شکر برای وجود خدایی که هست و مرا ب تعالی رسانده....🙂 صبحتون بخیر 🥚 @mortezaroohanian

♦️خوشحال کسانی هستند که: 🔹در لحظه زندگی می‌کنند 🔹کمتر غُر میزنند 🔹و برای هر چیز کوچکی در زندگیشان شکرگزارن @mortezaroohanian

❣لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه :😍 ۱- هر هفته یک کتاب بخونیم ۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم ۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم ۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم ۵- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم ۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم ۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم ۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم ۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم ۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم @mortezaroohanian

دایانا ریچی در مقاله تقویم می‌نویسه: ❌کمال‌گرایی شما را از بهبود خود و کشف فرصت های جدید باز می‌دارد! این اغلب بهره‌وری شما را خراب می‌کند زیرا زمان زیادی را صرف شک در توانایی‌های خود می‌کنید. ✅چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم و سریع تصمیم بگیریم؟ خب ریچی توصیه می‌کند: • تسلیم این واقعیت شوید که بدون نقص نیستید و بپذیرید که تصمیمات شما بخشی از روند زندگی است. • اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. • پذیرای نظرات و انتقادات باشید. • گاهی از قصد اشتباه کنید و اون‌ها را اصلاح نکنید. • از تمرکز بر مشکلات گذشته که راه‌حلی برای آن‌ها ندارید اجتناب کنید. @mortezaroohanian

🔹خوشبختی بدست آوردن همه اون چیزی که میخوای نیست، لذت بردن از همه اون چیزیه که داری⁦. @mortezaroohanian

🖇️هر کدوم از احساسات برای ما پیامی به همراه دارن که باید به اون‌ها توجه کرد: - معمولاً پشت احساس غم؛ فکر از دست دادنه، مثل از دست دادن رابطه، موقعیت، پول.. - پشت احساس خشم؛ فکر ناکامی و ضایع شدن حق و حقوقه.. - یا هر فکری که در اون تهدیدی در آینده باشه به احساس اضطراب منجر میشه! - مثلا احساس حسادت نشون میده که چه چیزی رو برای خودتون میخواین و کجا احساس کمتر بودن می‌کنید. - احساس شرم دعوتتون می‌کنه که خودتون رو قبول داشته باشید و دوست داشتن خودتون رو تمرین کنید - خستگی و فرسودگی روانی شما رو دعوت می‌کنه که حدومرزهایی برای خودتون مشخص کنید بیش از حد از خودتون مایه نذارید فداکاری نکنید. دست پاچگی بهتون میگه اندکی مکث کنید و کارهای که نیاز نیست انجام بدین رو رها کنید همینطور افسردگی بهتون هشدار میده که روانتون نیاز به رسیدگی دوچندان داره و باید الساعه بهش رسیدگی کنید. 🌿از طریق فهم معنای احساسات، ما راحت تر و سالم تر میتونیم اونها رو مدیریت کنیم و پشت سر بذاریم. @mortezaroohanian

فقط جمله آخر در مورد اضطراب 🙅 برای درمان اضطراب ۱_مواجه شدن با نگرانی های پنهان ۲_پذیزش، در قسمت هایی که نمی توان تغییر کرد . #روانشناسی #موفقیت #زندگی_موفق #اضطراب #اضطراب_فراگیر #روانشناسی_فردی_ #إضطراب @mortezaroohanian

خیلی وقتا اولین کاری که ما تصمیم میگیریم با غممون انجام بدیم، انکار کردن یا پنهان کردنشه! اما هر چیز پنهانی یه روز میاد و خودشو نشون میده🙃 به جای پنهان کردن غم و توجه نکردن بهش، میشه این کارها رو انجام داد. ❕تو وقتی غمگینی چیکار انجام میدی؟ @mortezaroohanian

گاهی اوقات بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که ؛ نه فکر کنید،نه تعجب کنید،نه تصور کنید و نه نگران شوید... فقط نفس بکشید و ایمان داشته باشید که همه چیز به بهترین شکل پیش خواهد رفت 🌸پنج شنبه خوبی داشته باشید @mortezaroohanian

یه روزهایی با انگیزه بودن و یه روزهایی خالی از انگیزه شدن بخشی از انسان بودنمونه، حس و حالیه که میاد و میره و نمیشه روش حساب کرد، اما وقتی به ارزشهات توجه کنی اون موقع توی لحظه های سخت هم به نسخه هایی از خودت فکر میکنی که در آینده میتونی بسازی و پایدار میمونی. @mortezaroohanian

