمک می کند. از جمله ؛
🔅#آووکادو
🔅#مغزهای خوراکی
🔅#روغن های سالم مانند روغن #زیتون و روغن کانولا
💢در مصرف این #چربی ها نباید زیاده روی شود چون #کالری بالایی دارند
❇️بهترین #میان_وعده برای بیماران دیابتی؛
🍥مصرف میان وعده احساس #گرسنگی را به تأخیر می اندازد و از افت #قندخون در بیماران جلوگیری می کند
❇️#ماست_یونانی با انواع توت؛ ماست یونانی به دلیل داشتن #پروتئین، کربوهیدرات و چربی به ثابت نگه داشتن سطح #قندخون کمک می کند
❇️#تخم_مرغ آب پز؛ کربوهیدرات کم دارد اما منبع خوب #پروتئین است
❇️#مغزهای خوراکی؛ آجیل ها مثل پسته حاوی فیبر، پروتئین و #چربی سالم هستند
❇️#تخمه_کدو حلوایی؛ غنی از چربی های سالم، پروتئین و #فیبر است. هم چنین منبع ویتامین E است که به تقویت سیستم #ایمنی کمک می کند
❇️#پاپ_کورن؛ در گروه #غلات قرار می گیرد. بهتر است به صورت #خانگی و بدون نمک و کره درست شود
❇️#سیب همراه با #کره_بادام زمینی؛ سیب کالری کمی دارد اما سرشار از #فیبر است. کره بادام زمینی حاوی پروتئین و چربی سالم است. مصرف کره بادام زمینی را به یک #قاشق غذاخوری در روز محدود کنید
💢#غذاهای_ممنوعه
⚡️چربی #اشباع و #کلسترول؛ (محصولات لبنی و پروتئین حیوانی #پرچرب)
⚡️چربی #ترانس؛ شیرینی، غذاهای #سرخ شده، ماگارین، روغن جامد
⚡️#سدیم؛ غذاهای کنسروی، چیپس و سایر غذاهای #شور
💠https://eitaa.com/joinchat/2431975706C5fb5614452
⁉️#کم_آبی بدن چه مشکلاتی به همراه دارد؟
💦احساس #گرسنگی
🔸وقتی بدن کمآب است، علائم گرسنگی بروز می کند تا شما غذاهای #شور یا نشاستهای بیشتری بخورید (این غذاها آب را در بدن نگه میدارند)
🔹در حالی که غذاها و نوشیدنیهای #کربوهیدراتی و الکترولیتها مانند سدیم (نمک) میتوانند به هیدراتاسیون کمک کنند
💦اختلال در #تمرکز
🔸۸۰ درصد مغز انسان از آب ساخته شده است و کمآبی خفیف بر #حافظه و تمرکز تأثیر منفی و سطوح شدیدتر کمآبی، علائم عصبی جدیتری مانند #گیجی و هذیان را به همراه دارد
💦افزایش #ضربان_قلب
🔸وقتی مایعات کافی نوشیده نشود، قلب مجبور است برای #پمپاژ خون در سراسر بدن سختتر کار کند و در نتیجهی آن ضربان قلب بالا میرود
💦#خستگی
🔸آب را جایگزین برخی از این نوشیدنیها کنید تا #انرژی خود را افزایش دهید
💦#گرمازدگی / سردرد
💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline