سلامت روان وضعیتی است که فرد در آن آرامش روانی، احساسی و اجتماعی را تجربه می کند. .سلامت روان مهم است چون بر انتخاب های ما، تصمیمات، نحوه تعامل با دیگران و نحوه مدیریت چالش ها و استرس ها تاثیر می گذارد. یکی از راهکار های حفظ سلامت روان، مدیریت احساسات و عواطف است. اگر احساسات از راه درست مدیریت و ابراز نشوند، می توانند سلامت روان را تحت تاثیر قرار دهند. و ناتوانی در مدیریت احساسات پیامد های منفی به همراه خواهد داشت. @mortezaroohanian

ما به ندرت درباره آنچه که داریم فکر میکنیم در حالی که پیوسته در اندیشه چیزهایی هستیم که نداریم. 🔹️لذت بردن از داشته‌ها مهارتی است که باید بیاموزیم و به فرزندانمان آموزش دهیم @mortezaroohanian

هرکسی که ملاقات می‌کنید در حال جنگ در میدانی است که شما هیچ چیز درباره‌اش نمی‌دانید. “مهربان باشید. همیشه.” @mortezaroohanian

❕تا حالا برات پیش اومده که شب‌ها وقتی میخوای به رخت‌خواب بری اضطراب خیلی زیادی رو تجربه کنی، انقدر که حتی خوابت نبره؟ اضطراب شبانه رو ممکنه به دلایل متفاوتی تجربه کنیم، از جمله اینکه: سکوت شب و فضای آروم اتاق خواب باعث میشه ما فرصت بیشتری برای نشخوار‌فکری داشته باشیم و این افکار باعث اضطراب ما بشن. مصرف کافئین در طول روز می‌تونه باعث بشه خوابمون نبره و این نخوابیدن باعث ایجاد اضطراب بشه. اگه روز پیش‌رو، روز شلوغ و مضطرب‌کننده‌ای باشه میتونه ما رو مضطرب کنه. اضطرابی که در شب تجربه می‌کنیم، می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه. برای کنترل اون، خوبه از یه درمانگر کمک بگیریم. 🚦شما تا حالا اضطراب شبانه رو تجربه کردین؟ @mortezaroohanian

صبح که از خواب بیدار می‌شوی در نظر بیاور چه سعادتی است زنده بودن، فکر کردن، لذت بردن و دوست داشتن صبح بخیر💛🥚 @mortezaroohanian

♦️به دعاهایتان شکرگزاری را اضافه کنید! 🔹خدایا متشکرم وقتی که من راهی نمی‌بینم راهی به من نشان میدهی. 🔹خدایا متشکرم که همواره در حال رشد من هستی تا بتوانم بهتر به تو خدمت کنم موفقیت مجموع تلاش‌های کوچکی است که هر روز به طور مداوم تکرار می‌شوند. @mortezaroohanian

♦️جنگیدن زیباتر از پیروزیه 🔹به سمت مقصد رفتن، از رسیدن به اون با ارزش‌ تره. وقتی برنده می‌شی یا به مقصد می‌رسی یه خلا رو تو خودت حس می‌کنی، واسه پر کردن همین خلا باید دوباره راه بیفتی و مقصد تازه‌ای پیدا کنی!🪴✨ @mortezaroohanian

تمایلاتی که ممکن است دلیل آنها «اضطراب» باشد @mortezaroohanian

شکر برای وجود خدایی که هست و مرا ب تعالی رسانده....🙂 صبحتون بخیر 🥚 @mortezaroohanian

♦️خوشحال کسانی هستند که: 🔹در لحظه زندگی می‌کنند 🔹کمتر غُر میزنند 🔹و برای هر چیز کوچکی در زندگیشان شکرگزارن @mortezaroohanian

❣لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه :😍 ۱- هر هفته یک کتاب بخونیم ۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم ۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم ۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم ۵- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم ۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم ۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم ۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم ۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم ۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم @mortezaroohanian

دایانا ریچی در مقاله تقویم می‌نویسه: ❌کمال‌گرایی شما را از بهبود خود و کشف فرصت های جدید باز می‌دارد! این اغلب بهره‌وری شما را خراب می‌کند زیرا زمان زیادی را صرف شک در توانایی‌های خود می‌کنید. ✅چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم و سریع تصمیم بگیریم؟ خب ریچی توصیه می‌کند: • تسلیم این واقعیت شوید که بدون نقص نیستید و بپذیرید که تصمیمات شما بخشی از روند زندگی است. • اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. • پذیرای نظرات و انتقادات باشید. • گاهی از قصد اشتباه کنید و اون‌ها را اصلاح نکنید. • از تمرکز بر مشکلات گذشته که راه‌حلی برای آن‌ها ندارید اجتناب کنید. @mortezaroohanian

🔹خوشبختی بدست آوردن همه اون چیزی که میخوای نیست، لذت بردن از همه اون چیزیه که داری⁦. @mortezaroohanian