‏تو‌ تنبل نیستی تو از مدام جنگیدن با کمال گرایی و تلاش برای اینکه همه چی بی نقص باشه خسته ای... ‏-گفت "میشه کمالگرایی رو برام تعریف کنی؟!" +گفتم" اگه بخوام کمال گرایی رو تعریف کنم توی یک کلمه میگم ترس، ترس از کافی و خوب نبودن، ترس از شروع کردن، ترس از شکست خوردن..." ‏خیلی وقتا مشکل تنبلی نیست! مشکل اینه که فکر می‌کنیم اگه قرار نیست کامل و بی‌نقص انجام بشه پس بیخیالش... مشکل این کمالگرایی لعنتیه.. ‏چه رابطه ها و دوستی هایی که بخاطر یه اشتباهی که از طرف سر زد، کلا از چشمون افتاد و تمومش کردیم کمال گرایی آروم آروم مارو از همه دور کرد...🚶🏻‍♂️ ‏و خلاصه‌کلام؛ خسته شدن قبل از اینکه حتی شروع کنی... @mortezaroohanian

شما هم اینطور هستید ؟ چسبیدن به خود مفهومی پردازی شده من احساس خشم دارم ، من پرخاشگر هستم من احساس میکنم باهوش نیستم ، من باهوش نیستم . وقتی اینها به خود میچسبه یک توصیفی غیر واقعی در مورد خودمان شکل میگیره و همین مورد می‌تونه نگرانی هایی ایجاد کنه که باعث اضطراب شخص بشه . حالا بررسی کن ببین کجاها احساسات و افکار رو به خودت میچسبونی و باهاش همجوشی پیدا می‌کنی . #آموزش #روانشناسی #روانشناسی_اکت #act @mortezaroohanian

شادى ، نمادی از زیستن آگاهانه است ؛ ما وارث این تفکریم ؛ شاد باش و شاد زندگی کن که شاد زیستن ؛ انتخاب است نه اتفاق !!!🌱 صبح بخیر🫖☕️ @mortezaroohanian

آنچه "رویا" را به "هدف" تبدیل می‌کند، نظم و دیسیپلین است. دیسیپلین شخصی باعث می‌شود که ما با اعمال مدیریت و کنترل مناسب بر روی رفتارمان، به پیشرفت و موفقیت در زندگی دست یابیم. @mortezaroohanian

♦️اگه این نشونه ها رو داری نسبت به بقیه باهوش تری: 🔹تو ذهنت زیاد با خودت حرف می‌زنی 🔹از آثار هنری خاصی لذت میبری(مثلا موزیکی که همه پسند نیست) 🔹شب ها بهتر میتونی به کارات برسی و درس بخونی 🔹بیشتر اوقات احساس میکنی ایده،نظر یا کارت غلطه. 🔹معمولا دچار استرس میشی. 🔹زود میتونی خودتو با شرایط وفق بدی. @mortezaroohanian

زمستان یعنی نم نم باران چای داغ بوی هیزم سوخته گاهی از همه دنیا یه فنجون چای میخوای و یه دل خوش صبح بخیر💛 @mortezaroohanian

چه نعمتِ بزرگیه این آرامش ، اگه تو زندگیت آرامش نداشته باشی حوصله هیچ کاری و نداری نه دوست داری کار کنی ، نه ورزش کنی و نه هیچ کارِ دیگه ... پس اول از هرچیز برای به دست آوردنِ آرامشت تلاش کن صبح که از خواب بیدار میشی هر اتفاقِ تلخی که دیروز افتاد بذار تو همون دیروز بمونه و به روزِ قشنگی که خدایِ مهربون در اختیارت قرار داده فکر کن همین که داری نفس میکشی یعنی یه معجزه ی قشنگ و بزرگ ، پس بلند با حسِ خوب بگو خدایاااا شکرت حالا برو جلوی آینه یه لبخندِ خوشگل به خودت بزن و بگو اجازه نمیدم هیچ چیزی آرامشتو ازت بگیره زندگیتون غرق در ارامش @mortezaroohanian

