#شاد_زیستن(قسمت پنجم)
راهکارهای رفتاری
۴_به قدر کافی بخوابید😴
درباره خواب هرگز کم نگذارید. استراحت و خواب شبانه ی کامل و کافی، سوختِ فعالیت روز بعد شماست.🤔
کسی که به اندازه کافی می خوابد، در طول روز به راحتی کار میکند و در پایان روز نیز احساس بهتری دارد. بکوشید برای به دست آوردن آرامش و بازگرداندن انرژی از دست رفته در طول روز از شبهای خود به بیشترین نحو استفاده کنید.☺️
خوب است توجه کنید که داشتن خواب کافی برای سلامتی شما مهم است؛ چرا که سبب تقویت سیستم ایمنی میشود و بدن شما را در برابر بیماری ها توانمندتر میکند.💪
خواب برای کار کرد بهتر سیستم عصبی شما نیز ضروری است. خواب بسیار کم سبب می شود که شما گیج و منگ باشید و توان تمرکزتان را از دست بدهید. همچنین حافظه و عملکرد فیزیکی شما را مختل میکند. 😇
برای تهیه ی کتاب شهد شیرین شادی روی قلب بزنید ❤️
--------------------------------------------
#سبک #زندگی #اسلام #شادی #تکنیک #رفتار #مهارت #خواب #سلامتی #روانشناس
#مأوا 🌹 (مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#توسعه_فردی
✅ تکنیک فقط 15 دقیقه
_ ممکنه گاهی وقتا شروعِ یه کار واستون سخت به نظر برسه.
مثلا نگاه میکنی میبینی امروز باید ٣٠ صفحه از یه درس رو بخونی،میگی اوه سخته حالا نیم ساعت دیگه.🥱
میبینی سینک پر از ظرف و قابلمه های بزرگه؛میگی اوه کی میشوره؟!یه نیم ساعت دیگه میام میشورم.🤯
و این نیم ساعتا ممکنه تا چند ساعت هم بشه و ما کاری که میتونیم تو نیم ساعت
انجام بدیم تااخر شب اون رو به دوش میکشیم.😭
اینجا اولین قدمی که واسه شروع باید برداری اینه که به خودت بگی:
فقط ١۵ دقیقه از این کار رو انجام میدم و بلند شی و بری سراغش. دقیقا نکته خوب و مهم ماجرا اینجاست که وقتی ما مشغول انجام کاری میشیم دوست داریم ادامه اش بدیم.
مثلا داری تمرین حل میکنی
وسطش میگی این دوتا رو هم حل کنم .داری ظرف میشوری ،چهارتا دیگه مونده .میگی این چهار تا رو هم بشورم.💁♂
🥰یادتون باشه، فقط شروعه که سخته و اگر اول کار رو بااین تکنیک فقط ۱۵ دقیقه شروع کنی ان شاء الله تاآخرش میری🥰
--------------------------------------------
#تکنیک #مهارت #روانشناس #موفقیت #هدف #مشاوره
#مأوا 🌹 (مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#شاد_زیستن(قسمت ششم)
راهکارهای رفتاری
۵_به دیگران کمک کنید🤝
به انسانها و نزدیکانتان کمک کنید. زمانی که آنان به کمک شما نیاز دارند، از ایشان حمایت کنید و اجازه بدهید به آرامش برسند.😊
شما در سایه این کوشش به برقراری ارتباط بهتر با انسانها موفق میشوید و درباره خودتان احساس خوبی خواهید یافت.🥰
اگر دیگران را در حل مشکلاتشان یاری دهیم به آنان کمک می کنیم که احساس شادی و رضامندی بیشتری از زندگی داشته باشند امام صادق می فرماید: «به خدا سوگند که پیامبرش، از برآوردن حاجت مؤمن بیش از خود فرد نیازمند، شاد میشود». در بهشت منزلی به نام خانه شادی است تنها کسی که یتیمان و بچه ها را خوش حال کند، به آن داخل میشود.😍
برای تهیه ی کتاب شهد شیرین شادی روی قلب بزنید ❤️
--------------------------------------------
#سبک #زندگی #اسلام #شادی #تکنیک #رفتار #مهارت #کمک #غزه #سلامتی #روانشناس
#مأوا 🌹 (مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#همسرداری
😫یکی به دو کردن🗣
صرفا برای مخالفت با همسرتان به او گوش میکنید 🤦♂
در مقابل همسر خود موضعی می‌گیرید و بدون توجه به گفته های همسرتان از آن دفاع میکنید.😏
خانمی از مشکلات بچه ها، روابط فامیلی و... صحبت میکند ولی مرد بدون توجه فقط راهکارهای خودش را تکرار میکند و آنقدر حرف می‌زند که دیگر قادر به گوش دادن نیست.😞
پ. ن: بعضی وقتها، گوش دادن یک هنر است، هنر نه، بالاتر از آن، نشانه ی خردمندی است.
