🔹حدیث روان شناختی هفته:
👈امام صادق(عليه السلام) مي فرمايند: #خواب، آرامش دهنده ي جسم است، سخن گفتن باعث #آسايش روح است و سكوت، سبب راحتي #عقل است.
(من لايحضره الفقيه*چاپ جامعه مدرسين*، ج 4، ص 402)
✅مرکز مشاوره مأوا✅
@moshaveremava
#شاد_زیستن(قسمت پنجم)
راهکارهای رفتاری
۴_به قدر کافی بخوابید😴
درباره خواب هرگز کم نگذارید. استراحت و خواب شبانه ی کامل و کافی، سوختِ فعالیت روز بعد شماست.🤔
کسی که به اندازه کافی می خوابد، در طول روز به راحتی کار میکند و در پایان روز نیز احساس بهتری دارد. بکوشید برای به دست آوردن آرامش و بازگرداندن انرژی از دست رفته در طول روز از شبهای خود به بیشترین نحو استفاده کنید.☺️
خوب است توجه کنید که داشتن خواب کافی برای سلامتی شما مهم است؛ چرا که سبب تقویت سیستم ایمنی میشود و بدن شما را در برابر بیماری ها توانمندتر میکند.💪
خواب برای کار کرد بهتر سیستم عصبی شما نیز ضروری است. خواب بسیار کم سبب می شود که شما گیج و منگ باشید و توان تمرکزتان را از دست بدهید. همچنین حافظه و عملکرد فیزیکی شما را مختل میکند. 😇
برای تهیه ی کتاب شهد شیرین شادی روی قلب بزنید ❤️
--------------------------------------------
#سبک #زندگی #اسلام #شادی #تکنیک #رفتار #مهارت #خواب #سلامتی #روانشناس
#مأوا 🌹 (مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#خواب
چه مقدار بخوابیم؟ 🤷♂️
برای بیشتر بالغان و بزرگسالان به نظر میرسد که هفت تا هشت ساعت خواب، در طول شبانه روز کافی باشد اما در کل میزان خوابی که شما نیاز دارید به عواملی گوناگون بستگی دارد که مهمتر از همه، سن شماست.👶👨🦳
نوزادان بین شانزده تا هجده ساعت در روز میخوابند. پیش دبستانی ها باید بین ده تا دوازده ساعت بخوابند.دبستانیها و نوجوانان دست کم به نُه ساعت خواب نیاز دارند تا خوب استراحت کنند. برای بیشتر بالغان و بزرگ سالان هفت تا هشت ساعت خواب بهترین زمان استراحت است. اما ممکن است برای برخی خواب کافی پنج یا ده ساعت باشد.🥱
با افزایش سن، الگوی خواب شما تغییر میکند. خواب سبک تر در افراد میان سال، بیش از جوان ها دیده میشود و این افراد در طول استراحت بیشتر از خواب بیدار میشوند. این پدیده میتواند علل گوناگونی داشته باشد؛ مانند بیماری و مصرف دارو اما هیچ مدرکی وجود ندارد که افراد مسن تر در قیاس با جوانان به خواب کمتری نیاز داشته باشند.🙂
--------------------------------------------
#خواب_کافی #میزان_خواب #ساعت #بدن #نیاز #مشاوره
#مأوا 🌹 (مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#فرزندپروری
جدا کردن محل خواب کودک🛌
١.اتاق خواب کودک را مطابق میلش تزیین کنید. 🎊
٢.اگر کودک از تاریکی اتاق میترسد از یک چراغ خواب با نورملایم استفاده کنید. 🪔
٣.بهتر است برای ایجاد آرامش مدتی در اتاق کودک بمانید اما نباید کنارش دراز بکشید میتوانید در این مدت برایش داستان بگویید.📖
۴.در طول شب اگر کودک به اتاقتان آمد او را به اتاقش برگردانید وتسليم التماس هایش نشوید.😢
۵.دم در ورودی اتاقتان زنگ اخطار یا چیزی بگذارید تا از ورودمهمان ناخوانده در شب با خبر شوید.🔔
۶.به گونه ای رفتار کنید که کودک در رختخواب شما احساس ناراحتی کند. برای مثال وانمود کنید خواب هستید و در این حال به سمت او غلط زده و جا را برایش تنگ کنید.😵
٧. در صورت امکان یک آیفون در اتاق خواب کودک و خودتان برای برقراری ارتباط کودک با شما در مواقع ضروری نصب کنید.🥺
٨.همکاری کودک را در حضور دیگران تحسین کنید و برای هر شب خواب او در اتاقش امتیازی اختصاص دهید و برای هر چند امتیازیک جایزه.🎁
این نکات برگرفته از فلش کارت «گل های خوبان» می‌باشد.