این ده جمله رو همیشه به یاد بسپار: ۱. یادت باشه تا خودت نخوای هیچکس نمیتونه زندگیت رو خراب کنه ۲. یادت باشه که آرامش رو باید تو وجود خودت پیدا کنی ۳. یادت باشه خدا همیشه مواظبته ۴. یادت باشه ته قلبت یه جایی برای بخشیدن آدما بزاری ۵. منتظر هیچ دستی در هیچ جای این دنیا نباش ۶. زبان استخوان ندارد اما آنقدر قوی هست که بتواند قلبی را بشکند ۷. مراقب حرف هایمان باشیم ۸. گاهی در حذف شدن کسی از زندگیتان حکمتی نهفته است اینقدر اصرار به برگشتنش نکنید ۹. دردهایت را دورت نچین که دیوار شوند، زیر پایت بچین که پله شوند ۱۰. هیچوقت نگران فردایت نباش، خدای دیروز و امروزت فردا هم هست @mortezaroohanian

سپاسگزاری واقعی چیه ؟ @mortezaroohanian

♦️Don't wait until you've reached your goal to be proud of yourself; Be proud of every step you take toward reaching that goal. برای افتخار کردن به خودت تا زمانی که به هدفت برسی صبر نکن؛ به هر قدمی که در راستای رسیدن به اون هدف برمی‌داری، افتخار کن 🌱 @mortezaroohanian

♦در وااقع از نظر علم روانشناسی ترسناک‌ترین نوع زندگی، زندگی هست که فرد تمام مشکلاتش رو از قبل بدونه و اراده رفع مشکلات رو نداشته باشه @mortezaroohanian

ذهن آگاهی کن، ذهنت ازت خیلی تشکر خواهد کرد! توی دنیای شلوغ پلوغ امروز، ذهن ما بیشتر از هرچیزی ورودی داره و خسته میشه، خسته شدن اونم یعنی خداحافظ تمرکز و حافظه و عملکرد خوب ..... یکی از راه های بسیار کاربردی برای بالا بردن عملکرد ذهن، بالا رفتن تمرکز، ذهن آگاهیه اما ذهن آگاهی چیه؟! من بهش میگم هندزفری ذهن، یعنی همونجوری که شما وقتی نمی خوای صداهای اطرافت رو بشنوی و فقط صدای مورد علاقت رو بشنوی هندزفری میزنی... ....برای نشنیدن هر فکری و بهم نریختن ذهنت نیاز به هندزفری به نام ذهن آگاهی داری پژوهش ها نشون داده ذهن آگاهی کنار کاهش استرس و بالا بردن تمرکز حتی باعث تغییرات جسمی هم میشه تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون و ترشح هورمون های شادی آور در مغز رو هم میشه از خوبیای این تکنیک دونست. @mortezaroohanian

بیدارشدن امروزت را شوخی نگیر به آن عادت کرده ای؟ ولی ممکن بود هرگز بیدار نشوی امروز را با امید زندگی کن...💛💌 صبح بخیر❣️ @mortezaroohanian

7 درس از کتاب طرزفکر؛ اثر دکتر کارول دوک. 1) تغییر می تواند سخت باشد، اما من هرگز نشنیده ام که کسی بگوید ارزشش را نداشت. 2) بسیاری از افراد با ذهنیت ثابت فکر می کنند که دنیا نیاز به تغییر دارد نه آنها. آنها احساس می کنند که حق داشتن چیز بهتری را دارند - شغل، خانه یا همسر بهتر. جهان باید ویژگی های خاص آنها را بشناسد و مطابق با آنها رفتار کند. 3) همه مردم با عشق به یادگیری متولد می شوند، اما ذهنیت ثابت می تواند آن را خنثی کند. 4) کسانی که ذهنیت رشد دارند، شکست‌ها به آن ها انگیزه می‌دهد. آنها عمیق و روشنایی بخش هستند. 5) افرادی که دارای طرز فکر رشد هستند، فقط به دنبال چالش نیستند، بلکه بر اساس آن پیشرفت می کنند. هر چه چالش بزرگتر باشد، کشش بیشتری دارند. 6) طرز فکر رشد این باور است که توانایی ها را می توان پرورش داد. اما به شما نمی گوید که چقدر تغییر ممکن است یا چقدر طول می کشد. و این بدان معنا نیست که همه چیز، مانند ترجیحات یا ارزش ها، قابل تغییر است. 7) معلمان بزرگ استانداردهای بالایی را برای همه دانش آموزان خود تعیین می کنند، نه فقط برای آنهایی که قبلا به موفقیتی رسیده اند. @mortezaroohanian