🖇️هر کدوم از احساسات برای ما پیامی به همراه دارن که باید به اون‌ها توجه کرد: - معمولاً پشت احساس غم؛ فکر از دست دادنه، مثل از دست دادن رابطه، موقعیت، پول.. - پشت احساس خشم؛ فکر ناکامی و ضایع شدن حق و حقوقه.. - یا هر فکری که در اون تهدیدی در آینده باشه به احساس اضطراب منجر میشه! - مثلا احساس حسادت نشون میده که چه چیزی رو برای خودتون میخواین و کجا احساس کمتر بودن می‌کنید. - احساس شرم دعوتتون می‌کنه که خودتون رو قبول داشته باشید و دوست داشتن خودتون رو تمرین کنید - خستگی و فرسودگی روانی شما رو دعوت می‌کنه که حدومرزهایی برای خودتون مشخص کنید بیش از حد از خودتون مایه نذارید فداکاری نکنید. دست پاچگی بهتون میگه اندکی مکث کنید و کارهای که نیاز نیست انجام بدین رو رها کنید همینطور افسردگی بهتون هشدار میده که روانتون نیاز به رسیدگی دوچندان داره و باید الساعه بهش رسیدگی کنید. 🌿از طریق فهم معنای احساسات، ما راحت تر و سالم تر میتونیم اونها رو مدیریت کنیم و پشت سر بذاریم. @mortezaroohanian

فقط جمله آخر در مورد اضطراب 🙅 برای درمان اضطراب ۱_مواجه شدن با نگرانی های پنهان ۲_پذیزش، در قسمت هایی که نمی توان تغییر کرد . #روانشناسی #موفقیت #زندگی_موفق #اضطراب #اضطراب_فراگیر #روانشناسی_فردی_ #إضطراب @mortezaroohanian

خیلی وقتا اولین کاری که ما تصمیم میگیریم با غممون انجام بدیم، انکار کردن یا پنهان کردنشه! اما هر چیز پنهانی یه روز میاد و خودشو نشون میده🙃 به جای پنهان کردن غم و توجه نکردن بهش، میشه این کارها رو انجام داد. ❕تو وقتی غمگینی چیکار انجام میدی؟ @mortezaroohanian

گاهی اوقات بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که ؛ نه فکر کنید،نه تعجب کنید،نه تصور کنید و نه نگران شوید... فقط نفس بکشید و ایمان داشته باشید که همه چیز به بهترین شکل پیش خواهد رفت 🌸پنج شنبه خوبی داشته باشید @mortezaroohanian

یه روزهایی با انگیزه بودن و یه روزهایی خالی از انگیزه شدن بخشی از انسان بودنمونه، حس و حالیه که میاد و میره و نمیشه روش حساب کرد، اما وقتی به ارزشهات توجه کنی اون موقع توی لحظه های سخت هم به نسخه هایی از خودت فکر میکنی که در آینده میتونی بسازی و پایدار میمونی. @mortezaroohanian

‏تو‌ تنبل نیستی تو از مدام جنگیدن با کمال گرایی و تلاش برای اینکه همه چی بی نقص باشه خسته ای... ‏-گفت "میشه کمالگرایی رو برام تعریف کنی؟!" +گفتم" اگه بخوام کمال گرایی رو تعریف کنم توی یک کلمه میگم ترس، ترس از کافی و خوب نبودن، ترس از شروع کردن، ترس از شکست خوردن..." ‏خیلی وقتا مشکل تنبلی نیست! مشکل اینه که فکر می‌کنیم اگه قرار نیست کامل و بی‌نقص انجام بشه پس بیخیالش... مشکل این کمالگرایی لعنتیه.. ‏چه رابطه ها و دوستی هایی که بخاطر یه اشتباهی که از طرف سر زد، کلا از چشمون افتاد و تمومش کردیم کمال گرایی آروم آروم مارو از همه دور کرد...🚶🏻‍♂️ ‏و خلاصه‌کلام؛ خسته شدن قبل از اینکه حتی شروع کنی... @mortezaroohanian

شما هم اینطور هستید ؟ چسبیدن به خود مفهومی پردازی شده من احساس خشم دارم ، من پرخاشگر هستم من احساس میکنم باهوش نیستم ، من باهوش نیستم . وقتی اینها به خود میچسبه یک توصیفی غیر واقعی در مورد خودمان شکل میگیره و همین مورد می‌تونه نگرانی هایی ایجاد کنه که باعث اضطراب شخص بشه . حالا بررسی کن ببین کجاها احساسات و افکار رو به خودت میچسبونی و باهاش همجوشی پیدا می‌کنی . #آموزش #روانشناسی #روانشناسی_اکت #act @mortezaroohanian

شادى ، نمادی از زیستن آگاهانه است ؛ ما وارث این تفکریم ؛ شاد باش و شاد زندگی کن که شاد زیستن ؛ انتخاب است نه اتفاق !!!🌱 صبح بخیر🫖☕️ @mortezaroohanian

آنچه "رویا" را به "هدف" تبدیل می‌کند، نظم و دیسیپلین است. دیسیپلین شخصی باعث می‌شود که ما با اعمال مدیریت و کنترل مناسب بر روی رفتارمان، به پیشرفت و موفقیت در زندگی دست یابیم. @mortezaroohanian

♦️اگه این نشونه ها رو داری نسبت به بقیه باهوش تری: 🔹تو ذهنت زیاد با خودت حرف می‌زنی 🔹از آثار هنری خاصی لذت میبری(مثلا موزیکی که همه پسند نیست) 🔹شب ها بهتر میتونی به کارات برسی و درس بخونی 🔹بیشتر اوقات احساس میکنی ایده،نظر یا کارت غلطه. 🔹معمولا دچار استرس میشی. 🔹زود میتونی خودتو با شرایط وفق بدی. @mortezaroohanian

زمستان یعنی نم نم باران چای داغ بوی هیزم سوخته گاهی از همه دنیا یه فنجون چای میخوای و یه دل خوش صبح بخیر💛 @mortezaroohanian