-------------------------------
#خانواده #بحث #همسرداری #مخالفت #مشاوره #روانشناس
#مهارت #تکنیک #دعوا
#مأوا🌹(مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#فرزند_پروری
دو اشتباه بزرگ در برقراری انضباط قاطعانه🤷♂
1. زیاد صحبت کردن🤯
2. خیلی هیجانی برخورد کردن (هیجان‌های منفی)😱
وقتی برای برقراری نظم، مدام به کودکان توضیح دهید و با تحریک کردن و گیج کردن آنها و پرت کردن حواسشان، احتمال همکاری آنها را مدام کمتر و کمتر میکنید.😧
توضیح مداوم درنهایت به شکل‌گیری زنجیره (گفتگو- مشاجره- کتک) منتهی میشود.🤭
این دو اشتباه والدین، اغلب دارای تأثیر متقابل هستند(هیجان بیشتر موجب صحبت کردن بیشتر میشود و صحبت کردن زیاد، شدت هیجان را بالا می‌برد). غالباً هیجان ایجادشده در والدین، عصبانیت است.😤
والدین خشمگین، سرزنش می‌کنند، تحقیر می‌کنند، غر می‌زنند و حتی ممکن است به کودکشان آسیب بزنند.😔
--------------------------------
#کودک #مهارت #رفتار #تکنیک #روانشناس #انضباط #والدین
#مأوا 🌹(مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#همسرداری
🧐حق به جانب بودن😏
وقتی طرف مقابل به شما می‌گوید که حق با شما نیست به حرف های او گوش نمی‌دهید😵
در چنین حالتی برای اجتناب از هرگونه پیشنهاد (مبنی براینکه شما در اشتباه هستید) ممکن است؛ دروغ بگویید، داد بزنید،
بحث را عوض کنید، توجیه کنید، طعنه بزنید، دلیل تراشی کنید، متهم کنید یا در غیر اینصورت انتقاد کنید.🤦♂
مریم درمورد دریافت اخطار قبض گاز به احسان تذکر می‌دهد، اما احسان این حرف اورا انتقاد تلقی کرده و شروع به دادوفریاد میکند.احسان اصلا احساس اضطراب مریم را در مورد دریافت اخطار نشنیده است.🙍♀
----------------------------------
#همسرداری #حق_به_جانب #مهارت #تکنیک #مشاوره #روانشناس
#مأوا 🌹(مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#توسعه_فردی
⛔️کلید STOP را فشار بدهید⛔️
🕑ده دقیقه با ما باشید با تمرین «خود آرام سازی»:
🔻در محلی آرام در حالتی راحت دراز بکشید یا بنشینید. 😌
🔻تا آخر این تمرین تنفس آرام و عمیق، یادتان نرود.😮💨
🔻افکار مزاحم را از ذهنتان خارج کنید.🤯
🔻از پاها شروع کنید؛ عضلات پاهایتان را سفت کنید؛ ۵ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید؛ ۱۰ تا ۱۵ ثانیه رها کنید؛ این کار را چندبار تکرار کنید.🦶🦶
🔻عملکرد بالا را به ترتیب با عضلات شکم، دستها و بازوها گردن و شانه ها ا و چهره انجام دهید.💪
🔻خدا حافظ خستگی. 👋
برای تهیه فلش کارت زندگی به همین سادگی، روی قلب بزنید ❤️
--------------------------------------------
#توسعه #خستگی #مشاوره #مهارت #تکنیک #آرامش #روانشناسی #خستگی
#مأوا 🌹 (مرکز روا‌ن‌درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#توسعه_فردی
هم بفروشید هم بخرید🧐
کرکره های ارتباط را بالا بکشید، چراغ مغازه دل را روشن کنید، فقط فروشنده نباشید؛ اجناس دیگران را هم بخرید تا رابطه ها شیرین و شیرین تر شود....🤔
✓فقط نظر ندهید، صحبت های دیگران را نیز بشنوید. 👂
✓با نگاه محترمانه و همراه با تحسین به دیگران،به آنها برای ابراز نظراتشان اعتماد به نفس بدهید.😌
✓با گوش هایتان کمکشان کنید تا احساس کنند شنیده می شوند.👤
✓ببینید تمایل دارند به کدام موضوع ها، مسایل و احساسات آنهاواکنش مثبت و یا منفی نشان داده شود.😎
✓تکنیک های واکنش صحیح به احساسات طرف مقابل را بیاموزید. 🙂
✓اگر از احساس شخص مقابل مطمئن نیستید، از او سؤال کنید.❓
این نکات بر گرفته از فلش کارت«زندگی به همین سادگی»می باشد.
برای تهیه این فلش کارت کاربردی روی قلب بزنید.❤
«اللــــــــهم صـــــل علـــــــی محمـــــــد وآل محمــــــــد وعجــــــل فـــــــــرجهم»
#صحبت #گوش #کمک #احساس #تکنیک #مهارت #مشاوره
#مأوا 🌹(مرکز روان درمانی ومشاوره اسلامی)
@moshaveremava