بذای تهیه این فلش کارت کاربردی روی قلب بزنید. ❤️
«اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم»
#فرزند #مشاوره #مهارت #خواب #والدین #کودک #همکاری #اتاق_خواب #تاریکی #تحسین #جایزه
#مأوا 🌹 (مرکز روا‌ن‌درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#فرزند_پروری
بیدار کردن فرزند👦🏻
✓برخی پدر و مادرها روش مناسبی برای بیدار کردن کودک از خواب ندارند. این مسأله سر صبحی کام هر دویشان را تلخ می کند؛ معمولاً «شروع بد»حداقل تا چند ساعت سبب «ادامه بد» می شود.🥴
☜ تا حد امکان او را در حال رؤیا دیدن بیدار نکنید. اگر کره چشم کودک در هنگام خواب به اطراف حرکت می کند، یعنی کودک در حال دیدن رؤیاست چند دقیقه بعد بیدارش کنید.😴
☜ بیدار شدن را برایش دلپذیر کنید برای مثال با تهیه صبحانه متنوع وجذاب یا نشان دادن اسباب بازی مورد علاقه اش🤩
☜ صدای اطرافیان مورد علاقه اش را ضبط کنید و هر روز او را با صدای یکی از آن ها بیدار کنید.😉
☜با تشویق و همراهی کودک نرمش هایی نظیر کشش و خم شدن انجام دهید تا جریان خون در بدنش بیشتر و در نتیجه سرحال تر شود.😊
☜قراری بگذارید که هر چند دقیقه کودک دیر از خواب بیدار و آماده شود، بعدا باید کارهای منزل را انجام دهد یا به همان تعداد دقیقه فردا زودتر ازخواب برخیزد.😎
این نکات برگرفته از فلش کارت به گل ها آب بدهید می باشد.
برای تهیه این فلش کارت کاربردی روی قلب بزنید. ❤️
«اللــــــــهم صـــــل علـــــــی محمـــــــد و آل محمــــــــد وعجــــــل فـــــــــرجهم»
#خواب #بیداری #کودک #صبح #رویا #والدین
#مأوا 🌹(مرکز روان درمانی ومشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#فرزند_پروری
بیدار کردن فرزند😴
برخی پدر و مادرها روش مناسبی برای بیدار کردن کودک از خواب ندارند. این مسأله سر صبحی کام هر دویشان را تلخ می کند؛ معمولاً «شروع بد»حداقل تا چند ساعت سبب «ادامه بد می شود.😒
تا حد امکان او را در حال رؤیا دیدن بیدار نکنید. اگر کره چشم کودک در هنگام خواب به اطراف حرکت می کند، یعنی کودک در حال دیدن رؤیاست چند دقیقه بعد بیدارش کنید😌
بیدار شدن را برایش دلپذیر کنید برای مثال با تهیه صبحانه متنوع وجذاب با نشان دادن اسباب بازی مورد علاقه اش🤩
صدای اطرافیان مورد علاقه اش را ضبط کنید و هر روز او را با صدای یکی از آن ها بیدار کنید 📼
با تشویق و همراهی کودک نرمش هایی نظیر کشش و خم شدن انجام دهید تا جریان خون در بدنش بیشتر و در نتیجه سرحال تر شود.😁
قراری بگذارید که هر چند دقیقه کودک دیر از خواب بیدار و آماده شود.بعدا باید کارهای منزل را انجام دهد یا به همان تعداد دقیقه فردا زودتر ازخواب برخیزد😎
این نکات برگرفته از فلش کارت به گل ها آب بدهید می باشد.
برای تهیه این فلش کارت کاربردی روی قلب بزنید. ❤️
«اللــــــــهم صـــــل علـــــــی محمـــــــد و آل محمــــــــد وعجــــــل فـــــــــرجهم»
#خواب #والدین #بیداری #تشویق
#مأوا 🌹(مرکز روان درمانی ومشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#توسعه_فردی
چرا مدیریت استرس مهم است؟🤷🏻♂
سلامت جسمی: استرس مزمن میتواند به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب منجر شود.😱
سلامت روانی: استرس میتواند باعث اضطراب، افسردگی، کاهش تمرکز و کاهش خلاقیت شود.😰
روابط بین فردی: استرس میتواند بر روابط با دیگران تأثیر منفی بگذارد و باعث ایجاد تنش و اختلاف شود.😟
بهره‌وری: استرس میتواند باعث کاهش بهره‌وری، افزایش خطا و تصمیم‌گیری‌های اشتباه شود☹️
«اللــــــــهم صـــــل علـــــــی محمـــــــد و آل محمــــــــد وعجــــــل فـــــــــرجهم»
#تصمیم #خواب #فشار #استرس
#مأوا 🌹(مرکز روان درمانی ومشاوره اسلامی)
@moshaveremava