فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#توسعه_فردی
📚ایام کنکور و امتحانات، مراقب سلامت فردی و بهداشت روانتون باشید📚
اضطراب و استرس دو وضعیت روانی هستند که اغلب در زندگی مدرن با آنها مواجه میشویم.😱
تفاوتهای بین این دو حالت میتواند در نحوه بروز و منابع آنها باشد. استرس معمولاً ناشی از فشارهای محیطی و موقعیتهای خاص است، در حالی که اضطراب ممکن است به دلایل داخلی و نگرانیهای شخصی ایجاد شود.🤔
شناخت این تفاوتها و یادگیری روشهای مقابله با آنها میتواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
پ. ن: یه تمرین عملی برای کاهش اضطراب در کلیپ بالا هست که هنگام اضطراب می توانید از این روش برای آرام کردن خود استفاده کنید🥰
-------------------------------------------
#توسعه #زندگی #مهارت #اضطراب #استرس #تمرین #کنکور #امتحان #روانشناس
#مأوا 🌹 (مرکز روان درمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#توسعه_فردی
اضطراب امتحانات😰
۱. بعد جسمانی👤
این بعد شامل واکنش فیزیولوژیک خودکار است؛ مثل تپش قلب، سردرد، تعریق لرزش دست و اندامها آشفتگیهای معده رنگ پریدگی، حالت تهوع،...... 😨
٢. بعد شناختی و فکری🤯
این بعد پیامدهای زیر را در بردارد دلواپسی برای پیامد کار البته همه انسانها برای پیامد کارهایشان دلواپس اند. اما افرادمضطرب نگرانی ای بیش از معمول دارند؛
✅دلواپسی برای شکست و ناکامی: اگر قبول نشوم چی میشه وای آبروم میره و... 🥺
✅افکار تحقیر آمیز و سرزنش بار خود: من هیچی نمیفهمم همش تقصیر خودمه
تلاش کافی نکردم و..... 🤯
✅مقایسه خود با دیگران دیگران از من خیلی جلوترند؛ چرا من از دیگران کمتر
می فهمم ......😮💨
✅انتظارات منفی از خود معلومه که از الان من یک بازنده هستم هیچ وقت
موفق نمی شوم و.....😰
✅مشکل توجه و تمرکز اضطراب موجب میشود تمرکز فرد در کارهاکاهش یابد😵💫
✅فراموش کردن مطالب خوانده شده: اضطراب بر حافظه تأثیر می گذارد و موجب فراموشی مطالب آموخته شده میشود؛😱
✅لج بازی و بهانه گیریهای گوناگون: اضطراب بر سطح خلق فرد تأثیرمیگذارد و سبب لج بازی و بهانه گیری میشود؛😩
✅نداشتن تمایل برای خواندن کتاب و گاهی تلاش مضاعف برای بیشترخواندن درس ها و....📚
بر گرفته از کتاب بیست با ماست، برای تهیه این کتاب کاربردی روی قلب بزنید. ❤️
----------------------------------------
#توسعه #امتحان #لج_بازی #اضطراب
#مشاوره #مشورت #مهارت #روانشناسی
#مأوا 🌹 (مرکز رواندرمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#توسعه_فردی
بیان آیت الله مصباح یزدی در مورد فرهنگ کتاب خوانی📚
---------------------------------------
#امتحانات #توسعه #مشاوره #مهارت
#روانشناسی #کتاب #حجاب #فرهنگ #اروپا
#مأوا 🌹 (مرکز رواندرمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#توسعه_فردی
⛔️کلید STOP را فشار بدهید⛔️
🕑ده دقیقه با ما باشید با تمرین «خود آرام سازی»:
🔻در محلی آرام در حالتی راحت دراز بکشید یا بنشینید. 😌
🔻تا آخر این تمرین تنفس آرام و عمیق، یادتان نرود.😮💨
🔻افکار مزاحم را از ذهنتان خارج کنید.🤯
🔻از پاها شروع کنید؛ عضلات پاهایتان را سفت کنید؛ ۵ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید؛ ۱۰ تا ۱۵ ثانیه رها کنید؛ این کار را چندبار تکرار کنید.🦶🦶
🔻عملکرد بالا را به ترتیب با عضلات شکم، دستها و بازوها گردن و شانه ها ا و چهره انجام دهید.💪
🔻خدا حافظ خستگی. 👋
برای تهیه فلش کارت زندگی به همین سادگی، روی قلب بزنید ❤️
--------------------------------------------
#توسعه #خستگی #مشاوره #مهارت #تکنیک #آرامش #روانشناسی #خستگی
#مأوا 🌹 (مرکز رواندرمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#توسعه_فردی
🔻عوامل پیدایش اضطراب امتحان(٢) 🤷♂
_هوش🧠
_هوش توانایی ای ذهنی و شناختی است که در همه رفتارها، فعالیت ها اندیشه ها و عواطف آدمی مؤثر است.😮
_مطالعات گوناگون از جمله پژوهشهایی که سارامون و همکارانش انجام داده اند نشان میدهد که بین هوش و اضطراب امتحان رابطه معناداری وجود دارد. 🧐
_میزان اضطراب امتحان در ضریبهای هوشی گوناگون متفاوت است. کودکان با ضریب هوشی متوسط در قیاس با کودکان دارای ضریب هوشی بالا یا پایین اضطراب بیشتری دارند. 😬
_شاید علت چنین پدیده ای آن باشد که دانش آموزان با هوش متوسط به مقایسه ای نابرابر بین خود و افراد باهوش دست میزنند و چنین مقایسه ای اضطراب زاست یا اینکه از خود انتظارهایی غیر واقع بینانه دارند.🥺
این نکات برگرفته از کتاب «بیست با ماست» می باشد.
برای تهیه این کتاب کاربردی روی قلب بزنید. ❤️
«اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم»
#توسعه #مشاوره #مهارت #امتحان #اضطراب #هوش #ذهن #دانش_آموز #کودک #پژوهش #روانشناسی
#مأوا 🌹 (مرکز رواندرمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava
#توسعه_فردی
امتحانات داغ،نمره های داغ تر🥵
هر وقت نام امتحان را می شنوید، بگی نگی دلتان کمی آشوب می شود؟🤔
📍توصیه بزرگ ترها یادتان نرود" بچه جون از اول سال درس بخون!" 🤓
📍حق انتخاب با شماست "سختی درس خواندن همراه با لذت نمره خوب" یا "لذت درس نخواندن همراه با سختی نمره بد." ☹️
📍حتماً از مهارت "مسأله گشایی"و شیوه های کارآمد مطالعه استفاده کنید.🧐
📍قبل و در هنگام امتحان نگویید؛❌
١.معلم درباره من چه فکر خواهد کرد؟😑
٢.وقتم رو به اتمام است.😬
٣.دیگران بهتر از من جواب میدهند.😮💨
بلکه بگویید: « با آرامش تلاش خودم را خواهم کرد»🤩
این نکات برگرفته از فلش کارت «زندگی به همین سادگی»می باشد.
برای تهیه این فلش کارت کاربردی روی قلب بزنید. ❤️
«اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم»
#زندگی #فلش #مهارت #مشاوره #امتحانات #توسعه #انتخاب #درس #نمره #تلاش #مطالعه #روانشناسی #آرامش
#مأوا 🌹 (مرکز رواندرمانی و مشاوره اسلامی)
@moshaveremava